Cinque ricette di frullati proteici verdi per l'alimentazione post-allenamento. Cocktail di spinaci: proprietà benefiche consigli di ricette Spinaci in un frullatore ricette

Ricetta frullato di spinaci passo dopo passo con foto.

• Cucina nazionale: cucina di casa
• Tipo di piatto: Bevande, Cocktail
• Difficoltà della ricetta: Ricetta molto semplice
• Caratteristiche: Ricetta dietetica

• Tempo di preparazione: 11 minuti
• Tempo di cottura: 7 giorni 22 ore
• Numero di porzioni: 1 porzione
• Quantità di calorie: 28 kilocalorie
• Occasione: a colazione

Questo cocktail è considerato uno dei più salutari, quindi dovrebbe essere bevuto non solo da chi decide di perdere peso, ma anche da quelle persone che hanno a cuore la propria salute e vogliono sentirsi bene.

Numero di porzioni: 1-2

Ingredienti per 1 porzione

• Foglie di spinaci freschi - 1 tazza
• Banana - 2 pezzi
• Mela - 1 pezzo
• Limone - 0,5 pezzi (ti serve solo il succo)
• Acqua: 0,5-1 bicchieri

Passo dopo passo

1. Questa ricetta per preparare un cocktail di spinaci, si potrebbe dire, è già diventata un classico, e senza di essa non si può parlare di un'alimentazione sana. Poiché le foglie di spinaci contengono una grande varietà di vitamine e vari microelementi, un cocktail con esse risulta incredibilmente salutare e anche dietetico. Solitamente a questa bevanda viene aggiunta un po' di frutta o verdura per rendere il suo gusto più morbido e gradevole. E in questa ricetta ti dirò come preparare un frullato di spinaci con l'aggiunta di una mela succosa, una banana aromatica e succo di limone.
2. 1) Per prima cosa sbucciamo le banane e le tagliamo a pezzetti, sbucciamo anche la mela e la tagliamo a cubetti.
3. 2) Metti la frutta tritata nella ciotola del frullatore, aggiungi le foglie di spinaci e il succo di mezzo limone. Accendi il frullatore e macina tutto fino a che liscio.
4. 3) In linea di massima il nostro cocktail è già pronto, ma se volete renderlo meno denso aggiungete un po' d'acqua al cocktail.
5. Ti dirò onestamente, una bevanda del genere è una vera fonte di vitamine, quindi ognuno di noi dovrebbe berla almeno una volta alla settimana. Buon appetito!

Gli spinaci sono la verdura a foglia più sana. Ciò è stato riconosciuto da tempo sia da scienziati nazionali che stranieri. Ma gli spinaci sono anche una deliziosa verdura verde che può essere utilizzata per preparare delle bevande nutrienti molto interessanti.

Principi generali di cottura

Preparare i cocktail è molto semplice: bisogna preparare tutti gli ingredienti e poi frullarli con un frullatore. In questo caso viene aggiunta acqua o kefir, altrimenti potrebbe non esserci abbastanza succo dalle foglie e si otterrà una pasta, non una bevanda.

Puoi regolare la quantità di componenti e integrare le ricette a tua discrezione.

Frullato di spinaci verdi con cetriolo

Un cocktail molto leggero e allo stesso tempo appagante. La quantità di spinaci può essere aumentata.

Come cucinare:

1. Questi ingredienti costituiranno due bicchieri di bevanda. Per prepararlo utilizzate un frullatore con la lama a forma di S.
2. Sbucciare la banana e tagliare la polpa in più anelli.
3. Lavare il cetriolo, togliere la pelle e tagliare le estremità. Tagliatelo allo stesso modo di una banana.
4. Gli spinaci devono essere lavati, quindi l'umidità in eccesso deve essere scolata o asciugata con un tovagliolo.
5. Se lo si desidera, le fibre dure delle foglie possono essere rimosse. Metti le verdure in un frullatore. Per comodità, puoi strappare, soprattutto le foglie grandi, con le mani.
6. Versare mezzo bicchiere d'acqua qui. Chiudete il coperchio dell'apparecchio e sbattete il tutto riducendolo in pezzetti più piccoli possibili.
7. Quindi aprire il coperchio e aggiungere il cetriolo, la banana e la seconda parte dell'acqua. Macinare nuovamente fino a ottenere un composto quasi omogeneo. Assicurati di chiudere il coperchio, altrimenti tutto schizzerà.
8. Versare nei bicchieri e servire.

Suggerimento: la banana viene aggiunta per un gusto più delicato. Per ridurre il contenuto calorico della bevanda, è possibile escludere la frutta dalla ricetta.

Bevanda tonificante agli spinaci e allo zenzero

Lo zenzero non solo aggiunge un gusto speciale, ma ha anche un effetto positivo su molti sistemi del corpo.

Quanto dura - 20 minuti?

Qual è il contenuto calorico: 21 calorie.

Come cucinare:

1. Il primo passo è preparare il tè verde. Non c'è bisogno di zuccherare. Dopo la preparazione è necessario raffreddarlo almeno a temperatura ambiente.
2. Durante questo periodo potete sbucciare la radice di zenzero e grattugiarla finemente. È meglio non usare lo zenzero essiccato perché ha un sapore molto più piccante.
3. Sbucciare il cetriolo, eliminare le estremità su entrambi i lati e tagliarlo a pezzetti.
4. Lavare le foglie degli spinaci e scolare l'umidità. Tagliate i gambi nella parte inferiore se sono duri.
5. Spremi la quantità necessaria di succo da mezzo limone. Hai sicuramente bisogno di succo fresco, ricco di vitamine e non di acido citrico.
6. Per prima cosa versate il tè verde raffreddato in un frullatore e aggiungete tutti gli spinaci. Sbattere fino a quando i verdi diventano molto piccoli.
7. Quindi aggiungere il cetriolo con lo zenzero e il succo di limone e sbattere ancora.
8. Si consiglia di assumere l'ananas fresco, ma è possibile utilizzarlo anche in barattolo. Puoi macinarlo in un frullatore con altri prodotti, oppure puoi tritarlo finemente e aggiungerlo al cocktail finito. I bambini adoreranno davvero questi dolci pezzi.
9. Versare nei bicchieri, guarnire con una fetta di limone o ananas e servire.

Consiglio: per un gusto più dolce potete aggiungere un paio di cucchiai di sciroppo d'ananas. Ciò non influirà sui benefici degli altri ingredienti, ma la bevanda avrà più calorie.

Frullato con spinaci e kefir

Kefir rende il cocktail più denso. Mantiene la sua acidità anche con l'aggiunta di miele.

Qual è il contenuto calorico: 50 calorie.

Come cucinare:

1. Lavare ogni foglia di spinaci in acqua fredda e poi asciugarla.
2. Mettete le foglie in un frullatore e aggiungete subito un pizzico di vaniglia.
3. Sbucciare la banana, tagliare la polpa a pezzetti e aggiungerli agli spinaci.
4. Aggiungere un cucchiaio di miele, preferibilmente liquido.
5. Versare sopra il kefir, chiudere il coperchio dell'apparecchio e sbattere il tutto fino ad ottenere un colore verde chiaro uniforme.
6. Servire immediatamente.

Suggerimento: più grasso è il kefir, più nutriente risulterà il cocktail. Se stai attento alla tua figura, fermati al kefir con l'1% di grassi.

Ricetta con banane e mele

I frullati di mela e banana sono popolari e gli spinaci aggiungono un bel colore.

Quanto tempo - 10 minuti.

Qual è il contenuto calorico: 40 calorie.

Come cucinare:

1. Hai solo bisogno del succo di mezzo limone. Deve essere spremuto direttamente nel frullatore. Se il limone che trovi non è succoso, devi schiacciarlo bene all'esterno per danneggiarne le fibre. Successivamente, utilizzare un cucchiaino per premere sulle pareti interne. Quindi otterrai più succo.
2. Sbucciare la mela. Questo può essere omesso se la consistenza della bevanda non è importante. Rimuovere comunque il nucleo. Tagliare in piccoli pezzi.
3. Sbucciare la banana e tagliarla allo stesso modo di una mela.
4. Lavare le verdure, eliminare l'umidità, quindi metterle in un frullatore con il succo di limone.
5. Aggiungi metà di tutta l'acqua fredda bollita a questo. Colpo.
6. Successivamente aggiungere la banana e la mela, aggiungere il resto dell'acqua e sbattere ancora per ottenere una bevanda omogenea e ariosa.
7. Servire in bicchieri ghiacciati.

Consiglio: è consigliabile prendere una mela dolce o agrodolce, ma non acida. Se non c'è altro frutto è meglio escludere il succo di limone.

Come cucinare con il sedano

Un cocktail molto ricco che utilizza pera e sedano. Ha un gusto interessante.

Quanto tempo - 15 minuti.

Qual è il contenuto calorico: 23 calorie.

Come cucinare:

1. Togliere la pera dal torsolo e sbucciarla, tagliarla a fette.
2. Lavare i gambi di sedano, tagliare e togliere le teste, tagliarli ad anelli.
3. Spremete tutto il succo del limone. Se non avete il limone potete usare il succo di lime.
4. Lavare le foglie di lattuga e spinaci e scolare l'umidità. Tagliateli in pezzi più piccoli e metteteli nella ciotola del frullatore. Aggiungere metà dell'acqua e mescolare fino ad ottenere una pasta sottile.
5. Tagliare a pezzetti la banana senza buccia. Aggiungere la pera alle verdure, aggiungere altro succo di limone e il resto dell'acqua. Sbattere fino a che liscio.
6. Versare nei bicchieri e servire.

Consiglio: potete togliere la scorza agli agrumi lavati e aggiungerla anche alla bevanda se vi piace un tocco di sapore aspro. Inoltre, il colore giallo brillante diluirà il cocktail verde.

Questi cocktail sono una buona opzione per la colazione. Per un maggiore valore nutritivo, puoi aggiungere noci, pezzi di altra frutta e frutta secca. Devono essere tritati finemente come tutto il resto.

Invece di acqua e kefir, puoi usare il latte. Ciò darà non solo un nuovo gusto, ma avrà anche un effetto particolarmente positivo sul funzionamento dello stomaco. Meno spesso, al posto del latte, si aggiunge un cucchiaio di crema di formaggio, è importante mescolare bene.

Una "bomba" vitaminica a base di spinaci ti caricherà di energia per lungo tempo e rafforzerà le difese dell'organismo. È così delizioso!

Fonte: https://gotoin.su/recepty/napitki/koktejl-iz-shpinata.html

Spinaci verdi per dimagrire: modalità d'uso, risultati

Secondo i nutrizionisti, gli spinaci sono una delle verdure più preziose che cresce in quasi tutti i climi.

Ha un sapore delicato, ma ha numerose proprietà benefiche e fornisce al corpo umano quasi tutte le vitamine e i microelementi.

Se lo usi correttamente e lo aggiungi a vari piatti, riuscirai anche a perdere peso!

Come includere gli spinaci nel menu per la perdita di peso, quale quantità giornaliera sarà sicura e se ci sono controindicazioni al consumo, leggi questo articolo.

Proprietà benefiche degli spinaci per la perdita di peso

La composizione dell'ortaggio è davvero unica, perché unisce carboidrati e vitamine del gruppo B, grassi e vitamine C, PP, A, proteine ​​e zinco, rame e magnesio, fosforo e ferro.

Inoltre gli spinaci conservano queste sostanze anche dopo il trattamento termico.

Questo vale anche per le vitamine C e A: ce ne sono così tante che nemmeno le alte temperature possono distruggerle.

In base alla composizione del prodotto possiamo evidenziare proprietà che saranno utili per la perdita di peso:

• miglioramento e accelerazione del metabolismo;
• aumento dei livelli di emoglobina nel sangue;
• pulire il corpo dalle tossine;
• prestazione migliorata.

Gli spinaci hanno un effetto benefico sul funzionamento del fegato e del pancreas, migliorano i processi di digestione grazie al loro effetto sulle ghiandole salivari: la verdura viene completamente assorbita.

Non è controindicato per le donne incinte e i bambini, gli anziani e le persone con diagnosi di diabete.

E grazie alle proteine, ai carboidrati e ai grassi che contiene, anche una dieta rigorosa a base di spinaci non “stimola” l'appetito né provoca morsi della fame.

Gli spinaci sono particolarmente utili per gli adulti, perché non solo snelliscono la figura, ma fermano anche la progressione del processo di invecchiamento (almeno, le malattie inerenti alle persone di età pari o superiore a 50 anni potrebbero non comparire affatto). Inoltre, il prodotto contiene una quantità abbastanza elevata di iodio: corregge il funzionamento della ghiandola tiroidea e riduce il rischio di sviluppare patologie del sistema endocrino.

E qui puoi leggere di più sui benefici del prezzemolo per la perdita di peso.

Effetti dannosi sul corpo

Nonostante tutti i benefici degli spinaci per la perdita di peso, presentano uno svantaggio significativo: contengono acido ossalico.

Inoltre, è presentato in grandi quantità, quindi il consumo della verdura è severamente controindicato da parte di coloro che hanno una storia di gastrite con bassa o alta acidità, malattie dei reni e delle vie urinarie.

Anche una piccola quantità di prodotto nel menu può provocare un'esacerbazione della patologia cronica.

Non dovresti mangiare la verdura se soffri di gotta, malattie del duodeno o reumatismi.

L'acido ossalico è contenuto anche nelle foglie giovani della pianta, ma in piccole quantità, ma quando i suoi steli diventano densi, la concentrazione di questa sostanza raggiunge livelli quasi critici: è meglio che nessuno mangi un prodotto del genere.

Devi sapere dove sono stati coltivati ​​e raccolti gli spinaci che dovrebbero essere inclusi nel menu.

Questa pianta ha la capacità di assorbire le tossine, i gas di scarico e tutte le sostanze nocive dall'aria, dall'acqua e dal suolo.

Pertanto, è necessario monitorare la qualità del prodotto, altrimenti causerà solo danni.

Guarda questo video sui benefici e i danni degli spinaci:

Capacità medicinali della pianta

Gli spinaci possono essere consumati non solo come prodotto ipocalorico durante la perdita di peso. È riconosciuto come medicinale ed è raccomandato dai medici per molte malattie interne. Ecco solo alcune delle sue abilità:

• aumenta i livelli di emoglobina e ferro - questo è necessario per curare l'anemia;
• satura il corpo con vitamine C, PP, gruppo B - importanti per l'immunità indebolita;
• migliora il funzionamento degli organi visivi, ringiovanisce, rallenta lo sviluppo di malattie legate all'età;
• corregge il funzionamento del pancreas e dell'intero sistema endocrino nel suo insieme;
• stabilizza il sistema nervoso, riduce l'intensità dello stress.

Il prodotto in questione è la fibra, che attiva la funzionalità dell'intestino, aiuta a fermare la stitichezza ed elimina tossine e scorie. Inoltre, gli spinaci alleviano il gonfiore perché hanno una blanda proprietà diuretica.

Dieta degli spinaci

Esiste un sistema nutrizionale efficace progettato per 3 giorni e che porta ad una perdita di 5 kg. È improbabile che tali risultati siano a lungo termine, ma ti permetteranno di riordinare il tuo aspetto prima di un evento o di una vacanza importante.

Cosa puoi mangiare il primo giorno della dieta degli spinaci:

• mattina – 100 g di ricotta magra + mela cotta con cannella;
• giorno – 150 g di patate bollite o al forno + 150 g di foglie di spinaci con olio vegetale e aceto balsamico;
• spuntino – 200 g di qualsiasi frutto non dolce;
• sera – 150 g di carne magra, in umido con carote e spinaci.

Naturalmente sono vietati zucchero, burro e dolciumi. Ma la bevanda dovrebbe essere abbondante, può essere tè verde o nero, composta, bevanda alla frutta, acqua pulita.

Il secondo giorno della dieta sarà difficile: il contenuto calorico del menu è basso:

• mattina - insalata del prodotto principale, uovo sodo, aneto con olio d'oliva (200 g);
• giorno – polenta di mais in acqua con erbe aromatiche (150 g);
• spuntino – carne di pollo bianco bollito con foglie di spinaci freschi e carote (150 g);
• sera – 1 mela verde + 200 ml di kefir magro o yogurt naturale.

Se la sensazione di fame è troppo fastidiosa, prima placala con un bicchiere d'acqua con limone, se necessario puoi mangiare gli agrumi.

Terzo giorno di perdita di peso d'emergenza:

• mattina – carote fresche con olio vegetale e foglie di spinaci (200 g);
• giorno – pilaf senza carne con carote e spinaci (200 g);
• spuntino – zuppa di purea di verdure (150 ml);
• sera – frutti di mare o pesce bollito con foglie di spinaci (200 g).

Questa dieta può essere seguita non per tre giorni, ma di più, fino a 3 settimane consecutive. Sarai in grado di perdere peso in media di 10 kg, mentre le condizioni generali della persona rimarranno invariate. Oggigiorno è consentito e anche altamente auspicabile praticare sport.

Per consolidare e mantenere il risultato, dovrai uscire con competenza dalla dieta e in futuro seguire le regole di una dieta razionale e ipocalorica. Per perdere peso, puoi anche includere nella tua dieta regolare anche gli spinaci, che “funzioneranno” come stabilizzatori per il funzionamento del sistema digestivo.

Guarda questo video per le ricette con gli spinaci:

Ricette con verdure

Gli spinaci possono essere consumati non solo freschi, ma sembreranno insipidi, sicuramente non causeranno appetito e non daranno una sensazione di pienezza. Il prodotto può essere preparato secondo varie ricette con componenti dietetici.

Piatti

Ce ne sono molti, ma se l'obiettivo è perdere peso corporeo, dovresti prestare attenzione a quanto segue:

• Carne in umido. Bisogna tagliare a fettine la carne magra, sbatterla leggermente e friggerla sulla griglia o cuocerla al forno. In questo momento, le foglie di spinaci vengono riscaldate a fuoco medio e con una quantità minima di olio vegetale - letteralmente 3-5 minuti, dovrebbero ridursi di volume della metà. Successivamente, la carne finita viene tagliata a listarelle, disposta con verdure e vengono aggiunti pomodori freschi e un po 'di succo di limone.
• Casseruola. La pasta di grano duro viene bollita fino a metà cottura. Aggiungete loro le foglie di spinaci (dovrebbero essercene 2 volte di più della pasta), 2 uova crude e le spezie, mescolate il tutto e mettetelo in una pirofila. Il piatto cuoce in forno per 10 minuti e viene servito con formaggio di capra.

Inoltre, gli spinaci possono essere la base per insalate di verdure fresche: vengono aggiunti a pomodori/cetrioli, cavoli/carote e frutti di mare/riso.

Devi solo cuocere a fuoco lento o bollirlo prima di mangiare - non più di 5 minuti, questo aiuterà il suo gusto a rivelarsi e la struttura del piatto finito sarà molto più piacevole.

Questo prodotto sarà anche una buona aggiunta alle zuppe frullate a base di verdure, aggiungerà anche un po 'di piccantezza al piatto. Ma in questo caso non è necessario precuocerlo: le foglie di spinaci crude vengono frullate nella purea.

Frullato

Si tratta di cocktail di verdure con polpa, preparati con ingredienti crudi. La combinazione ottimale sarebbe:

• spinaci + broccoli + gambi di sedano;
• barbabietole + carote + spinaci;
• zucca+zucchine+sedano+spinaci.

Tali frullati vengono preparati immediatamente prima del consumo, a questo scopo tutti gli ingredienti vengono montati in quantità uguali con un frullatore.

Puoi aggiungere loro un po 'di kefir o yogurt naturale, adatto a coloro che hanno già abbandonato una dieta rigorosa e seguono semplicemente la dieta corretta.

Come additivi puoi usare semi di sesamo, paprika, peperoncino.

Cocktail

Stiamo parlando di bevande che contengono sia frutta che verdura.

Una bevanda a base di foglie di kiwi e spinaci avrà un gusto molto originale: tutto viene montato con un frullatore e bevuto senza additivi.

Ma i medici affermano che il prodotto in questione può essere aggiunto a qualsiasi cocktail, anche al succo di agrumi: questo sazierà una persona e "ingannerà" il cervello sugli attacchi di fame.

Un cocktail composto da un mazzetto di spinaci, 3 gambi di sedano, 1 banana, 1 pera e succo di limone con l'aggiunta di 1 bicchiere d'acqua purificherà efficacemente l'intestino dalle tossine e dai rifiuti.

Può essere consumato ogni mattina, 30 minuti dopo la colazione: sono garantiti aumento delle prestazioni, movimenti intestinali tempestivi e un'ondata di energia.

Spinaci, limone e zenzero

Il limone viene spesso aggiunto a vari piatti e bevande a base di spinaci, ma se vuoi preparare un frullato energetico, dovrai aggiungere la radice di zenzero.

Questo componente aumenta le proprietà benefiche degli spinaci, il che significa che il metabolismo accelererà, il sistema immunitario sarà rafforzato e ci sarà più energia, necessaria per l'attività fisica.

Potete abbinare al prodotto principale la polpa di limone e la radice di zenzero grattugiata, a cui aggiungere una banana, una pera o una mela.

La bevanda sarà deliziosa con melone e anguria, puoi anche sostituirli con verdure - prezzemolo, sedano.

Le proporzioni sono sempre arbitrarie, ma è importante che la verdura in questione sia da 2 a 3 volte più grande di altri prodotti.

Ed ecco ulteriori informazioni sulle verdure per dimagrire.

Gli spinaci sono ottimi per chi vuole snellire la propria figura. Se lo usi regolarmente, non solo il peso inizierà a diminuire, ma la tua salute generale migliorerà in modo significativo: mal di testa, stanchezza, debolezza e sonnolenza scompariranno.

Per sapere come preparare un frullato verde per dimagrire, guarda questo video:

Fonte: http://HudeiSkorei.com/shpinat-dlya-pohudeniya/

Frullato di spinaci: ricetta, recensioni

I vegetariani e le persone che seguono una dieta sana non possono immaginare la loro dieta completa senza frullati.

Questa bevanda densa di bacche, frutta, erbe aromatiche e verdure con l'aggiunta di succhi, latticini o latte è un vero cocktail vitaminico che fornisce la necessaria sferzata di energia per l'intera giornata.

Prepararlo a casa non potrebbe essere più semplice: basta acquistare un frullatore per frullati e avere a portata di mano la tua frutta e verdura preferita. Particolarmente utile è il frullato verde a base di spinaci con l'aggiunta di altri ingredienti sani.

I benefici degli spinaci per il corpo

Molti di noi non hanno il tempo libero per preparare un'insalata salutare per cena o iniziare a mangiare sano.

Pertanto, la soluzione migliore in questo caso è bere un bicchiere di frullato verde a base di spinaci a colazione.

Questa bevanda ti caricherà di energia per l'intera giornata e riempirà il corpo di nutrienti essenziali. Perché il frullato verde è considerato uno dei più salutari?

A volte le persone chiamano gli spinaci la “bomba vitaminica”. Questa pianta è così benefica per il corpo. Ogni porzione di spinaci è ricca di vitamine e antiossidanti.

Inoltre, questa pianta aiuta a ripristinare la vitalità, ad aumentare il tono del corpo e a migliorare le condizioni del sangue.

Questo fatto è spiegato dal fatto che gli spinaci contengono il doppio del ferro rispetto a qualsiasi altra verdura.

Un frullato con spinaci, fonte di vitamine importanti per l'organismo, elimina i problemi digestivi, purifica la pelle, protegge dall'anemia e aiuta a liberarsi dalla stitichezza. Inoltre, questa pianta verde ha poche calorie, il che significa che deve essere inclusa nella dieta quando si perde peso.

Puoi assumere una buona dose di nutrienti che combattono il cancro come prima cosa al mattino. Per farlo vi basterà preparare un frullato con spinaci e banana. Questa non è solo una bevanda gustosa, ma anche salutare.

A seconda degli ingredienti aggiuntivi aggiunti al frullato oltre agli spinaci e alla banana, ci sono diverse opzioni per la sua preparazione.

1. Frullato con banana, pesca e spinaci. Per prepararlo bisogna mettere in un frullatore due manciate abbondanti di spinaci, la polpa di due pesche, una banana e 100 ml di succo d'arancia. Tutti gli ingredienti devono essere accuratamente battuti fino a che liscio. Si consiglia di bere il frullato subito dopo la preparazione. Questo è l'unico modo per ottenere da esso la massima quantità di vitamine e altre sostanze utili.
2. Frullato con banana, spinaci, mango e ananas. La bevanda preparata secondo questa ricetta è una vera fonte di vitamine per la salute della vostra pelle. Per frullare il frullato, aggiungi 2 banane mature, 2 tazze di spinaci, una tazza di ananas tritato, mango e ½ avocado in un frullatore. Quindi aggiungere ½ tazza di acqua di cocco e sbattere tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo. Questa bevanda può essere utilizzata in sostituzione della cena o bevuta in qualsiasi momento della giornata al posto dello spuntino.

Frullato con spinaci e kefir

Un frullato preparato secondo questa ricetta è una fonte non solo di vitamine e sostanze nutritive essenziali, ma anche di lattobacilli, che si trovano nei prodotti a base di latte fermentato. Ciò significa che grazie al consumo quotidiano di tale bevanda è possibile migliorare completamente la funzionalità intestinale.

Per un frullato agli spinaci bisogna prendere: una manciata di spinaci, una banana, 150 ml di kefir, 2 gambi di sedano, miele per gusto (1 cucchiaino). Tutti gli ingredienti devono essere frullati in un frullatore. Se necessario, il frullato può essere diluito con acqua. Quindi la consistenza della bevanda sarà più liquida.

Frullato di verdure con spinaci: ricetta con cetriolo

Anche i frullati vitaminici non zuccherati possono essere deliziosi. Per convincersene basta provare i frullati di verdure. Tra questi, le ricette con spinaci sono particolarmente apprezzate quando si perde peso, poiché hanno poche calorie. Uno di questi è una bevanda con spinaci e cetrioli.

Per preparare un frullato, devi sbattere in un frullatore fino ad ottenere un composto omogeneo: ½ cetriolo, un grande mazzetto di prezzemolo, 2 tazze di spinaci, ½ avocado, succo di ½ limone, un bicchiere d'acqua (puoi usare acqua normale, ma non sarà più salutare usare l'acqua di cocco). Versare il cocktail di verdure nei bicchieri e bere subito dopo la preparazione.

Frullato di spinaci, avocado e uva

Un bicchiere di questo frullato contiene il fabbisogno giornaliero di vitamina A, essenziale per la salute della pelle, dei capelli e degli occhi, e vitamina K per ossa forti, oltre a grandi quantità di vitamina C, manganese e potassio. Un bicchiere di questa bevanda può tranquillamente sostituire una colazione completa.

Per preparare un frullato verde agli spinaci secondo questa ricetta vi serviranno: 2 manciate di foglie di spinaci, ½ avocado, 15 chicchi d'uva (di qualsiasi colore), pera matura privata del torsolo e tagliata a fette, 180 ml di yogurt greco, un cucchiaio di lime o succo di limone. Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina e frulla fino alla consistenza desiderata.

Frullato di mirtilli con aggiunta di spinaci

Questa ricetta prepara un frullato delizioso e salutare con mirtilli, spinaci, banana, fragole e yogurt.

Aggiungendo il latte alla bevanda, puoi facilmente ottenere la consistenza desiderata.

Il frullato risulta essere di un bellissimo colore lilla e solo le inclusioni verde scuro ricordano gli spinaci.

Per preparare un cocktail vitaminico secondo questa ricetta, devi mettere in un frullatore: una tazza di foglie di spinaci, 1 banana, ½ tazza di mirtilli congelati, 2 fragole grandi (si possono congelare), ½ tazza di yogurt greco e ½ tazza di latte, oltre a un cucchiaio di miele liquido a piacere. Con questa quantità di ingredienti si ottengono due bicchieri grandi di un delizioso frullato di mirtilli e spinaci.

Una grande quantità di frutta e bacche nella bevanda consente di ottenere che il gusto degli spinaci non si avverta affatto. Questo è il modo perfetto per convincere tuo figlio a mangiare questi spinaci sani.

Frullato per colazione ai frutti di bosco

Si ritiene che un bicchiere di frullato a base di spinaci al mattino possa sostituire completamente una colazione completa.

Questo cocktail è ipocalorico e molto nutriente per il corpo.

Una porzione di questa bevanda al mattino fornisce il 60% del fabbisogno giornaliero di vitamina A, il 24% di vitamina B6 e il 125% di vitamina C.

Per preparare un frullato agli spinaci secondo questa ricetta, avrete bisogno di una manciata abbondante di spinaci, un bicchiere di succo d'arancia, fragole fresche o congelate (5 pz.), una manciata di lamponi (10-15 pz.), 1 banana . Alla fine otteniamo 2 porzioni di frullato verde.

Per preparare il frullato si utilizzano solo le foglie degli spinaci; bisognerà tagliare il gambo.

Per ottenere una consistenza più uniforme, tutti i frutti e le bacche devono essere tagliati a pezzi grossi prima di aggiungerli al frullatore.

Questa ricetta di frullato è abbastanza densa da renderlo sottile aggiungendo più succo.

Frullato di agrumi con aggiunta di spinaci

L'ingrediente speciale di questa ricetta di frullato sono i semi di lino. Sono una fonte di proteine ​​e contengono acidi polinsaturi Omega-3 e Omega-6, importanti per l'organismo.

Inoltre, per preparare un frullato di agrumi con spinaci avrete bisogno di un'arancia (1 pz.), una banana, dei mandarini (2 pz.), un ananas (½ tazza), una grande manciata di spinaci e semi di lino (1 cucchiaino).

Per ottenere la consistenza liquida richiesta, aggiungere nel frullatore ½ bicchiere d'acqua o succo di agrumi.

Inoltre, una parte dell'acqua può essere sostituita con cubetti di ghiaccio e avrai una meravigliosa bevanda rinfrescante.

Frullato di spinaci, pere e sedano

Una ricetta molto semplice e una delle bevande più salutari che puoi preparare utilizzandola. L'unica cosa è che il frullatore per frullati deve essere abbastanza potente da frullare ingredienti dalla struttura densa, come pera e sedano, fino ad ottenere una consistenza liscia e piacevole.

Per preparare questa deliziosa bevanda vi occorrono: 2 tazze di spinaci, 2 gambi di sedano, 2 pere mature, private del torsolo e sbucciate, 1 tazza e ½ di acqua potabile pulita.

Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore e sbatti fino a ottenere un composto omogeneo. Versare nei bicchieri e godersi il gusto gradevole della densa bevanda verde.

Se lo desideri, l'acqua normale può essere sostituita con il tuo succo preferito, qualsiasi latte o kefir.

L'articolo presenta solo una piccola parte delle ricette per preparare frullati con spinaci.

Questa pianta verde si armonizza perfettamente con molte bacche, frutta e verdura.

Non aver paura di sperimentare gli ingredienti per ottenere il gusto perfetto per questa bevanda facile da preparare, sana e nutriente.

I vegetariani e le persone che seguono una dieta sana non possono immaginare la loro dieta completa senza frullati. Questa bevanda densa di bacche, frutta, erbe aromatiche e verdure con l'aggiunta di succhi, latticini o latte è un vero cocktail vitaminico che fornisce la necessaria sferzata di energia per l'intera giornata. Prepararlo a casa non potrebbe essere più semplice: basta acquistare un frullatore per frullati e avere a portata di mano la tua frutta e verdura preferita. È considerato particolarmente utile se è preparato con spinaci con l'aggiunta di altri ingredienti sani.

I benefici degli spinaci per il corpo

Molti di noi non hanno il tempo libero per preparare un'insalata salutare per cena o iniziare a mangiare sano. Pertanto, la soluzione migliore in questo caso è bere un bicchiere di frullato verde a base di spinaci a colazione. Questa bevanda ti caricherà di energia per l'intera giornata e riempirà il corpo di nutrienti essenziali. Perché il frullato verde è considerato uno dei più salutari?

A volte le persone chiamano gli spinaci la “bomba vitaminica”. Questa pianta è così benefica per il corpo. Ogni porzione di spinaci è ricca di vitamine e antiossidanti. Inoltre, questa pianta aiuta a ripristinare la vitalità, ad aumentare il tono del corpo e a migliorare le condizioni del sangue. Questo fatto è spiegato dal fatto che gli spinaci contengono il doppio del ferro rispetto a qualsiasi altra verdura.

Un frullato con spinaci, fonte di vitamine importanti per l'organismo, elimina i problemi digestivi, purifica la pelle, protegge dall'anemia e aiuta a liberarsi dalla stitichezza. Inoltre, questa pianta verde ha poche calorie, il che significa che deve essere inclusa nella dieta quando si perde peso.

con banane

Puoi assumere una buona dose di nutrienti che combattono il cancro come prima cosa al mattino. Per farlo vi basterà preparare un frullato con spinaci e banana. Questa non è solo una bevanda gustosa, ma anche salutare.

A seconda degli ingredienti aggiuntivi aggiunti al frullato oltre agli spinaci e alla banana, ci sono diverse opzioni per la sua preparazione.

1. Frullato con banana, pesca e spinaci. Per prepararlo bisogna mettere in un frullatore due manciate abbondanti di spinaci, la polpa di due pesche, una banana e 100 ml di succo d'arancia. Tutti gli ingredienti devono essere accuratamente battuti fino a che liscio. Si consiglia di bere il frullato subito dopo la preparazione. Questo è l'unico modo per ottenere da esso la massima quantità di vitamine e altre sostanze utili.
2. Frullato con banana, spinaci, mango e ananas. La bevanda preparata secondo questa ricetta è una vera fonte di vitamine per la salute della vostra pelle. Per frullare il frullato, aggiungi 2 banane mature, 2 tazze di spinaci, una tazza di ananas tritato, mango e ½ avocado in un frullatore. Quindi aggiungere ½ tazza di acqua di cocco e sbattere tutti gli ingredienti fino a ottenere un composto omogeneo. Questa bevanda può essere utilizzata in sostituzione della cena o bevuta in qualsiasi momento della giornata al posto dello spuntino.

Frullato con spinaci e kefir

Un frullato preparato secondo questa ricetta è una fonte non solo di vitamine e sostanze nutritive essenziali, ma anche di lattobacilli, che si trovano nei prodotti a base di latte fermentato. Ciò significa che grazie al consumo quotidiano di tale bevanda è possibile migliorare completamente la funzionalità intestinale.

Per un frullato agli spinaci bisogna prendere: una manciata di spinaci, una banana, 150 ml di kefir, 2 gambi di sedano, miele per gusto (1 cucchiaino). Tutti gli ingredienti devono essere frullati in un frullatore. Se necessario, il frullato può essere diluito con acqua. Quindi la consistenza della bevanda sarà più liquida.

Frullato di verdure con spinaci: ricetta con cetriolo

Anche i frullati vitaminici non zuccherati possono essere deliziosi. Per convincersene basta provarlo con gli spinaci, particolarmente apprezzati per dimagrire perché poco calorici. Uno di questi è una bevanda con spinaci e cetrioli.

Per preparare un frullato, devi sbattere in un frullatore fino ad ottenere un composto omogeneo: ½ cetriolo, un grande mazzetto di prezzemolo, 2 tazze di spinaci, ½ avocado, succo di ½ limone, un bicchiere d'acqua (puoi usare acqua normale, ma non sarà più salutare usare l'acqua di cocco). Versare nei bicchieri e bere subito dopo la preparazione.

Frullato di spinaci, avocado e uva

Un bicchiere di questo frullato contiene il fabbisogno giornaliero di vitamina A, essenziale per la salute della pelle, dei capelli e degli occhi, e vitamina K per ossa forti, oltre a grandi quantità di vitamina C, manganese e potassio. Un bicchiere di questa bevanda può tranquillamente sostituire una colazione completa.

Per preparare un frullato verde agli spinaci secondo questa ricetta vi serviranno: 2 manciate di foglie di spinaci, ½ avocado, 15 chicchi d'uva (di qualsiasi colore), pera matura privata del torsolo e tagliata a fette, 180 ml di cucchiaio di lime o succo di limone. Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore o in un robot da cucina e frulla fino alla consistenza desiderata.

con aggiunta di spinaci

Questa ricetta prepara un frullato delizioso e salutare con mirtilli, spinaci, banana, fragole e yogurt. Aggiungendo il latte alla bevanda, puoi facilmente ottenere la consistenza desiderata. Il frullato risulta essere di un bellissimo colore lilla e solo le inclusioni verde scuro ricordano gli spinaci.

Per preparare un cocktail vitaminico secondo questa ricetta, devi mettere in un frullatore: una tazza di foglie di spinaci, 1 banana, ½ tazza di mirtilli congelati, 2 fragole grandi (si possono congelare), ½ tazza di yogurt greco e ½ tazza di latte, oltre a un cucchiaio di miele liquido a piacere. Con questa quantità di ingredienti si ottengono due bicchieri grandi di un delizioso frullato di mirtilli e spinaci.

Una grande quantità di frutta e bacche nella bevanda consente di ottenere che il gusto degli spinaci non si avverta affatto. Questo è il modo perfetto per convincere tuo figlio a mangiare questi spinaci sani.

Frullato per colazione ai frutti di bosco

Si ritiene che un bicchiere di frullato a base di spinaci al mattino possa sostituire completamente una colazione completa. Questo cocktail è ipocalorico e molto nutriente per il corpo. Una porzione di questa bevanda al mattino fornisce il 60% del fabbisogno giornaliero di vitamina A, il 24% di vitamina B6 e il 125% di vitamina C.

Per preparare un frullato agli spinaci secondo questa ricetta, avrete bisogno di una manciata abbondante di spinaci, un bicchiere di succo d'arancia, fragole fresche o congelate (5 pz.), una manciata di lamponi (10-15 pz.), 1 banana . Alla fine otteniamo 2 porzioni di frullato verde.

Per preparare il frullato si utilizzano solo le foglie degli spinaci; bisognerà tagliare il gambo. Per ottenere una consistenza più uniforme, tutti i frutti e le bacche devono essere tagliati a pezzi grossi prima di aggiungerli al frullatore. Questa ricetta di frullato è abbastanza densa da renderlo sottile aggiungendo più succo.

Frullato di agrumi con aggiunta di spinaci

L'ingrediente speciale di questa ricetta di frullato sono i semi di lino. Sono una fonte di proteine ​​e contengono acidi polinsaturi Omega-3 e Omega-6, importanti per l'organismo.

Inoltre, per preparare un frullato di agrumi con spinaci avrete bisogno di un'arancia (1 pz.), una banana, dei mandarini (2 pz.), un ananas (½ tazza), una grande manciata di spinaci e semi di lino (1 cucchiaino). Per ottenere la consistenza liquida richiesta, aggiungere nel frullatore ½ bicchiere d'acqua o succo di agrumi. Inoltre, una parte dell'acqua può essere sostituita con cubetti di ghiaccio e avrai una meravigliosa bevanda rinfrescante.

Frullato di spinaci, pere e sedano

Una ricetta molto semplice e una delle bevande più salutari che puoi preparare utilizzandola. L'unica cosa è che il frullatore per frullati deve essere abbastanza potente da frullare ingredienti dalla struttura densa, come pera e sedano, fino ad ottenere una consistenza liscia e piacevole.

Per preparare questa deliziosa bevanda vi occorrono: 2 tazze di spinaci, 2 gambi di sedano, 2 pere mature, private del torsolo e sbucciate, 1 tazza e ½ di acqua potabile pulita. Unisci tutti gli ingredienti in un frullatore e sbatti fino a ottenere un composto omogeneo. Versare nei bicchieri e godersi il gusto gradevole della densa bevanda verde. Se lo desideri, l'acqua normale può essere sostituita con il tuo succo preferito, qualsiasi latte o kefir.

L'articolo presenta solo una piccola parte delle ricette per preparare frullati con spinaci. Questa pianta verde si armonizza perfettamente con molte bacche, frutta e verdura. Non aver paura di sperimentare gli ingredienti per ottenere il gusto perfetto per questa bevanda facile da preparare, sana e nutriente.

Rinunciare ai dolci è una delle sfide più difficili che deve affrontare chiunque dimagrisca. Fortunatamente, ci sono molti deliziosi cocktail che possono soddisfare la tua voglia di dolci senza danneggiare la tua figura.

Tali cocktail non sono solo dietetici, ma anche salutari. Contengono molte sostanze e componenti preziosi per la salute, accelerano il metabolismo e, quindi, aiutano a perdere calorie. Bere tali bevande a colazione avrà un effetto positivo sul corpo e ti darà buon umore per l'intera giornata.

Saranno un'ottima coccola a colazione, una sana merenda durante la giornata quando non è possibile mangiare nulla che faccia bene alla linea. Puoi portare con te al lavoro o a scuola i cocktail preparati in un frullatore.

Le ricette proposte per cocktail e frullati hanno una composizione equilibrata che ha un effetto brucia grassi. Grazie all'inclusione di tali "dessert" nel menu dimagrante, la dieta cessa di essere associata a una dolorosa sensazione di fame e cibo insapore.

Ricette per deliziosi cocktail dietetici

Avrai bisogno:

• banana;
• 1/2 tazza di cavolo tritato;
• 1/3 di tazza di farina d'avena preparata;
• mandorle, mirtilli, cacao.

Preparazione:

Riempire il frullatore con acqua fino al livello massimo. Aggiungere tutti gli ingredienti elencati e sbattere fino ad ottenere una consistenza di purea.

Avrai bisogno:

• una pallina di frullato proteico al cioccolato;
• 1/2 tazza ciascuno di latte magro e burro di arachidi;
• sei cubetti di ghiaccio.

Preparazione:

Frullare il tutto per circa due minuti o fino a quando i grumi di burro non saranno completamente sciolti.

Si può preparare con pesche o fragole.

Avrai bisogno:

• carote sbucciate, banana e arancia;
• mezzo bicchiere di spinaci;
• 1 cucchiaio di semi di canapa;
• 5 cucchiai di semi di zucca.

Preparazione:

I componenti vengono battuti con acqua o latte scremato bollito.

Questa bevanda ti permette di perdere peso. Puoi perdere fino a tre chilogrammi in una settimana.

Avrai bisogno:

• pera e mela senza buccia;
• banana con cavolo;
• un cucchiaio colmo di semi di lino.

Preparazione:

Mettete gli ingredienti in un frullatore riempito al massimo con acqua e frullate fino ad ottenere un composto omogeneo.

Avrai bisogno:

• 5 cubetti di ghiaccio;
• 1 cucchiaino di caffè solubile;
• 2 cucchiai di miscela proteica al gusto cioccolato;
• mezzo bicchiere di acqua fredda.

Preparazione:

Sbattere tutti gli ingredienti in un frullatore per un minuto e mezzo.

Una bevanda che dà energia per l'intera giornata, consigliata per il consumo al mattino.

Avrai bisogno:

• latte magro (scremato);
• yogurt fresco e banane mature.

Preparazione:

Sbattere lo yogurt con le banane in un frullatore, versare una piccola quantità di latte.

Avrai bisogno:

• acqua fredda o 8 cubetti di ghiaccio;
• un bicchiere di mirtilli;
• mezzo bicchiere di pesche, lamponi, yogurt magro alla vaniglia;
• un paio di cucchiaini di estratto di vaniglia;
• un cucchiaino di succo di limone.

Preparazione:

Mettete tutto nel frullatore e frullate per un minuto. La mania dei mirtilli è pronta.

Avrai bisogno:

• pitaya media sbucciata e tritata;
• 2 prugne medie tritate;
• 1/2 tazza di acqua di cocco e 1/4 tazza di ghiaccio tritato.

Preparazione:

Frullare tutto nel frullatore fino a formare una purea.

Avrai bisogno:

• metà tritata del pompelmo sbucciato;
• mezzo bicchiere di polpa di anguria tritata;
• latte di cocco;
• un paio di cubetti di ghiaccio;
• un cucchiaino di succo di lime spremuto.

Preparazione:

Versate l'acqua di cocco nella ciotola del frullatore fino alla tacca del massimo, aggiungete la frutta e il ghiaccio, frullate per qualche minuto.

Avrai bisogno:

• 1/2 tazza di polpa di ananas e melone tritata;
• mezza arancia tritata;
• Rametto di menta.

Preparazione:

Mettete tutta la frutta nella ciotola del frullatore riempita al massimo di acqua e frullate per non più di 12 secondi. Servire la bevanda con una fetta d'arancia e menta.

Una bevanda dal gusto molto piccante, che dona una sensazione di pienezza.

Avrai bisogno:

• pomodoro e carota;
• mezza barbabietola piccola e un gambo di sedano;
• un bicchiere di spinaci e un quarto di bicchiere di prezzemolo;
• un bicchiere e mezzo d'acqua.

Preparazione:

Aggiungere tutti gli ingredienti e sbattere per circa 30 secondi fino a ottenere un composto omogeneo.

Si prepara con il “dahi” - yogurt passato attraverso un panno per eliminare il siero, detto anche greco o filtrato.

Avrai bisogno:

• 450 ml di succo d'arancia appena spremuto;
• un cucchiaino di lecitina;
• mezzo bicchiere di dahi;
• un paio di cucchiai (cucchiaini) di estratto di vaniglia;
• misurino di miscela proteica alla vaniglia.

Preparazione:

Mescolare tutti gli ingredienti elencati per mezzo minuto o poco più.

Avrai bisogno:

• mezzo bicchiere di polpa di ananas e un misto di fragole e mirtilli;
• cucchiaio di miscela proteica alla vaniglia;
• 6 pezzi di cubetti di ghiaccio;
• un bicchiere di latte alla vaniglia non zuccherato.

Preparazione:

Per prima cosa, sbatti le bacche con l'ananas e la miscela proteica per mezzo minuto, quindi aggiungi ghiaccio e latte e batti ancora per circa un minuto.

Puoi utilizzare non solo gli agrumi, ma anche l'ananas. La bevanda contiene carboidrati veloci, ma favorisce la perdita di peso.

Avrai bisogno:

• Yogurt greco;
• zucchero granulare;
• pompelmo sbucciato.

Preparazione:

Unire lo yogurt con il pompelmo e macinare in un frullatore, addolcire.

Una bevanda rinfrescante che dona una sensazione di sazietà e favorisce la perdita di peso.

Necessario:

• mezza carota, paprika, gambo di sedano;
• un paio di foglie di coriandolo;
• 1/4 lime e cipolla ciascuno;
• un bicchiere di spinaci;
• pomodoro;
• un bicchiere e mezzo d'acqua.

Preparazione:

Batti tutto per circa 40 secondi.

Bere subito dopo la montatura.

Avrai bisogno:

• arancia e tre fragole;
• un quarto di pompelmo e due manciate di spinaci;
• 1/4 tazza di lamponi;
• cucchiaio di semi di chia.

Preparazione:

Sbattere gli ingredienti con un bicchiere e mezzo d'acqua fino a ottenere un composto omogeneo.

Dona una carica positiva di energia, tonifica, satura ed è ottimo per chi vuole perdere peso.

Avrai bisogno:

• 1 cucchiaino di alga clorella;
• 5 foglie di menta;
• 1/2 tazza di cavolo;
• mezzo avocado.

Preparazione:

Riempite la ciotola del frullatore con acqua, aggiungete tutti gli ingredienti, sbattete per un minuto fino a quando la consistenza diventa omogenea.

Le migliori ricette di frullati per dimagrire

Diciotto eccellenti bevande dense a base di frutta e verdura, preparate in un frullatore, diversificheranno il tuo menu e ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili in più.

• circa 1,2 centimetri di radice di zenzero;
• mezza pera e un gambo di sedano;
• mezzo bicchiere d'acqua;
• 3 foglie di prezzemolo fresco;
• una goccia di aceto di mele.

Preparazione:

Sbattere tutti gli ingredienti fino ad ottenere una purea. L'operazione richiede circa mezzo minuto.

Utilizzare fresco, immediatamente dopo la preparazione.

Avrai bisogno:

• metà di ciascuna banana e pera tritate e sbucciate;
• latte scremato (magro);
• mezza tazza di fragole, dimezzate.

Preparazione:

In un paio di secondi, mescola tutto in un frullatore. Servire con fettine di fragola e pera.

Avrai bisogno:

• mezza banana sbucciata e tagliata a pezzi e una mela;
• kiwi tritato senza buccia;
• un quarto di bicchiere di ghiaccio tritato;
• 1/2 tazza di latte di mandorle.

Preparazione:

Versare il latte e la frutta in un frullatore, aggiungere il ghiaccio tritato nella ciotola. Mescolare la massa per 10-12 secondi.

Avrai bisogno:

• kiwi di medie dimensioni, tagliato a cubetti;
• mezzo bicchiere di broccoli tritati;
• mezza pera sbucciata e tritata.

Preparazione:

Metti la frutta e i broccoli in una ciotola piena d'acqua. Mescolare tutto per 10-12 secondi.

Avrai bisogno:

• mezza carota tritata;
• un paio di gambi di sedano;
• mezzo bicchiere di fette di mandarino.

Preparazione:

Riempite la ciotola del frullatore fino all'orlo con acqua e frullate per almeno 15 secondi fino a formare una purea.

Nella calura estiva, questa bevanda densa può essere guarnita con ghiaccio.

Avrai bisogno:

• un paio di bicchieri di polpa di melone;
• 0,5 litri di latte di mandorle non zuccherato al gusto di vaniglia;
• un bicchiere di cavolo cappuccio al vapore;
• un cucchiaino di semi di chia e una banana.

Preparazione:

Frullare gli ingredienti nel frullatore per due minuti fino a formare una bevanda densa.

Avrai bisogno:

• carote gratinate;
• pera tritata senza buccia;
• arancia con semi rimossi;
• 240 ml di latte di mandorle non zuccherato;
• un quarto di bicchiere di fiocchi d'avena secchi.

Preparazione:

Per prima cosa versate il latte nel frullatore, quindi aggiungete gli ingredienti rimanenti. Sbattere gli ingredienti per mezzo minuto ad alta velocità fino a ottenere una purea.

Avrai bisogno:

• banana e arancia;
• un bicchiere di mirtilli congelati;
• mela tritata;
• 6 cubetti di ghiaccio.

Preparazione:

Frullare i frutti e le bacche in un frullatore fino ad ottenere una consistenza liscia.

Avrai bisogno:

• mezzo pompelmo e una pera sbucciata;
• mezzo bicchiere di ciliegie fresche denocciolate;
• 125 ml di latte scremato.

Preparazione:

Versare il latte e aggiungere tutti gli ingredienti. Mescolare la bevanda per un massimo di 12 secondi. Servire il frullato con una ciliegia o una fetta di pompelmo.

Avrai bisogno:

• mezza mela sbucciata e tritata;
• mezzo bicchiere di zucchine tritate;
• kiwi medio;
• latte di cocco.

Preparazione:

Per preparare questa bevanda dietetica nutriente, frulla semplicemente la frutta e le zucchine in un frullatore pieno di acqua di cocco per 10-12 secondi.

Servito con fette di mela.

Avrai bisogno:

• un bicchiere di cavolo tritato;
• banana e mela tritate senza buccia;
• acqua di cocco nella parte superiore della ciotola.

Preparazione:

Per ottenere questa bevanda, aggiungi tutti gli ingredienti e frulla. 12-17 secondi sono sufficienti.

Avrai bisogno:

• metà di banana tritata;
• un bicchiere di fragole congelate.

Preparazione:

Riempi il frullatore fino alla linea massima con acqua di cocco. Aggiungere tutti gli ingredienti e sbattere per circa 10-12 secondi.

Avrai bisogno:

• banane tritate;
• 1/4 tazza di fiocchi d'avena;
• 1/2 tazza ciascuno di latte scremato e yogurt;
• 1/4 cucchiaino di cannella in polvere;
• un paio di cucchiai di miele.

Preparazione:

Sbattere tutti i prodotti fino ad ottenere una consistenza simile a una purea. Servire con banane.

Una bevanda gustosa e nutriente ti consente di goderti la tua dieta e perdere il peso corporeo in eccesso. Preparatelo regolarmente, servendolo con l'uva.

Avrai bisogno:

• albicocca media tritata;
• mezzo bicchiere di uva senza semi;
• 1/2 tazza di latte di mandorle;
• 1/4 tazza di ghiaccio tritato.

Preparazione:

Mettete gli ingredienti elencati in un frullatore e frullate per 10-12 secondi.

Questa bevanda densa viene servita fredda.

Avrai bisogno:

• un pezzetto di sedano;
• mezzo bicchiere di spinaci novelli;
• mezza mela sbucciata, tritata;
• mezzo cetriolo medio tritato.

Preparazione:

Riempire un frullatore con acqua di cocco, aggiungere frutta e verdura. Sbattere per alcuni minuti fino a che liscio.

Dovresti bere questa bevanda densa immediatamente dopo la preparazione. Può essere servito con lamponi o ananas tritato.

Ricette passo passo per frullati salutari con spinaci e mele, kiwi, banana e avocado con latte, gelato, kefir, acqua minerale, succo d'arancia e yogurt naturale

Grado
ricetta

Tempo
(minuto)

Porzioni
(persone)

In 100 grammi del piatto finito

3 gr.

0 gr.

Carboidrati

21 kcal.

Opzione 1: ricetta classica del frullato di spinaci

Preferisci bevande più salutari al caffè e al tè nero? Allora ti consigliamo di prendere in considerazione diverse ricette di frullati di spinaci molto facili da preparare. Soprattutto se hai un frullatore ad immersione a portata di mano. A proposito, la bevanda presentata può essere bevuta al mattino, prima o dopo l'allenamento o di notte. Ma prima le cose principali!

ingredienti:

• 15 foglie di spinaci;
• un bicchiere di acqua minerale naturale;
• un terzo di limone fresco;
• 2 grammi di zenzero.

Ricetta frullato di spinaci passo dopo passo

Lavare tutte le foglie di spinaci gettandole in una ciotola smaltata con acqua fresca e depurata. Toglieteli uno alla volta e scrollate di dosso eventuali gocce di liquido.

Posizionare l'ingrediente su un asciugamano asciutto di dimensioni adeguate per asciugarlo completamente. Quando ciò accade, pulisci la ciotola alta del frullatore con carta assorbente.

Versare ora all'interno acqua minerale leggermente o completamente non gassata, preraffreddata su un ripiano del frigorifero per almeno un'ora.

Successivamente, spremi il succo di un terzo del limone appena lavato. Inoltre, è importante “catturare” i semi con un cucchiaio affinché non finiscano nella bevanda.

Inoltre, aggiungete un po' di zenzero per insaporire e tutte le foglie secche di spinaci. Macinare immediatamente i componenti della bevanda per circa 1-2 minuti fino a renderli relativamente omogenei.

È importante servire i frullati di spinaci freddi. Tuttavia, non è consigliabile conservare la bevanda per più di un giorno. Preparatelo quindi subito prima di servirlo, soprattutto perché questo, come potete vedere voi stessi, è molto semplice e veloce. È consentito aggiungere alla ricetta anche una sottile scorza di limone, prelevata da un terzo del frutto da cui viene spremuto il succo.

Opzione 2: ricetta veloce per un frullato con spinaci e kefir

Suggeriamo di creare una versione veloce di frullato di spinaci a base di kefir magro, che deve essere ben raffreddato e agitato più volte prima dell'uso. Per rendere la bevanda più saporita, aggiungi la scorza di limone al tuo frullato.

ingredienti:

• mezzo mazzetto di foglie di spinaci;
• un bicchiere e mezzo di kefir freddo;
• cucchiaino (senza parte superiore) di scorza di limone.

Come preparare velocemente un frullato con gli spinaci

Versare la quantità prevista di spinaci in un'ampia ciotola smaltata. Tagliare i gambi e versare l'acqua all'interno. Lavare la superficie di ogni foglio.

Scuotere gli spinaci e stenderli in un unico strato su un canovaccio pulito per asciugarli. Allo stesso tempo, togli un po 'di scorza fine da un limone accuratamente lavato.

Ora metti le foglie nella ciotola del frullatore. Invia lì i trucioli di agrumi preparati. Macinare per un minuto, quindi versare sottilmente il kefir molto freddo.

Utilizzando una frusta sottile, sbattere energicamente a mano il frullato di spinaci fino a quando non apparirà una schiuma fine. Versare in bicchierini e servire a colazione.

Poiché stiamo preparando una bevanda dietetica ipocalorica, consigliamo vivamente di utilizzare kefir a basso contenuto di grassi. Per quanto riguarda la scorza. Gli spinaci hanno una tinta leggermente acida. E se non vuoi esaltare questa sfumatura, elimina del tutto il limone o sostituiscilo con scaglie di arancia, più dolci e amare.

Opzione 3: frullato di spinaci con succo di mela e arancia

Vuoi rendere il tuo frullato di spinaci ancora più sano? Quindi tritare le foglie insieme alla mela verde. Ma suggeriamo di utilizzare il succo d'arancia con polpa come base per questa bevanda.

ingredienti:

• un bicchiere e mezzo di succo d'arancia;
• grande mela verde;
• 10-12 foglie di spinaci;
• un pizzico di cannella.

Come cucinare

Lavare ogni foglia di spinaci freschi in una ciotola di acqua purificata. Scuotere e asciugare su un asciugamano pulito.

Mentre ciò accade, sciacqua una grande mela verde. Dopo aver asciugato con i tovaglioli, tagliarlo in quarti. Tagliare le parti del torsolo e rimuovere la pelle.

Tagliare le fette di mela a fettine sottili. Rimuovere la parte inferiore dei gambi degli spinaci. Misura un po' di cannella in polvere.

Ora asciuga il contenitore alto con un asciugamano sottile. Aggiungi spinaci e mele. Macinare fino ad ottenere una consistenza pastosa.

Versare il succo d'arancia pre-raffreddato. Inoltre, cospargere la bevanda con la cannella. Mescolare attivamente il frullato con spinaci con una frusta e versarlo immediatamente nei bicchieri.

Per quanto riguarda il succo utilizzato. Può essere acquistato già pronto o spremuto da frutta fresca. Inoltre, è meglio prendere il liquido con la polpa, quindi la bevanda risulterà più densa e ricca. Anche se è adatta anche la versione chiarificata e filtrata.

Opzione 4: frullato con spinaci e banana con latte

Prepareremo la prossima versione della bevanda a base di latte fresco freddo, che è importante controllare prima dell'uso facendone bollire una piccola quantità in un cucchiaio. Per quanto riguarda l'ingrediente aggiuntivo, questa volta aggiungeremo una banana succosa e appiccicosa.

ingredienti:

• due banane grandi e regolari;
• 15 foglie di spinaci;
• un bicchiere di latte fresco scremato;
• un pizzico di vaniglia.

Ricetta passo dopo passo

Lavare le foglie degli spinaci. Scuotere l'umidità, tagliando la parte inferiore degli steli nel processo. Metti le verdure preparate in una ciotola trasparente.

Ora taglia la parte superiore delle banane e rimuovi la buccia morbida. Tagliare i frutti sbucciati a fette, eliminando le fibre sottili.

Getta le banane sulle foglie. Macinare fino ad ottenere un composto relativamente liscio utilizzando un frullatore ad immersione.

Alla fine aggiungere la vaniglia e versare il latte fresco raffreddato. Utilizzando una frusta asciugata, sbattere fino a formare una schiuma ariosa sulla superficie. Versare il frullato di spinaci in bicchieri o bicchieri.

È importante aggiungere il latte alle banane tritate con le foglie in un flusso sottile mescolando costantemente. Questo deve essere fatto in modo che la purea si dissolva gradualmente e bene nel latte e la bevanda stessa risulti di consistenza relativamente uniforme.

Opzione 5: frullato di spinaci con avocado e yogurt

Un altro ingrediente tradizionale che viene spesso aggiunto ai frullati di spinaci è l'avocado. Tuttavia, è molto importante scegliere un frutto maturo e succoso che, una volta schiacciato, conferirà alla bevanda una consistenza simile a una purea.

ingredienti:

• un avocado maturo;
• 8-9 foglie di spinaci;
• un bicchiere di yogurt naturale.

Come cucinare

Sbucciare l'avocado maturo. Sciacquare abbondantemente con acqua filtrata. Tagliare a cubetti (relativamente) piccoli su un tagliere di verdure.

Ora tagliate i gambi dalle foglie degli spinaci. Lavateli ciascuno e asciugateli con i tovaglioli. Strappare a mano in più pezzi. Mettilo nella ciotola del frullatore insieme all'avocado.

Mescolare entrambi gli ingredienti per ottenere una struttura fine eterogenea. Solo allora aggiungere leggermente lo yogurt naturale.

Coprite la ciotola con un coperchio e agitate energicamente un paio di volte. È anche consentito sbattere il frullato di spinaci con una frusta adatta. Servire subito molto freddo.

È molto importante scegliere un avocado maturo e succoso che possa essere schiacciato fino a ottenere una purea. Se avete un frutto leggermente acerbo, lasciatelo al sole per diversi giorni, durante i quali “maturerà”. Se l'avocado rimane ancora duro, ti consigliamo di tagliare tutto a cubetti e cuocerlo in forno fino a renderlo morbido, ci vorranno dai cinque ai dieci minuti circa.

Opzione 6: frullato di spinaci e kiwi con gelato alla vaniglia

Vuoi coccolarti un po' con una bevanda gustosa e allo stesso tempo salutare? Allora prepariamo un ultimo frullato utilizzando il fantastico gelato alla vaniglia con l'aggiunta di kiwi fresco. Risulterà incredibile!

ingredienti:

• due gelati alla vaniglia su stecco;
• tre kiwi;
• 10-12 foglie di spinaci.

Ricetta passo dopo passo

Tagliare la buccia soffice in uno strato sottile da tutti i kiwi previsti. Quindi lavare accuratamente i frutti. Tamponare per rimuovere l'umidità. Tagliare a fette o cerchi.

Il prossimo passo è tagliare i gambi delle foglie di spinaci. Quindi lavare tutto e asciugare entrambi i lati con i tovaglioli. Strappare con le mani e riporre insieme al kiwi in un contenitore alto e asciutto.

Inizia a macinare con un frullatore. Dopo un minuto e mezzo, spegni il dispositivo. Quindi, apri entrambe le confezioni di gelato alla vaniglia.

Rimuovere con attenzione la massa fredda e trasferirla nel composto sbattuto. Continua a sbattere con lo stesso frullatore. In pochi secondi versate il frullato di spinaci nei bicchieri da portata.

Se non riesci a trovare il gelato su stecco (senza copertura di cioccolato), acquista la versione cono. Solo in questo caso dovrete toglierlo e utilizzarlo per altri dolci oppure regalarlo ai bambini, che completeranno con gioia il compito in pochi minuti.