Kilo vermek için diyet planı. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri: menü, beslenme uzmanı önerileri ve incelemeleri. diyet etler

Fazla kilo sorunu birçok kişiyi endişelendiriyor ve bu konu doğrudan evde kilo vermek için nasıl doğru beslenileceği sorusuyla ilgili. Birçok modaya uygun diyet arasında kaybolması kolaydır, ancak evde kilo verebileceğiniz basit beslenme kuralları vardır.

Kilo vermek için nasıl yenir?

Sadece uzman kliniklerin duvarlarında değil, kilo vermek de oldukça mümkün. Birçoğu için ev ortamı, hoş bir duygusal arka plan ve doğru zihinsel tutumlar yaratır. Ve kilo verme sürecinin ana bileşeni beslenmedir. Evde kilo vermek için nasıl yenileceğini düşünün.

Nereden başlamalı? Günde 3 öğünü unutun. Yaşam tarzınıza bağlı olarak günde en az 5 öğün yemek yemeli ve geç akşam yemeklerinden kaçınmalısınız. Son öğün yatmadan üç saat öncedir. Her öğünde porsiyon hacmi 200 gr'dan fazla değildir Ürünlerin ağırlığını “gözle” belirlememek için ürünleri tartmak için bir terazi satın almanız gerekir.

Ne yiyebilirsin ve ne yiyemezsin? Yüksek kalorili yiyeceklere alışkınız. Mesela çok ekmek yiyoruz. Kilo vermeye karar verdiğiniz ilk gün, beyaz ekmeği siyah veya tam tahıllı ile değiştirip sadece ilk yemekle birlikte yiyoruz. Kuru meyvelerde de faydalı maddelerin bulunduğunu ve balın 60 derecenin üzerinde ısıtılamayacağını unutmadan şekeri bal ve taze meyvelerle değiştiriyoruz. Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden kademeli olarak çıkarın. Önceden çeşitli ve eksiksiz bir menü hazırlamak ve uygun ürünleri stoklamak gerekir. Doğru menüyü derlerken aşağıdaki zararlı ve faydalı besinler listesini kullanın.

Nasıl pişirilir? Ev yapımı yemekler fırında pişirilmeli veya buharda pişirilmeli, kaynatılmalı veya haşlanmalıdır. Sıcak çeşniler ve baharatlar kullanmayın, sebze veya zeytinyağı ile pişirin. Şekeri ortadan kaldırın ve tuzu sınırlayın. İlk başta yemeğin tadını beğenmeyebilirsiniz ama birkaç gün sonra alışırsınız. Taze hazırlanmış yiyecekleri yemeye çalışın.

Protein ürünleri. Araştırma bilim adamları, iştah oluşumunda büyük rol oynayan proteinli gıda olduğunu göstermiştir. Yüksek kaliteli proteinlerin makul tüketimi, proteinli yiyecekler çok daha uzun süre sindirildiği için tokluk hissine neden olur. Protein içermeyen diyetlerin sizi açlık, aşırı yeme ve kilo alma nöbetlerine götürme olasılığı daha yüksektir. Her öğünde protein yemeye çalışın: az yağlı süt ürünleri, yağsız et, az miktarda baklagiller, yumurta akı tüketin. Tatlı diyeti için hazırlanan berry jelatin bazlı jöle, jelatin mükemmel bir protein kaynağıdır.

Kilo vermek için kaç kilokalori tüketmeniz gerektiğini zaten biliyor musunuz? Sadece makaledeki formülü kullanarak sayılarını hesaplayın ve lezzetli, tatmin edici ve sağlık yararları ile zayıflayın!

Sorunlu cilt, bölünmüş uçlar, kırılgan tırnaklar, belde fazladan santimetre - tüm bunlar bazen yeme bozukluklarını gösterir: yetersiz beslenme veya aşırı yeme. Kişinin yalnızca yeme alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmesi gerekir ve birkaç hafta sonra durum düzelmeye başlar. Sen ne yersen osun, bu yüzden doğru yemelisin. Bugünün makalesinin konusu bu.

Diyet Doğru beslenme sadece bir diyet değil, bir yaşam biçimidir. İnce bir figürü ve sağlığı korurken lezzetli ve çeşitli yemek yiyebileceksiniz.

Fayda

Doğru beslenme her şeyden önce faydalıdır. Gastrointestinal sistemin çalışması normalleşir, kan basıncı dengelenir, kronik hastalıkların alevlenmeleri en aza indirilir, saç, cilt ve tırnakların durumu düzelir. Diğer her şey ekstra kilo gider. Evet, bu süreç hızlı bir diyetle kilo verirken olduğu kadar hızlı değildir, ancak sert yağ yakma olaylarından sonra olduğu gibi, kilolar birkaç hafta sonra geri gelmeyecektir.

PP diyetinin geleneksel programlara göre birçok avantajı vardır. Yani sistem sadece ana öğünler arasında bir şeyler atıştırmanıza izin vermekle kalmıyor, aynı zamanda tavsiye ediyor, sadece doğru menüyü seçmeniz gerekiyor. Bu nedenle mide ağrısı, baş ağrısı, yorgunluk gibi sıkıntılar çekmenize gerek yok. Ayrıca, izin verilen menüyü kendi zevk tercihlerinize ve durumlarınıza göre uyarlamanıza olanak tanır. Artık ziyaret ettiğinizde utanmanıza gerek yok çünkü herhangi bir masada diyet kurallarına aykırı olmayan bir şey var.

Dezavantajları var mı? Bazıları uzun vadeli programı içerir, çünkü ilk katı çekül ancak birkaç hafta sonra sabitlenir. Ancak, gelecekte sonuç yalnızca iyileşecektir. , masajlar ve vücut sargısı.

Nasıl seçilir

Bir düzineden fazla kilo verme diyeti var. Bazıları haftada 10 kilograma kadar kaybetmenize izin verirken, diğerleri sağlık sorunları dışında hiçbir şey taşımaz. Her zaman bir kişi için etkili olduğu kanıtlanmış bir sistem, bir başkası için mükemmel bir sonuca yol açmayacaktır. Ve sadece doğru beslenme diyeti kesinlikle herkes için uygundur. Sadece mükemmel bir şekli korumanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı iyileştirir, aktivite ve iyi bir ruh hali verir. Bu nedenle, PP geçici bir olay değil, bir yaşam tarzı haline gelmelidir.

menü nasıl yapılır

Beslenme şeması yaşam tarzı, yaş, kilo ve boy dikkate alınarak geliştirilmelidir. Hazırlanan plan, yalnızca gerekli öğelerin makbuzunu rasyonel bir şekilde dağıtmakla kalmayacak, aynı zamanda o gün için bir menü geliştirirken ve yiyecek satın almak için bir liste hazırlarken de zaman kazandıracaktır.

• 655 + 9,6 * ağırlık (kg olarak) + 1,8 * boy (cm olarak) - 4,7 * yaş (yıl olarak).

Toplamı aktivite faktörü ile çarpın:

• *1.2 (hareketsiz bir yaşam tarzıyla);
• * 1.38 (haftada 3 defaya kadar spor salonunda hafif antrenman ile);
• *1.55 (haftada 5 defaya kadar orta düzeyde egzersizle);
• * 1.73 (haftada 5-7 kez yoğun).

Ve şimdi dikkat. Kilo vermek istiyorsanız, sonuçtan% 20 çıkarılmalıdır. Santimetre +100/-250 kcal'de gidecektir. Örneğin: hesaplamalardan sonra 1500 kcal sayısını aldık, günde 1250 ila 1600 kcal tüketerek kilo verebileceksiniz. Aksine kas kütlesi kazanmak gerekiyorsa, hesaplamada elde edilen rakam% 10 artırılmalıdır.

Günlük bir gıda porsiyonunun kalori alımını sadece 300 kcal azaltarak ayda bir kilograma kadar çıkacağı ve bir yılda ağrısız ve stressiz bir şekilde 12 kilo daha hafif olmanın mümkün olacağı kanıtlanmıştır. veya daha fazla kilogram.

Hafifçe söylemek gerekirse, yalnızca ürünlerin besin değerine göre yönlendirilmek aptalca. Ayrıca gereklidir, yani BJU.

Normal ayarlar şunlardır:

• proteinler: %10-35;
• yağlar: %20-35;
• karbonhidratlar: %45-65.

Kilo verme ihtiyacı olduğunda günlük diyetin yarısı karbonhidrat, %30 protein, kalan %20 ise yağlardan oluşmalıdır.

Bir porsiyon proteinin hesaplanması aşağıdaki formüllere göre yapılır:

• alt sınır*0,3/4;
• üst sınır*0,35/4.

Ortaya çıkan aralık günlük norm olacaktır.

Protein eksikliği ile kas kütlesi yok edilir, bundan kaçınmak için kadınların günde en az 60 gram, erkeklerin en az 75 gram proteine ​​​​ihtiyaç duyduğunu unutmayın.

• alt sınır*0,15/9;
• üst sınır*0,2/9.

Rakamlar günlük minimum ve maksimum yağ miktarını gösterir.

Günlük karbonhidrat aralığı şu şekilde belirlenir:

• alt sınır*0,45/4;
• üst sınır*0,5/4.

Bir menü derlerken, günlük karbonhidrat alımının 2 / 3'ünün, proteinlerin üçte birinin ve yağın 1 / 5'inin kahvaltıda tüketilmesi gerektiğini unutmayın. Yalnızca uyumlu yiyecekleri yiyin. Akşam yemeği için hafif ama aynı zamanda doyurucu yemekler yiyin .. Atıştırmalıkları unutmayın, PP için zorunludurlar.

nasıl başlanır

PP'ye geçmek, örneğin karabuğday veya pirinç diyeti kadar çaba gerektirmez. En başta, düşüncelerinizi yeniden yapılandırmalı ve bu tür metamorfozların yalnızca fayda sağlayacağını anlamalı ve ancak o zaman sert önlemlere geçmelisiniz:

1. Bazı hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirin. Zeytin ve hindistancevizi en yararlı olarak kabul edilir, ancak kalorileri çok yüksek olduğu için ayçiçeği ve hint yağı terk edilmelidir. Zeytin posası sadece kardiyovasküler sistem için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda sabit bir vücut ağırlığının korunmasına da yardımcı olur.
2. Buğday ekmeği yerine tam tahıllı veya çavdar ekmeği alın.
3. Kahvaltıda suda kaynatılmış yulaf lapası yiyin. Tadı iyileştirmek için taze/dondurulmuş meyve parçaları veya doğal bal ekleyin.
4. Diyetinize daha fazla et ve balık yemeği ekleyin. Haşlanmış, buğulanmış, buğulanmış ve fırında kızartılmış etleri yiyin, ancak işlenmiş etleri yemeyin. Sosislerin, ezmelerin vb. Kolon kanseri gelişimini tetiklediği kanıtlanmıştır.
5. Kendinizi deniz ürünleri ile sınırlamayın. Eksikliği metabolizmanın bozulduğu ve deri altı yağının birçok kez daha güçlü bir şekilde depolandığı iyot açısından zengindirler.
6. Daha fazla bitki besinleri yiyin. Bağırsakların normal çalışması için gerekli olan lif içerir. Menüye kabak, havuç, ıspanak, lahana girin.
7. Dikkat et . Bu rakam ne kadar düşük olursa, o kadar yavaş emilirler ve bu da açlığın başlamasını geciktirir.
8. Trans yağlardan kaçının. Margarinde ve dolayısıyla satın alınan hamur işlerinde bulunurlar - kekler, hamur işleri ve çörekler. "Basta!" deyin. fast food, cips ve dondurulmuş hazır yiyecekler ile mayonez ve buna dayalı soslar.
9. Çay, meyve suyu ve bitki çaylarına ek olarak günde en az iki litre temiz su için. Yemekten 10 dakika önce veya yemekten yarım saat sonra su için, sıvı mide suyunu sulandırarak sindirim sürecini bozar.
10. Alkollü içeceklerden vazgeç. Alkol iştah açar ve orantı duygusunu bozar.

Artık doğru beslenmeyi nasıl yapacağınızı biliyorsunuz, temel kurallarına nasıl uyulacağından bahsetmenin zamanı geldi.

Nasıl uyulur?

1. 5-6 öğün düzenleyin. Hiçbir durumda vücut açlık çekmemelidir, çünkü bu durumda yenen havuçlar bile yağa dönüşecektir. 2.5-3 saat sonra yiyin, yiyecekleri sindirmek bu kadar sürer.
2. Proteinli yiyecekleri yüksek karbonhidratlı yiyeceklerle birleştirmeyin, çünkü birincinin sindiriminde ikinciden tamamen farklı enzimler yer alır, hatta bazen karşıttır. Sindirim sistemini aşırı yüklememek için ayrı öğünler uygulayın.
3. Doğru malzemeleri seçerek yemeklerin kalori içeriğini azaltın. Yani normal porsiyonları azaltmanıza gerek yok, düşük kalorili yiyecekleri seçmeniz gerekiyor. Daha fazla bitkisel gıda, kepek, yağsız et, yumurta yiyin, ancak şekerli, nişastalı yiyecekleri ve yağları minimumda tutun.
4. Tatlılardan vazgeçmeyin - sabahları yiyin ve doğal olanları (bal, reçel, reçel, marshmallow, marmelat) tercih edin. Meyveler ve kuru meyveler akşam 5'e kadar yemeye izin verilir.
5. Akşam yemeğinden sonra acıkma hissi varsa portakal ve/veya elma ile yemeye çalışmayın, bunun yerine bir bardak kefir veya yoğurt için.
6. Yemek yerken sadece onu düşün. TV izleyerek, telefonda konuşarak veya akıllı telefonunuzda oyun oynayarak dikkatinizi dağıtmayın.

Diyetin günlük oranı sebzeler, meyveler, süt ürünleri, proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan oluşmalıdır.

Ve bir tavsiye daha. Yeme alışkanlıkları yıllar içinde oluşur ve birkaç gün içinde onları terk etmek imkansızdır. Bu yüzden bazen arızalar oluyor. Bundan kaçınmak için, yavaş yavaş PP diyetine geçmeye çalışın. En başta gün içinde yediğiniz her şeyi yazın, sonra kayıtları inceleyin ve ne kadar gereksiz ve sağlıksız yemek yediğinizi o zaman anlayacaksınız. Kişinin bundan vazgeçmesi yeterlidir ve güzel bir vücut ve sağlık hayaliniz gerçek olacaktır. Böyle bir günlük, tüketilen kalori miktarını ve BJU'yu hesaplamanıza ve sizin için doğru olan enerji değerine sahip sağlıklı ve sağlıklı bir menü oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Ve elbette en güçlü motivasyon, vücudunuzun altı ay veya bir yıl içinde ne olacağını görselleştirmektir. Şimdi neden kendinizi sınırladığınızı açıkça bilmelisiniz!

Menü

Yukarıda zaten bu diyetin ilkelerinden bahsetmiştik. Bol sebze ve meyve yemeniz, proteinli besinlerden (et, süt ürünleri) vazgeçmemeniz, ekmeği tam tahıllı unlardan seçmeniz ve en az bir buçuk litre gazsız ve şekersiz su içmeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz. Ayrıca turşu, tütsülenmiş etler, kafein içeren içecekler, satın alınan kek ve hamur işleri ve tatlıların da yasak olduğunu biliyorsunuz. Ancak bir kural daha var - diyet değiştirilmelidir!

Öğün atlamamaya çalışın. Ancak, işten eve geç gelirseniz akşam yemeğini atlayın. Bir bardak az yağlı yoğurt içmesine ve hatta hemen yatmasına izin verilir.

Günün programı:

• 8:00 - bir bardak ılık su. Sıvı içmek sindirim sistemini başlatır!
• 8:30 - kahvaltı;
• 10:30 - öğle yemeği;
• 13:00 - öğle yemeği;
• 16:00 - ikindi atıştırması;
• 18:30 - akşam yemeği.

Bir hafta için

Pazartesi

• kahvaltı: elmalı yulaf ezmesi; limon ve ballı çay.
• Öğle yemeği: birkaç dilim peynir; somun; yeşil çay.
• Öğle yemeği: tavuk çorbası; limon suyu ile lahana ve havuç salatası; taze
• Öğleden sonra atıştırması: dereotu ile bir porsiyon süzme peynir.
• Akşam yemeği: sebzeli pişmiş dana eti.

• kahvaltı: yulaf ezmeli kurabiye; şekersiz çay
• Öğle yemeği: muz.
• Öğle yemeği: buharda pişmiş köfte; yaz salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: meyve dilimleri.
• Akşam yemeği: brokolili omlet.

• kahvaltı: bir torbada yumurta; çay.
• Öğle yemeği: meyve püresi.
• Öğle yemeği: vejetaryen pancar çorbası; biftek; lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: yoğurt.
• Akşam yemeği: kök sebzeli haşlanmış tavşan.

• kahvaltı: meyveli su üzerinde tahıl lapası; çay.
• Öğle yemeği: bir avuç fındık.
• Öğle yemeği: tavuk suyu; "Sezar".
• Öğleden sonra: turuncu.
• Akşam yemeği: buğulanmış tavuk pirzola; sebze karışımı.

• kahvaltı: sahanda yumurta; çay.
• Öğle yemeği: bir avuç kuru meyve.
• Öğle yemeği: yeşil çorba; birkaç dilim çavdar ekmeği; salatalıklar.
• Öğleden sonra atıştırması: sebze güveç.
• Akşam yemeği: karnabaharlı buharda pişirilmiş pirzola.

• Kahvaltı: favori yulaf lapası (ancak irmik değil); siyah kahve.
• Öğle yemeği: kuru üzümlü süzme peynir kütlesi.
• Öğle yemeği: haşlanmış mantar; lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırması: doğal elma suyu.
• Akşam yemeği: bir porsiyon ızgara balık; pirinç.

Pazar

• Kahvaltı: peynirli sandviç; ızgara kabak; yeşil çay.
• Öğle yemeği: yoğurt.
• Öğle yemeği: köfteli karabuğday çorbası; salata.
• Öğleden sonra atıştırması: süzme peynirli güveç.
• Akşam yemeği: Biber ve havuçla pişmiş dana eti.

Hızlı kilo vermek için örnek diyet

Yukarıda önerilen menü kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak sonuçlar ancak birkaç hafta sonra farkedilir olacaktır. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, değişen protein-karbonhidrat günleri ilkesine dayalı hızlı bir diyet uygundur. Özü, gerekli tüm unsurların vücuda girmesi, ancak hemen olmaması gerçeğinde yatmaktadır. Etkinlik sadece 4 gün sürer ve bu süre zarfında 2 kg'a kadar çıkar.

İlk gün - protein

• kahvaltı: birkaç haşlanmış yumurta; çay.
• Atıştırmalık: salata.
• öğle yemeği: haşlanmış tavuk - 150 gram; sebzeli güveç.
• Akşam yemeği: haşlanmış kalamar eti; haşlanmış brokoli.

İkinci gün - protein

• Kahvaltı: birkaç dilim peynir; çay.
• Atıştırmalık: salatalık.
• Öğle yemeği: buğulanmış balık; yeşil salata.
• Akşam yemeği: ızgara dana eti; bezelye.

Üçüncü gün - karbonhidrat

• Kahvaltı: kuru meyvelerle suda yulaf ezmesi.
• Atıştırmalık: meyve.
• Öğle yemeği: et ve yağsız soslu makarna.
• Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış pirinç.

Dördüncü gün

• Bu gün şekersiz çay ve sade kahve içilmesine, çiğ sebze yemesine izin verilir. Diyete az miktarda süzme peynir eklemek yasaktır.

Diyetten nasıl çıkılır?

Herhangi bir diyetten doğru çıkış, PP ilkelerine dayanır, bu nedenle böyle bir olay bir ömür boyu sürmelidir. Bundan kurtulmaya değmez çünkü diyete zararlı yiyecekler ekleyerek fazla kiloların gelmesi uzun sürmeyecek.

Hızlı kilo verme diyeti uyguluyorsanız, dört gün sonra:

1. Bitkisel gıdaların porsiyonunu artırın.
2. Proteinler ekleyin.
3. Daha fazla su iç.
4. Spor için gir.
5. Multivitamin kompleksleri alın.

Bir hafta sonra, seçilen programa tamamen geçme veya dilerseniz her zamanki menünüze dönme hakkınız vardır.

Diyet Seçenekleri

Kilo vermek isteyen birçok kişi, doğru beslenmeye dayalı güvenli diyetlerin olduğundan emindir. Bunlar, yukarıda bahsettiklerimize ek olarak, Japon, Çin, protein, karbonhidrat içermeyen, Maggi, karabuğday ve pirinç olarak kabul edilir. Peki, onları tanıyalım ve gerçekten yararlı olup olmadıklarını anlamaya çalışalım.

Japonca

Günümüzün en moda kilo verme programlarından biri. Birçoğu, 13 gün sonra (yani süresi budur), uygulayıcıların ikna ettiği gibi sadece 8 kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlıklarını da iyileştireceklerine inanıyor. Bu inanç, Japonlar arasında çok sayıda asırlık insan olması ve onların diyetlerini takip etmenin herkesin daha sağlıklı olmasına izin vermesinden kaynaklanmaktadır. Şekerleme dahil şeker, tuz, alkollü içecekler, undan yaklaşık 2 hafta vazgeçmek gerekir. Diyetin temeli pirinç, balık, meyve ve sebzeler, yeşil çaydır. Ancak diyet yemekleri hazırlama yönteminin Yükselen Güneş Ülkesinin geleneksel mutfağıyla hiçbir ilgisi yoktur.

Ürünlerin ısıl işlemini en aza indirin (balıklardan bahsetmiyoruz), o zaman maksimum yararlı özellikleri koruyacaklardır.

Diyetin oldukça dengeli olduğu kabul edilir, bu nedenle vücut ciddi stres yaşamaz ve olaydan sonra bile beslenme metabolizmayı normalleştirdiği, sindirim sistemini yeniden oluşturduğu için kilo vermenin etkisi korunur. Tekniğin 2 yılda bir defadan fazla uygulanmasına izin verilir.

Çince

Asyalılar için yemek, fazla kilo kaynağı değil, onsuz hayatın imkansız olduğu beslenmedir. Çinliler günde bir kez pirinç, sebze, deniz ürünleri, çorba yerler ve yeşil çay içerler. Böyle bir diyet, Orta Krallık sakinlerinin formda, çalışma kapasitesinde ve mükemmel sağlıkta kalmalarını sağlar.

Çinlilerin uyguladığı ve kilo vermek isteyen herkesin uymak zorunda olduğu temel kural, yumurta, et, meyve ve sebze gibi düşük kalorili yiyecekler yemektir. Ek olarak, bol miktarda sıvı - su ve yeşil çay - içmeniz gerekir. İkincisi, toksinleri nötralize eder ve sindirimi iyileştirir ve ayrıca serbest radikallerin etkilerini önler. Tuz, şeker, katı yağlar, un, süt, alkol ve patates kullanmak yasaktır. Teknik 2 hafta için tasarlanmıştır, uygun hazırlık ve uygun çıktı gerektirir.

Protein

Proteinler, hücrelerin ana yapı malzemesidir. Öncelikle tüketilen kısmı inşaata gidiyor ve sadece kalan kısmı yağa dönüşüyor. Bu nedenle, fazla kiloları yakmak için protein programları en etkili programlardan biri olarak kabul edilir. İzin verilen ürünler listesiyle birleştirilen bu tür programların birkaç çeşidi vardır. Geleneksel olarak, diyet yarım ay sürer. Kilo vermek için yağsız et (tavuk, hindi, sığır eti, tavşan harikadır), balık, az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, süt, peynir), yumurta, nişastalı olmayan sebzeler, yeşil elmalar ve turunçgiller yemeye izin verilir. Bazı karmaşık karbonhidratların tüketilmesine izin verilir (örneğin, kahvaltıda 5 yemek kaşığı karabuğday veya yulaf ezmesi). BJU'nun bir kısmı yukarıda önerilen formüllere göre hesaplanır ve ardından% 20 düşülür.

Temel Kurallar

1. Her öğün protein içermelidir.
2. Karbonhidratlar ve meyveler sadece saat 14:00'ten önce yenmelidir.
3. Şeker ve tuz alımınızı sınırlayın, ikincisi gerekirse soya sosu ile değiştirilebilir.
4. Bitkisel yağın günlük maksimum kısmı 2 yemek kaşığıdır, hayvanların tamamen terk edilmesi gerekecektir.
5. Spor için gir.

Tüm tavsiyelere tabi olarak, ilk çekül birkaç hafta içinde not edilecektir. Gastrointestinal sistem ve böbreklerle ilgili problemleriniz varsa, protein menüsünü reddetmek daha iyidir. Bu tür yiyecekler kabızlığa neden olur, bu nedenle daha fazla bitki besinleri yiyin. Teknik, kan pıhtılarının ortaya çıkma eğilimi ve artan kan pıhtılaşması ile kontrendikedir.

karbonhidrat yok

Karbonhidratların belde ekstra santimetreden başka bir şey taşımadığı kanısı var, bu yüzden karbonhidratsız diyetler son zamanlarda bu kadar popüler. Aslında, bir karbonhidrat eksikliği, protein parçalama ürünlerinin uygulanması olan ketoz ile tehdit eder.

Her durumda karbonhidratları diyetten çıkarmak imkansızdır! Onlardan enerji alıyoruz, onlar iyi bir ruh halinin ve yüksek aktivitenin anahtarı. Sadece menüyü uygun şekilde geliştirmeniz gerekiyor.

Her şeyden önce, hızlı karbonhidratlardan - en sevdiğiniz hamur işleri, tatlılar ve çikolatalardan vazgeçin. Karbonhidratların bir kısmı konuşmanın başında verilen formüllere göre hesaplanmalı ve PP'nin parametrelerine göre elde edilen sonuçlara yakın bir menü çıkarılmalıdır.

Karbonhidrat içermeyen bir diyetin ilk hafta sağlam kilo vereceğini düşünmeyin. Sabırlı olun, çünkü ancak bir ay sonra tartıya çıktığınızda hafiflediğinizi göreceksiniz. Diyeti gözden geçirmenin yanı sıra günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmeyi, daha fazla sıvı içmeyi ve multivitamin kompleksleri almayı unutmayın.

Maggi

Maggi'nin protein diyeti, vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlara dayanır. Bu nedenle genellikle PP olarak anılır. Diyet, yumurta ve turunçgillere dayanır, ilki gerekli tüm makro besinleri sağlar ve ikincisi vitaminler sağlar. Teknik, hamile ve emziren kadınların yanı sıra bireysel hoşgörüsüzlük ile uygulanmamalıdır. Bu süre zarfında 25 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak sonuçlardan ilham alarak diyeti uzatmayın, 2 yılda bir defadan fazla tekrarlayamazsınız.

altın kurallar

1. Bol su için, şekersiz çay ve sade kahveye izin verilir.
2. Açlık krizlerini taze sebzelerle bastırın.
3. Tuz, baharat ve lezzet arttırıcıları ortadan kaldırın.
4. Bitkisel olanlar da dahil olmak üzere yağlardan kaçının.
5. Spor yapın, yüzmeyi, yürümeyi, yoga yapmayı tercih edin.

Bir arıza varsa, o zaman her şeye en baştan başlamanız gerekir!

Pirinç

Pirinç mükemmel bir besindir. Sadece Japonya ve Çin sakinleri değil, aynı zamanda beslenme uzmanları da öyle düşünüyor. Birçok temel vitamin ve elementin yanı sıra amino asitler ve antioksidanlar içerir.

Fazla kiloların nedenlerinden biri de cüruftur. Pirinç, toksinleri ve toksinleri mükemmel bir şekilde ortadan kaldıran, mükemmel sağlık ve ruh hali veren doğal bir fırça görevi görür.

Düzenli pirinç tüketimi sinir sisteminin işleyişini dengeler, gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir ve enerji dengesini korur. Kahverengi pirinç en yararlı olarak kabul edilir, bu nedenle ondan yapılan yemekler doğru beslenme diyetine dahil edilir. Garnitür olarak pirinç yiyin, sebze, et ve balıkla iyi gider. Ancak en iyi sonuçlar için aç karnına iki yemek kaşığı az pişmiş mısır gevreği yemeyi alışkanlık haline getirin. Böyle bir yemekten sonra birkaç saat hiçbir şey içmeyin.

Uyarı: Pirinç kabızlığa neden olur, bu nedenle su içmeyi ve lif açısından zengin yiyecekler yemeyi unutmayın.

Ayrıca, fazla yağı yakmak için PP'nin varsayımlarıyla çelişmeyen, ancak tuzun tamamen reddedilmesini gerektiren haftalık bir program da vardır.

örnek menü

• haşlanmış pirinç - 100 gr;
• yoğurt - 150 ml (aynı miktarda kefir ile değiştirilebilir).

• pirinç lapasının sabah kısmı;
• tavuk - 150 gr.

• pirinç - 50 gr;
• zeytinyağlı lahana salatası.

Atıştırmalıklar yasak değil, bunun için taze sebze yiyin.

karabuğday

Karabuğdaydan bahsetmeden doğru beslenme hakkında bir konuşma eksik kalır. Tahılların kraliçesi olarak adlandırılır ve sebepsiz yere değil, çünkü uygun şekilde hazırlandığında vücudu mineraller, fosfolipitler, organik asitler, karotenoidler ve B vitaminleri ile doyurur.

Kilo vermek isteyenler, kural olarak, birkaç gün boyunca sadece yulaf lapası yemelerine izin veren katı tekli diyetleri seçerler. Protein ve yağ eksikliğinin neyi tehdit ettiğini söylemenin gereksiz olduğunu düşünüyoruz. Bu nedenle beslenme uzmanları, kilo vermek için doğru beslenme için bir diyet menüsü seçmelerini ve tahılları sebzeler için garnitür olarak kullanmalarını tavsiye ediyor. Bu arada karabuğday, proteinli yiyecekler ve şekerle pek iyi gitmiyor.

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, özü karabuğday ve yağsız kefirin günlük kullanımı olan karabuğday-kefir seçeneği uygundur. İçecek tahıllara eklenebilir veya atıştırmalık olarak kullanılabilir. Ana ürünlere ek olarak kuru meyveler, doğal bal ve elma yemeye ve sınırsız miktarda su içmeye izin verilir. Karabuğday olayının diyetle, doğru beslenmeyle hiçbir ilgisi yoktur, bu nedenle yılda bir defadan fazla yapılması kontrendikedir!

Makale, bir beslenme uzmanından size kilo vermek için doğru beslenmeyi öğretecek basit ipuçları, genel tavsiyeler, en yaygın hatalar ve kavram yanılgıları içermektedir.

• Beslenme (Latince alimentum'dan - yiyecek, beslenme) - ağızdan aldığımız şey budur. Vakaların %95'inde sorunu tüketiyoruz.
• Endokrin bozukluklar vakaların %3-4'ünde görülür.
• Çeşitli nörolojik bozukluklar ve diğer nedenler %1 oranında görülür.

Yani %95 oranında sorun gelen enerjinin bizim enerji maliyetlerimizi aşmasından kaynaklanmaktadır.

Enerji maliyetleri iki şekilde gider:

• BX. Dinlenirken hayati aktivitesini sürdürmek için vücudumuzun ne kadar harcadığı (yatın, oturun, TV izleyin). Tüketilen enerji miktarı bireyseldir. Hesaplanan: kadınlar 0,9 kcal / kg, erkekler 1 kcal / kg ağırlık.
• Fiziksel aktivite.

Ana metabolizmanızdan daha azını yiyemezsiniz.

Vücudun organları ve dokuları tarafından enerji tüketimi tablosu

Bazal metabolizma arttığında:

• Kas kütlesi kazanırken.
• stresli durumlarda.
• Artan vücut ısısı ve çevre ile (banyo severler).
• Aktif büyüme ile.

Metabolizmayı azaltan nedir:

• Yaş. Görevimiz, fiziksel aktivite yoluyla metabolizmayı desteklemektir.
• emzirme
• Endokrin hastalıkları.
• Açlık. Tüm açlık diyetleri.

M'nin vücut ağırlığı olduğu bazal metabolizma hızını (BMO) hesaplama formülü:

Bir kişi harcadığından daha fazlasını yerse, kalori fazlası oluşur. Örneğin fazladan 200-300 kcal yemek çok kolaydır. Gıda olarak işlemediğimiz ürünlerde bulunurlar.

Bir bardak süt içmenin kötü olduğunu kim söylüyor? Bunlar aynı 300 kcal enerji, yani yarım çizburger veya hamburger. Süt, kefir de besindir. Çoğu zaman, akşamları içilen bir bardak kefir, diyet ürünü olarak kabul edilir. Ama bu bardak günlük rasyonun ötesine geçerse, bu zaten kalori olarak çok fazladır.

Günlük 200 kcal arama, yılda 8 kg'lık bir sete yol açar.

diyet ihlali

Yeme bozukluğu türleri aşırı kilolu insanların %60'ında meydana gelen:

• Şirket için yemek. Örneğin, bir kadın saat beşte akşam yemeği yedi. Kocası saat 9'da geldi. Karısı şirket için ikinci yemeği yer.
• Duygusal "yemek içme". Stres yemek, sevgiyi lezzetli bir ürünle değiştirmek. Şeker, tıpkı uyuşturucuların yaptığı gibi beynimizdeki morfin bölgelerini harekete geçirir. Uyuşturucu bağımlısı ve alkoliğin eli bu zevke uzanır. Kitap okumaya, tiyatroya gitmeye, spor yapmaya, ilişkiler kurmaya, neşe kaynağı aramaya gerek yok. Aldım ve yedim. Bir an kendini seversin, sonra bütün akşam kendinden nefret edersin.
• Kısıtlayıcı ihlaller - "diyet depresyonu". Sürekli diyet yapan, kendini sınırlayan, yemek yeme düşüncesiyle yatan kişilerde görülür. Bu tür insanlar güzellikleri ele geçirerek duramazlar. Uygulamada, kek ve çörek yemek için acı verici bir kilo verme girişimi ortaya çıkıyor. Doğru yeme davranışı alışkanlığı gelişmemiştir.
• paroksismal bozukluklar. Örneğin, "gece rahibesi". Bir kerelik kontrol edilemeyen aşırı yeme nöbeti. Aniden istedim - yemeğin üzerine atladım ve artık duramadım.

Gece yemeği ile ilgili olarak: Ölçüt yatmadan ortalama 3 saat önce olmalıdır. Bu, sabah 1'de yatarsanız akşam 10'da yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Ortalama bir insanın yatması gereken zamanı temel almak gerekir. Yani 11 - 3 = 8. İdeal olarak en son öğün akşam 8'dir.

Hayattaki her şey ideal olmaktan uzaktır. Uzlaşmalar aramak gerekir. Örneğin, protein bir şey olan bir bardak kefir için bedava kalori bırakın. Uyumasanız bile, vücudunuz zaten uyuyor. Planlanmamış öğünlerle ona çifte yük vererek stres yaratıyoruz.

Fazla kilolar pek çok soruna yol açar.

"Diyet yapacak param yok" ifadesini sık sık duyabilirsiniz. Fazla kiloya sahip olmak, şimdi ve gelecekte 10-20 yıl boyunca çok daha fazla para ve kendinize yatırım yapmanızı gerektirir. Bütün bunlar psikolojik rahatsızlığın arka planına karşı, yaşam kalitesinde bir düşüş.

Fazla kilo olup olmadığı nasıl belirlenir

Ölümcül dörtlü:

• Bel çevresi. Erkekler 94 cm'den, kadınlar 82 cm'den uzundur.
• Açlık şeker seviyesi 5.5 mmol/L'den fazladır.
• Basınç seviyesi 120/80 mm Hg'nin üzerindedir. Sanat. (saygın yaştaki kişilerde 135/85).
• Kolesterol seviyesi 5 mmol/l'den fazladır. Trigliseritler 1,7 mmol / l'den fazla.

Göstergelerden en az biri artarsa, ölüm riski önümüzdeki 10 yıl içinde% 10-15 artar (dördü birden artarsa, o zaman% 60'a kadar).

Kendinizi ölçebileceğiniz ve fazla kilolu olup olmadığınızı anlayabileceğiniz 3 kolay gösterge.

Ağırlığı korumak ne kadar sürer, böylece ana kilonuz olur ve vücudun metabolizması buna uyum sağlar.

2-3 ayda istediğiniz sonucu elde ettiyseniz (hedefiniz 5 kg idi) ve rahatlamış, eski yaşam tarzına dönmüşseniz, o zaman kilo geri dönecektir. Başarıyı pekiştirmek için en az 2-3 aya daha ihtiyacınız var. Ortalama olarak, ne kadar başardıkları, düzeltilmesi gereken çok şey var. O zaman ağırlık yeni bir normale yönelecek.

Evde nasıl kilo verilir?

Ana yönler:

• Gerekli zihinsel tutum ve öz disiplin. Kilonuzu normale döndürmek istemelisiniz.
• Şu anda sahip olduğunuz günlük diyeti 500-600 kcal azaltın.
• Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller için en dengeli beslenmeyi oluşturun.
• Yeterli ve yeterli içme rejimi.
• Rejim ve yeme kurallarına uygunluk.
• Vücudun yetkin bir detoksifikasyonunu organize edin.
• Sinir sistemi için destek.
• Endokrin dengenin normalleşmesi. Özellikle önceki paragraflarda olumlu bir sonuç elde edemeyenler için.

Kalorileri azaltıyoruz

Kalori alımınızı nasıl azaltabilirsiniz?

Kilo kaybı için vitaminler ve mineraller

Su altı kayası. Günlük diyetin kalori içeriğinin azalmasıyla birlikte, faydalı besinlerin alımı her zaman azalır.

Bu konuda hiçbir şey yapmazsanız, şunları elde edersiniz:

• Kötü bir his.
• Letarji.
• ilgisizlik.
• Kötü ruh hali.
• Azalan metabolizma.
• arızalar.

Bu, diyet yapan kızlar tarafından çok sık hissedilir. Tüm yaşam boyunca oturmanın mümkün olduğu diyete oturmak gerekir. Diyetin vitamin ve minerallerle zenginleştirilmesi de gereklidir.

Sağlıklı yiyecekleri seçtiğinizde, diyetinizi vücut için tüm yapı malzemeleriyle zenginleştirdiğinizde, hücreniz yeterince yemiştir ve beyne aç olduğuna dair sinyaller göndermez. En azından bir şeyden yoksunsa, hücre bir sinyal gönderir. O zaman ayartmaya direnmek çok zordur. "Bir şeyler yemek! A vitamini eksikliğim var, bir B vitamini."

Bu konuda bize yardımcı olabilecek vitamin ve minerallerin listesi:

• Akıllı Yemek (kokteyl).
• Solstikov hattı.

Gıda eksiksiz olmalıdır. Minerallere özel önem veriyoruz. Vücut ağırlığında bir azalma ile genellikle proteinler, yağlar ve karbonhidratlar hakkında konuşurlar, ancak nadiren mineraller hakkında konuşurlar.

Uyumun imkansız olduğu birkaç mineral vardır:

• krom Fazla kilolu insanların %70'i bundan yoksundur. Vakaların% 80'inde diabetes mellituslu hastalarda belirgin bir eser element eksikliği vardır. Krom karbonhidrat metabolizmasından sorumludur. Eksikliği, insülin direncinin gelişmesinin nedenlerinden biridir. Krom, yağın karbonhidratlara işlenmesini, yağın yanmasını teşvik eder. Kolesterol seviyelerini düşürür. Kasların çalışmasına katılır, bu da onları güçlendirir.
• Normal tiroid fonksiyonunu korumak için iyot.
• Kalsiyum. Metabolizmayı hızlandırır. Kasların, sinir sisteminin işleyişini iyileştirir ve kolesterolü düşürür. Yağı enerjiye dönüştüren kalsitriol hormonunun bir parçasıdır.

Amerikalı bilim adamları, kilo veremeyen kişilerde belirgin bir kalsiyum eksikliği ve bunun sonucunda kalsiyum triol olduğunu kanıtlayan araştırmalar yaptılar. Üç ay boyunca 1000 mg ek kalsiyum verildi ve yağ eritme işlemi başlatıldı.

• Magnezyum. Normal glikoz seviyelerinin korunmasına katılır. Sinir sisteminin sakinliğini sağlar (aşırı yemenin sebeplerinden biri de stresli yemedir).

Kalsiyumu sadece yiyeceklerden alabilir misin? Kalsiyumun süt ürünlerinden geldiğini düşünmemiz öğretildi.

Günlük kalsiyum dozu almak için günde bir litre süt veya bir litre kefir içmeniz veya günde 1 kg süzme peynir yemeniz gerekir. Ancak bu ürünlerin kalori içeriği göz önüne alındığında, bir bardaktan fazlasına ihtiyacımız yok. Evet ve her gün gerçekten bir kilogram süzme peynir yenemez.

Kalsiyumun çoğu peynir, susam, fındıkta bulunur. Bunlar çok yüksek kalorili besinlerdir ve 30 gram ile sınırlandırılmalıdır.

Diyet takviyeleri şeklinde ek bir kalsiyum kaynağı olmadan, kalsiyum eksikliğini telafi etmek neredeyse imkansızdır.

Uygun içme rejimi

1 kg vücut ağırlığı başına 30-40 ml su içilmelidir. Ancak günde 3 litreden fazla değil.

"su" konusuna gelince:

• Limonlu su.
• Mercan Kalsiyumlu Su.
• Bitki kaynatma ve infüzyonları.
• Şekersiz meyve içecekleri.
• İkinci ve sonraki çay yapraklarının yeşil çayı.

Kahve ve siyah çay fiyata dahil değildir.

Doğru beslenme modu

Shake ve protein ürünleri harika çalışıyor. Ama akşamları yerseniz, sonuç olmaz. Beslenme şekli önemlidir. İdeal olarak, bunlar 3 ana öğün ve 2 ara öğündür. Atıştırmalıklar, ana öğünlerinizi fazla yemenize engel olur.

Protein içeren dengeli bir kahvaltı gereklidir: yumurtalı yulaf lapası, bir parça peynir. Kilo vermek için nasıl yenir: kesirli, düzenli. Son yemek yatmadan en geç 3-4 saat öncedir.

Kilo kaybı için vücudu temizlemek

Vücut akıllıdır. Aşırı zehir varsa, güzellik uğruna karaciğer ve böbreklerin ekilmesine izin vermeyecek ve doğru olanı yapacaktır.

Fazla kilolardan kurtulmak, büyük bir çürüme ürünü salınımı ile yağ dokusunun parçalanmasıdır. Çıkarılmaları gerekiyor. Karaciğer ilk salgılayan olacaktır. Bu, karaciğer hazır değilse, geceleri yağlı hepatoz içine dejenerasyonun nedenlerinden biridir.)

Kilo kaybı için fiziksel aktivite

Şimdi her derde deva moda - spor salonları, spor salonları, bisiklet. En doğru ve etkili fiziksel aktivitenin bile kilo vermeye katkı sağlamadığı anlaşılmalıdır. Sıkılaştırılmış kaslar verir, ancak antrenmandaki ağırlık gitmez. Sadece beden eğitimi ile yetkin bir diyet kombinasyonu buna yardımcı olur.

Büyük soru, haftada 2 kez fiziksel aktivitenin kilo vermeye yardımcı olup olmayacağıdır. Her gün gereklidir.

Yürüyüş, asansörü atlama vb. günlük spontan aktivitelerdir. Ve buna zindelik eklerseniz, her şey yoluna girecek. Bir kişi bütün gün ofiste oturursa, asansörle arabaya iner ve haftada 2 kez spor salonuna giderse, bu tür "fiziksel aktivite" sağlığa yol açmaz.

Hareket hayattır. Hareket etmek zorunludur. Sağlık için hareket 6-10 bin adımdır. Gadget'ları - pedometreleri kullanmak yararlıdır.

Lezzeti seven ve kilo vermek için dengeli beslenmek isteyenler için:

• Böğürtlen aromalı Solstik Slim. Tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız iştahınızı mükemmel bir şekilde keser. Vücudun drenaj yeteneklerini başlatır ve metabolizmayı hızlandırır.
• Solstik Enerji. Daha yoğun fiziksel aktivite için uygundur. Daha fazla dinçlik için antrenmandan önce içmek faydalıdır, böylece antrenmanınız sırasında daha çok çalışabilirsiniz.

Hiçbir diyetin sağduyunun yerini alamayacağını da eklemek isterim. Fazla kilolu olmak bir yaşam tarzı sorunudur. Yaşam tarzındaki bir değişiklik bir aydan fazla sürer. Bu nedenle, kendinize eziyet etmeyin, çerçeveye girmeyin, bu Pazartesiden beri bir tür ideal yaşam tarzı sürmeye başlamadığınız için kendinizi cezalandırmayın.

Mümkün olduğunca rahatlayın ve sakince hedefinize gidin. Adım adım. Günden güne.

Fazla kilo sorunu birçok insanı heyecanlandırıyor. Çoğu zaman, bu soru motivasyon veya arzu eksikliğinden değil, sadece bir kişinin nasıl doğru ve etkili bir şekilde kilo verileceğini bilmediği için ortaya çıkar. Görünüşe göre kilo kaybı için beslenmeye kesinlikle işkence ve yoksunluk, bazı karmaşık ve pahalı ürünlerin zorunlu satın alınması eşlik ediyor.

Aşırı bir diyetle birkaç gün veya bir hafta geçirdikten sonra, büyük olasılıkla bu fazla kiloları kaybedebileceksiniz, ancak aynı zamanda bir süre sonra hızla geri dönecekler ve muhtemelen daha da fazlası. Ek olarak, salatalık ve su diyetleri sağlığı ve psikolojik durumu baltalar, ruh hali kötüleşir ve güç gittikçe azalır. Bir kısır döngüyü ve bir tuzağı andırıyor.

Bu nedenle, evde kilo vermek için nasıl yenir sorusunu anlamak önemlidir. Menü doğru ürünlerden oluşmalı ve aynı zamanda mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır.

Kilo vermek için ne yenir?

Her şeyden önce, kilo verme sırasında yemek yiyemeyeceğinizi hatırlamalısınız - un, tatlı, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, herhangi bir yarı mamul ürün ve yağlı et. Diyetin temeli kompleks karbonhidratlar, proteinler, lif ve sağlıklı yağlar olmalıdır. Karmaşık karbonhidratlar yulaf ezmesi, karabuğday, darı ve mısır lapasıdır. Pirinç, buğulanmış, kahverengi veya kırmızı yemek için daha iyidir. Bazen sert buğday makarnası ve fırınlanmış patates de yiyebilirsiniz. Doğal olarak, tüm tahıllar yağ ve diğer katkı maddeleri olmadan hazırlanır.

Proteinden menüye yumurta, tavuk veya hindi filetosu, yağsız dana eti, herhangi bir balık, deniz ürünü, az yağlı süzme peynir ve kefir ekleyebilirsiniz, yağsız süt de kullanabilirsiniz ama her gün ve orta porsiyonlarda değil. Her protein yemeğine - taze yeşil sebzeler ve otlar - lif dahil edilmesi arzu edilir. İyi yağlar özellikle kilo verme sırasında kızlar için faydalıdır, kırmızı balık, fındık, avokado ve keten tohumu yağında bulunurlar.

Bu arada, fındık hakkında - kilo verirken günde yaklaşık 10-12 parça yediğinizden emin olun.

Diyet, vitamin ve mineral içerdikleri için meyve ve meyvelerin diyetinize dahil edilmesini içerir. Düşük ve orta glisemik indeksli, kan şekerinde keskin bir sıçramaya neden olmayan meyveler tercih edilmelidir, genellikle ekşi veya tatlı-ekşi bir tada sahiptirler. Bunlar elma, mandalina, kivi, greyfurt, limon, kiraz, yaban mersini, kuş üzümü, böğürtlen, kızılcık ve diğerleridir. Ek olarak, günde en az 2-3 litre olmak üzere yeterince su içmek önemlidir. Uyandıktan hemen sonra iki bardak ve her yemekten yarım saat önce bir bardak su için.

Menünüzü nasıl çeşitlendirebilirsiniz?

Elbette evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak her şeyi sorunsuz ve kademeli olarak yapmak daha iyidir. Haftada 1-2 kg'a kadar kilo kaybı, bir diyet sırasında optimal kabul edilir, eğer daha fazlaysa, büyük olasılıkla kaybolan yağ değil, kaslardır, bunun sonucunda vücut tonda değil, gevşek hale gelir. Bu nedenle, sabırlı olun ve vücut diyetteki değişikliklere farklı tepki verdiğinden kilo vermenin birkaç ay ve muhtemelen daha da uzun süreceği konusunda hazırlıklı olun.

Psikolojik bileşen bu konuda önemlidir çünkü tek başına haşlanmış tavuk göğsü ve tahıllara uzun süre dayanamazsınız. Kilo vermek için doğru beslenme eksiksiz ve çeşitli olmalıdır. Diyet sırasında menüde başka hangi yiyeceklere izin verilir:

• Yulaf lapası, Çin eriştesi - pirinç veya karabuğday ile değiştirilebilir. Erişte hızlı pişirilir ve fazladan kalori içermez, cam erişte ise minimum karbonhidrat bileşimine sahiptir.
• Deniz ürünleri, diyetinizi çeşitlendirmenin harika bir yoludur. Karides, kalamar, istiridye, midye, deniz tarağı, mürekkepbalığı diyet sırasında uygun besinlerdir.
• Tahıllara ve sebze salatalarına keten, chia, susam, lif, kepek ekleyin.
• Jelatin yağ içermediğinden ve çok fazla protein içerdiğinden, jelatin temelinde diyet meyve jöleleri, et jöleleri hazırlayabilirsiniz.
• Tatlılara bir alternatif, fındık ve kuru meyveler içeren tahıl barları olabilir. Sadece mağazadan satın alınmaz, evde şeker ve abur cubur eklenmeden pişirilir.
• Son zamanlarda, sığır eti ve tavuk cipsi satışa çıktı, iyi bir bileşime sahipler ve pratikte koruyucu madde içermiyorlar. Yolda alınabilir veya atıştırmalık olarak kullanılabilirler.

Kilo kaybı için doğru beslenme

Diyet sırasında kullanım belirleyici bir faktör değildir, asıl mesele günlük optimal kalori alımına uymaktır. Doğru ürünler bile diyeti aşabilir ve kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Kilo verirken kızlar için ortalama günlük kalori içeriği 1500 kcal ve erkekler için 2000 kcal'dir. Ancak bunların çok yaklaşık rakamlar olduğu anlaşılmalıdır, tam kalori içeriği yaş, fiziksel aktivite, kilo, boy ve diğer parametreler dikkate alınarak hesaplanır.