Bir erkek için hızlı kilo almak için ne yemeli? Bir adam için hızlı bir şekilde kilo alın halk ilaçları. Kilo almanızı engelleyen diyet

Bu makale tüm zayıf gençlerin ilgisini çekecek, çünkü zayıf bir adam için nasıl kilo alınacağı hakkında konuşacak. Burada, kendiniz üzerinde çalışmak için büyük arzunuzla birlikte kas büyümesi ile ilgili tüm gerekli bilgiler sağlanacaktır. Bu olmadan, bu konuda olağanüstü bir başarı elde etmek mümkün olmayacaktır.

Yalın kilo alırken önemli olan nedir?

Kas kütlesi kazanmada başarı için ana kriterler şunlardır:

• arzu, sonuçlara odaklanma ve sabır
• doğru beslenme

Zayıflıktan kurtulmak için kendi ağırlığınızı artırma isteği vücudunuzdaki her hücreden yayılmalıdır. Kas kütlesi kazanmak için çok istekli olan insanlar, sonunda aziz hedeflerine ulaşırlar!

Sonuca olan inanç da, seçilen yolu takip etmenin daha kolay olduğu son derece önemlidir. Motivasyon olarak, sıska gençlerden güzel, şişirilmiş vücutların sahibine dönüşen birçok gerçek insan örneği var. Yapabilirlerse, yukarıdaki noktaların tümüne tabi olarak yapabilirsiniz. Kilo almak çok zor değil, sadece kafadaki tüm kısıtlamaları kaldırmak yeterlidir.

Anında sonuç olmayacağı gerçeğine hemen kendinizi hazırlayın. Birkaç hafta, bir ay, vb. içinde yaygın olarak tanıtılan tüm kas pompalama yöntemleri. gereksiz bir zaman kaybıdır. İlk gerçek sonuçlar ancak 2-3 ay sonra gözlemlenebilir. Eh, gerçekten göze çarpan dönüşümler bir yıldan az olmayacak. Belirli sayılar hakkında konuşursak, 12 ayda 10-15 kg almak oldukça mümkündür. Bu gerçek sizi neşelendirmeli.)

doğru yemek nasıl

• Harcadığınızdan daha fazla kalori almak (normalinizin %15-20 üzerinde)
• sık öğünler - her 3-4 saatte bir, küçük porsiyonlarda
• düzenli sebze ve su tüketimi
• proteinlerin / yağların / karbonhidratların doğru oranı (%25-30 / %10-15 / %60)
• diyetin kalbinde doğal gıda

Kilonuzu sürekli olarak takip edin - her hafta aynı anda. Çok sık kilo kontrolü mantıklı değil. Ayda 500-800 g'lık bir artış, kütlede niteliksel bir artışı gösterir (özellikle sizin için bu, minimum yağ miktarı ve maksimum yeni kas lifleridir). Bir eğitim günlüğü kullanın.

Beslenme belli kurallara göre yapılmalıdır. Sabahları basit karbonhidratlar (tatlılar, meyveler, meyve suları) yiyin. Bu, vücudunuzun gecelik maliyetlerini telafi edecektir. Uyku sırasında vücutta meydana gelen tüm süreçleri destekleyen çok fazla enerji harcanır. Diyette çok önemli bir yer, doğrudan kas yapısının oluşumunda yer alan proteinler tarafından işgal edilir. Yukarıdakilerin bir sonucu olarak - gün boyunca diyetinizin temeli proteinler ve kompleks karbonhidratlardır. Gün boyunca proteinleri eşit porsiyonlarda yiyin. Yatmadan önce kazein içeceği içmek veya az yağlı süzme peynir yemek daha iyidir. Bu tip protein vücutta yavaş yavaş salınacak ve böylece katabolik süreçleri önleyecektir.

Kitlesel işe alım için eğitim süreci

Eğitim olmadan yüksek kaliteli kas kütlesi elde etmek imkansızdır. Egzersiz yokluğunda aldığınız tüm ekstra kaloriler yağa gidecek. Şüphesiz, bu kazanmak istediğiniz kütle değildir.

Zayıf insanların vücudu fiziksel aktiviteyi çok iyi tolere etmez. Bu nedenle, antrenmanların bir saatten fazla olmadığından emin olun. Aşağıdakileri içeren daha fazla temel egzersiz yapın:

• mekik
• yatarak halter kaldırma
• can sıkıntısı
• pull-up'lar
• kol bukleleri
• yerden ve düz olmayan çubuklardan şınav

İlk iki hafta boyunca, sadece bu egzersizlerin tekniğine hakim olmak gerekir. Düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlar yapın. Böylece kaslarınızı doğru şekilde kasacak, eklemlerinizi ve bağlarınızı güçlendirecek ve ayrıca nöromüsküler bir bağlantı kuracak şekilde eğitirsiniz.

Doğru uygulama tekniği ile yapılan temel egzersizler ve yüklerin ilerlemesinde sürekli bir artış, kaslarınızın sıçrama ve sınırlarla büyümesini sağlayacaktır. Vücut geliştirmede gerekli olan hormonların yükselmesine neden olan temeldir - testosteron ve büyüme hormonu. Ve bu yüksek kaliteli beslenmeye ve iyi dinlenmeye ek olarak, kesinlikle kasları pompalayabilirsiniz.

Antrenman sıklığına gelince, günde üç kez spor salonuna gitmek başlamak için en iyi seçenek olacaktır.

Antrenman günleri arasında dinlenmeye bir gün ayırmalısınız. Antrenmanları atlamayın. Rejime uyum ve doğru beslenme, başarınızın anahtarı olacaktır!

Anabolik hormonların kan dolaşımına salınmasına katkıda bulunan eğitim stresini düzenli olarak almak önemlidir. Onlar olmadan, kütle ve güçte somut sonuçlar elde etmek mümkün olmayacaktır. Vücudun kas hacmi oluşturması için stresin sabit olması gerekir. Ancak bu durumda vücut kas büyümesi ile yüklere alışacaktır.

Aniden iyileşmek için zamanınız olmadığını hissederseniz (vücut kırılır, kaslar çok ağrır, "demir" çekmek için bir ruh hali yoktur), o zaman antrenmanı atlayın. Gerektiği kadar dinlenin, aşırı antrenman yapmayı unutmayın. Antrenman ve ısınma yaklaşımlarından önce ısınmayı unutmayın.

6-12 ay boyunca bu şemaya göre eğitim alarak, daha fazla büyüme için güçlü bir temel oluşturacaksınız. Ek olarak, kesinlikle vücut ağırlığınızı artıracak ve sağlığınızdaki iyileşmeyi hissedeceksiniz. Sonra bölünmüş eğitim ve dönemlendirme gibi şeyleri düşünebilirsiniz.

Kitlesel kazanç için hangi spor beslenmesini seçmeli

Sporcu beslenmesinin önemi genellikle abartılır. Bunlar anabolik steroidler değildir, bu nedenle güç ve kas kütlesinde hızlı bir artış bekleyemezsiniz. Her şeyden önce, bunlar, bir şekilde doğal gıdalarınızı tamamlayabilen sıradan gıda ürünleridir. Bu takviye grubu şunları içerir:

1. Protein. Yüksek proteinli formüller, bu sporda bu bileşenin önceliği nedeniyle vücut geliştirmede yaygın olarak popülerdir. Bunun birkaç türü vardır:

• peynir altı suyu (sabahları ve antrenmandan hemen sonra almak için hızlı protein);
• kazein (yavaş, yatmadan önce kullanım için);
• soya (ortalama etki süresi ile);
• yumurta (ayrıca orta).

Sporcular için ilk üç tip öncelikli olmalıdır.

2. Kazanan. Bunlar, hızlandırılmış kilo alımı için tasarlanmış karbonhidrat-protein karışımlarıdır. Ürünün bileşimi proteinler ve hızlı karbonhidratlar içerir, bu nedenle bu karışım sabahları ve antrenman sonrası ektomorflar için mükemmeldir. Gainer, istediğiniz kiloyu almanıza ve güçlü bir fiziksel form kazanmanıza yardımcı olacaktır.

3. Amino asitler. Bu bileşen vücudunuzdaki katabolik süreçleri önleyebilir. Kuvvet antrenmanı sırasında veya sonrasında alınabilirler.

4. Kreatin. Dayanıklılık ve kuvvet performansını artırır.

Doğru dinlenme ve büyüme

Zayıf bir erkeğin kilo alması oldukça zor olduğu için mümkün olduğunca buna dikkat etmelisiniz. Hayatınızdaki gereksiz stres ve stresten mümkün olduğunca kurtulun. Ödeyebileceğiniz tek şey, egzersizin dinlenme günlerinde (haftada 2-3 kez) aynı aralıklarla gerçekleştirilen kısa kardiyo egzersizleridir. Zayıf insanlar için kardiyo egzersizleri çok uzun sürmemelidir.

Ayrıca, uykunun önemini hafife almayın. Mümkün olduğunca erken uykuya dalın - 23.00'ten önce ve çalar saat olmadan uyanın. Bu durumda, vücut iyi bir dinlenme için ihtiyaç duyduğu iyileşmeyi alacaktır. Uyku süresi yaklaşık 8 saat verilmelidir. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve yatağı sağa sola savurmamak için basit bir kuralı öğrenmek önemlidir: şiddetli vücut yorgunluğu hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunur. Bu nedenle daha fazla yorulmaya çalışın.

Ancak bu konuda aşırıya kaçmayın. Aşırı fiziksel aktivite metabolik bozukluklara ve uykusuzluğa neden olur. Bu nedenle, spor salonundaki tüm antrenmanları ısınma süresini hesaba katmadan bir saatten fazla yapmayın. Sağlıklı bir şekilde uyumak için gün içinde mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirin.

Çözüm

Bu makale, zayıf bir erkek için nasıl kütle kazanılacağı sorusuna basit cevaplar sağlar. Yukarıda açıklanan dört ilkeye dayanarak, sıska olmayı bırakacak ve sonunda değerli kas kütlesini kazanmaya başlayacaksınız.

Güzel bir vücut her zaman erkek sağlığı ve çekiciliğinin standardı olarak kabul edilmiştir.. Bu standarda ulaşmak için kilolu erkekler spor salonuna gider ve diyetlerini ayarlar.

Ama tam tersi sorundan muzdarip başka bir erkek türü daha var. Kilo alamazlar, vücudu gerekli formda tutamazlar ve kilo veremezler.

Çok fazla zaman ve enerji harcarlar, yüksek kalorili bir menü tercih ederler, kilo almak için her zaman yararlı olmayan özel vitaminler ve ilaçlar kullanırlar.

Bir erkek veya genç evde nasıl hızlı ve güvenli bir şekilde kilo alabilir? Ne yemelisin? Neden iyileşemiyorsun?

nedenler

Bulaşıcı, viral, onkolojik hastalıklar, yaşam tarzı, alkol bağımlılığı, enerji içecekleri tutkusu, sürekli stres, tatmin edici olmayan psikolojik durum, uykusuzluk tetikleyici faktörlerdir.

Kilo alamamanın diğer olası nedenleri şunlardır:

vücut tipi. Birkaç vücut tipi vardır:

• astenik (ektomorfik) tip ile kas zayıflığı, ince kemikler, az miktarda yağ dokusu var, kollar ve bacaklar vücuttan daha uzun, göğüs karından daha geniş;
• normostenik (mezomorfik) tip ile yapı orantılıdır;
• hiperstenik (endomorfik) tip vücudun enine boyutlarının baskınlığı ile karakterize edilir, bu tür insanların kas kütlesi oluşturması daha kolaydır, ancak vücut yağıyla baş etmek daha zordur.

Ektomorfun iyileşmesi daha zordur. Kas ve yağ dokusunun yapısal özellikleri, hacimdeki güçlü büyüme ile karakterize edilmez, metabolizma %10 oranında hızlanır.

Vücudun yakılan kalorileri yerine koymak için daha fazla yiyeceğe ihtiyacı vardır. Bazen normal beslenme ile kilo sadece büyümekle kalmaz, hatta yavaş yavaş azalır.

Metabolizmanın özellikleri. Metabolizma - vücudun bir dizi kimyasal ve biyolojik süreci. Yenilen kalori miktarı artık vücudun maliyetini karşılamadığında, kaynaklarını kullanır - karbonhidrat rezervleri, yağ, ardından proteinler (organların ve dokuların ana yapısal unsuru).

Hızlı metabolizma endomorfların hayalidir, ancak kilo almak istiyorlarsa ektomorfların değil. Enerji tüketimleri her zaman çok yüksek olacak, yağ yakılacak ve birikecek zamanları olmayacak.

Özel bir diyet gereklidir. Yanlış diyeti seçerseniz, yüksek kalorili günlük diyetle bile kilo yine de düşebilir.

Olumsuz sonuçlar olabilir: bağışıklık azalır, bir erkek bulaşıcı ve viral hastalıklara daha sık yakalanır, hormonal seviyeler bozulur, bir adam sorununa takılır, bu da depresyona, iştah kaybına yol açabilir.

. Beyin yapısındaki hipotalamusun ventromedial kısmı doygunluktan, lateral kısmı ise tokluk/açlık hissinden sorumludur.

Bu alanların uyarılmasının insan yeme davranışında nasıl zıt değişikliklere yol açabileceğine dair pek çok deneysel veri var.

Bazı insanlarda stres veya huzursuzluk yaşadıktan sonra iştahları azalırken, diğerleri streslerini "ele geçirir". İştah, kaygı nedeni ortadan kaldırılmadan nadiren eski düzeyine geri döner.

Stres sürekli bir olguysa (stresli iş veya ortam), durumu değiştirmek daha iyidir. Bu tür durumlar depresyon ile şiddetlenir. Doktor sakinleştirici reçete edebilir.

Hormonal dengesizlik- patolojik inceliğin yaygın bir nedeni:

• tirotoksikoz ile tiroid bezi çalışmalarını yoğunlaştırmaya başlar, aşırı tiroid uyarıcı hormon vücudun enerji ihtiyacını artıracak ve metabolizmayı hızlandıracaktır (artan guatr, terleme, istirahatte taşikardi, ısı hissi ile kendini gösterir);
• pankreas artık yeterli insülin üretmiyor, bir kişiye tip 1 diyabet teşhisi konuyor (organlar karbonhidratları ve glikozu ememediği ve enerji alamadığı için kilo alınmıyor);
• adrenal korteksin çalışmasındaki bozukluklar nedeniyle, enerji arzını ve vücut tarafından işlenme hızını etkileyen kortizol üretimi azalır (patoloji kas zayıflığı, uzuvların uyuşması, libido azalması, kaygı ve depresyon).

• yiyeceklerin normal emilimini engelleyen, iştahta azalmaya neden olan, bağırsakları bozan helmintlerin (solucanlar) varlığı;
• gastrit ve ülserler sindirim sürecini bozabilir, yiyeceklere karşı isteksizliğe neden olabilir;
• proteinlerin, yağların, karbonhidratların oksidasyonunun ihlaline katkıda bulunan enzim eksikliği, gıdaların sindirimi.

Sigarayı bırakırsanız kilo alabilir misiniz? Sigara içmek açlığı giderebilir. Bazı insanlar sigarayı bıraktığında, alışkanlıklarını yiyecekle değiştirmeye başlarlar ve çoğu zaman bunun sayesinde iyileşirler.

Patolojik inceliğin nedenini ne kadar doğru ve erken tespit etmek mümkün olursa, program o kadar etkili seçilebilir. İncelikten nasıl kurtulur?

Kilo almak

Bir erkek veya zayıf bir erkek için metabolizma nasıl yavaşlatılır ve kilo alınır?

Öncelikle, yavaş bir metabolizmanın her zaman kilo almaya yardımcı olmadığını anlamalısınız. Ve kütle kazanmanın en sağlıklı yolu değil.

Metabolizmada bir yavaşlama, çeşitli hoş olmayan önlemlerin uygulanmasını gerektirebilir: örneğin, daha az ve daha az yemek yemeniz gerekecektir.

Metabolizma nasıl yavaşlatılır? Kilo almanın en güvenli ve en doğru yöntemleri:

1. Günlük kalori alımınızı artırın.
2. İç organlarla ilgili sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacak doğru beslenme.
3. Kilo kaybına yol açan eşlik eden hastalıkların tedavisi.
4. Fiziksel egzersiz.

Beslenme

Zayıflığa veda etmeye yardımcı olacak ürünlerden bahsetmeden önce, yetişkin bir erkekte iştah nasıl artırılır ve kilo alınır sorusuna cevap verelim.

Ürün:% s

Kalori alımınızı artırmanız gerekir.

Doğru yemek nasıl, aşağıdaki önerilerden öğrenebilirsiniz:

Birçok erkek hızlı sonuçlar elde etmek için çabalar.. Erkeklerin endokrin sistemini etkileyen özel ilaçlar kullanırlar.

Ancak bu ilaçlar tehlikeli olabilir. Kontrolsüz alım, erkek cinsel fonksiyonunu zayıflatır, libidoyu düşürür, kısırlığa, prostat bezinde bir tümör gelişimine yol açar. Bir erkek kelleşebilir ve ciltte sivilce geliştirebilir.

Hormon haplarını ancak bir doktor tarafından muayene edildikten ve kandaki testosteron seviyesini kontrol ettikten sonra alırlar. Yaygın ilaçlar: Andriol, Peritol, Cyproheptadine, Chlorpromazine.

Çin'de daha güvenli ürünler doğal malzemelerden yapılır.

Bu tür müstahzarların bileşimi, iştahı uyarabilen, besinlerin emilimini iyileştirebilen ve kilo almaya yardımcı olan vitaminler ve diğer birçok biyolojik olarak aktif madde içeren şifalı otlar içerir.

Bir erkeğin bağışıklığını ve dayanıklılığını artırabilirler. Böyle bir çare Ginseng Kianpi Pil'dir..

Ancak sadece bir doktora danıştıktan sonra alınırlar.

Kas kütlesi seti

Bira mayası ile kas kütlesi nasıl kazanılır? Bira mayası metabolik süreç ve vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Ürün birçok vitamin, mineral, amino asit içerir. Amino asitler kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.

Maya tabletlerde salınır, yemek sırasında veya sonrasında alınır. İştahı iyileştirirler. Doz 5-6 tablete yükseltilebilir.

Antrenman yapmak

Ağırlık antrenmanı ile başlamanız gerekir. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:

Önemli:

• keskin bir kilo alımı, çatlakların ve diğer cilt kusurlarının ortaya çıkmasına neden olur;
• fazla çalışma kalp hastalığına, tip 2 diyabete ve diğer rahatsızlıklara neden olur;
• aşırı yeme şişkinlik, ağrı veya kramplarla tehlikelidir.

Hızlı kilo almak

Yiyeceklerin toplam kalori içeriğini yaklaşık 500 ila 1000 kalori artırmak gerekir.. Günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?

Bir erkeğin günde yaklaşık 2500-3000 kaloriye ihtiyacı varsa, günde 3500-4000 kalori alması önerilir.. Bir haftada yaklaşık bir kilogram kazanabilirsiniz. Yiyeceklerin kalori içeriğini bu kadar büyük ölçüde artırmak imkansızdır. Bu tür yüklere alışık olmayan iç organların çalışmaları bozulabilir.

Kuruyemişler atıştırmalık olarak uygundur ve yatmadan önce peynirli sandviç yiyebilirsiniz.. Yemekten sonra biraz rahatlamanız gerekir: 40 dakika uzanın.

Salatalar soya, zeytin veya ayçiçek yağı ile tatlandırılır. Karbonhidrat yönünden zengin yiyecekler yemelisiniz.

Diyetin çoğu protein içermelidir (et, balık, yumurta). Her gün yüksek oranda yağ içeren süzme peynir yemelisiniz.

İlaçlar ve çeşitli takviyeler kilo alma sürecini hızlandıracak, yüksek kalorili bir diyetin toleransını artıracak ve yan etkileri ortadan kaldıracaktır. Bir haftada 5 kg ile iyileşmek çok zor ve sağlıksızdır.

Gastrit ile nasıl kilo alınır?

Mide mukozasında enflamatuar süreçlerin varlığında, önce kilo kaybının ana nedeninden kurtulmanız gerektiğini hatırlamanız gerekir: gastrit tedavisi.

Ana semptomlarını tedavi ettikten veya onlardan kurtulduktan sonra kilo alma sorununa geçebilirsiniz.

1. Hızlı atıştırmalıklardan kaçınarak günde 4-5 kez yemek yemelisiniz.
2. Porsiyonlar küçük, yaklaşık 200 g olmalıdır.
3. Gastrointestinal problemlerden kaçınmak için yiyecekler iyice çiğnenmelidir.
4. Ağır ağırlık antrenmanları kilo almanıza yardımcı olacaktır.
5. Günde yaklaşık 100 gr protein yemelisiniz. Tavuk eti harika bir seçim.

Kilo alınmazsa ne yapmalı? Muhtemelen, patolojik inceliğin orijinal nedeni ortadan kaldırılmamıştır.

Uzun bir kilo alma sürecine başlamadan önce bir doktordan yardım almalısınız. Bir hastalık bulursa bir muayene ve tedavi yazacaktır.

Ana sorunu ortadan kaldırdıktan sonra, diyeti ayarlayarak, günlük rutini normalleştirerek, evde veya spor salonunda bir antrenör eşliğinde egzersiz yaparak kilo almaya çalışmaya başlayabilirsiniz.

Erkeklerde zayıflık, vücut tipini belirleyen kalıtımdan kaynaklanabileceği gibi, yetersiz besin alımı, sağlıksız bir yaşam tarzı ve sürekli stresin de bir sonucu olabilir. Bu sorun çoğu durumda çözülebilir, sadece evde bir erkek için sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo alacağınızı bilmeniz gerekir.

Yenilememe nedenleri

Doğumdan itibaren ortaya konan tip, ek - bir erkeğin kilo almasına izin vermeyen fizyolojik bir neden. Ektomorfik veya astenik tip, ince kemikleri, minimum miktarda yağ dokusunu ve zayıf kasları ifade eder. Genellikle, güçlü yarının bu tür temsilcilerinin uzun uzuvları, dar omuzları vardır ve mide, göğüs ile aynı genişliktedir. Sıska bir erkeğin kilo alması son derece zordur, ancak ana neden genetik olmasına rağmen hızlı bir metabolizma olduğu için bir olasılık vardır.

İnsan vücudundaki tüm süreçler birbirine bağlı olduğundan, incelik diğer temel faktörlerin sonucu da olabilir:

1. Herhangi bir hormonal anormallik genellikle asteniye yol açar. Bu durumda, tiroid bezini kontrol etmelisiniz - artan bir tiroid uyarıcı hormon sentezi varsa, bu metabolizmanın hızlanmasına neden olur. Stresin bir sonucu olarak adrenal korteksin çalışmasındaki ihlaller, kortizolde bir artışa ve vücut ağırlığında bir azalmaya yol açar. Tip 1 diyabette pankreas, glikozu emmek için yeterli insülin üretmez ve bu da kilo kaybına neden olur.
2. Sindirim sistemi ile ilgili olarak, gastrit ve mide ülserlerinde sindirim patolojileri, vücutta dokuları zehirleyen ve besinlerin emilimini engelleyen solucanların varlığı gibi nedenler seçilebilir. Yetersiz fermantasyon, gıda parçalanmasının biyokimyasal reaksiyonlarının yoğunluğu ve diğer önemli metabolik süreçlerin yoğunluğu buna bağlı olduğundan, kilo kaybına da neden olur.
3. Kifoz ve skolyoz düşük kiloya neden olabilir. Birçoğu omurganın eğriliği ile incelik arasındaki bağlantıyı anlamıyor, ancak açıklama çok basit. Omurganın bağırsakların, midenin, tiroid bezinin fonksiyonlarını doğrudan etkileyen kısımları etkilendiğinde, bu şaşırtıcı değildir.
4. Sinir sisteminin durumu, özellikle sinir doğasının anoreksi. Bu, kilo almanın patolojik korkusuyla karakterize ciddi bir hastalıktır. Sonuç olarak, yeme davranışı bozulur, tükenmeye ve bazen ölüme yol açar. Hastalığın tedavisi zordur ve metabolizma ve endokrin sistemler ciddi şekilde etkilendiğinden, bir erkeğin zihinsel sağlığından bahsetmiyorum bile, böyle bir bozuklukla başa çıkmak için çok güçlü bir istek alacaktır.

Düşük kilo, zihinsel veya fiziksel aşırı zorlama, düzenli uyku eksikliği ve vücudun fazla enerji harcamasına neden olan bağımlılıklar nedeniyle yetersiz beslenmeden de kaynaklanabilir. Sigara ve alkol bağımlılığını bırakmak, sağlıklı gıdaların oranını dengelemek, kilo ve kas dokusu kazanmanın ilk adımıdır.

Evde bir erkek için kilo nasıl

İncelik gibi bir problem için kapsamlı bir şekilde ele almak gerekir. Hemen yemeğe atlamak anlamsızdır ve sadece kendinize zarar verebilirsiniz. Yenileme veya daha doğrusu vücudun iyileşmesi yavaş yavaş gerçekleşecek, bu nedenle bir haftada kilo almak işe yaramayacak.

Aynı zamanda bir erkek spor yapmaya başlarsa, kuvvet egzersizleri yapmaya başlarsa, bu ona kilo alma arzusu için ek bir teşvik verecektir. Tabii ki, bazı durumlarda hormon bazlı özel ilaçlar kullanabilirsiniz, ancak bu sadece bir doktor gözetiminde ve kontrendikasyon yokluğunda yapılabilir.
Adamın kendisinin olumlu tutumu da büyük bir rol oynar. Bu bakımdan psiko-duygusal durumunun dengeli ve iyimser olması önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, iyi uyku, iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olacaktır.
Evde bir erkek için nasıl kilo alınacağını anlayarak, kilo göstergelerini oldukça rahat ve sağlığa zarar vermeden artırabilirsiniz. Ana şey acele etmemek çünkü ikmal süreci doğal olmalı.

kilo almak için ne yemeli

Başka bir diyete geçiş, vücudun ön hazırlığından önce yapılmalıdır. Bir hafta boyunca kahvaltıda yulaf ezmesi veya karabuğdaydan elde edilen süt lapalarının günlük kullanımından oluşur. Toz halinde biraz yağ ve eczane lifi ekleyebilirsiniz.
Laktik asit içeceklerinde maddelerin granüllerinin karıştırılmasına da izin verilir. Bütün mesele, bu adsorbanların sindirim organlarını zararlı bileşenlerden temizlemesidir, böylece gelecekte yiyecekler çok daha iyi sindirilir ve emilir.
Birçoğu kilo almak için ne yemeniz gerektiğiyle ilgileniyor? Bu amaca yönelik ürünler kalori sayısına göre seçilmelidir, aynı zamanda fazla yiyemezsiniz, bu nedenle her gün az miktarda eklemeniz gerekir. Bir erkeğin ağırlığı 50 kg ise, normal bir fiziğe ve 30 yaşına kadar olan bir yaşta, yaklaşık 1500 kcal'ye ihtiyacı vardır. Kilo almak için, yiyeceklerin günlük kalori içeriğini 2000-2200 birime çıkarmak zorunda kalacak. Bunu veya bu diyeti kendiniz için bağımsız olarak reçete edemezsiniz, bir beslenme uzmanıyla konuşmak daha iyidir. Bir kişinin mesleğini düşünmeye değer - ağır fiziksel emek ile daha yüksek kalori içeriği gereklidir.
Şimdi menü için:

1. Protein tüketimi için et ürünlerine ihtiyaç vardır - örneğin göğüsler gibi yüksek kaliteli yağsız sığır eti, beyaz kümes hayvanları eti seçmeniz gerekir. Balık - proteinlere ek olarak, iç organların ve kasların dokularını en iyi şekilde beslemeye yardımcı olacak çoklu doymamış yağ asitleri de dahil olmak üzere birçok yararlı bileşen içerir. Bitkisel kaynaklı proteinler de gereklidir - bunlar lahana, İsveç, havuç, patates ve patlıcan ve diğer sebzelerdir. Bu liste ayrıca kuru meyveler, çeşitli fındık türleri, mantarlar ve baklagiller de dahil olmak üzere meyveler içerir. Etkiyi en üst düzeye çıkarmak için, eti çorba şeklinde ve ikincisi için - her zaman tahıl, patates ve sebze garnitürleriyle kullanmak daha iyidir.
2. Gıdalarda kullanılması gereken karbonhidratlar yavaş olmalıdır. Sindirilmeleri ve emilmeleri daha uzun sürer, bu da glikoz seviyelerinde ani yükselmeleri önler ve eşit miktarda enerji sağlar. Bunlara tahıl ürünleri - karabuğday, pirinç, darı, inci arpa; makarna durum buğdayından olmalıdır. Doğal balda, meyvelerde, sebzelerde de çok fazla karbonhidrat vardır. Bir erkek spor için girerse ve sadece beden eğitimi sonrasında pişirmeye izin verilir. Bu tür polisakkaritler ve gerçek, bitter çikolata içerir. Kuru meyveleri kuru erik, hurma, incir ve kuru kayıdır.
3. Yağlar akıllıca kullanılmalıdır - fazlalıkları basitçe mide ve diğer yerlerde kıvrımlar şeklinde birikebilir, ancak bir adam böyle bir sonuçtan memnun olmayacak mı?! Bitkisel yağlar içeren en iyi ürünler yağlardır - zeytin, yer fıstığı, keten tohumu, susam, avokado. Ana yağ kaynağı deniz ürünleri ve balık olmalıdır, ayrıca vücudun bu konudaki ihtiyaçlarını tam olarak karşılayacak Omega 3, 6 müstahzarları kullanılabilir. Her gün balık yağı içmek mantıklı.

Ayrıca kilo vermek için düzenli olarak yumurta yemekleri, süt ürünleri, sert peynirler ve ekmek yemeniz gerekecektir. Gıda üzümlerinin aktif asimilasyonunu arttırır.

Hızlı kilo almayı bilmeyen zayıf erkeklere genellikle yağlı süzme peynir, reçel, ekşi kremalı milkshake, reçel, muz, tatlı meyveler, mango ve doğal baldan tatlılar yapmaları önerilebilir. Kurutulmuş meyveler ve bal ile fındıkların tahıllara eklenmesine, ekmek üzerine tereyağı ve reçel sürülmesine izin verilir. Ana şey, kalorileri önceden saymak ve mideye aşırı yüklenmemektir.

Kilo alımı için geleneksel tıp

İyileşmek için her şeyi yapmaya başlayan adam, bir ayrıntıyı atlar. Bu durumda metabolizmayı yavaşlatmak değil, normale döndürmek önemlidir. Ve doğal olarak gerçekleşmesi gerekir. Ancak canınız yemek yemek istemiyorsa, kendinizi tatlılar bile yemeye zorlamanız zordur. Hızlı kilo almak zor olduğunda, halk ilaçları iştahı artırmaya yardımcı olacak ve ayrıca daha hızlı ve daha iyi emilime katkıda bulunacaktır.
Sadece yıllar içinde kanıtlanmış ve %100 olumlu sonuç veren tarifleri kullanmaya değer:

1. Mükemmel bir çare, iki çiğ yumurta, bir kaşık çiçek balı ve tam yağlı sütün bir karışımıdır - bu kokteyl ana öğünler arasında ve spordan sonra içilir.
2. Zayıflıktan muzdarip erkekler, periyodik olarak yüksek yağlı ekşi krema ile hafif tuzlu bira içebilir. Bu sadece ağırlığı arttırmaya değil, aynı zamanda enerji vermeye de yardımcı olacaktır. Başka bir tarif - bal ve ezilmiş fındık ile bira kombinasyonu - iştahı uyandırmak ve sindirimi teşvik etmek için başka bir seçenek, ayrıca içeceğin çok fazla kalorisi var.
3. Kendi ellerinizle yapabileceğiniz harika bir araç, erkek kilo almak için bir tür kazanç - çikolatalı domuz yağı, onunla vücut ağırlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Taze sarısı (6 adet), bitter çikolata (50g), yarım bardak toz şeker, üç elma ve domuz yağı (200g) ile hazırlanır. Doğranmış elma ve domuz yağı parçaları fırında ısıtılır, ardından eritilmiş çikolata, şeker ve tavuk sarısı ile karıştırılır. Karışım kaşıkla yenebilir veya ekmek üzerine sürülebilir, bu leziz ılık, tam yağlı sütle içilmesi tavsiye edilir.
4. Günde üç kez yemeklerden önce toz veya tablet şeklinde içilen bira mayası, ağırlığı hızlı bir şekilde doğru yöne kaydırma şansı verir.

Güç jimnastiği

Vücut kütlesini artırmak isteyenler için kas eğitimi şarttır. Egzersiz sırasında kaslar gerginleşir ve vücut enerji kaybeder. Bundan sonra kas dokusunun iyileşmeye ve büyümeye başlaması doğaldır, eğer besleyici malzeme ile sağlanırsa.
Ana egzersizler, omuzların ve göğüs kaslarının gelişimi için ilk başta dambıllarla yapılan bench press'tir. Bacak kasları oluşturmak için ağız kavgası gerekir, farklı kas türleri için deadliftler yapılır. Temel kurallar ısınma, yedi günde en az üç kez eğitim, yüklerde kademeli bir artış. Vücudun zaten ısındığı akşamları pratik yapmak daha iyidir.

Evde bir erkek için nasıl kilo alınacağını hayal ederken, kişi, tıpkı bir açlık durumuna izin vermek gibi, aktarmanın imkansız olduğunu hatırlamalıdır. İyi düşünülmüş bir planı yavaş yavaş uygularsanız, er ya da geç uzun zamandır beklenen değişiklikler yürürlüğe girecek ve figürünü değiştirecektir. Anahtar sabırlı olmak ve pozitif kalmaktır.

Erkeklerde zayıflık sorunu kadınlarda dolgunluktan daha yaygındır. Adamlar sıkı çalışıyor, bir oturuşta buzdolabının yarısını yiyorlar ama daha iyi olmuyorlar. Amaç ne? Bir erkek için nasıl hızlı bir şekilde kilo alınır ve aynı zamanda şişmanlamaz? Sıfırdan kilo alımı için hedeflenen eyleme yönelik eksiksiz bir kılavuzla tanışın.

Kaslar neden büyümez? Erkek zayıflığının nedenleri

Sorunu çözmeden önce kaynağını bulacağız. Antrenörlerin fitness merkezlerindeki uygulamalarının gösterdiği gibi, uygun kas kütlesi kazanımını engelleyen en yaygın hata yetersiz beslenmedir. Daha iyiye ulaşmak için beslenme hakkında daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz.

Bir sonraki feci hata, günlük bir rutinin olmaması, uyku eksikliğidir. Ve en önemlisi, çeşitli hastalıklardan kurtulurlar. 10 erkekten 2'si, yediklerini düzgün bir şekilde dağıtamayan karaciğer veya midenin çalışması olan endokrin bezleriyle ilgili sorunları olduğunu bilmiyor. Çok zayıfsanız ve “iki kişilik” porsiyonlar ağırlığı hareket ettirmiyorsa, terapistinizle görüşün ve test yaptırın. Belki bu ikiliye girdin?

İnceliğin nedenleri arasında genetik yatkınlığı ve vücut tipini - ektomorfu not etmemek imkansızdır. İyi haber: tüm sorunlar çözüldü! Ve şimdi her nokta üzerinde ayrıntılı olarak duracağız ...

Nasıl hızlı kilo alınır: kas büyümesi için beslenme hakkında her şey

Bir erkek için yemek nasıl planlanır ve çabucak iyileşir? İlk adım: sağlıklı ve sağlıklı gıdanın doğru konsepti. Her gün bir tavada etli patates kızartması, ağırlık ya değişmeyecek ya da istenen kaslar yerine yağ görünecektir.

Yağsız vücut kütlesindeki artışın yalnızca dengeli bir protein, yağ ve karbonhidrat oranından geldiğini anlamak önemlidir. Aynı zamanda beslenme uzmanları ve eğitmenler vücuttaki metabolizmayı düzenlemek için her gün aynı saatte masaya oturmayı tavsiye ediyor.

Kendiniz için doğru besin miktarını hesaplamak kolaydır. Yenilen yiyeceklerin günlük kalori alımını hesaplamak, BJU'yu hesaplamak için formüller ve vücut ağırlığını artırmak için proteinlerin yağlara ve karbonhidratlara oranı için belirli çizelgeler vardır.

Kalori sayma

Harris-Benedict formülü, ağırlık, boy ve yaş değerlerini değiştirmeniz ve her şeyi basit matematikle eklemeniz gereken kalorileri sayarken minimum hatayı verir.

66 + (13,7 x ağırlık) + (5 x boy) - (6,8 x yaş) = iyi sağlığı ve vücudun normal işleyişini sürdürmek için gereken kalori sayısı.

Ağırlığı kilogram olarak ve yüksekliği santimetre olarak değiştiriyoruz. Yaş, mevcut, tam yılları gösterir.

Diyelim ki 22 yaşında 185 cm ve 65 kg ağırlığındasınız. 66+(13,7*65)+(5*185)-(6,8*22) = 66+890.5+925-149,6 = 1731.9 kcal/gün

Şimdi ortaya çıkan sayı - 1731.9'u günlük fiziksel aktivitenizin katsayısıyla çarpıyoruz:

• Gün boyu tembellik ve bilgisayar oyunları oynamak - 1.2
• 7 günde birkaç kez basına yaklaşıyorsunuz - 1.3
• Haftada 3-5 gün spor yapın - 1.5
• Spor salonunda ağırlıklarla durmaksızın terleyin veya 7/24 uzun mesafeler koşun – 1,7-1,9

Kurgusal karakterimizin periyodik olarak çömeldiğini, şınav çektiğini ve basını salladığını varsayalım - 1.3 katsayısını alıyoruz ve kalori ile çarpıyoruz.

1731.9 * 1.3 \u003d 2251.47 kcal - günde çok fazla kalori yiyerek, ne kilo vereceksiniz ne de kilo alacaksınız. Ama amacımız oldukça farklı.

Zayıf bir adam için kilo almak için günde tüketilen kalorileri 1,5-2 kat artırmanız gerekir, ancak sağlıklı bir diyetin kanonlarına göre. Yani, şimdi günde yenen tüm gıda miktarı şunları oluşturuyor: proteinlerin %65-70'i, yağların %10-15'i, karbonhidratların %20-25'i. Adam çok zayıfsa ve kaburgalar tişörtün içinden dışarı çıkarsa, karbonhidratları% 60-65 oranında arttırırız, yağlar değişmez, proteinler% 25-30'dur.

İlk kilo alımı göründüğünde, diyetin çift kalorili içeriğini azaltın, böylece fiziksel aktiviteyi hesaba katarak toplam kalori normu %20-30 oranında aşacaktır. Gerçekte bu, beklenenden yaklaşık 800-1200 kcal daha fazladır. BJU'nun beslenme planlaması ve yanlış hesaplanması için kılavuz.

kilo almak için ne yemeli

Doğal kökenli %100 sağlıklı ve besleyici ürünler:

• Fıstık ve fıstık (tuzlanmamış, baharatlandırılmamış)
• Çam fıstığı
• Makarna "Nutella"
• Patates püresi şeklindeki patatesler, "tek tip" (kızartma, çok miktarda yağ nedeniyle sağlıklı değildir, kızarmış yiyeceklerin üzerine oturarak günlük BJU alımını karşılamazsınız)
• Tahıllar ve makarna
• Domuz eti ve sığır eti, yağ ile kesilmiş
• Yağlı süt: ekşi krema %25-30, kefir ve fermente pişmiş süt %4-5, yoğurt, tereyağı, yağlı süzme peynir
• Avokado
• Zeytin yağı
• Bitter çikolata
• ev yapımı süt

Ve bir erkeğin çabucak iyileşmesine yardımcı olan birkaç hayat tüyosu daha:

• Yarım saat yemek yemeden önce yemek içmeyin ve içmeyin - midenin daha fazla yemek almasına izin verin
• Suyu sütle değiştirin. Susadığınızda su yerine sütü deneyin.
• Bir tabakta 3'ten fazla ürünü karıştırmayın: etli ve domatesli yulaf lapası harika, tavuklu patates, mantar, peynir ve Olivier salatası zararlıdır.
• Kahveyi sütlü veya kremalı iç

Antrenmandan önce yemek yiyin!

Evet, evet, birçoğu bu noktayı ihmal ediyor ve daha iyi olmuyor ve sonra İnternet'i araştırıyor, ne yanlış gitti: Bir adam nasıl daha iyi olabilir? Spor salonunda egzersiz yapmadan bir veya iki saat önce mazeretsiz olarak etli yulaf lapası yediğinizden emin olun. Kas büyümesi ve gücü için yakıttır.

Midenin bir gaz deposu olduğunu hayal edin. 5 litre yakıtla ne kadar ileri gidersiniz?

Yağsız vücut kütlesinin büyümesine uyku ve günlük rutinin etkisi

Uyku ve kilo alımı arasında bir bağlantı var mı? Hatta bazı! Bilim adamları uzun zamandır insanların uykularında daha iyi olduklarını keşfettiler. Bu nedenle profesyonel sporcular sıkı bir günlük rutine sahiptir ve en az 8 saat uyur ve saat 22:00'de biter. Vücudun toparlanması, mükemmel işleyişi ve antrenman sonrası tam toparlanma için en faydalı olan 21-23:00 – 07-09:00 arası dönemdir.

Yemek, spor ve dinlenme için net bir zaman dağılımı için günlük rutin gereklidir. İyileşmeye çalışırken, diyeti bozamaz ve kahvaltı / öğle yemeği / akşam yemeğini atlayamazsınız, aksi takdirde girişim boşa gider.

Bir ektomorf iseniz nasıl kilo alırsınız?

İnce erkeklerin özel bir türü ektomorftur. Bunlar arasında, vücudunda insan anatomisi "Kasları inceliyoruz" üzerine dersler okuyabileceğiniz Bruce Lee var. Ektomorfların yağ, ince ve ince kemikleri, kasları yoktur - tipik bir sıska anlayışı. Ama bu da bir cümle değil.

Ektomorflar için normal beslenme yeterli değildir. Kesinlikle kilo almak için, gainer, yüksek kalorili spor kokteylleri, bira mayası, acımasızin almanız gerekir. Profesyonel bir eğitmenle konsültasyona gidin ve diyet takviyelerini dikkate alarak bir beslenme planı yapmalarını isteyin.

Zayıf erkekler için egzersizler

Demir taşımak senin görevin. Kardiyo, yağ yaktıkları için ektomorflar için kontrendikedir. Simülatörlerde birkaç dairesel yaklaşım - kaslı vücut hazır.

Zayıf insanlar için kural: 1 kg kilo alırsanız, tekrar sayısını 10 veya ağırlığı 2 kg artırın. Zayıf insanlar bir haftadan fazla bir ağırlıkla çalışamazlar, aksi takdirde bir rahatlama olur, ancak kas büyümesi olmaz.

Kilo alma eğitim programı, dambıl, deadlift, bench press, ağırlıkla squat ile basit temel egzersizleri içerir. Fotoğrafa bakın: o yaptı!

Sıska bir adam için kilo almak, sıkı çalışma ve kendi vücudunuzun yeniden eğitimidir. Zihninizi ve alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirmeye hazır değilseniz, zayıf kalın ve kötü genetikten şikayet etmeye devam edin. Bu arada, çılgın bir rahatlama ile yakışıklı adamlar kızlardan yüzlerce iltifat toplar ... Seçim senin!

Çoğu insanın aşırı kilolu olduğuna inanılmaktadır. Ama aslında, hem kadınlar hem de erkekler arasında kilo vermek yerine vücut ağırlığını artırmak isteyen birçok kişi var. Ayrıca, erkekler ve kadınlar için kilo alma ilkeleri arasında önemli farklılıklar vardır. İnce fiziği olan bir erkek için nasıl kilo alınır?

Bir erkek için nasıl kilo alınır

Genellikle, zayıf olan erkekler ne kadar zayıf kilo alacaklarını sorarlar. Genellikle kendilerini yemek konusunda sınırlamadıklarını ve hatta yatmadan önce bir şeyler atıştırdıklarını iddia ederler ancak vücut ağırlığını hiçbir şekilde artıramazlar. Bir erkek için nasıl kilo alınacağı sorusu sorulduğunda, daha güçlü cinsiyet temsilcilerinin sarkık bir karın elde etmek istemesi pek olası değildir. Aksine herkes sıkı, kaslı bir vücuda sahip olmak için çabalar. Yani vücut yağından dolayı kilo almak bir seçenek değildir. Bu nedenle, kas kütlesini artırarak ve az miktarda yağ biriktirerek bir erkek için nasıl kilo alınacağı hakkında konuşacağız.

Vücut ağırlığını artırmanın bu yolunun, yavaş ve zor olmasına rağmen, aynı zamanda daha üretken ve etkili olduğunu belirtmekte fayda var. Kas büyümesi hızlı bir süreç değildir. Ancak doğru yaklaşımla kas dokusunun büyümesi nedeniyle ayda bir veya iki kilogram vücut ağırlığı almak kolay olacaktır. Temel olarak, kuvvet antrenmanı sırasında, özellikle ek ağırlıkların varlığında kas kütlesinde bir artış elde edilir.

Bildiğiniz gibi, ana erkeklik hormonu, diğer şeylerin yanı sıra kas kütlesinin büyümesinden sorumlu olan testosterondur. Düzenli fiziksel aktivite, endokrin sistem tarafından testosteron ve büyüme hormonu gibi hormonların üretimine katkıda bulunur. Ek olarak, kuvvet antrenmanının bir başka olumlu yönü daha vardır.

Kas büyümesini destekleyen hormonların salınımı da kardiyovasküler ve bağışıklık sistemlerinde genel bir iyileşmeye katkıda bulunur. Yani doğru yükler ile kas dokusunun büyümesine bağlı olarak vücut ağırlığının artması tüm vücutta iyileştirici etki yapacaktır. Bir erkek için nasıl kilo alacağına karar verirken eşit derecede önemli olan, rejime ve doğru diyete uyulmasıdır.

Zayıf bir insan için nasıl kilo alınır

Uzmanlara bir erkek için nasıl kilo alınacağını sorduğunda, birçok insan nedense dengeli beslenmeyi unutuyor. Gerçek şu ki, her yiyecek bir dizi kas kütlesine katkıda bulunmaz. Örneğin, tam bir tabak hazır yiyecekler en iyi seçenek değildir. Hızlı dondurulmuş köfte veya sosis yemek, yağdan başka bir şey kazanmaz. Bu tür yiyecekler protein açısından fakirdir, ancak kolesterol ve basit karbonhidratlar açısından zengindir.

Bir erkek için nasıl hızlı kilo alınır sorusuna cevap vermek için, düşük kalori alımının genellikle vücut ağırlığını artırmanıza izin vermediğini bilmelisiniz. Bu nedenle, dengeli ve doğru seçilmiş bir diyet, kaliteli kilo alımı için ana faktörlerden biridir. Kas kütlesinin büyümesi için vücutta fazla kalori olması gerekir. Vücut, fazla kalori ile kilo alınacak ve bunların eksikliği ile yağ yakılacak şekilde tasarlanmıştır.

Diyetinin kalori içeriği vücut ağırlığını artırmak için yetersizse, bir erkek için nasıl hızlı bir şekilde kilo alınır? Öncelikle kilonuzu korumak için gereken günlük kalori alımını hesaplamanız ve ilave 500 kalori eklemeniz gerekir. Bu, şu formülle hesaplanabilir: vücut ağırlığının 45 katıyla çarpılması. Ancak, ağır fiziksel çalışma ile daha fazla kalori gerekecektir. Kilo alımı için diyetin kalori içeriğinin vücudun ihtiyaçlarını aşması çok önemlidir. Ve bir erkek için nasıl kilo alınır sorusunun yarı yarıya çözüleceğini söyleyebiliriz.

Çoğu erkeğin yaptığı gibi günde sadece 2-3 kez varsa, kas kütlesi kazanmak işe yaramaz. Büyük porsiyonlar zayıf bir şekilde emilir, bu nedenle kaslar büyümeyecektir. Ana öğünler arasında proteinli atıştırmalıklar yaparak günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Yeni hücreler oluşturmak için vücudun yapı malzemeleri olan proteinlere ve enerji için karbonhidratlara ihtiyacı vardır.

Bir erkek için hızlı kilo nasıl

Tam yüksek kaliteli protein kullanımı, kas kütlesini ve dolayısıyla ağırlığı artırmak için bir ön koşuldur. Protein eksikliği ile, artan kalori içeriği ile bile, kaslar özellikle büyümeyecektir. Ayrıca, bir yağ tabakası görünebilir, ancak kas dokusu hiç artmaz. Diyette günlük iki porsiyon et veya balık, iki porsiyon yumurta akı ve süzme peynir olmalıdır. Ayrıca bitkisel proteinleri de ihmal etmeyin.

Kahvaltıda omlet, kuru meyveli süzme peynir, tahıl gevrekleri, yoğurt, süt, otlar ve meyveler yemek en iyisidir. Öğle ve akşam yemekleri bir salata ve garnitür ile herhangi bir hayvansal veya bitkisel protein ürününden oluşabilir. Garnitür olarak pirinç, karabuğday, zeytinyağı ile tatlandırılmış makarna gibi tahıllar uygundur. Atıştırmalık sırasında kendinizi kuru meyveler, süzme peynir, sandviç, fındık veya hafif bir salata ile şımartabilirsiniz.

Bir erkek için hızlı bir şekilde kilo nasıl alınır, bunun için ne yapılması gerekiyor? Mümkün olduğu kadar çok su içmek hızlı kilo alımı için çok önemlidir. Sıvı, vücut ağırlığını doğrudan etkiler ve vücuttaki tüm hücrelerin düzgün çalışması için su gereklidir. Sağlıklı bir vücut, doğru beslenme ve egzersiz ile daha hızlı kilo alacaktır. Erkeklere günde en az iki litre sıvı içmeleri tavsiye edilir. Süt özellikle kas gelişimi için faydalıdır, bu nedenle düzenli olarak içmeniz gerekir.

ne kadar kilo alabilirsin

Vücut ağırlığını artırmak isteyen erkekler genellikle şu sorudan endişe duyarlar: ne kadar kilo alabilirsiniz? Farklı fiziğe sahip kişilerde kilo alma oranının önemli ölçüde farklı olduğunu düşünmeye değer. Zayıf bir vücut ile kilo almak, aşırı kilolu olma eğiliminde olduğu kadar hızlı çalışmayacaktır. Çok şey genetiğe, eğitim ve diyete harcanan çabaya ve sabra bağlıdır.

Kilo almanın bir diğer önemli yönü de düzenli dinlenmedir. Vücut ağırlığını olumsuz etkileyen stresten mümkün olduğunca uzak durmaya çalışmalı ve günde en az sekiz saat uyumalısınız. Gerçek şu ki, kas büyümesi antrenman sırasında değil, özellikle geceleri bir kişi dinlenirken gerçekleşir.

Vücuda zarar vermemek için bir erkek için nasıl kilo alınır? Uzmanlar, kas kütlesinde hızlı bir artış için çeşitli sentetik kokteyllerin kullanılmasını önermemektedir. Vücuda iyi bir şey getirmezler ve hatta hastalığa bile yol açabilirler. Ayrıca bu şekilde kazanılan atletizm kısa ömürlü olacaktır.

Ne kadar kilo alabileceğinizi kimse kesin olarak söyleyemez. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme yoluyla vücudun yavaş ama emin adımlarla kilo alması en iyisidir. Daha sonra ortaya çıkan etki uzun süre devam edecektir.