Viis rohelise valgukokteili retsepti treeningjärgseks toitumiseks. Spinati kokteil: kasulikud omadused retseptid näpunäited Spinati blenderis retseptid

Samm-sammult spinati smuuti retsept koos fotoga.

• Rahvusköök: kodu köök
• Roa tüüp: Joogid, Kokteilid
• Retsepti raskusaste: Väga lihtne retsept
• Omadused: Dieedi retsept

• Valmistamisaeg: 11 minutit
• Söögitegemise aeg: 7 päeva 22 tundi
• Portsjonite arv: 1 portsjon
• Kalorite kogus: 28 kilokalorit
• Sündmus: hommikusöögiks

Seda kokteili peetakse üheks tervislikumaks, mistõttu peaksid seda jooma mitte ainult need, kes otsustavad kaalust alla võtta, vaid ka need inimesed, kes hoolivad oma tervisest ja tahavad end hästi tunda.

Portsjonite arv: 1-2

Koostisained 1 portsjoni jaoks

• Värsked spinati lehed - 1 tass
• Banaan - 2 tükki
• Õun - 1 tk
• Sidrun - 0,5 tükki (vajate ainult mahla)
• Vesi - 0,5-1 klaasi

Samm sammu haaval

1. See spinatikokteili valmistamise retsept, võiks öelda, on saanud juba klassikaks ja ilma selleta ei saa tervislikust toitumisest juttugi olla. Kuna spinatilehed sisaldavad väga erinevaid vitamiine ja erinevaid mikroelemente, osutub nendega kokteil uskumatult tervislikuks ja ka dieettoiduks. Tavaliselt lisatakse sellele joogile mõned puuviljad või köögiviljad, et muuta selle maitse pehmemaks ja meeldivamaks. Ja selles retseptis räägin teile, kuidas valmistada spinati smuutit, millele on lisatud mahlane õun, aromaatne banaan ja sidrunimahl.
2. 1) Esmalt koorime banaanid ja lõikame need väikesteks tükkideks, samuti koorime ja eemaldame õunast südamikud ning lõikame kuubikuteks.
3. 2) Aseta tükeldatud puuviljad blenderi kaussi, lisa spinatilehed ja poole sidruni mahl. Lülitage blender sisse ja jahvatage kõik ühtlaseks.
4. 3) Põhimõtteliselt on meie kokteil juba valmis, aga kui tahad seda vähem paksuks teha, lisa kokteilile veidi vett.
5. Ma ütlen teile ausalt, selline jook on tõeline vitamiinide allikas, nii et igaüks meist peaks seda jooma vähemalt kord nädalas. Head isu!

Spinat on kõige tervislikum lehtköögivili. Seda on nii kodu- kui ka välismaised teadlased juba ammu tunnustanud. Kuid spinat on ka maitsev roheline, millest saab valmistada väga huvitavaid toitvaid jooke.

Üldised toiduvalmistamise põhimõtted

Kokteilide valmistamine on väga lihtne: peate valmistama kõik koostisosad ja seejärel need segistiga peksma. Sel juhul lisatakse vett või keefirit, vastasel juhul ei pruugi lehtedest piisavalt mahla tulla ja lõpuks saad pasta, mitte joogi.

Saate kohandada komponentide kogust ja täiendada retsepte oma äranägemise järgi.

Rohelise spinati smuuti kurgiga

Väga kerge ja samas rahuldust pakkuv kokteil. Spinati kogust saab suurendada.

Kuidas süüa teha:

1. Nendest koostisosadest saab kaks klaasi jooki. Valmistamiseks kasutage S-kujulise teraga blenderit.
2. Koori banaan ja lõika viljaliha mitmeks rõngaks.
3. Pese kurk, koori nahk ja lõika otsad ära. Lõika see samamoodi nagu banaan.
4. Spinat tuleb pesta ja seejärel liigne niiskus kurnata või salvrätikuga kuivatada.
5. Kõvad lehekiud saab soovi korral eemaldada. Asetage rohelised segistisse. Mugavuse huvides võite rebida, eriti suuri lehti, kätega.
6. Valage siia pool klaasi vett. Sulgege seadme kaas ja pekske kõik võimalikult väikesteks tükkideks.
7. Järgmisena ava kaas ja lisa kurk, banaan ja teine ​​osa vett. Jahvatage uuesti, kuni see on ligikaudu homogeenne. Sulgege kindlasti kaas, muidu kõik pritsib.
8. Vala klaasidesse ja serveeri.

Näpunäide: Mahedama maitse saamiseks lisatakse banaani. Joogi kalorisisalduse vähendamiseks võib puuvilja retseptist välja jätta.

Virgutav spinati ja ingveri jook

Ingver mitte ainult ei lisa erilist maitset, vaid avaldab positiivset mõju ka paljudele kehasüsteemidele.

Kui kaua see on - 20 minutit?

Mis on kalorite sisaldus - 21 kalorit.

Kuidas süüa teha:

1. Esimene samm on rohelise tee keetmine. Suhkrut pole vaja. Pärast keetmist peab see jahtuma vähemalt toatemperatuurini.
2. Selle aja jooksul saate ingverijuure koorida ja peeneks riivida. Kuivatatud ingverit on parem mitte kasutada, kuna see maitseb palju teravamalt.
3. Koori kurk, eemalda mõlemalt poolt otsad ja lõika väikesteks tükkideks.
4. Pese spinatilehed ja nõruta niiskus. Lõika varred alt ära, kui need on kõvad.
5. Pigista poolest sidrunist vajalik kogus mahla. Kindlasti vajate värsket, vitamiinirohket mahla, mitte sidrunhapet.
6. Esmalt vala jahtunud roheline tee blenderisse ja lisa kogu spinat. Vahusta, kuni rohelised muutuvad väga väikeseks.
7. Järgmisena lisa kurk ingveriga, samuti sidrunimahl ja klopi uuesti läbi.
8. Soovitav on võtta värsket ananassi, kuid võib kasutada ka purgist. Võite selle jahvatada blenderis koos teiste toodetega või peeneks hakkida ja lisada valmis kokteilile. Lastele meeldivad need magusad tükid väga.
9. Vala klaasidesse, kaunista sidruni- või ananassiviiluga ja serveeri.

Nipp: Magusama maitse saamiseks võid lisada paar lusikatäit ananassisiirupit. See ei mõjuta teiste koostisosade kasulikkust, kuid siis on joogis rohkem kaloreid.

Smuuti spinati ja keefiriga

Keefir muudab kokteili paksemaks. See säilitab oma hapukuse isegi mee lisamisega.

Mis on kalorite sisaldus - 50 kalorit.

Kuidas süüa teha:

1. Peske iga spinatileht külmas vees ja seejärel kuivatage.
2. Aseta lehed blenderisse ja lisa kohe näpuotsaga vanilli.
3. Koori banaan, lõika viljaliha tükkideks ja lisa need spinatile.
4. Lisage lusikatäis mett, eelistatavalt vedelat.
5. Valage keefir peale, sulgege seadme kaas ja pekske kõike, kuni see on ühtlase helerohelise värvusega.
6. Serveeri kohe.

Näpunäide: mida rasvasem on keefir, seda toitvam on kokteil. Kui jälgite oma figuuri, peatuge 1% rasvasisaldusega keefiril.

Retsept banaani ja õunaga

Populaarsed on õuna- ja banaanismuutid ning spinat lisab mõnusat värvi.

Kui palju aega - 10 minutit.

Mis on kalorite sisaldus - 40 kalorit.

Kuidas süüa teha:

1. Teil on vaja ainult poole sidruni mahla. See tuleb pigistada otse segistisse. Kui sidrun, mida kohtate, ei ole mahlane, peate selle väljastpoolt põhjalikult purustama, et kiud kahjustada. Järgmiseks vajutage teelusikaga siseseintele. Siis saad rohkem mahla.
2. Koori õun. Selle võib ära jätta, kui joogi konsistents ei ole oluline. Eemaldage südamik igal juhul. Lõika väikesteks tükkideks.
3. Koori banaan ja tükelda samamoodi nagu õun.
4. Peske rohelised, eemaldage neilt niiskus ja asetage seejärel koos sidrunimahlaga segistisse.
5. Lisage sellele pool kogu keedetud külmast veest. Rütm.
6. Pärast seda lisage banaan ja õun, lisage ülejäänud vesi ja vahustage uuesti, et saada homogeenne õhuline jook.
7. Serveeri jahutatud klaasides.

Näpunäide: soovitav on võtta õun, mis on magus või magushapu, kuid mitte hapu. Kui muid puuvilju pole, on parem sidrunimahl välja jätta.

Kuidas valmistada selleriga

Väga rikkalik kokteil, milles on kasutatud pirni ja sellerit. Huvitava maitsega.

Kui palju aega - 15 minutit.

Mis on kalorite sisaldus - 23 kalorit.

Kuidas süüa teha:

1. Eemaldage pirn südamikust ja koorige, lõigake viiludeks.
2. Pese sellerivarred, lõika ja eemalda pead, lõika rõngasteks.
3. Pigista sidrunist kogu mahl välja. Kui sidrunit ei ole, võid kasutada laimimahla.
4. Pese salati- ja spinatilehed ning nõruta niiskus. Rebi need väiksemateks tükkideks ja pane blenderi kaussi. Lisa pool veest ja sega õhukeseks pastaks.
5. Lõika banaan ilma kooreta tükkideks. Lisa pirn rohelistele, lisa veel sidrunimahla ja ülejäänud vesi. Vahusta ühtlaseks.
6. Vala klaasidesse ja serveeri.

Nõuanne: võite pestud tsitrusviljadelt eemaldada koore ja lisada selle ka joogile, kui teile meeldib hapu maitse. Lisaks lahjendab erekollane värv rohelist kokteili.

Need kokteilid on hea valik hommikusöögiks. Suurema toiteväärtuse saamiseks võite lisada pähkleid, teiste puuviljade tükke ja kuivatatud puuvilju. Neid tuleb hakkida sama peeneks kui kõike muud.

Vee ja keefiri asemel võite kasutada piima. See ei anna mitte ainult uut maitset, vaid mõjub eriti hästi ka mao toimimisele. Harvem lisatakse piima asemel lusikatäis toorjuustu, oluline on see korralikult läbi segada.

Spinatist valmistatud vitamiinipomm laeb sind pikaks ajaks energiaga ja tugevdab organismi kaitsevõimet. See on nii maitsev!

Allikas: https://gotoin.su/recepty/napitki/koktejl-iz-shpinata.html

Roheline spinat kehakaalu langetamiseks: kasutusviisid, tulemused

Toitumisspetsialistide sõnul on spinat üks väärtuslikumaid köögivilju, mis kasvab peaaegu igas kliimas.

Sellel on mahe maitse, kuid sellel on palju kasulikke omadusi ning see varustab inimkeha peaaegu kõigi vitamiinide ja mikroelementidega.

Kui kasutate seda õigesti ja lisate erinevatele roogadele, võite isegi kaalust alla võtta!

Kuidas lisada spinat kaalulangetamise menüüsse, milline on selle päevane kogus ohutu ja kas tarbimisel on vastunäidustusi, lugege seda artiklit.

Spinati kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks

Köögivilja koostis on tõeliselt ainulaadne, sest selles on ühendatud süsivesikud ja B-vitamiinid, rasvad ja vitamiinid C, PP, A, valgud ja tsink, vask ja magneesium, fosfor ja raud.

Veelgi enam, spinat säilitab need ained isegi pärast kuumtöötlemist.

See kehtib ka vitamiinide C ja A kohta: neid on nii palju, et isegi kõrge temperatuur ei suuda neid hävitada.

Toote koostise põhjal saame esile tõsta omadusi, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks:

• ainevahetuse paranemine ja kiirendamine;
• hemoglobiini taseme tõus veres;
• keha puhastamine toksiinidest;
• paranenud jõudlus.

Spinatil on kasulik mõju maksa ja kõhunäärme talitlusele, see parandab seedimisprotsesse tänu oma mõjule süljenäärmetele – köögivili imendub täielikult.

See ei ole vastunäidustatud rasedatele ja lastele, eakatele ja diagnoositud diabeediga inimestele.

Ja tänu selles sisalduvatele valkudele, süsivesikutele ja rasvadele ei "ärata" isegi range spinatidieet söögiisu ega tekita nälga.

Spinat on eriti kasulik täiskasvanutele, kuna see mitte ainult ei muuda figuuri saledamaks, vaid peatab ka vananemisprotsesside progresseerumise (vähemalt 50-aastastele ja vanematele inimestele omased haigused ei pruugi üldse ilmneda). Lisaks sisaldab toode üsna suures koguses joodi - see parandab kilpnäärme talitlust ja vähendab endokriinsüsteemi patoloogiate tekke riski.

Ja siit saate rohkem lugeda peterselli kasulikkusest kehakaalu langetamiseks.

Kahjulik mõju kehale

Vaatamata kõigile spinati eelistele kehakaalu langetamisel on sellel üks oluline puudus - see sisaldab oksaalhapet.

Veelgi enam, seda pakutakse suurtes kogustes, nii et köögiviljad on rangelt vastunäidustatud neile, kellel on anamneesis madala või kõrge happesusega gastriit, neeru- ja kuseteede haigused.

Isegi väike kogus toodet menüüs võib esile kutsuda kroonilise patoloogia ägenemise.

Köögivilja ei tohiks süüa, kui teil on podagra, kaksteistsõrmiksoole haigus või reuma.

Oksaalhapet leidub isegi taime noortes lehtedes, kuid väikestes kogustes, kuid kui selle varred muutuvad tihedaks, saavutab selle aine kontsentratsioon peaaegu kriitilise taseme - sellist toodet on parem, kui keegi ei söö.

Peate teadma, kus on kasvatatud ja koristatud spinat, mis peaks menüüsse kuuluma.

Sellel taimel on võime absorbeerida toksiine, heitgaase ja kõiki kahjulikke aineid õhust, veest ja pinnasest.

Seetõttu peate jälgima toote kvaliteeti, vastasel juhul põhjustab see ainult kahju.

Vaadake seda videot spinati eeliste ja kahjude kohta:

Taime raviomadused

Kaalukaotuse ajal võib spinatit tarbida mitte ainult madala kalorsusega tootena. Seda tunnustatakse ravimina ja arstid soovitavad seda paljude sisehaiguste korral. Siin on vaid mõned tema võimed:

• suurendab hemoglobiini ja raua taset - see on vajalik aneemia raviks;
• küllastab keha vitamiinidega C, PP, rühm B - oluline nõrgenenud immuunsuse jaoks;
• parandab nägemisorganite tööd, noorendab, aeglustab vanusega seotud haiguste arengut;
• korrigeerib kõhunäärme ja kogu endokriinsüsteemi tööd tervikuna;
• stabiliseerib närvisüsteemi, vähendab stressi intensiivsust.

Kõnealuseks tooteks on kiudained, mis aktiveerivad soolestiku funktsionaalsust, aitavad peatada kõhukinnisust ning eemaldavad toksiine ja jääkaineid. Lisaks leevendab spinat turset, kuna sellel on kerge diureetiline omadus.

Spinati dieet

On olemas tõhus toitumissüsteem, mis on loodud 3 päevaks ja viib 5 kg kaalukaotuseni. Sellised tulemused ei ole tõenäoliselt pikaajalised, kuid need võimaldavad teil enne olulist sündmust või puhkust oma välimust korrastada.

Mida saab spinati dieedi esimesel päeval süüa:

• hommik – 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu + kaneeliga küpsetatud õun;
• päev – 150 g keedetud või ahjukartulit + 150 g spinatilehti taimeõli ja palsamiäädikaga;
• suupiste - 200 g mittemagusaid puuvilju;
• õhtu – 150 g tailiha, hautatud porgandi ja spinatiga.

Loomulikult on suhkur, või ja maiustused keelatud. Kuid jook peaks olema rikkalik, see võib olla roheline või must tee, kompott, puuviljajook, puhas vesi.

Dieedi teine ​​päev on raske - menüü kalorisisaldus on madal:

• hommik - põhitoote salat, keedetud muna, till oliiviõliga (200 g);
• päev – maisipuder ürtidega vees (150 g);
• suupiste – keedetud valge kanaliha värskete spinatilehtede ja porgandiga (150 g);
• õhtu – 1 roheline õun + 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit või naturaalset jogurtit.

Kui näljatunne liiga häirib, siis kustuta see esmalt klaasitäie veega sidruniga, vajadusel võid süüa tsitruselisi.

Kolmas erakorralise kaalukaotuse päev:

• hommik – värske porgand taimeõli ja spinatilehtedega (200 g);
• päev – pilaf ilma lihata porgandi ja spinatiga (200 g);
• suupiste – köögiviljapüreesupp (150 ml);
• õhtu – mereannid või keedetud kala spinatilehtedega (200 g).

Seda dieeti võib järgida mitte kolm päeva, vaid rohkem – kuni 3 nädalat järjest. Saate kaalust alla võtta keskmiselt 10 kg, samal ajal kui inimese üldine seisund jääb muutumatuks. Tänapäeval on lubatud ja isegi väga soovitav sportida.

Tulemuse konsolideerimiseks ja säilitamiseks peate dieedist asjatundlikult väljuma ning edaspidi järgima ratsionaalse ja madala kalorsusega dieedi reegleid. Kaalulangetamiseks võib oma tavatoitu lisada ka spinatit, mis “töötab” seedesüsteemi toimimise stabilisaatorina.

Spinati retseptide kohta vaadake seda videot:

Retseptid rohelistega

Spinatit võib tarbida mitte ainult värskena, vaid see tundub maitsetu, ei tekita kindlasti isu ega tekita täiskõhutunnet. Toodet saab valmistada erinevate retseptide järgi koos toidukomponentidega.

Nõud

Neid on päris palju, aga kui eesmärgiks on kehakaalu langetamine, siis tasub tähelepanu pöörata järgnevale:

• Hautatud liha. Tailiha tuleb lõigata viiludeks, kergelt kloppida ja grillil praadida või ahjus küpsetada. Sel ajal kuumutatakse spinati lehti keskmisel kuumusel ja minimaalse koguse taimeõliga - sõna otseses mõttes 3–5 minutit, nende maht peaks vähenema poole võrra. Järgmisena lõigatakse valmis liha ribadeks, laotakse rohelistega ning lisatakse värsked tomatid ja veidi sidrunimahla.
• Pajaroog. Kõvast nisust valmistatud pastat keedetakse poolenisti. Lisa neile spinatilehed (neid peaks olema 2 korda rohkem kui pastas), 2 toorest muna ja maitseained, sega kõik läbi ja pane ahjuvormi. Roog küpseb ahjus 10 minutit ja serveeritakse koos kitsejuustuga.

Lisaks võib spinat olla värskete köögiviljasalatite aluseks – seda lisatakse tomatile/kurgile, kapsale/porgandile ja mereandidele/riisile.

Enne söömist peate seda lihtsalt kergelt podisema või keema - mitte rohkem kui 5 minutit, see aitab selle maitsel end paljastada ja valmis roa struktuur on palju meeldivam.

See toode sobiks hästi ka mistahes köögiviljadest valmistatud püreesuppidesse, lisab roale isegi pikantsust. Aga sel juhul pole vaja seda eelküpsetada – toores spinatilehed lüüakse püree sisse.

Smuuti

Need on viljalihaga taimsed kokteilid, mis on valmistatud toorainest. Optimaalne kombinatsioon oleks:

• spinat + spargelkapsas + sellerivarred;
• peet + porgand + spinat;
• kõrvits + suvikõrvits + seller + spinat.

Sellised smuutid valmistatakse vahetult enne tarbimist, selleks vahustatakse kõik koostisained blenderiga võrdsetes kogustes.

Neile võib lisada veidi keefirit või naturaalset jogurtit – sobib neile, kes on juba rangelt dieedilt lahkunud ja lihtsalt järgivad õiget dieeti.

Lisanditena võid kasutada seesamiseemneid, paprikat, teravat pipart.

Kokteilid

Jutt käib jookidest, mis sisaldavad nii puu- kui juurvilju.

Kiivist ja spinatilehtedest valmistatud jook saab väga originaalse maitse - kõik vahustatakse segistiga ja juuakse ilma lisanditeta.

Kuid arstid väidavad, et kõnealust toodet saab lisada igale kokteilile, isegi tsitrusviljamahlale - see küllastab inimest ja "petab" aju näljahoogude pärast.

Kobarast spinatist, 3 sellerivarrest, 1 banaanist, 1 pirnist ja sidrunimahlast valmistatud kokteil, millele on lisatud 1 klaas vett, puhastab soolestikku tõhusalt toksiinidest ja jääkainetest.

Seda võib tarbida igal hommikul, 30 minutit pärast hommikusööki – suurem jõudlus, õigeaegne roojamine ja energialaeng on garanteeritud.

Spinat, sidrun ja ingver

Sidruni lisatakse sageli erinevatele spinatiroogadele ja -jookidele, kuid kui soovid teha energiasheik’i, tuleb sellele lisada ingverijuurt.

See komponent suurendab spinati kasulikke omadusi, mis tähendab, et ainevahetus kiireneb, immuunsüsteem tugevneb ja kehaliseks tegevuseks kulub rohkem energiat.

Põhitoote võid kombineerida sidruni viljaliha ja riivitud ingverijuurega, millele lisada banaan, pirn või õun.

Jook saab maitsev meloni ja arbuusiga, need võid asendada ka taimsete roheliste – peterselli, selleriga.

Proportsioonid on alati meelevaldsed, kuid on oluline, et kõnealune köögivili oleks 2–3 korda suurem kui teised tooted.

Ja siin on rohkem teavet roheliste kohta kehakaalu langetamiseks.

Spinat sobib suurepäraselt neile, kes soovivad oma figuuri saledaks muuta. Kui kasutate seda regulaarselt, ei hakka kaal mitte ainult langema, vaid ka teie üldine tervis paraneb märkimisväärselt – peavalud, väsimus, nõrkus ja unisus kaovad.

Et saada teada, kuidas teha kaalu langetamiseks rohelist smuutit, vaadake seda videot:

Allikas: http://HudeiSkorei.com/shpinat-dlya-pohudeniya/

Spinati smuuti: retsept, ülevaated

Taimetoitlased ja inimesed, kes järgivad tervislikku toitumist, ei kujuta oma täisväärtuslikku toitumist ette ilma smuutideta.

See marjadest, puuviljadest, ürtidest ja juurviljadest koosnev paks jook, millele on lisatud mahla, hapendatud piimatooteid või piima, on tõeline vitamiinikokteil, mis annab vajaliku energialaengu terveks päevaks.

Kodus valmistamine ei saa olla lihtsam: ostke lihtsalt smuutiblender ja oma lemmikpuu- ja köögiviljad on käepärast. Eriti kasulikuks peetakse spinatist valmistatud rohelist smuutit, millele on lisatud muid tervislikke koostisosi.

Spinati kasulikkus kehale

Paljudel meist pole vaba aega, et õhtusöögiks tervislikku salatit valmistada või tervislikult toituma hakata.

Seetõttu on sel juhul parim variant juua hommikusöögiks klaas spinatipõhist rohelist smuutit.

See jook laeb sind terveks päevaks energiaga ja täidab keha oluliste toitainetega. Miks peetakse rohelist smuutit üheks tervislikumaks?

Inimesed kutsuvad spinatit mõnikord "vitamiinipommiks". See taim on kehale väga kasulik. Iga spinati portsjon on rikas vitamiinide ja antioksüdantide poolest.

Lisaks aitab see taim taastada elujõudu, tõsta keha toonust ja parandada vere seisundit.

Seda asjaolu seletatakse asjaoluga, et spinat sisaldab kaks korda rohkem rauda kui ükski teine ​​​​roheline.

Smuuti spinatiga, kui organismile oluliste vitamiinide allikaga, kõrvaldab seedeprobleemid, puhastab nahka, kaitseb kehvveresuse eest, aitab vabaneda kõhukinnisusest. Lisaks on see roheline taim madala kalorsusega, mis tähendab, et kaalu langetamisel tuleb see kindlasti oma dieeti lisada.

Hommikul saate esimese asjana tervisliku annuse vähivastaseid toitaineid. Selleks valmista lihtsalt smuuti spinati ja banaaniga. See pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik jook.

Olenevalt sellest, milliseid lisaaineid smuutile peale spinati ja banaani lisatakse, on selle valmistamiseks mitu võimalust.

1. Smuuti banaani, virsiku ja spinatiga. Selle valmistamiseks tuleb blenderisse panna kaks suurt peotäit spinatit, kahe virsiku viljaliha, banaan ja 100 ml apelsinimahla. Kõik koostisained tuleb põhjalikult kloppida ühtlaseks massiks. Smuuti on soovitatav juua kohe pärast valmistamist. Ainult nii saate sellest maksimaalselt vitamiine ja muid kasulikke aineid kätte.
2. Smuuti banaani, spinati, mango ja ananassiga. Selle retsepti järgi valmistatud jook on teie naha tervise jaoks tõeline vitamiinide allikas. Smuuti segamiseks lisa blenderisse 2 küpset banaani, 2 tassi spinatit, üks tass tükeldatud ananassi, mangot ja ½ avokaadot. Seejärel lisa ½ tassi kookosvett ja klopi kõik koostisosad ühtlaseks massiks. Selle joogiga võib asendada õhtusööki või juua seda suvalisel ajal päeva jooksul vahepala asemel.

Smuuti spinati ja keefiriga

Selle retsepti järgi valmistatud smuuti pole mitte ainult oluliste vitamiinide ja toitainete, vaid ka laktobatsillide allikas, mida leidub hapendatud piimatoodetes. See tähendab, et tänu sellise joogi igapäevasele tarbimisele saate soolestiku tööd täielikult parandada.

Spinatiga smuuti jaoks on vaja võtta: peotäis spinatit, banaan, 150 ml keefirit, 2 varssellerit, maitse järgi mett (1 tl). Kõik koostisained tuleb blenderis kokku segada. Vajadusel võib smuutit veega lahjendada. Siis on joogi konsistents vedelam.

Köögiviljasmuuti spinatiga: retsept kurgiga

Magustamata vitamiinikokteil võib samuti olla maitsev. Selles veendumiseks proovige lihtsalt köögiviljasmuutisid. Nende hulgas on spinatiga retseptid eriti populaarsed kehakaalu langetamisel, kuna need on madala kalorsusega. Üks neist on jook spinati ja kurgiga.

Smuuti valmistamiseks tuleb kloppida blenderis ühtlaseks massiks: ½ kurki, suur hunnik peterselli, 2 tassi spinatit, ½ avokaadot, ½ sidruni mahl, klaas vett (võite kasutada tavalist vett, kuid on tervislikum kookosvett kasutada). Kalla taimne kokteil klaasidesse ja joo kohe peale valmistamist.

Spinati, avokaado ja viinamarja smuuti

Klaas seda smuutit sisaldab teie igapäevast A-vitamiini vajadust, mis on terve naha, juuste ja silmade jaoks hädavajalik, ning K-vitamiini tugevate luude jaoks, samuti suures koguses C-vitamiini, mangaani ja kaaliumi. Üks klaas seda jooki võib hõlpsasti asendada täisväärtusliku hommikusöögi.

Selle retsepti järgi rohelise spinatiga smuuti valmistamiseks läheb vaja: 2 peotäit spinatilehti, ½ avokaadot, 15 viinamarja (mis tahes värvi), küpset pirni, südamikust puhastatud ja viiludeks lõigatud, 180 ml Kreeka jogurtit, supilusikatäit laimi või sidrunimahl. Kombineeri kõik koostisosad blenderis või köögikombainis ja pulbeeri soovitud konsistentsini.

Mustika smuuti, millele on lisatud spinatit

Selle retsepti järgi saab maitsva ja tervisliku smuuti mustikate, spinati, banaani, maasikate ja jogurtiga.

Joogile piima lisades saavutate hõlpsasti soovitud konsistentsi.

Smuuti osutub ilusat sirelit värvi ning spinatit meenutavad vaid tumerohelised kanded.

Selle retsepti järgi vitamiinikokteili valmistamiseks tuleb blenderisse panna: tass spinatilehti, 1 banaan, ½ tassi külmutatud mustikaid, 2 suurt maasikat (saab külmutada), ½ tassi kreeka jogurtit ja ½ tassi. piima, samuti supilusikatäis vedelat mett maitse järgi. Sellest koostisosade kogusest saab kaks suurt klaasi maitsvat mustikaspinati smuutit.

Joogis sisalduv suur kogus puuvilju ja marju võimaldab saavutada selle, et spinati maitset pole üldse tunda. See on ideaalne viis panna oma laps seda tervislikku spinatit sööma.

Marjane hommikusmuuti

Arvatakse, et hommikune klaas spinatipõhist smuutit võib täisväärtusliku hommikusöögi täielikult asendada.

See kokteil on madala kalorsusega ja kehale väga toitev.

Üks portsjon seda jooki hommikul annab 60% päevasest A-vitamiini vajadusest, 24% B6-vitamiini ja 125% C-vitamiini vajadusest.

Selle retsepti järgi spinatiga smuuti valmistamiseks läheb vaja suurt peotäit spinatit, klaasi apelsinimahla, värskeid või külmutatud maasikaid (5 tk), peotäit vaarikaid (10-15 tk), 1 banaani . Lõpus saame 2 portsjonit rohelist smuutit.

Smuuti valmistamiseks kasutatakse ainult spinati lehti, varred tuleb ära lõigata.

Ühtlasema konsistentsi saamiseks tuleb kõik puuviljad ja marjad enne blenderisse lisamist suurteks tükkideks lõigata.

See smuuti retsept on piisavalt paks, et muuta see õhukeseks, lisades rohkem mahla.

Tsitrusviljade smuuti, millele on lisatud spinatit

Selle smuuti retsepti eriliseks koostisosaks on linaseemned. Need on valguallikad ja sisaldavad polüküllastumata happeid Omega-3 ja Omega-6, mis on organismile olulised.

Samuti vajate spinatiga tsitruseliste smuuti valmistamiseks apelsini (1 tk), banaani, mandariine (2 tk), ananassi (½ tassi), suurt peotäit spinatit ja linaseemneid (1 tl).

Nõutava vedela konsistentsi saavutamiseks lisage blenderisse ½ klaasi vett või tsitruseliste mahla.

Lisaks võib osa veest asendada jääkuubikutega ja siis saad imelise jahutava joogi.

Spinati-pirni-selleri smuuti

Väga lihtne retsept ja üks tervislikumaid jooke, mida seda kasutades valmistada saab. Ainus asi on see, et smuutiblender peab olema piisavalt võimas, et segada tiheda struktuuriga koostisained, nagu pirn ja seller, ühtlaseks meeldivaks konsistentsiks.

Selle maitsva joogi valmistamiseks läheb vaja: 2 tassi spinatit, 2 sellerivart, 2 küpset pirni, südamikust puhastatud ja kooritud, 1 ½ tassi puhast joogivett.

Kombineeri kõik koostisosad blenderis ja klopi ühtlaseks. Vala klaasidesse ja naudi paksu rohelise joogi meeldivat maitset.

Soovi korral võib tavalise vee asendada oma lemmikmahla, mis tahes piima või keefiriga.

Artiklis on välja toodud vaid väike osa spinatiga smuutide valmistamise retseptidest.

See roheline taim harmoneerub suurepäraselt paljude marjade, puu- ja köögiviljadega.

Ärge kartke katsetada koostisainetega, et saavutada selle lihtsalt valmistatava, tervisliku ja toitva joogi täiuslik maitse.

Taimetoitlased ja inimesed, kes järgivad tervislikku toitumist, ei kujuta oma täisväärtuslikku toitumist ette ilma smuutideta. See marjadest, puuviljadest, ürtidest ja juurviljadest koosnev paks jook, millele on lisatud mahla, hapendatud piimatooteid või piima, on tõeline vitamiinikokteil, mis annab vajaliku energialaengu terveks päevaks. Kodus valmistamine ei saa olla lihtsam: ostke lihtsalt smuutiblender ja oma lemmikpuu- ja köögiviljad on käepärast. Seda peetakse eriti kasulikuks, kui see on valmistatud spinatist, millele on lisatud muid tervislikke koostisosi.

Spinati kasulikkus kehale

Paljudel meist pole vaba aega, et õhtusöögiks tervislikku salatit valmistada või tervislikult toituma hakata. Seetõttu on sel juhul parim variant juua hommikusöögiks klaas spinatipõhist rohelist smuutit. See jook laeb sind terveks päevaks energiaga ja täidab keha oluliste toitainetega. Miks peetakse rohelist smuutit üheks tervislikumaks?

Inimesed kutsuvad spinatit mõnikord "vitamiinipommiks". See taim on kehale väga kasulik. Iga spinati portsjon on rikas vitamiinide ja antioksüdantide poolest. Lisaks aitab see taim taastada elujõudu, tõsta keha toonust ja parandada vere seisundit. Seda asjaolu seletatakse asjaoluga, et spinat sisaldab kaks korda rohkem rauda kui ükski teine ​​​​roheline.

Smuuti spinatiga, kui organismile oluliste vitamiinide allikaga, kõrvaldab seedeprobleemid, puhastab nahka, kaitseb kehvveresuse eest, aitab vabaneda kõhukinnisusest. Lisaks on see roheline taim madala kalorsusega, mis tähendab, et kaalu langetamisel tuleb see kindlasti oma dieeti lisada.

banaaniga

Hommikul saate esimese asjana tervisliku annuse vähivastaseid toitaineid. Selleks valmista lihtsalt smuuti spinati ja banaaniga. See pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik jook.

Olenevalt sellest, milliseid lisaaineid smuutile peale spinati ja banaani lisatakse, on selle valmistamiseks mitu võimalust.

1. Smuuti banaani, virsiku ja spinatiga. Selle valmistamiseks tuleb blenderisse panna kaks suurt peotäit spinatit, kahe virsiku viljaliha, banaan ja 100 ml apelsinimahla. Kõik koostisained tuleb põhjalikult kloppida ühtlaseks massiks. Smuuti on soovitatav juua kohe pärast valmistamist. Ainult nii saate sellest maksimaalselt vitamiine ja muid kasulikke aineid kätte.
2. Smuuti banaani, spinati, mango ja ananassiga. Selle retsepti järgi valmistatud jook on teie naha tervise jaoks tõeline vitamiinide allikas. Smuuti segamiseks lisa blenderisse 2 küpset banaani, 2 tassi spinatit, üks tass tükeldatud ananassi, mangot ja ½ avokaadot. Seejärel lisa ½ tassi kookosvett ja klopi kõik koostisosad ühtlaseks massiks. Selle joogiga võib asendada õhtusööki või juua seda suvalisel ajal päeva jooksul vahepala asemel.

Smuuti spinati ja keefiriga

Selle retsepti järgi valmistatud smuuti pole mitte ainult oluliste vitamiinide ja toitainete, vaid ka laktobatsillide allikas, mida leidub hapendatud piimatoodetes. See tähendab, et tänu sellise joogi igapäevasele tarbimisele saate soolestiku tööd täielikult parandada.

Spinatiga smuuti jaoks on vaja võtta: peotäis spinatit, banaan, 150 ml keefirit, 2 varssellerit, maitse järgi mett (1 tl). Kõik koostisained tuleb blenderis kokku segada. Vajadusel võib smuutit veega lahjendada. Siis on joogi konsistents vedelam.

Köögiviljasmuuti spinatiga: retsept kurgiga

Magustamata vitamiinikokteil võib samuti olla maitsev. Selles veendumiseks proovige seda lihtsalt spinatiga; need on eriti populaarsed kaalu langetamiseks, kuna on madala kalorsusega. Üks neist on jook spinati ja kurgiga.

Smuuti valmistamiseks tuleb kloppida blenderis ühtlaseks massiks: ½ kurki, suur hunnik peterselli, 2 tassi spinatit, ½ avokaadot, ½ sidruni mahl, klaas vett (võite kasutada tavalist vett, kuid on tervislikum kookosvett kasutada). Vala klaasidesse ja joo kohe peale valmistamist.

Spinati, avokaado ja viinamarja smuuti

Klaas seda smuutit sisaldab teie igapäevast A-vitamiini vajadust, mis on terve naha, juuste ja silmade jaoks hädavajalik, ning K-vitamiini tugevate luude jaoks, samuti suures koguses C-vitamiini, mangaani ja kaaliumi. Üks klaas seda jooki võib hõlpsasti asendada täisväärtusliku hommikusöögi.

Selle retsepti järgi rohelise spinatiga smuuti valmistamiseks vajate: 2 peotäit spinatilehti, ½ avokaadot, 15 viinamarja (mis tahes värvi), küpset pirni, südamikust puhastatud ja viiludeks lõigatud, 180 ml supilusikatäit laimi- või sidrunimahla. Kombineeri kõik koostisosad blenderis või köögikombainis ja pulbeeri soovitud konsistentsini.

lisatud spinatiga

Selle retsepti järgi saab maitsva ja tervisliku smuuti mustikate, spinati, banaani, maasikate ja jogurtiga. Joogile piima lisades saavutate hõlpsasti soovitud konsistentsi. Smuuti osutub ilusat sirelit värvi ning spinatit meenutavad vaid tumerohelised kanded.

Selle retsepti järgi vitamiinikokteili valmistamiseks tuleb blenderisse panna: tass spinatilehti, 1 banaan, ½ tassi külmutatud mustikaid, 2 suurt maasikat (saab külmutada), ½ tassi kreeka jogurtit ja ½ tassi. piima, samuti supilusikatäis vedelat mett maitse järgi. Sellest koostisosade kogusest saab kaks suurt klaasi maitsvat mustikaspinati smuutit.

Joogis sisalduv suur kogus puuvilju ja marju võimaldab saavutada selle, et spinati maitset pole üldse tunda. See on ideaalne viis panna oma laps seda tervislikku spinatit sööma.

Marjane hommikusmuuti

Arvatakse, et hommikune klaas spinatipõhist smuutit võib täisväärtusliku hommikusöögi täielikult asendada. See kokteil on madala kalorsusega ja kehale väga toitev. Üks portsjon seda jooki hommikul annab 60% päevasest A-vitamiini vajadusest, 24% B6-vitamiini ja 125% C-vitamiini vajadusest.

Selle retsepti järgi spinatiga smuuti valmistamiseks läheb vaja suurt peotäit spinatit, klaasi apelsinimahla, värskeid või külmutatud maasikaid (5 tk), peotäit vaarikaid (10-15 tk), 1 banaani . Lõpus saame 2 portsjonit rohelist smuutit.

Smuuti valmistamiseks kasutatakse ainult spinati lehti, varred tuleb ära lõigata. Ühtlasema konsistentsi saamiseks tuleb kõik puuviljad ja marjad enne blenderisse lisamist suurteks tükkideks lõigata. See smuuti retsept on piisavalt paks, et muuta see õhukeseks, lisades rohkem mahla.

Tsitrusviljade smuuti, millele on lisatud spinatit

Selle smuuti retsepti eriliseks koostisosaks on linaseemned. Need on valguallikad ja sisaldavad polüküllastumata happeid Omega-3 ja Omega-6, mis on organismile olulised.

Samuti vajate spinatiga tsitruseliste smuuti valmistamiseks apelsini (1 tk), banaani, mandariine (2 tk), ananassi (½ tassi), suurt peotäit spinatit ja linaseemneid (1 tl). Nõutava vedela konsistentsi saavutamiseks lisage blenderisse ½ klaasi vett või tsitruseliste mahla. Lisaks võib osa veest asendada jääkuubikutega ja siis saad imelise jahutava joogi.

Spinati-pirni-selleri smuuti

Väga lihtne retsept ja üks tervislikumaid jooke, mida seda kasutades valmistada saab. Ainus asi on see, et smuutiblender peab olema piisavalt võimas, et segada tiheda struktuuriga koostisained, nagu pirn ja seller, ühtlaseks meeldivaks konsistentsiks.

Selle maitsva joogi valmistamiseks läheb vaja: 2 tassi spinatit, 2 sellerivart, 2 küpset pirni, südamikust puhastatud ja kooritud, 1 ½ tassi puhast joogivett. Kombineeri kõik koostisosad blenderis ja klopi ühtlaseks. Vala klaasidesse ja naudi paksu rohelise joogi meeldivat maitset. Soovi korral võib tavalise vee asendada oma lemmikmahla, mis tahes piima või keefiriga.

Artiklis on välja toodud vaid väike osa spinatiga smuutide valmistamise retseptidest. See roheline taim harmoneerub suurepäraselt paljude marjade, puu- ja köögiviljadega. Ärge kartke katsetada koostisainetega, et saavutada selle lihtsalt valmistatava, tervisliku ja toitva joogi täiuslik maitse.

Magusast loobumine on üks raskemaid katsumusi, millega peab silmitsi seisma igaüks, kes kaalust alla võtab. Õnneks on palju maitsvaid kokteile, mis suudavad magusaisu rahuldada ilma figuuri kahjustamata.

Sellised kokteilid pole mitte ainult dieedilised, vaid ka tervislikud. Need sisaldavad palju tervisele väärtuslikke aineid ja komponente, mis kiirendavad ainevahetust ja aitavad seega kaloreid kaotada. Selliste jookide joomine hommikusöögiks avaldab kehale positiivset mõju ja annab teile terveks päevaks hea tuju.

Need on suurepärane maiuspala hommikusöögiks, tervislik snäkk päeva jooksul, kui pole võimalik oma figuurile midagi tervislikku süüa. Blenderis valmistatud kokteile võid kaasa võtta tööle või kooli.

Kavandatavad kokteilide ja smuutide retseptid on tasakaalustatud koostisega, millel on rasvapõletav toime. Tänu selliste “magustoitude” lisamisele kaalulangetamise menüüsse ei seostata dieeti valuliku näljatunde ja maitsetu toiduga.

Maitsvate dieetkokteilide retseptid

Sa vajad:

• banaan;
• 1/2 tassi hakitud kapsast;
• 1/3 tassi valmistatud kaerahelbed;
• mandlid, mustikad, kakao.

Ettevalmistus:

Täitke segisti veega maksimaalse tasemeni. Lisa kõik loetletud koostisosad ja klopi püreeks.

Sa vajad:

• lusikatäis šokolaadi valgukokteili;
• 1/2 tassi madala rasvasisaldusega piima ja maapähklivõid;
• kuus jääkuubikut.

Ettevalmistus:

Blenderda kõike umbes kaks minutit või kuni võitükid on täielikult lagunenud.

Võib valmistada virsikute või maasikatega.

Sa vajad:

• kooritud porgand, banaan ja apelsin;
• pool klaasi spinatit;
• 1 lusikas kanepiseemneid;
• 5 supilusikatäit kõrvitsaseemneid.

Ettevalmistus:

Komponendid klopitakse kas vee või lõssi keedetud piimaga.

See jook võimaldab teil kaalust alla võtta. Nädalaga võite kaotada kuni kolm kilogrammi.

Sa vajad:

• pirn ja õun ilma kooreta;
• banaan kapsaga;
• täis lusikatäis linaseemneid.

Ettevalmistus:

Aseta koostisosad maksimaalselt veega täidetud blenderisse ja blenderda ühtlaseks massiks.

Sa vajad:

• 5 jääkuubikut;
• 1 tl lahustuvat kohvi;
• 2 lusikatäit šokolaadimaitselist valgusegu;
• pool klaasi külma vett.

Ettevalmistus:

Vahusta kõik koostisained blenderis poolteist minutit.

Jook, mis annab energiat terveks päevaks, soovitatav tarbida hommikul.

Sa vajad:

• (lõss) lahja piim;
• värske jogurt ja küpsed banaanid.

Ettevalmistus:

Vahusta jogurt banaanidega segistis, vala juurde väike kogus piima.

Sa vajad:

• külm vesi või 8 jääkuubikut;
• klaas mustikaid;
• pool klaasi virsikuid, vaarikaid, madala rasvasisaldusega vaniljejogurtit;
• paar teelusikatäit vaniljeekstrakti;
• teelusikatäis sidrunimahla.

Ettevalmistus:

Pane kõik blenderisse ja blenderda üks minut. Mustikamaania on valmis.

Sa vajad:

• kooritud ja tükeldatud keskmine pitaya;
• 2 hakitud keskmist ploomi;
• 1/2 tassi kookosvett ja 1/4 tassi purustatud jääd.

Ettevalmistus:

Vahusta kõik blenderis, kuni moodustub püree.

Sa vajad:

• tükeldatud pool kooritud greipfruudist;
• pool klaasi hakitud arbuusi viljaliha;
• kookosvesi;
• paar jääkuubikut;
• teelusikatäis pressitud laimimahla.

Ettevalmistus:

Valage kookosvesi segisti kaussi maksimummärgini, lisage puuviljad ja jää, blenderdage mitu minutit.

Sa vajad:

• 1/2 tassi iga tükeldatud ananassi ja meloni viljaliha;
• pool hakitud apelsini;
• piparmündi oksake.

Ettevalmistus:

Asetage kõik puuviljad segisti kaussi, mis on maksimaalselt veega täidetud ja blenderdage mitte rohkem kui 12 sekundit. Serveeri jooki apelsiniviilu ja piparmündiga.

Väga pikantse maitsega jook, mis annab täiskõhutunde.

Sa vajad:

• tomat ja porgand;
• pool väikest punapeeti ja sellerivars;
• klaas spinatit ja veerand klaasi peterselli;
• poolteist klaasi vett.

Ettevalmistus:

Lisa kõik koostisosad ja klopi umbes 30 sekundit ühtlaseks.

Seda valmistatakse "dahi" - jogurtiga, mis lastakse vadaku eemaldamiseks läbi lapi, mida nimetatakse ka kreeka keeles või filtreeritakse.

Sa vajad:

• 450 ml värskelt pressitud apelsinimahla;
• teelusikatäis letsitiini;
• pool klaasi dahi;
• paar teelusikatäit (tl) vaniljeekstrakti;
• lusikatäis vaniljevalgu segu.

Ettevalmistus:

Segage kõiki loetletud koostisosi pool minutit või veidi rohkem.

Sa vajad:

• pool klaasi ananassi viljaliha ning maasikate ja mustikate segu;
• lusikas vaniljevalgu segu;
• 6 tükki jääkuubikuid;
• klaas magustamata vaniljepiima.

Ettevalmistus:

Kõigepealt vahusta marju ananassi ja valguseguga pool minutit ning seejärel lisa neile jää ja piim ning klopi uuesti umbes minut.

Võite kasutada mitte ainult tsitrusvilju, vaid ka ananassi. Jook sisaldab kiireid süsivesikuid, kuid soodustab kaalulangust.

Sa vajad:

• Kreeka jogurt;
• granuleeritud suhkur;
• kooritud greip.

Ettevalmistus:

Ühendage jogurt greibiga ja jahvatage segistis, magustage.

Värskendav jook, mis annab täiskõhutunde ja soodustab kaalulangust.

Nõutud:

• pool porgandit, paprikat, sellerivart;
• paar koriandrilehte;
• 1/4 laimi ja sibulat kumbki;
• klaas spinatit;
• tomat;
• poolteist klaasi vett.

Ettevalmistus:

Vahusta kõike umbes 40 sekundit.

Joo kohe pärast piitsutamist.

Sa vajad:

• apelsin ja kolm maasikat;
• veerand greipi ja kaks peotäit spinatit;
• 1/4 tassi vaarikaid;
• lusikatäis chia seemneid.

Ettevalmistus:

Vahusta koostisosad pooleteise klaasi veega ühtlaseks massiks.

Annab positiivse energialaengu, kosutab, küllastab ja sobib suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Sa vajad:

• 1 tl klorella vetikaid;
• 5 piparmündi lehte;
• 1/2 tassi kapsast;
• pool avokaadot.

Ettevalmistus:

Täida segisti kauss veega, lisa kõik koostisosad, klopi minut aega, kuni konsistents muutub homogeenseks.

Parimad smuuti retseptid kehakaalu langetamiseks

Kaheksateist suurepärast paksu köögivilja- ja puuviljajooki, mis on valmistatud blenderis, mitmekesistavad teie menüüd ja aitavad vabaneda liigsetest kilodest.

• umbes 1,2 sentimeetrit ingverijuurt;
• pool pirni ja vars sellerit;
• pool klaasi vett;
• 3 lehte värsket peterselli;
• tilk õunasiidri äädikat.

Ettevalmistus:

Vahusta kõik koostisosad püreeks. Selleks kulub umbes pool minutit.

Kasutage värskelt – kohe pärast valmistamist.

Sa vajad:

• pool iga tükeldatud ja kooritud banaani ja pirni;
• lahja (lahja) piim;
• pool tassi maasikaid, poolitatud.

Ettevalmistus:

Paari sekundiga sega kõik blenderis läbi. Serveeri maasika- ja pirniviiludega.

Sa vajad:

• pool kooritud ja tükeldatud banaani ja õun;
• hakitud kiivi ilma kooreta;
• veerand klaasi purustatud jääd;
• 1/2 tassi mandlipiima.

Ettevalmistus:

Vala piim ja puuviljad blenderisse, lisa kaussi purustatud jää. Segage massi 10-12 sekundit.

Sa vajad:

• keskmise suurusega kiivi, tükeldatud;
• pool klaasi hakitud brokolit;
• pool kooritud ja tükeldatud pirni.

Ettevalmistus:

Aseta puuviljad ja spargelkapsas veega täidetud kaussi. Segage kõike 10-12 sekundit.

Sa vajad:

• pool tükeldatud porgandit;
• paar sellerivart;
• pool klaasi mandariini viile.

Ettevalmistus:

Täida segisti kauss ääreni veega ja blenderda vähemalt 15 sekundit, kuni moodustub püree.

Suvekuumuses võib selle paksu joogi peale panna jää.

Sa vajad:

• paar klaasi meemeloni viljaliha;
• 0,5 liitrit vanilje maitsega magustamata mandlipiima;
• klaas aurutatud noort kapsast;
• teelusikatäis chia seemneid ja banaan.

Ettevalmistus:

Blenderis koostisosi kaks minutit, et moodustuks paks jook.

Sa vajad:

• riivitud porgandid;
• hakitud pirn ilma kooreta;
• apelsin, mille seemned on eemaldatud;
• 240 ml magustamata mandlipiima;
• veerand klaasi kuivi kaerahelbeid.

Ettevalmistus:

Esmalt valage piim segistisse ja seejärel lisage ülejäänud koostisosad. Vahusta koostisosi pool minutit suurel kiirusel, kuni need on püreestatud.

Sa vajad:

• banaan ja apelsin;
• klaas külmutatud mustikaid;
• hakitud õun;
• 6 jääkuubikut.

Ettevalmistus:

Blenderda puuviljad ja marjad blenderis ühtlaseks konsistentsiks.

Sa vajad:

• pool greipi ja kooritud pirn;
• pool klaasi värskeid kaevudega kirsse;
• 125 ml lõssi.

Ettevalmistus:

Vala piim ja lisa kõik koostisosad. Segage jooki kuni 12 sekundit. Serveeri smuutit koos kirsi või greibi viiluga.

Sa vajad:

• pool kooritud ja tükeldatud õuna;
• pool klaasi hakitud suvikõrvitsat;
• keskmise suurusega kiivi;
• kookosvesi.

Ettevalmistus:

Selle toitva dieetjoogi valmistamiseks lihtsalt segage puuvilju ja suvikõrvitsaid kookosveega täidetud segistis 10–12 sekundit.

Serveeritakse õunaviiludega.

Sa vajad:

• klaas hakitud kapsast;
• hakitud banaan ja õun ilma kooreta;
• kookosvesi kausi ülaossa.

Ettevalmistus:

Selle joogi saamiseks lisage kõik koostisosad ja vahustage. 12-17 sekundist piisab.

Sa vajad:

• tükeldatud banaani pool;
• klaas külmutatud maasikaid.

Ettevalmistus:

Täida blender kookosveega maksimaalse jooneni. Lisa kõik koostisosad ja klopi umbes 10-12 sekundit.

Sa vajad:

• hakitud banaan;
• 1/4 tassi kaerahelbeid;
• 1/2 tassi lõssi ja jogurtit;
• 1/4 tl jahvatatud kaneeli;
• paar dessertlusikatäit mett.

Ettevalmistus:

Vahusta kõiki tooteid, kuni saad püreetaolise konsistentsi. Serveeri banaaniga.

Maitsev ja toitev jook võimaldab nautida oma dieeti ja kaotada liigset kehakaalu. Tee seda regulaarselt, serveerides viinamarjadega.

Sa vajad:

• hakitud keskmine aprikoos;
• pool klaasi seemneteta viinamarju;
• 1/2 tassi mandlipiima;
• 1/4 tassi purustatud jääd.

Ettevalmistus:

Aseta loetletud koostisained blenderisse ja blenderda 10-12 sekundit.

Seda paksu jooki serveeritakse jahutatult.

Sa vajad:

• väike tükk sellerit;
• pool klaasi noort spinatit;
• pool kooritud õuna, tükeldatud;
• pool hakitud keskmist kurki.

Ettevalmistus:

Täida blender kookosveega, lisa puu- ja juurviljad. Vahusta paar minutit ühtlaseks massiks.

Seda paksu jooki tuleks juua kohe pärast valmistamist. Serveerida võib vaarikate või hakitud ananassiga.

Tervislike smuutide samm-sammult retseptid spinati ja õuna, kiivi, banaani ja avokaadoga piima, jäätise, keefiri, mineraalvee, apelsinimahla ja naturaalse jogurtiga

Hinne
retsept

Aeg
(min)

Portsjonid
(isikud)

100 grammis valmis roas

3 gr.

0 gr.

Süsivesikud

21 kcal.

1. võimalus: klassikalise spinati smuuti retsept

Kas eelistad kohvile ja mustale teele tervislikumaid jooke? Seejärel soovitame kaaluda mitmeid spinati smuuti retsepte, mida on väga lihtne valmistada. Eriti kui sul on käepärast sukelmikser. Muide, esitatud jooki võib juua hommikul, enne või pärast treeningut või öösel. Aga kõigepealt asjad kõigepealt!

Koostisained:

• 15 spinatilehte;
• klaas gaseerimata mineraalvett;
• kolmandik värsket sidrunit;
• 2 grammi ingverit.

Samm-sammult spinati smuuti retsept

Peske kõik spinatilehed, visates need emailitud kaussi jaheda, puhastatud veega. Eemaldage need ükshaaval ja raputage vedelikupiisad maha.

Asetage koostisosa sobiva suurusega kuivale rätikule, et see täielikult kuivaks. Kui see juhtub, pühkige kõrget blenderi kaussi paberrätikutega.

Nüüd vala sisse kergelt või täielikult gaseerimata mineraalvesi, mis on eelnevalt külmkapi riiulil vähemalt tund aega jahutatud.

Järgmiseks pigista kolmandikust värskelt pestud sidrunist mahl. Pealegi on oluline seemned lusikaga kinni püüda, et need joogi sisse ei satuks.

Lisaks viska maitseks veidi ingverit ja kõik kuivad spinatilehed. Jahvatage joogi komponente kohe umbes 1-2 minutit, kuni need on suhteliselt homogeensed.

Oluline on spinati smuutisid serveerida külmalt. Siiski ei ole soovitatav jooki säilitada kauem kui üks päev. Seetõttu valmistage see vahetult enne serveerimist, eriti kuna see, nagu näete ise, on väga kiire ja lihtne. Samuti on retseptile lubatud lisada õhuke sidrunikoor, mis on eemaldatud kolmandikust puuviljast, millest mahl pressitakse.

Variant 2: Kiirsmuuti retsept spinati ja keefiriga

Soovitame luua spinati smuutist kiirversiooni madala rasvasisaldusega keefiri baasil, mida tuleb enne kasutamist hästi jahutada ja mitu korda loksutada. Joogi maitsekamaks muutmiseks lisa smuutile sidrunikoort.

Koostisained:

• pool hunnikut spinatilehti;
• poolteist klaasi külma keefirit;
• teelusikatäis (ilma pealmiseta) sidrunikoort.

Kuidas kiiresti spinatiga smuutit teha

Kalla planeeritud kogus spinatit laia emailitud kaussi. Lõika varred ära ja vala vesi sisse. Peske iga lehe pind.

Raputa spinatit ja laota ühe kihina puhtale rätikule kuivama. Samal ajal eemalda põhjalikult pestud sidrunilt veidi peenikest koort.

Nüüd asetage lehed segisti kaussi. Saatke ettevalmistatud tsitruselaastud sinna. Jahvatage minut ja valage seejärel õhukeselt sisse väga külm keefir.

Vahusta spinati smuutit peenikese vispliga kätega tugevalt, kuni tekib peen vaht. Vala väikestesse klaasidesse ja serveeri hommikusöögiks.

Kuna valmistame madala kalorsusega dieetjooki, soovitame tungivalt kasutada madala rasvasisaldusega keefirit. Mis puutub maitsesse. Spinatil on kergelt hapukas toon. Ja kui te ei soovi seda nüanssi täiustada, siis eemaldage sidrun üldse või asendage see apelsinilaastudega - magusama ja kibedama.

Variant 3: Spinati smuuti õuna- ja apelsinimahlaga

Kas soovite oma spinati smuuti veelgi tervislikumaks muuta? Seejärel tükeldage lehed koos rohelise õunaga. Kuid selle joogi alusena soovitame kasutada viljalihaga apelsinimahla.

Koostisained:

• poolteist klaasi apelsinimahla;
• suur roheline õun;
• 10-12 spinatilehte;
• näputäis kaneeli.

Kuidas süüa teha

Peske iga värske spinatileht puhastatud vee kausis. Raputage maha ja kuivatage puhtal rätikul.

Selle toimumise ajal loputage suurt rohelist õuna. Pärast salvrätikutega pühkimist lõigake neljandikku. Lõigake südamiku osad välja ja eemaldage nahk.

Lõika õunaviilud õhukesteks viiludeks. Eemalda spinativarte põhjad. Mõõda välja veidi jahvatatud kaneeli.

Nüüd pühkige kõrge anum õhukese rätikuga kuivaks. Lisa spinat ja õunad. Jahvata pudruks.

Vala sisse eeljahutatud apelsinimahl. Lisaks puista jook kaneeliga. Sega smuutit spinatiga aktiivselt vispliga ja vala kohe klaasidesse.

Mis puudutab kasutatud mahla. Seda saab osta valmis kujul või värsketest puuviljadest pressitud kujul. Pealegi on parem võtta vedelikku viljalihaga, siis osutub jook paksemaks ja rikkalikumaks. Kuigi sobib ka selitatud ja pingutatud variant.

Variant 4: Smuuti spinati ja banaaniga piimaga

Joogi järgmise versiooni valmistame värske külma piima baasil, mida on oluline enne kasutamist kontrollida, keetes väikese koguse supilusikatäis. Mis puutub lisaainesse, siis seekord lisame mahlase kleepuva banaani.

Koostisained:

• kaks tavalist suurt banaani;
• 15 spinatilehte;
• klaas kooritud värsket piima;
• näputäis vanilli.

Samm-sammult retsept

Pese spinati lehed. Raputage niiskus maha, lõigates selle käigus ära varte alumised osad. Asetage ettevalmistatud rohelised läbipaistvasse kaussi.

Nüüd lõigake banaanide pealmine osa ja eemaldage pehme koor. Lõika kooritud puuviljad viiludeks, eemaldades õhukesed kiud.

Viska banaanid üle lehtede. Jahvatage sukelmikseri abil suhteliselt ühtlaseks massiks.

Kõige lõpus lisa vanill ja vala juurde jahtunud värske piim. Vahusta kuivaks pühitud vispliga, kuni pinnale tekib õhuline vaht. Vala spinati smuuti klaasidesse või klaasidesse.

Tükeldatud lehtedega banaanidele on oluline lisada pidevalt segades peenikese joana piima. Seda tuleb teha nii, et püree lahustuks piimas järk-järgult ja hästi ning jook ise osutuks suhteliselt ühtlase konsistentsiga.

Variant 5: Spinati smuuti avokaado ja jogurtiga

Teine traditsiooniline koostisosa, mida sageli spinati smuutidele lisatakse, on avokaado. Siiski on väga oluline valida küps mahlane vili, mis purustades annab joogile püreelaadse konsistentsi.

Koostisained:

• üks küps avokaado;
• 8-9 spinatilehte;
• klaas naturaalset jogurtit.

Kuidas süüa teha

Koori küps avokaado. Loputage hoolikalt filtreeritud vees. Lõika köögiviljade lõikelaual väikesteks (suhteliselt) kuubikuteks.

Nüüd lõika spinatilehtedelt varred. Peske igaüks ja kuivatage salvrätikutega. Rebi käsitsi mitmeks tükiks. Pane koos avokaadoga blenderi kaussi.

Segage mõlemad koostisosad, et saavutada heterogeenne peen struktuur. Alles seejärel lisa peenelt naturaalne jogurt.

Kata kauss kaanega ja raputa paar korda tugevalt. Spinati smuutit on lubatud ka sobiva vispliga kloppida. Serveeri kohe väga jahutatult.

Väga oluline on valida küps, mahlane avokaado, mida saab püreeks purustada. Kui teil on veidi ebaküpsed viljad, jätke see mitmeks päevaks päikese kätte, mille jooksul see "küpseb". Kui avokaado jääb siiski kõvaks, soovitame kõik kuubikuteks lõigata ja ahjus pehmeks küpsetada, mis võtab aega umbes viis kuni kümme minutit.

Variant 6: Spinati ja kiivi smuuti vaniljejäätisega

Kas soovid end pisut hellitada maitsva ja samas tervisliku joogiga? Seejärel teeme viimase smuuti, kasutades imelist vaniljejäätist, millele on lisatud värsket kiivi. See osutub uskumatuks!

Koostisained:

• kaks vaniljejäätist pulga peal;
• kolm kiivit;
• 10-12 spinatilehte.

Samm-sammult retsept

Lõika kõikidelt plaanitud kiividelt õhukese kihina ära fliisne koor. Seejärel peske puuvilju hoolikalt. Puhastage niiskuse eemaldamiseks. Lõika viiludeks või ringideks.

Järgmise sammuna tuleb spinatilehtedel varred ära lõigata. Seejärel peske kõike ja kuivatage mõlemad pooled salvrätikutega. Rebi kätega ja aseta koos kiiviga kuiva kõrgesse anumasse.

Alustage jahvatamist segistiga. Pooleteise minuti pärast lülitage seade välja. Järgmisena ava mõlemad vanillijäätise pakid.

Eemalda ettevaatlikult külm mass ja tõsta see lahtiklopitud segule. Jätka vahustamist sama blenderiga. Vaid mõne sekundiga kalla spinatismuuti serveerimisklaasidesse.

Kui te ei leia jäätist pulgalt (ilma šokolaadikatteta), ostke koonusversioon. Ainult sel juhul peate selle eemaldama ja kasutama teiste magustoitude valmistamiseks või andma lastele, kes täidavad ülesande õnnelikult mõne minutiga.