Біологічні ритми здоров'я. Добові біоритми органів Біологічні ритми людини за годинами 24

Щоденне обертання нашої планети навколо своєї осі та її рух навколосонячною орбітою змушує все живе на Землі підкорятися певним законам, які називаються біоритмами. Ми з вами давно звикли до того, що день змінюється вночі, що на світанку розпускаються квіти, а на траві з'являється роса, що на зиму деякі тварини впадають у сплячку, а птахи відлітають на південь.

Про біологічні ритми люди знають з давніх часів. Ще у Старому Завіті були встановлені норми правильного способу життя та харчування, а також йдеться про чергування періодів активності та відпочинку. Про це писали вчені стародавнього світу: Гіппократ, Авіценна та ін.

Відповідно до біоритмів або біологічних годин живе і кожна людина на Землі. І цей процес зовсім не обмежується тим фактом, що з настанням темної доби нас починає хилити до сну. Вченим відомо близько 400 біоритмів, які умовно можна поділити на добові та місячні, сезонні та річні. Залежно від них чергується функціональна активність нашого організму, що дозволяє відновлювати свої фізіологічні резерви. Причому найважливішими у цьому є саме добові біоритми, які визначаються обертанням нашої планети навколо своєї осі.

Це лише здається, що ми силою думки керуємо нашим організмом. Насправді тут правлять бал добовий біологічний годинник або, як його ще називають циркадні ритми. Саме вони керують усіма біохімічними процесами в нашому організмі, починаючи від температури тіла та чутливості до зовнішнього середовища, і закінчуючи переносимістю фізичних навантажень. І таких процесів в одному лише добовому біоритмі налічується понад 500!

Як це працює, запитаєте ви? На погляд все гранично просто: вдень, коли людина не спить, в організмі переважають обмінні процеси, тобто. він переробляє накопичені поживні речовини на енергію. Вночі, коли людина спить, запускаються процеси регенерації, тобто. відновлення внутрішніх органів, а заразом відбувається накопичення запасів енергії наступного дня.

Раніше вважалося, що на всі життєві процеси впливає місце існування – освітленість, температура, атмосферний тиск, вологість і навіть енергія космосу. Однак пізніше з'ясувалося, що наш біологічний годинник працює автономно, а центр їх управління знаходиться в нашому мозку, а точніше в гіпоталамусі. Його супрахіазмальне ядро ​​отримує потрібну світлову інформацію через сітківку ока, аналізує її і відповідно дає сигнал до активізації або уповільнення вироблення тих чи інших гормонів. І будь-які відхилення добових біоритмів від норми призводять до так званих «циркадних стресів», які прискорюють процес старіння організму та провокують розвиток захворювань.

Важливість сну для людського організму

Людина проводить третину свого життя уві сні і це є життєвою закономірністю та необхідністю. Просто за період неспання людина втрачає багато енергії і їй потрібен час для відновлення та проведення «ремонтно-профілактичних робіт». Саме з цієї причини люди, які систематично недосипають, піддають шлунково-кишковим, серцево-судинним, ендокринним, психологічним та навіть онкологічним захворюванням. Більше того, така, здавалося б, дрібниця, як безсоння, здатна привести до раннього старіння та скоротити життя на 5 і більше років!

Чому так відбувається? Не секрет, що з настанням темної доби в організмі починає активно вироблятися гормон мелатонін, який вчені називають «гормоном сну». Під впливом цього важливого гормону знижується кров'яний тиск та температура тіла, через що уповільнюються усі обмінні процеси. Проте деякі органи не відпочивають навіть уночі. Насамперед це стосується печінки, яка протягом ночі активно очищає кров від токсинів та шлаків.

«Прокидається» з настанням ночі та інший гормон – соматотропін. Під його впливом з їжі, що надійшла в організм, починають синтезуватися корисні речовини, а крім того, запускається процес розмноження клітин і відновлення міжклітинних зв'язків.

Але повернемось до мелатоніну. Є у цього гормону ще одна безцінна якість, а саме, найпотужніша антиоксидантна активність. Якщо ви думаєте, що основну масу антиоксидантів, необхідних для боротьби з вільними радикалами, ми отримуємо з їжею, зокрема вітамінами C і E, то ви помиляєтеся. Основна частка антиоксидантів посідає саме роботу мелатоніну. Адже ці нестабільні частки нашого організму сприяють ранньому старінню, виникненню інфекцій та розвитку ракових пухлин.

Але це ще не всі функції гормону, що розглядається. Мелатонін регулює синтез статевих гормонів, насамперед, «жіночих» естрогенів та «чоловічих» андрогенів. І в цьому плані недосипання, а значить, недолік мелатоніну, призводить до гормонального збою. А це загрожує порушенням процесу овуляції, гіперплазією клітин у репродуктивних органах та молочних залозах і, як наслідок, розвитком онкологічних захворювань. І це ще не все. Дефіцит мелатоніну підвищує чутливість організму до інсуліну та знижує толерантність до глюкози, а отже, стає першопричиною розвитку діабету. Тепер ви розумієте, чому так шкідливо працювати ночами, і наскільки важливим для організму є повноцінний 8 годинний нічний сон?

Ранок має бути добрим

З настанням нового світлового дня життєдіяльність нашого організму активізується. Спочатку, приблизно о 4-й ранку, «пробуджується» кора надниркових залоз, починаючи продукувати гормони, які збуджують нервову систему. Найбільш активним серед них є всім відомий гормон кортизол, який піднімає тиск, підвищує рівень глюкози, тонізує судини та повертає до норми серцевий ритм. Все це необхідно, щоб після пробудження організм був готовий до активної праці.

Приблизно після 5-ї ранку «запускається» товстий кишечник і починається підготовка до виведення з організму продуктів обміну. Через 2 години настає час для «пробудження» шлунка, після чого організм починає вимагати їжу для отримання такої необхідної енергії.

Можна довго перераховувати режими роботи кожного органу, але факт залишається фактом: усі вони, і серце, і нирки, і легені, і мозок мають період активності та час для відновлення. Причому працювати вони мають у суворій відповідності до ритму, інакше наше здоров'я незмінно почне погіршуватися. Так, наприклад, якщо ми спимо всього 4 години на добу, а наш шлунок працює протягом 20 годин, коли він повинен відпочивати, кислотність шлункового соку підвищується на 30%! І ви ще питаєте, звідки з'являється гастрит та виразкова хвороба? Аналогічним чином від нестачі відпочинку страждає і серце. Міокард у цьому випадку піддається гіпертрофії, що призводить до появи серцевої недостатності.

У цьому плані навіть зменшення тривалості світлового дня в осінньо-зимовий період завдає відчутної шкоди здоров'ю. Порушується синтез гормонів «щитовидки» та надниркових залоз, пригнічуються обмінні процеси, знижується імунітет і підвищується сприйнятливість організму до інфекцій та розвитку аутоімунних захворювань. А є ще одна цікава особливість: мелатонін пригнічує вироблення лептину - гормону, який відповідає за нашу енергетичну активність і попереджає накопичення жиру. Саме тому в зимовий період, коли ми більше спимо і мало рухаємося, ми набираємо зайві кілограми.

Зі всього вищесказаного можна зробити один простий, але дуже важливий висновок: добові коливання різних функцій у нашому організмі – це єдиний ансамбль, який грає мелодію нашого здоров'я. Якщо ж засмутити роботу цього ансамблю простим зрушенням часу сну, або мати шкідливу звичку харчуватися ночами, можна отримати масу проблем зі здоров'ям.

До речі, проблеми з організмом можна відчути при вимушеному збої природних біоритмів, наприклад, при тривалих перельотах. Якщо людина, що здійснює переліт, змінює 2-3 годинні пояси, вночі у нього з'являється безсоння, а вдень він відчуває сонливість, головний біль, підвищену стомлюваність і дратівливість. Така ж небезпечна для організму і робота в нічні зміни. Перебої, при яких людина, яка працює «добу через три», три ночі проводить у власному ліжку, потім добу не спить, а потім відсипається протягом дня, лише прискорюють неминучий наступ негативних наслідків.

Здоров'я потрібно відновлювати щогодини

Є ще одна особливість біоритмів нашого організму, про яку повинен знати кожен. Виявляється, протягом дня у організму змінюється сприйнятливість до певних ліків. Тобто, той самий медикамент, прийнятий у різний час доби, буде працювати зовсім по-різному, залежно від вироблення необхідних для його доставки речовин, а також від активності рецепторів органів, яким він призначений. І в цьому плані лікарі рекомендують приймати медпрепарати на той час, коли організм найбільш сприйнятливий до них.

Отже, найкращим періодом прийому лікарських засобів є пік активності органу, якому цей засіб призначений. Щоправда, тут слід зробити поправку на біодоступність. Справа в тому, що таблеткам і капсулам потрібен час, щоб розчинитися в організмі, тоді як суспензія потрапляє в кров набагато швидше.

Нижче наведемо список активності основних органів нашого тіла, який допоможе вам краще орієнтуватися у питанні прийому тих чи інших лікарських засобів.

Періоди добової активності органів та систем

• 23:00–01:00 – починає працювати жовчний міхур.
• 01:00–02:00 – клітини починають активно ділитись (ідеальний час для нанесення нічного живильного крему).
• 01:00–03:00 – активізується печінка.
• 03:00–05:00 – запускається робота легенів.
  04:00–11:00 – настає пік активності надниркових залоз.
• 05:00–07:00 – досягає максимуму активності робота товстого кишечника.
• 06:00–08:00 – приблизно на 30 пунктів зростає кров'яний тиск, а отже, підвищується ризик гіпертонічного кризу, інфаркту та інсульту.
• 07:00 – підвищується сприйнятливість оргазму до антигістамінів та аспірину (прийняті ліки діють ефективніше та довше зберігаються в крові).
• 07:00–09:00 – досягає найвищої активності робота шлунка, а тому сніданок має бути у вашому раціоні обов'язково.
• 07:00–12:00 – максимально активізується щитовидка.
• 09:00–11:00 – активізується селезінка.
• 09:00–12:00 та 15:00–18:00 – настає пік активності мозку.
• 11:00–13:00 – настає період найвищої активності серця.
• 13:00-15:00 - активізується тонкий кишечник.
• 15:00–17:00 – підвищується активність сечового міхура.
• 15:00 – час максимальної сприйнятливості до анестетиків (оптимальний час для лікування зубів та проведення хірургічних операцій).
• 17:00 – підвищується м'язова активність, загострюється смак, нюх та слух.
• 17:00–19:00 – період найвищої активності нирок.
• 19:00 – організм починає активно виділяти гістамін у відповідь на алергени, тобто відбувається загострення алергічних реакцій.
• 19:00–21:00 – найкраще працює репродуктивна система, отже, настає ідеальний час для зачаття дитини.
• 19:00–21:00 – збільшується активність роботи серцевої оболонки (перикарда).
• 20:00 – спостерігається загострення будь-яких запальних процесів.
• 21:00–23:00 – найвищої активності досягає імунна система.

Наука про біоритми людини

У 2017 році в галузі фізіології та медицини Нобелівський комітет присудив премію трьом ученим зі США Д. Холлу, М. Росблашу та М. Янгу. Вчені отримали цю престижну нагороду за відкриття генного механізму, який відповідає за циркадні ритми. Відкриття, зроблене вченими, допомагає пояснити механізми, що регулюють біоритми і як усе живе (люди, тварини та рослини) синхронізують свої життєві цикли з обертанням Землі. Було виявлено ген, який контролює добові біоритми, за рахунок кодування білка, що накопичується вночі всередині клітини. Вдень його рівень знижується. Вченим вдалося розкрити механізм, який керує «годинником» усередині клітин.

Знаючи про біоритми, відповідно до яких живе людина, кожен з нас може вибрати: трудитися на зношування, емоційно «вигоряти» і отримувати ілюзорне задоволення від відпочинку в нічних клубах, або жити в природному біологічному ритмі та гармонії з природою, відчуваючи себе здоровим і щасливою людиною. Вибір лише за вами!

А також багатьом явищам, що відбуваються на планеті. То що таке біоритми? Біологічні ритми – це систематичні повторення певних процесів чи явищ. Зміна дня та ночі визначає ритмічність живого організму. Вдень він активніший, а вночі перебуває у стані спокою.

Час керує людиною

Класифікація біоритмів

Існує внутрішній біологічний годинник, який так само впливає на стан організму. Коли людина зазнає припливу енергії, внутрішні органи взаємодіють між собою. Порушення припиняється через 24 години. З цього тривалого періоду у стані повної активності людина перебуває лише протягом двох годин. Цей короткий етап супроводжується масовими в організмі, а також виплеском енергії.

Фахівці виділяють три групи біоритмів, залежно від їхньої частоти.

1. Високочастотні ритми з періодом трохи більше 30 хвилин. До них відносяться біоритми дихання, мозку, кишківника;
2. Ритми середньої частоти з періодом від 40 хвилин до 7 діб. До цієї групи належать зміни температури, тиску, кровообігу;
3. Низькочастотні ритми з періодом від 10 днів до кількох місяців.

Активність органів людини

Кожен орган у людині є окрему повноцінну одиницю, стан залежить від зміни дня та ночі. Усі органи активні у різний час:

1. печінка – з 1 до 3 години ночі;
2. система кровообігу – з 19 до 21 години вечора;
3. шлунок – з 7 до 9 години ранку;
4. серце – з 11 до 13 години дня;
5. нирки – з 17 до 19 години вечора;
6. статеві органи – з 19 до 21 години;
7. сечовий міхур – з 15 до 17 години дня.

Робота всіх органів кровообігу протягом доби змінюється. Приблизно о першій годині дня і о 9 годині вечора їх робота значно сповільнюється. У цей час краще не займатись фізичними вправами. Також свій ритм існує і в системі органів травлення. У ранкові години шлунок очищається і потребує великої кількості. У вечірній час посилюється діяльність шлунка та нирок. У уповільненому режимі органи травлення функціонують з 2 до 5 години ночі. Для того щоб не порушувати ритми системи травлення слід стежити за раціоном харчування і дотримуватися часу прийому їжі та її кількості. Першу частину дня має надходити достатня кількість білкової та жирної їжі. Ближче до вечора вживайте продукти багаті на вуглеводи.

Протягом доби змінюються і такі показники як температура тіла, вага, тиск та дихання. Найбільш висока температура та тиск спостерігаються в період з 6 до 7 години вечора. Максимальна вага тіла зазвичай о 8 годині вечора, а об'єм дихання – о першій годині дня. Низька температура тіла впливає уповільнення всіх процесів в організмі, а життя людини у цей період продовжується. Коли людина хворіє, її температура збільшується, годинник йде набагато швидше.

Найкраще займатися фізичними вправами в період з 10 до 12 години або з 16 до 18 години дня. У цей час організм сповнений енергії та сил. Розумова діяльність у цей час так само. Творчий підйом спостерігається з 12 до першої години ночі. Найвищі показники активності в людини припадають на 5-6 годин ранку. Багато хто в цей час стає на роботу і це правильно. У медичних закладах говорять про те, що пологи у жінки в цей час проходять безболісно та спокійно.

Біоритми під час сну

З дитинства батьки завжди привчають дітей лягати спати з 21 до 23 години. У цей час всі процеси життєдіяльності уповільнюються, і відбувається занепад сил. Якщо в цей час не вдалося заснути, то далі зробити це буде ще проблематичніше, адже чим ближче до 24 години, тим більше зростає активність. Людям із безсонням знати про це особливо корисно. Якщо не виходить лягати спати о 9 годині вечора, то хоча б намагайтеся це робити одночасно. Здоровий сон повинен тривати 8 годин. Критичним періодом є сон 4-5 годин, це життєво необхідно для будь-якого організму. Нормальна здорова людина має засипати за 10-15 хвилин.

На голодний шлунок складно заснути, тому можна організувати невелику другу вечерю, наприклад, з'їсти яблуко, йогурт або випити склянку кефіру. Головне не переїдати. Багато хто знає, що нічні кошмари безпосередньо пов'язані зі станом та здоров'ям людини. Причиною поганого сну можуть стати серцево-судинні захворювання. Перед сном слід добре провітрити приміщення, адже в більшості випадків людина хропе через нестачу кисню. Багато хто не запам'ятовує своїх снів, це є позитивною характеристикою, тому що організм був повністю розслаблений і функція пам'яті не працювала.

Для того щоб всі процеси в організмі працювали правильно, дотримуйтесь режиму дня. Найкращим початком дня буде 6 ранку. Контрастний душ і невелика розминка підбадьорить і допоможе прокинутися. О 7-8 годині ранку підвищується кількість активних речовин. Алергікам слід бути обережними у цей час. У жодному разі не можна вживати алкоголь, у цей період організм до цього просто не готовий. Найкориснішим сніданок буде у період з 7 до 9 ранку.

Снідати можна, так і на роботі, головне, щоб їжа не була надто важкою. Антицелюлітними процедурами найкраще зайнятися з 10 до 13 години. У цей час ви досягнете найбільшого ефекту та результату. Мінімальна чутливість шкіри о 9 ранку, тому від догляду за шкірою обличчя та тіла буде мало користі.

З 9 до 10 вечора людина найактивніша, вона легко вирішує всілякі розумові завдання. Обід повинен бути з 13 до 14 години дня, тому що в цей час виділяється найбільша кількість шлункового соку. Організм є вразливим з 13 до 17 години. Робочий день має закінчуватися в період з 18 до 19 години.

Правильно кажуть, що після 6 години вечора їсти не можна, адже в цей час процеси травлення значно сповільнюються. Пізніше їсти не можна, тому що організм повинен відпочивати і не перетравлювати їжу, до того ж повністю вона перетравитися все одно не зможе. Корисним фактом для студентів та школярів буде те, що найкраще пам'ять працює з 9 до 10 години вечора.

Біологічний годинник

Сама людина може вибудувати свій біологічний годинник, достатньо лише відмовитися від шкідливих звичок і стежити за своєю життєдіяльністю. Робота, сон, відпочинок та прийом їжі щодня повинні бути одночасно. Шкідливі звички та неповноцінний сон збивають усі біоритми, порушуючи життєдіяльність організму. Працювати завжди слід при хорошому освітленні, бажано при денному світлі. Протягом доби людина завжди має отримувати достатню кількість теплового опромінення.

Фахівцями доведено, що рівень здоров'я людини набагато вищий, якщо він дотримується біологічних ритмів.

Біоритми людини

Що таке біоритми людини? Ви, мабуть, помічали, шановні читачі, що у різний час доби ми почуваємося по-різному.

Це відбувається не випадково. Всі фізіологічні процеси всередині організму людини зазнають певної циклічності – біоритми. Всі органи у певний час активізують свою роботу, потім якийсь час відпочивають.

Наші клітини відчувають процес розщеплення речовин, що надійшли, і процес створення своїх власних, у роботі серця фахівці виділяють два цикли: систолу і діастолу, органи дихання теж мають два цикли: вдих і видих. І це малі цикли, що включаються у великі — добові, тижневі, місячні (припустимо, жіночий цикл) тощо.

Ці процеси перебувають у прямій залежності від внутрішніх та зовнішніх факторів. Фази місяця, сонячна активність змінюють наше самопочуття та настрій, та ще й додається вплив внутрішніх факторів, таких як робота епіфіза, серця…

Вчені вважають, що до своїх біоритмів треба прислухатися, адже якщо постійно жити всупереч біоритмам, можна прискорити своє старіння та загнати себе. Чим менше ми приділяємо увагу цим питанням, тим більше піддаємо свій організм впливу зовнішніх та внутрішніх несприятливих факторів.

Прислухаючись до своїх біоритмів, можна коригувати фізичне та розумове навантаження, досягти найбільшої ефективності у медичному лікуванні та прийнятті косметичних процедур. Та й просто, жити в гармонії зі своєю душею та тілом та відчувати від цього повне задоволення.

Фізичний, інтелектуальний, емоційний біоритми людини

Згідно зі Східною медициною, всі цикли біоритму людини залежать від балансу припливу та відтоку внутрішньої енергії. Вчені виділяють 3 важливі біоритми, які супроводжують людину протягом усього життя: інтелектуальний, емоційний та фізичний.

Фізичні біоритми людини включають такі показники, як активність і витривалість, швидкість реакції, і найважливіше - запас внутрішньої енергії. Важливою є і здатність до відновлення, адже від цього процесу залежать метаболічні процеси.

Знати фізичну оцінку організму важливо для людей, які займаються спортом, адже для них фізичні навантаження є щоденними. І знання фізичних біоритмів дозволить їм визначати рівень навантаження під час тренувань. Коли максимально використовувати свої внутрішні ресурси, а коли робити собі поступки.

Емоційний біоритм чи душевний відбиває внутрішній стан людини. Від коливань цього циклу змінюються почуття та емоції людини, її сприйняття навколишнього життя. Від цього біоритму залежить розвиток інтуїції, творчих здібностей.

Емоційний біоритм дуже важливо враховувати творчим людям, тим хто часто спілкується з людьми. Знання коливань цього біоритму допомагає правильно вибудовувати сімейні та любовні стосунки між людьми. Адже почуття співпереживання один до одного, уразливість, уразливість завжди суттєво впливають на відносини людей.

Інтелектуальні біоритми людини характеризують розумові здібності. Від того, відчуває людина підйом чи спад біоритму, залежить його здатність зіставляти факти та розмірковувати, знаходити взаємозв'язки та робити висновки. Цей біоритм дозволяє людині бути завбачливою та обережною, визначати раціональність своїх дій.

Піднесення інтелектуального біоритму важливе для людей інтелектуальних професій: журналістам, фінансистам, вчителям, письменникам. Вчені припускають, що сплески цього біоритму пов'язані зі щитовидною залозою людини. І факти підтверджують, що за низьких показників даного біоритму, продуктивність праці сильно знижується.

Добові біоритми людини та її внутрішніх органів

Пропоную вам подивитися, як працюють добові біоритми людини протягом 24 годин. Необхідно пам'ятати, що вони постійно змінюються, оскільки на них впливає багато факторів: природні, соціальні та зовнішні умови життя.

до 2 години ночі— сприятливий час для сну та відпочинку, під час якого організм відновлює свої сили. У першу половину ночі, під час повільного сну, організм виробляє соматотропний гормон, який контролює зародження та зростання клітин усіх органів та систем, що сприяє відновленню тканин тіла. Печінка у цей час працює дуже активно і йде процес очищення організму від токсинів.

після 2-х годин — органи та системи переходять на режим відпочинку, вся їхня діяльність уповільнюється

о 3 - 4 годині - Відзначається слабкий пульс у людини, максимальне розслаблення тіла, зниження тиску. Настає час глибокого сну. Дихання слабше і уривчасте, тим часом йде посилене очищення легень, яке може супроводжуватися нападами кашлю.

5:00 - Поступово підвищується температура. У цей час, на фазі сну та пробудження, людина бачить сни. Настає фаза пробудження.

5 - 6 годин ранку - Вважається сприятливим часом для підйому, коли і голова ясна і настрій відмінний. Активується робота внутрішніх органів, починає працювати товстий кишечник. Більш активно виробляються гормони кортизол та адреналін.

6 година ранку — кров'яний тиск підвищується до звичайного денного, серце починає битися частіше, все свідчить про внутрішнє пробудження.

7 - 8 годин ранку - за добовим біоритмом людини - сприятливий час для ранкового прийому їжі. Це час імунної системи, вона знаходиться на піку своєї сили, обмін речовин підвищений, тонка кишка активно засвоює поживні речовини, передаючи їх у кров'яне русло. Змінюється склад крові, за рахунок її поповнення гемоглобіном та цукроми.

8 годин ранку — організм поступово переходить на стадію активності, на повну міру починає працювати серце. Це треба враховувати та не перевантажувати його в цей час. У цей час загострюється больова чутливість.

Кров активно рухається серцем по судинах, тому йде посилений процес всмоктування речовин та внутрішніх та зовні, що можна використовувати у косметичних цілях.

9 - 12 годин ранку— найбільш оптимальний час початку трудового дня. Працездатність висока, цей час дуже сприятливо для короткочасної пам'яті,для інтелектуальної та фізичної діяльності, коли проглядається гармонія психічного стану, духовного та фізичного.

До 12 години поступово знижується запас глюкози, трохи знижується тиск та пульс. І крім цього, імунна система теж слабшає і можна підхопити інфекцію.

12 - 14 годин. Час приймання їжі, обідня перерва.

До 13 години працездатність падає, організм в очікуванні їди. З'являється легка втома та бажання відпочити. Цей час є відпочинком печінки та зниження активності роботи мозку. Відзначається ослаблення життєвих сил, нестача енергії у всьому тілі, уповільнені реакції на події, що відбуваються.

Організм потребує відпочинку. І добові біоритми людини свідчить про це. Невипадково, у багатьох країнах із спекотним кліматом цей час — сієсти (післяобідній сон).

14 годин - Реакція людини уповільнюється, спостерігається спад енергії. Помічено, що знижується у людини больова чутливість, тому цей годинник є сприятливим часом для прийняття знеболюючих препаратів.

15 годин організм поступово повертається до свого робочого стану. Відбувається загострення всіх органів чуття, починає на повну силу працювати інтуїція та довготривала пам'ять. Цей час можна використовувати для запам'ятовування важливої ​​інформації.

з 16 до 18 годин організм знаходиться в хорошій робочій формі. Якщо є можливість, непогано було б використати цей час для зайняття спортом.

о 17 годині — відзначається підвищення цукру в крові, всі органи в цей час сприйнятливі до процедур і нових відчуттів. Організм схильний до ароматерапії та масажу.

18 - 19 годин - Знижується психічне збудження. Організм готується до їди. Вечеря.

з 18-20 годин— вважається сприятливим часом для очисних процедур, лазень, саун, де застосовується застосування очищувальних та відлущувальних засобів для шкіри.

до 19 години — відзначається у людини спад психологічного захисту, в цей час частіше бувають психічні розлади, стреси, депресії.

20 годин - Станок психіки стабілізується. Краще починає думати голова, покращується кмітливість, пам'ять та спритність. Даний час вважається сприятливим для прийняття ліків та всіх видів косметичних процедур (укутування тіла, маски для тіла та обличчя).

з 20 до 21 години - Корисні для організму прогулянки на свіжому повітрі, легкі навантаження (фізичні).

21 година тим часом посилюється робота лімфатичної системи, міцніє імунітет. Можна виконати вправу віброгімнастика чи легкі стрибки, щоб прискорити виведення шлаків із організму.

22 години — найбільш сприятливий час для занурення у сон. Організм сам уже готується до сну, всі органи та системи знижують свою активність. Знижується навіть температура тіла.

з 22 до 24 годин вважається найкориснішим часом для сну. Його ще називають часом набуття краси та наповнення енергією життя. У цей час у клітинах відбувається активна регенерація та процес відновлення.

24 години — неспання у цей час шкідливо позначається здоров'я людини. Під час сну, на цей час відновлюється нервова система людини, проводиться аналітична робота мозком.

Це загальна картина добових біоритмів організму людини. Біоритми людини можуть відхилятися в той чи інший бік, але якщо намагатися слідувати цій схемі, це сприятливим чином позначиться на здоров'я фізичному, і психічному, і духовному.

Біоритми людини дивовижним чином підлаштовуються під часовий пояс, де ви проживаєте. Сам організм може налаштовуватися, подібно годинникам, якщо уважно прислухатися до свого внутрішнього стану, то можна досягати великих результатів.

Коли звичні біоритми порушуються, через швидке переміщення з одного часового поясу в інший, організму необхідно якийсь час, щоб переналаштуватись. Чим більша різниця в часових поясах, тим складніше пристосовуватися організму, просто на цей процес потрібно більше часу.

Як провести розрахунок біоритмів людини

Помічаю за собою, що інколи голова просто відмовляється думати. Піти б відпочити. Так ні зусиллям волі змушую себе сидіти і продовжувати роботу. А в результаті виходить, що робота майже не зсувається з місця, а часу на це витрачено чимало.

Чи не краще було б подрімати хвилин 15, або змінити свою розумову діяльність на фізичну роботу, щоб тим часом голова відпочила. А потім із посвіжілою головою знову поринути у думання.

Як провести розрахунок біоритмів людини? Безумовно, можна слухати свій внутрішній стан і організм завжди підкаже, коли потрібно відпочити. Але можна піти іншим шляхом.

В інтернеті, в режимі онлайн працює багато безкоштовних програм, за якими можна провести розрахунок біоритмів людини, необхідно тільки ввести дані про народження. Програма визначає ті дні, коли організм активніший або коли йому потрібно буде відпочити, оскільки активність його занадто низька, а значить і віддача буде такою ж.

Сьогодні, з сайту bio-ritm.ru отримала поштою ось такий розрахунок – добові біоритми людини:

Чи не повірилося. Так. Настрій здавалося б, не на висоті, зараз сиджу над новою статтею, пишеться легко та невимушено. А інтелектуальний стан показує лише 54%.

Мої добові біоритми у графічному зображенні

Випробовуючи деяку недовіру до отриманих даних, зайшла ще на один сайт, geocult.ru/bioritmyi-online-raschet, який видає графіки: добові біоритми людини, ту ж секунду, після введення дати народження і дати біоритму.

Ввела необхідні дані та отримала ту саму картину, тільки в графічному виразі:

Зараз Ви перебуваєте у фазі фізичного максимуму (80-100%). Це чудовий час для активної діяльності. Ви не втомлюєтеся, незважаючи на велику кількість енерговитрат. Високий рівень сексуальної активності та неймовірне прагнення здійснити все заплановане супроводжують Вас протягом цих днів. Нині можна займатися спортом, подорожувати, відвідувати різноманітні заходи. Всі ці заняття принесуть велике задоволення і жодною мірою не зменшать запаси внутрішніх сил.

Зараз Ви перебуваєте у фазі спаду (-5-80%). У такі моменти на чаші терезів все сильніше переважує депресивний настрій. Вам важче себе стримувати у стресовій ситуації. Будь-яка критика або негативні звістки, здатні викликати бурю не найприємніших емоцій. Такі негативні явища, як безпідставні страхи і почуття провини, стають дедалі сильнішими. Загалом це відбивається на Вашій адекватності та здатності правильно оцінювати ситуацію. Намагайтеся тримати себе в руках.

Зараз Ви перебуваєте у фазі спаду (-5-80%). Перебіг думок сповільнюється, концентруватися стає дедалі складніше. Тепер Ви вразливі, і Вас легко ввести в оману. У такі періоди зростає неуважність, будь-яка інтелектуальна діяльність викликає страшну втому. Будьте дуже акуратні, оскільки помилитися дуже легко, а виправляти помилки неймовірно важко.

Що ж, все зрозуміло. Зручно тим, що нічого не треба розраховувати і щось розуміти. Програма розраховує все сама і пояснення дає зрозумілі та дохідливі... Подивившись на них, ви можете скласти план на тиждень. Коли зайнятися написанням статей, а коли присвятити себе домашнім справам.

Ще одну корисність для себе витягую з наданих графіків. Мої біоритми не співпадають із біоритмами мого чоловіка. Ідеальним буває той варіант, коли біоритми чоловіка на спаді, а мої на підйомі чи навпаки. А от коли в обох на підйомі, намагаюся рота тримати закритим, інакше без сварок не обійтися!

Мої біоритми у таблиці на місяць

Проаналізувавши таблицю, я помітила, що коли мої інтелектуальні здібності підвищуються, чомусь падають фізичні. Мабуть, не може людський організм бути на підйомі відразу за всіма трьома показниками.

А може, навпаки? Потрібно ввести дані своїх дітей і перевірити! Адже бувають такі дні у людей, коли вони досягають успіху та досконалості у всьому!

Перевіряйте свої біоритми та пишіть, які результати у вас?

Як відновити біоритми народними засобами

Порушення режиму сну та відпочинку може призвести до загального порушення біоритму, людина відчуває постійну втому, відсутність апетиту може змінюватися непереборним почуттям голоду. Народна медицина рекомендує деякі трави для відновлення втраченого балансу та біоритму: женьшень, солодка ліппія, стевія, лимонник, левзея сафлороподібна, .

Бажаю вам здоров'я міцного, щоб ваші біоритми завжди були на висоті!

У статтях блогу використовуються картинки з відкритих джерел Інтернету. Якщо ви раптом побачите своє авторське фото, повідомте про це редактору блогу через форму . Фотографію буде видалено або буде поставлено посилання на ваш ресурс. Дякую за розуміння!

Як працює біологічний годинник вашого організму, мало хто замислюватиметься над такими питаннями, але знаючи це ви можете більш продуктивно витрачати відведений вам цілодобово час. З цієї статті ви почерпнете те, коли краще їсти, коли спати, а коли розмовляти з іншими людьми, щоб не відчувати самотність. Адже найважче його переносити в період між 8 та 10 годинами ночі.

Біологічний годинник організму час роботи

Легкіактивізуються з 3 до 5 ранку. Потім з 5 до 7 ранку цей час пробудження товстого кишечника. Якщо ви прокинулися в цей годинник, то найкраще випити склянку води, так само можна з'їсти трохи сухофруктів.

Потім починає працювати шлунокз 7 до 9 години ранку, у цей час найкраще поснідати, каша або мюслі чудово підійдуть. Але не варто обмежувати цим свій сніданок, можна додати горіхи та фрукти. Трохи пізніше з 9 до 11 години ранку шлунок відпочиває, тоді як підшлункова залозаактивно працює. Перевантажувати шлунок щільним сніданком у цей час не варто, краще перекусити фруктом або знежиреним йогуртом.

Звичайний час ланчу з 11 до 13 години. В цей час активно працює серце— отже, переїдати не варто. У цей час краще обмежити себе однією стравою, найкраще супом або салатом. З 13 до 15 години активно працює товстий кишечник.

Нирки та сечовий міхуррозпочинають свою інтенсивну роботу з 15 до 19 години. В цей час треба багато пити! На вечерю підійде курка, риба, креветки плюс гарнір з тушкованих овочів.

З 19 до 21 години нирки починають відпочивати, тому в цей час пити треба менше і постаратися не їсти. А от кровообігтим часом інтенсивне! Це найкращий час для вечірньої прогулянки.

З 21 до 23 години займатися можна чим завгодно, що подобається, тим і займайтеся.

З 23 до 01 години ночі розпочинає свою роботу жовчний міхур. Жодної жирної їжі! Перекусити можна фруктом. З 1 ночі до 3 ночі працює печінка.

У раціональному харчуванні важливі регулярний прийом їжі в той самий час доби, дробність прийому їжі, розподіл її між сніданком, обідом, вечерею, другим сніданком, полуденком.

При 3-разовому харчуванні на добу перші два прийоми становлять 2/з добової енергетичної цінності («калоражу») їжі та вечерю-«/з. Часто добовий раціон з енергетичної цінності розподіляється так: сніданок - 25-30 %, обід - 45-50 %, вечеря - 20-25 %. Час між сніданком та обідом, обідом та вечерею має становити 5-6 год, між вечерею та відходом до сну – 3-4 год.

Ці періоди передбачають висоту активності травних функцій, перетравлення та всмоктування основної кількості прийнятої їжі. Більше раціонально 5 - 6-разове харчування.

При 5-разовому харчуванні на перший сніданок має припадати близько 25% калорій добового раціону, на другий сніданок – 5-10% (легка закуска – фрукти, чай), на обід – близько 35%, на полудень – 25%, на вечерю – 10%. При 4-разовому прийомі їжі на перший сніданок має припадати 20-25%, на другий сніданок – 10-15%, на обід – 35-45%, на вечерю – 20-25% калорій добового раціону. Обмін

Фактичний розподіл добового раціону має суттєві відмінності у зв'язку з кліматичними умовами, трудовою діяльністю, традиціями, звичками та іншими факторами.

Біологічний годинник організму

Якщо навчитися підлаштовуватися під розклад біологічного годинника свого організму, можна регулювати не тільки свою поведінку, але й настрій.

Численні дослідження довели, що всі ми живемо за певним біологічним годинником. І хоча у різних людей цей годинник може трохи поспішати або відставати, проте середні значення виявляться справедливими для більшості людей на планеті. Отже, які наші органи коли доби відпочивають чи навпаки, стають гіперактивними?

Час сліпоти- гострота зору у людини найсильніше знижується о 2-й ночі, що особливо важливо знати автомобілістам.

Година народження та смерті- більшість дітей народжуються на світ між 0 та 4 годинами ночі. У ранковий час (близько 4) найчастіше трапляються інфаркти та інсульти у людей, які страждають на серцево-судинні захворювання.

Година млявості- найнижчий артеріальний тиск спостерігається між 4 та 5 годинами ранку.

Час кохання- Найбільша секреція статевих гормонів спостерігається з 8 до 9 години ранку.

Година знеболювання- з 9 до 10 години ранку у людини найнижча больова чутливість.

Година творчості- півкуля головного мозку, що відповідає за творчі та абстрактні образи, найбільш активно працює з 10 до 12 години дня.

Година фізкультури- найбільшу віддачу наші м'язи демонструють із 12 до 13:30.

Година травлення- Найбільше шлункового соку утворюється з 12:30 до 13:30.

Година майстерності- з 15 до 16 години найкраще працюють пальці рук, що важливо для тих, чия діяльність пов'язана з дрібною моторикою і тактильними відчуттями.

Година зростання- волосся і нігті найшвидше ростуть між 16:30 і 17:30.

Година бігу- найбільш інтенсивно легкі дихають між 16:30 та 18-ма годинами.

Година органів чуття- смакові відчуття, слух та нюх загострюються між 17 та 19 годинами.

Година алкоголю- найефективніше печінка розщеплює алкоголь між 18 та 20 годинами.

Година краси- Шкіра найбільш проникна для косметичних засобів між 18 і 20 годинами.

Час спілкування- найважче самотність переноситься між 20 та 22 годинами.

Час імунітету- найефективніше імунна система захищає організм від різних інфекцій з 21:30 до 22:30.

Зазвичай наше повсякденне життя розписане буквально за хвилинами. Людина – жива біологічна істота, яка має власний організм веде свій індивідуальний розпорядок дня, не пов'язаний із нашими планами. І ми рідко замислюємося про те, що наш організм теж живе за чітким розкладом – біологічним годинником людини. Цей годинник дуже точний і незмінний.

Біологічний годинник в організмі людини протікає ритмічно і клітини постійно підлаштовуються одна під одну, тим самим синхронізуючи свою роботу і тому пульсація у них однакова. Таке явище порівняно з похитуванням годинникового маятника, але ці процеси протікають досить швидко, а ось біологічні процеси, які протікають в організмі людини, є рівними добам. Називаються такі процеси навколодобовими чи циркадіанними коливаннями. Людина багато функцій, ніж сон, підпорядковані добовому ритму, це підвищення і зниження кров'яного тиску, коливання температури тіла, тобто. у нічний час вона знижена на один градус, пітливість долонь та інші зміни.

Формування біологічних ритмів відбувається поступово. У новонароджених вони ще нестійкі, коли період сну, неспання, харчування чергуються безсимптомно, але поступово мозок починає підкорятися зміні дня і ночі і при цьому всі гормональні та інші органи почнуть підкорятися таким ритмам, такі системи в організмі називаються ендогенним годинником. Такі запрограмовані циклічні зміни в організмі починають підказувати час доби, року і тим самим готують організм людини до майбутніх змін, які можуть супроводжуватися підвищенням температури тіла або виділення гормонів, які готують організм до неспання, і при цьому починає активізуватися шлунково-кишковий тракт та інші органи. , зокрема гіпоталамус

Гіпоталамус, є внутрішнім ендокринним органом, який розташований у відділі головного мозку, і ця залоза регулює ритм роботи всіх органів і відповідає за збереження сталості внутрішнього середовища і здійснює зв'язок з іншими органами, які виконують всі необхідні функції в даний період часу. Внутрішній біологічний годинник не згасає навіть при зміні звичного довкілля. Так, наприклад, у спеціально ізольованому від світла, звуків та інших зовнішніх явищ, людський організм підпорядковується біологічному годиннику, і навіть у тих умовах наступатиме сон і пробудження ритмічно.

Такий годинник зберігається і при перельотах на далекі відстані, через велику кількість часових поясів, і в цьому випадку у людини відбувається збій цього біологічного годинника, що веде до зміни роботи організму. При цьому він відчуває розбитість і втому всього організму, йому хочеться спати, хоча і буде день, з'являється сухість у роті, головний біль, запаморочення і ці явища проходять, тоді, коли біологічний годинник людини не перебудується в потрібний ритм.

Одна година

Саме тоді працездатність тіла мінімальна. Організм занурений у глибокий сон. Відбувається активне виділення гормону сну – мелатоніну. Печінка бере активну участь у процесі обміну речовин, що надійшли в організм під час вечері, тому після півночі організм набагато гірше переносить алкоголь. Якщо розбудити сплячу людину близько 1 години ночі, їй буде важко покинути постіль, оскільки кров'яний тиск і температура тіла у нього знижені.

На сон йде шість років життя. Без сну людина не проживе й двох тижнів. З 1.30 до 3.30 активний меридіан тонкого кишківника.

Дві години

Водії за кермом уповільнено реагують на оптичні подразники. Кількість аварій різко зростає. Більшість людей починає лихоманити, в ці години тіло винятково чутливе до холоду. Печінка розкладає спиртне, випите напередодні.

Три години

Люди, схильні до депресії, часто прокидаються саме в цей час, їхній настрій різко погіршується, - пригнічують похмурі думки. У цей час різко зростає крива самогубств. Душевний настрій досягає найнижчої точки. Це наслідок впливу мелатоніну, який робить організм млявим і розслабленим. Денне світло пригнічує вироблення мелатоніну, тому вдень людина активна і перебуває переважно в хорошому настрої. З 3.30 до 5.30 активний меридіан сечового міхура.

Чотири години

Тіло отримує порцію стресового гормону кортизону, немовби під час сну воно спустошило свої батареї, і ця порція необхідна, щоб організм був працездатний після пробудження. Проте, ця «ін'єкція» активності може призвести до наслідків: у ранні ранкові години велика небезпека інфаркту. Тяжко переносять її і хворі на астму - у цю пору бронхи гранично звужені. Час максимальної активності печінки. Інсулінозалежні діабетики повинні знати, що в цей час, а також о 16.00 організм найкраще реагує на інсулін. З огляду на це можна економніше його витрачати.

П'ять годин

Організм чоловіків виробляє максимальну кількість статевого гормону тестостерону. Максимуму досягає також вироблення наднирниками гормону кортизону. Концентрація кортизону в організмі в шість разів вища за денну, тому лікарі, знайомі з хронобіологією, радять основну дозу ліків приймати в ранні години, і, зважаючи на природне виділення гормонів, ставлять під сумнів стандартне «тричі на день». З 5.30 до 7.30 активний меридіан нирок.

Шість годин

Кортизон діє як будильник. Саме час пробудитися від сну: активізується загальний обмін речовин, підвищується рівень цукру та амінокислот у крові, інших речовин, необхідні будівництва нових клітин тканини, готується енергія, необхідна організму протягом дня. У цей час особливо ефективно діють препарати, що знижують кров'яний тиск, а також блокатори бета. Зате харчові отрути та нікотин організм переносить набагато гірше, ніж у інший час доби. Ранні години несприятливі для курців: сигарета натще гранично звужує кровоносні судини, набагато більше, ніж сигарета, викурена ввечері. Ранкові поливання збільшують рівень алкоголю в крові вдвічі, порівняно з результатом вечірнього застілля.

7:00

Після пробудження та ранкового моціону слідує сніданок. Народна мудрість – «сніданок з'їж сам, обід поділи з товаришем, а вечерю віддай ворогові» – абсолютно вірна. Причина у внутрішньому годиннику органів травлення: до обіду вони перетворять вуглеводи на енергію, а ввечері - на жири. Активізується діяльність товстої кишки. Саме в цей час має відбуватися випорожнення кишечника, результатом чого буде підвищення працездатності та витривалості організму. З 7.30 до 9.30 активний меридіан перікарда.

8:00

Залози виробляють велику кількість гормонів. Триває підготовка організму до трудового дня. Різко загострюється відчуття болю – посилюються напади у хронічно хворих, наприклад, ревматизмом.

Дев'ять годин

Стрілки біологічного годинника показують на шлунок. Якщо вам призначені уколи, краще зробити їх вранці - це позбавить вас підвищення температури і набряків. Щеплення, зроблені тим часом, викликають менше ускладнень, ніж щеплення, зроблені протягом дня. Проведена тим часом променева терапія також переноситься онкохворими значно легше. У цей час людина максимально стійка до рентгенівського випромінювання. З 9.30 до 11.30 активний меридіан потрійного обігрівача.

Десята година

Температура тіла та працездатність досягають свого піку. Особливо добре функціонує короткочасна пам'ять, тоді як для довготривалої пам'яті оптимальні післяобідні години. Текст, прочитаний близько дев'ятої ранку, запам'ятовується швидше, ніж прочитаний о 15 годині, проте він також швидко стирається з пам'яті - десь за тиждень, чого не скажеш про текст, прочитаний у другій половині дня. Урок, вивчений о 10-й ранку, необхідно повторити після обіду. А китайські вчені вказують ще й на те, що в цей час наші праві кінцівки заряджаються великою кількістю енергії. Напевно, тому ранкові рукостискання такі енергійні. Рахункові ж здібності, що досягли в цей період свого піку, поступово знижуватимуться.

Одинадцять годин

До обіду виявляється виняткова працездатність, особливо у обчисленнях. Школярам математика дається набагато простіше між 9 та 12 ранками, потім між 16.30 та 18 годинами. Серце також знаходиться в настільки відмінній формі, що якщо в цей час проводити його дослідження, деякі серцеві захворювання можуть залишитися непоміченими. Одночасно воно стає набагато чутливішим і при стресових ситуаціях б'ється частіше, ніж увечері. І тим не менш це найкращий час для гімнастики. З 11.30 до 13.30 активний меридіан жовчного міхура.

12:00.

Підвищується кислотоутворення у шлунку. Почуття голоду важко придушити. Активність мозку знижується, оскільки організм спрямовує кров до органів травлення. Після ранкової активності з'являється потреба у відпочинку. За статистикою у тих, хто може дозволити собі пообідню дріму, інфаркт трапляється на 30% рідше, ніж у тих, хто продовжує працювати. Необхідність короткочасного сну викликана ослабленням кровопостачання мозку. У цей час більша частина крові необхідна шлунку для травлення їжі.

Тринадцять годин

Активізується діяльність жовчного міхура. У цей період особливо добре діють жовчогінні засоби, кольки в жовчному міхурі вкрай рідкісні. Працездатність порівняно із середньою протягом дня знижена на 20%. З 13.30 до 15.30 активний меридіан печінки.

Чотирнадцята година

Відбувається зосередження енергії у тонкому кишечнику. Тиск крові та гормональний рівень знижуються. У цей час найбільш відчутною є втома, але для її подолання достатньо десяти хвилин відпочинку. Краще трохи подрімати, ніж підбадьорювати свій організм чаєм або кавою. Найкращий час для виконання школярами домашнього завдання. Довготривала пам'ять працює найкращим чином, тому доцільно повторити все, вивчене вранці. За хворобливих медичних процедур місцевий наркоз діє триваліше і переноситься легше саме в цей час. О 14 годині наші зуби і шкіра майже байдужі до болю, а анестезуючі засоби діють утричі краще, ніж вранці.

П'ятнадцята година

Починається другий пік працездатності. Здорове прагнення праці незалежно від того, була пауза для відпочинку чи ні. З 15.30 до 17.30 активний меридіан легень.

Шістнадцята година.

Тиск крові підвищується та посилюється. Спортсмени тим часом показують найкращі результати. Велика віддача від тренувань, тоді як ранком вони менш результативні. Не випадково фінальні змагання з легкої атлетики проводяться саме в цей час, щоб досягти найкращих результатів. Дуже ефективні препарати, що впливають кислотність.

Сімнадцята година

Відчутний приплив життєвих сил. Активно працюють нирки та сечовий міхур. Між 16 і 18 годинами швидше, ніж в інший час, відростає волосся і нігті. З 17:30 до 19:30 активний меридіан товстого кишечника.

Вісімнадцята година

Активна підшлункова залоза. Печінка більш терпимо ставиться до спиртного. Інтенсивно працюють органи дихання.

Дев'ятнадцята година.

Пульс сильно сповільнюється, тим часом небезпечно приймати засоби, що знижують кров'яний тиск. Ефективні препарати, що рекомендуються при розладах центральної нервової системи та виразкових захворюваннях органів травлення. Діяльність нирок досягає свого піку. З 19.30 до 21.30 активний меридіан шлунка.

Двадцять годин

Двадцять одна година

Організм готується до нічного відпочинку. Шкідливо набивати шлунок їжею - вона залишиться майже неперетравленою до ранку, а та її частина, що буде перероблена, перетворюється на жирові відкладення. З 21.30 до 23.30 активний меридіан селезінки – підшлункової залози.

Двадцять дві години

Працездатність різко падає. У крові збільшується кількість лейкоцитів – понад 12000 білих кров'яних тілець на міліметр, тоді як вранці їх близько 5000 на міліметр. Не слід застосовувати медикаменти з побічною дією, оскільки велика небезпека інтоксикації, вночі організму особливо важко розкладати отрути і боротися з отруєннями.

Двадцять три години

Обмін речовин зводиться до мінімуму, разом з ним знижуються кров'яний тиск, частота пульсу та температура тіла, знижується здатність концентрувати увагу та працездатність. Вироблення кортизону припиняється. Керівництво діяльністю організму переходить до парасимпатичної частини вегетативної нервової системи. З 23.30 до 1.30 активний меридіан серця.

Двадцять чотири години

Йде інтенсивне відновлення шкіри - поділ клітин уночі набагато інтенсивніший, ніж удень. В умовах активної діяльності парасимпатичного відділу нервової системи частіше виникають печінкові та жовчні кольки. Внаслідок зниження кров'яного тиску та частоти пульсу на тлі порушень місцевого кровообігу можуть виникати інсульти. У жінок особливо інтенсивно діють гормони, що регулюють пологові перейми. З цієї причини вночі народжується вдвічі більше дітей, ніж вдень.

Таблиця оптимального прийому продуктів

Молочні продукти

Спеції

Фрукти, сухофрукти, ягоди та мед

Рослинні олії та зелень

Горіхи та насіння

Овочі, баштанні та зелень

Крупи

Вконтакте

Під біологічними ритмами здоров'я розуміється циклічність процесів, що відбуваються в організмі. На внутрішні ритми людини впливають зовнішні фактори:

• природні (випромінювання Місяця, Землі та Сонця);
• соціальні (зміни для підприємства).

Вивченням біоритмів займаються біоритмологи чи хронобіологи. Вони вважають, що біоритми це періодичні процеси, що відбуваються у живій матерії. Ці процеси можуть охоплювати абсолютно різні часові рамки: від кількох секунд до десятків років. Зміна біологічних ритмів може бути викликано різними процесами. Вони можуть бути і зовнішніми (припливи та відливи), і внутрішніми (робота серця).

Класифікація біоритмів

Основним критерієм для поділу ритмів за групами є їхня тривалість. Хронібіологи виділять три типи біологічних ритмів людини. Найтриваліші називаються низькочастотними. Амплітуда таких коливань у роботі організму визначається місячними, сезонними, місячними чи тижневими проміжками. Як приклади процесів, що підпорядковуються низькочастотним ритмам, можна зробити роботу ендокринної та статевої системи.

До другої групи відносяться середньочастотні ритми. Вони обмежені часовим інтервалом від 30 хвилин до 6 днів. За законами таких коливань працює обмінний процес та процес розподілу клітин в організмі. Періоди сну та неспання також підпорядковуються цим біоритмам.

Ритми з високою частотою тривають менше 30 хвилин. Вони визначаються роботу кишечника, серцевого м'яза, легень та швидкість біохімічних реакцій.

Крім названих вище типів є ще фіксовані біоритми. Під ними розуміються ритми, тривалість яких завжди дорівнює 90 хвилин. Це, наприклад, емоційні коливання, зміна фаз сну, періоди концентрації та загостреної уваги.

Особливий інтерес викликає той факт, що біологічні цикли можуть передаватися у спадок та обумовлюються генетично. Екологія також впливає на них.

Види біологічних ритмів

З народження людський організм підпорядковується впливу трьох ритмів:

• інтелектуального,
• емоційного,
• фізичного.

Інтелектуальний біологічний ритм людини визначає його розумові здібності. Крім цього, він відповідає за обережність та раціональність дій у поведінці. Найсильніше відчути вплив цього біоритму можуть представники інтелектуальних професій: викладачі, вчені, професори та фінансисти. Від інтелектуальних біоциклів залежить здатність до концентрації та сприйняття інформації.

За настрій людини відповідає емоційний біоритм. Він впливає сприйняття і чутливість, і навіть може перетворювати спектр відчуттів людини. Саме через цей ритм люди схильні до зміни настрою протягом дня. Він відповідає за творчий початок, інтуїцію та здатність до співпереживання. Жінки та люди з художнім складом більш схильні до впливу цього циклу. Емоційний стан, викликаний коливаннями даного ритму, впливає сімейні відношення, любов, секс.

Фізичний біоритм безпосередньо пов'язаний із роботою організму людини. Він визначає внутрішню енергію, витривалість, швидкість реакції та метаболізму. Досягаючи свого піку, цей біологічний ритм збільшує здатність організму до відновлення. Особливу важливість це для спортсменів та людей, чия діяльність пов'язана з фізичною активністю.

Зміна біоритмів протягом дня

Найпомітніші зміни біологічних ритмів спостерігаються протягом повного дня. Вони визначають сприятливий годинник для роботи, сну, відпочинку, засвоювання нової інформації, прийому їжі та занять спортом. Так, наприклад, період з 7 до 8 ранку є вдалим для сніданку, а час з 16 до 18 години найбільш підходить для інтелектуальної роботи.

Добові біоритми людини легко та швидко підлаштовуються під часові пояси. Процес роботи організму людини нагадує внутрішній годинник. І, як у разі переходу на зимовий час, при зміні пояса організм сам «переводить стрілки» у потрібному напрямі.

Показники біологічних ритмів можуть дещо вагатися на користь індивідуальних особливостей людського організму. До того ж, існують кілька хронотипів, які мають відмінні добові біоритми.

Хронотипи людини

За характером добової активності виділяють три типи людей:

• сови,
• жайворонки,
• голуби.

Примітним є те, що лише невеликий відсоток є повністю хронотиповими. Переважна більшість представляють перехідні форми між «совами» та «голубами» та «голубами» та «жайворонками».

«Люди-сови» зазвичай лягають спати після опівночі, встають пізно та найактивніше у вечірній та нічний час. Поведінка «жайворонків» протилежна: вони рано встають, раніше лягають спати і активніші на початку дня.

З «голубами» все цікавіше. Вони встають пізніше, ніж «жайворонки», але й спати йдуть ближче до півночі. Їхня активність протягом дня більш рівномірно розподілена. Вважають, що «голуби» є лише адаптованою формою. Тобто люди, які живуть з таким біологічним ритмом просто підлаштовуються під графік роботи або навчання, у той час як два інші хронотипи мають свої особливості з народження.

Різка зміна порядку дня може спричинити погіршення самопочуття, неконтрольовані перепади настрою. Боротися з таким станом буде дуже складно, а відновити нормальний ритм функціонування організму важко. Тому чіткий режим дня - це не розкіш, а спосіб завжди бути в хорошому настрої.

Біологічні ритми внутрішніх органів людини

Особливого значення в людини та її здоров'я мають як біологічні ритми організму, а й окремих частин. Кожен орган є самостійною одиницею та працює у своєму ритмі, який також змінюється протягом дня.

Час з 1 до 3 ночей вважається періодом печінки. З 7 до 9 ранку найкраще працює шлунок. Саме тому завтра називають найважливішим прийомом їжі. З 11 до 13 години дня найсприятливіший час для серцевого м'яза, тому тренування, що проводяться в цей час, дають більший результат. З 15 до 17 години найактивніше працює сечовий. Деякі люди відзначають, що вони відчувають сильніші та частіші позиви в туалет у цей проміжок часу. Час нирок починається о 5 годині вечора і закінчується о 7-й.

Збити роботу своїх внутрішніх органів можна неправильним харчуванням, недотриманням режиму сну, надмірними фізичними та психологічними навантаженнями.

Способи розрахунку біоритмів

Якщо людина знає, як працює її організм, вона може з більшою ефективністю планувати свою трудову, навчальну та інші види діяльності. Визначити біоритми здоров'я досить легко. Результат буде вірний всім хронобіологічних типів.

Для розрахунку точних біологічно циклів організму необхідно кількість днів на рік помножити на вік, крім високосних років. Потім кількість високосних років помножити на 366 днів. Обидва показники складаються. Після цього потрібно розділити число, що вийшло на 23, 28 або 33, залежно від того, який ритм потрібно розрахувати.

Як відомо, кожне коливання біологічного ритму проходить три стадії: фазу низької енергії, фазу високої енергії та критичні дні. Якщо потрібно дізнатися про фізичний стан, то воно визначається 23-денним циклом. Перші 11 днів будуть днями доброго самопочуття, більшої стійкості до стресів, статевого потягу. З 12 по 23 днів проявляється підвищена стомлюваність, слабкість, поганий сон. У цей час потрібно більше відпочивати. Дні під номерами 11, 12 та 23 можна вважати критичними.

Цикл 28 днів визначає емоційні показники. У перші 14 днів енергія буде високою. Це сприятливий час для дружби, кохання та стосунків. Людину переповнюватимуть емоції, всі творчі здібності загостряться. Період з 14 по 28 стане часом занепаду емоційних сил, пасивності, зниженої працездатності. Критичних днів у циклі всього два: 14 та 28. Вони характеризуються виникненням конфліктів та зниженням імунітету.

Інтелектуальний цикл триває 33 дні. У перші 16 днів спостерігається здатність мислити ясно і чітко, підвищена концентрація, гарна пам'ять та загальна розумова активність. У дні циклу реакції уповільнені, настає творчий спад і зниження інтересу до всього. У три критичні дні циклу (16, 17, 33) стає вкрай важко сконцентруватися, з'являються помилки у роботі, розсіяність, вік ризик аварій та інших подій через неуважність.

Для швидшого розрахунку можна скористатися калькулятором біоритмів людини. В Інтернеті можна знайти багато різних ресурсів, де, крім самих додатків для розрахунку, можна ознайомитися з відгуками реальних людей про них.

Знання біологічних ритмів організму може допомогти людині у досягненні її цілей, гармонізації міжособистісних відносин та життя в цілому. Також це сприятливо позначиться на фізіології та емоційному стані.