Schi și sănătate. Schiul pentru sănătatea adulților și a copiilor Daune pentru sănătate din cauza schiului

Schiul de fond este popular în toate țările și regiunile nordice. O sarcină scăzută asupra tuturor mușchilor simultan pentru o perioadă lungă de timp dă rezultate excelente: dezvoltă rezistența, îmbunătățește sănătatea și arde caloriile. Veți afla despre beneficiile schiului pentru organism din această recenzie.

Ce mușchi lucrează

Aproape toți mușchii trunchiului și ai membrelor sunt implicați în schi. Toți mușchii implicați în muncă sunt întăriți și dezvoltați în același timp.

În timpul execuției, următoarele grupe de mușchi lucrează activ:

Cantitatea de sarcină pe grupurile individuale de mușchi depinde de metoda de mișcare a sportivului (alergare, mers) și de complexitatea terenului (depășirea obstacolelor, călărie pe o suprafață orizontală, urcare sau coborâre), precum și de stilul de mișcare.

Pentru a crește sarcina asupra mușchilor coapsei, spatelui și abdomenului - efectuați urcări în sus. Alternanța coborârilor și ascensiunilor formează relieful mușchilor toracici.

Beneficii și contraindicații

Schiul este considerat cel mai bun sport din țările scandinave.

Beneficiile schiului sunt:

1. Un antrenament general excelent al întregului corp datorită includerii mușchilor de presă, piept, spate. Chiar și mușchii care nu sunt folosiți la prima vedere sunt implicați activ în echilibrarea și coordonarea mișcărilor schiorului.
2. Un număr mare de calorii sunt arse, mai mult decât în ​​cazul altor tipuri de activitate fizică - până la 1222 kcal pe oră în timpul mișcării viguroase în zonele muntoase.
3. Reduce excesul de greutate.
4. Munca sistemului cardiovascular se îmbunătățește, rezistența crește și sănătatea se îmbunătățește. Aceasta este o activitate în timpul căreia nicio grupă musculară nu va fi suprasolicitată, iar activitatea poate dura câteva ore.
5. Ritmul cardiac in timpul calariei creste si imbunatateste eficienta pomparii sangelui. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea stării generale a corpului.
6. Nivelul de fitness este în creștere.
7. Se îmbunătățește activitatea aparatului vestibular.
8. Este un sport ideal pentru familie și prieteni, așa că schiul crește nivelul de socializare al unei persoane.
9. Schiul ajută la ameliorarea stresului – este un fel de terapie de relaxare. Aerul curat, zăpada și viteza sunt relaxante, ajutând la învingerea efectelor stresului, oferindu-vă o senzație de calm, astfel încât să vă întoarceți acasă simțindu-vă împrospătat.
10. Rezistenta creste, schiul activ umple corpul de energie. Nu vei avea probleme cu somnul, si vei scapa de oboseala cronica, vei deveni mai activ si mai eficient.

Important!În 1885, medicul german M. Ertel a propus o nouă direcție terapeutică - terapia peisajului. Plăcerea de a contempla frumusețile naturii activează sistemul simpatico-suprarenal și eliberează rezerve interne.

• lipsa melaninei (piele foarte deschisă) și reacție crescută a pielii la soare;
• tulburări în activitatea inimii;
• afectiuni respiratorii;
• perioada de reabilitare după un accident vascular cerebral, atac de cord, intervenție chirurgicală în organism;
• handicap;
• boli ale sistemului musculo-scheletic în timpul unei exacerbări;
• sarcina.

Tehnica si metodologia de predare a schiului

În primul rând, tipul de schiuri afectează tehnica de alergare. Poți avea schiuri de agrement obișnuite, schiuri sportive sau de munte; se disting prin lățimea pânzei și greutatea, datorită cărora tehnica mișcării se schimbă. Deci, schiul pe schiuri obișnuite se realizează într-un stil clasic sau patinaj.
Stilul de patinaj imită patinajul - în timp ce picioarele se mișcă alternativ. Pentru astfel de echipamente este nevoie de o cale bine rulată; mișcarea pe el va fi destul de rapidă. Tehnica clasică se caracterizează și prin mișcarea alternativă a picioarelor.

Pentru schi, se disting următoarele tehnici:

• alergare sportivă;
• freeride;
• alergare turistică;
• stilul liber.

Echipamentul sportiv include slalom și coborâre. Freeride, după cum sugerează și numele, înseamnă mișcare liberă pe orice potecă. Free riding combinat cu sărituri cu schiurile se numește freestyle.

Știați?Schiurile pe care arheologii le găsesc în așezările din regiunile nordice (Siberia, Urali, Scandinavia) au o formă unică. Într-o pereche, schiul push este scurt și lat, iar schiul pentru alunecare este lung și îngust.

Tehnica de echitatie poate fi determinata si de ritmul in care se misca schiorul. Ritmul este împărțit condiționat în alergare și mers pe jos. Creșterea ritmului (creșterea vitezei) are loc treptat.

Clasic

O mișcare se numește clasică, în care schiorul trebuie să rearanjeze schiurile alternativ. Trebuie să schimbați în mod constant greutatea, ca atunci când mergeți. Vă puteți deplasa împingând zăpada cu bețe în timp ce vă deplasați prin câmpie sau cu ajutorul bețelor și a unui picior de împingere (sau două). Piciorul de împingere este esențial pentru cățărare.

Tehnica principala:

1. Schiurile se deplasează paralel unul cu celălalt.
2. Pentru a începe să vă mișcați pe pistă, trebuie să stați drept.
3. Întinde brațele și împinge cu bastoane. Începeți să schiați.
4. Continuă să alunece. În mișcare, împingeți cu unul sau altul schiuri.
5. Asistați mișcarea piciorului stâng cu mâna dreaptă și invers.

Video: tehnica clasică de schi

patinaj

Pentru a înțelege tehnica mișcărilor, stați drept și aduceți picioarele împreună. Ridicați-vă brațele la umeri și puneți unul dintre picioarele perpendicular pe celălalt. Acesta este exercițiul de bază. În mișcare, va trebui să te cobori, transferându-ți greutatea pe un picior și să-l ridici pe celălalt.

Tehnica de patinaj este o mișcare alternativă a picioarelor. Schiorul împinge de pe pistă cu interiorul schiului. Mișcările lor seamănă cu litera V. Patinajul necesită o pistă bine bătută. Viteza în această tehnică este mai mare decât în ​​stilul clasic.

Important! Bețe de schi pentru skate au un design ușor modificat și o lungime suplimentară de 15 cm, spre deosebire de bețele clasice.

1. Intra pe pista de schi.
2. Îndoiți ușor genunchii.
3. Împingeți cu un băț și transferați greutatea pe piciorul de susținere.

Video: despre tehnica patinajului

Cum să înveți să schiezi

Înainte de a începe să conduceți, asigurați-vă că va fi în siguranță. Verificați legăturile picioarelor. Acum intra pe pista de schi.

Mișcarea în stil clasic este următoarea:

1. Începeți să călăriți cu piciorul principal, de exemplu, cel stâng. Pentru a face acest lucru, deplasați stick-ul drept înainte și împingeți.
2. Repetați aceiași pași pentru celălalt picior.
3. Împingeți alternativ și deplasați-vă de-a lungul pistei. Spatele trebuie să fie ușor înclinat.
4. Dacă trebuie să cobori de pe un deal, spatele se îndoaie mai mult, iar picioarele se îndoaie. Nu trebuie să-ți miști picioarele. Doar împingeți cu mâinile alternativ și glisați în jos. La deplasarea în jos, viteza crește.

Mișcarea de patinaj are loc după următoarea schemă:

1. Mișcă piciorul stâng ușor la un unghi față de piciorul drept (la 25-30 de grade) și împinge cu stick-ul stâng.
2. Acum mișcă piciorul drept și în unghi și împinge cu stick-ul drept.

Modalități de depășire a pantelor pe schiuri

Ascensoarele variază în unghi și lungime. Ele sunt clasificate în funcție de viteza de mișcare ca fiind de mare viteză și mai puțin rapide. Alegerea metodei de mișcare depinde și de aderența cu zăpada, de gradul de oboseală și de condiția fizică a schiorului.
Dintre tipurile lente de ridicare, se disting „herringbone” și soiurile sale. În os de hering, te ridici progresiv, în timp ce mișcările picioarelor sunt similare cu litera V. Călcâiul unui schi este transferat prin călcâiul celuilalt. Amprenta de pe pârtie va semăna cu imaginea unui copil a unui brad de Crăciun format din ramuri alternative.

Așa că se deplasează pe o pantă blândă cu aderență insuficientă a zăpezii și a schiurilor. Cu cât panta este mai abruptă, cu atât trebuie să vă puneți schiurile mai late. Accentul se pune pe coastă și este întărit prin sprijinirea pe bețe.

Dacă ascensiunea este prea abruptă, atunci este mai bine să o depășiți cu o „scara”. Pentru a face acest lucru, stați lateral față de pantă și puneți piciorul care este mai aproape de acesta pe pantă. Mutați al doilea picior la el și apoi repetați pasul anterior. Accentul este pus pe marginea interioară. Lățimea treptei poate fi de 20-30 cm.

Știați?Există aproape 2.000 de zone de schi montan în lume. Acestea sunt vizitate anual de aproximativ 400 de milioane de oameni.

Urcarea treptei glisante este considerată una dintre cele mai rapide și mai populare. Corpul în mișcare se aplecă înainte. Mișcarea brațului (împingerea din zăpadă) și mișcarea piciorului au loc simultan. Lățimea treptei este redusă. Gama de mișcare scade, de asemenea.

Rafturi de coborâri

Sarcina principală la coborâre este de a menține viteza și echilibrul. Coborârea poate fi blândă sau abruptă și are de obicei multe secțiuni denivelate.

La coborâre, împingeți cu mâinile și nu vă mișcați picioarele, astfel încât corpul să poată lua o poziție confortabilă pentru dvs. În plus, rafturile afectează proprietățile aerodinamice ale schiorului și, în consecință, viteza de coborâre.

O poziție înaltă este o mișcare cu corpul înclinat înainte și picioarele ușor îndoite. Un corp îndreptat crește rezistența aerului, reducând astfel rata de coborâre. Prin urmare, un astfel de rack este folosit pentru a reduce viteza.

Coborârea în poziția principală este picioarele îndoite într-un semi-ghemuit. Genunchii lucrează ca arcuri, bețele de schi sunt retractate. Această poziție este excelentă pentru viraj, frânare și teren accidentat.

Coborârea într-o poziție joasă vă permite să dezvoltați viteza maximă. Această coborâre este convenabilă pe zonele plane unde poți dezvolta viteză mare. Pentru a trece la o poziție joasă, brațele sunt întinse înainte, mâinile sunt apăsate una pe cealaltă. Corpul se îndoaie, se mișcă ușor înainte, picioarele intră într-o semi-ghemuire.

Metode de frânare

Cea mai fiabilă metodă de frânare este „plugul”. Numele său sinonim este pană de alunecare. Forma plugului seamănă cu litera V. Călcâiele trebuie despărțite cât mai mult posibil. Schiurile sunt așezate pe marginea interioară. Picioarele rotesc genunchii spre interior. Frânarea se efectuează datorită redistribuirii gravitației.

O jumătate de plug este o formă de frânare în care călcâiul unui picior este tras în lateral, genunchiul este întors spre interior, ceea ce reduce și viteza. Degetele de la picioare sunt adunate.

Știați?Recordul mondial pentru schi fond este de 254,958 km/h pentru bărbați (Ivan Oregon) și 247,083 km/hpentru femei (Valentina Gregio). Acești sportivi italieni l-au instalat pe 26 martie 2016 la competiția FSV (France Ski de Vitesse) din Franța.

Se întoarce în mișcare

Virajul corect este cea mai importantă abilitate pentru schiorii începători. Virajul nu numai că vă va direcționa într-o direcție dată, ci vă va controla și viteza. Majoritatea oamenilor își încep virajele cu un semiplug (pană de alunecare).
Pentru a vira la stânga, coboară ușor umărul drept spre vârful schiului drept, în timp ce crește presiunea pe bocancul drept. Țineți această poziție în timp ce vă deplasați în jos și schiurile dvs. vor finaliza cu grijă virajul la stânga.

Echipamente

Ținuta unui schior începe cu schiuri complete cu bețe de schi. Pentru micile plimbări în afara orașului, mersul pe schiuri din lemn sau plastic va fi suficient. Greutate - aproximativ 800 g, lățime - 50-60 mm. Pentru sport sunt necesare schiuri speciale de fond. Pentru sport, greutatea va fi mai ușoară și va fi de 650–700 g, iar lățimea va fi de 45 mm.

Veți avea nevoie și de:

• elemente de fixare;
• bocanci de schi joase;
• jachetă care nu restricționează mișcarea;
• pălărie;
• pantaloni din material elastic;
• mănuși sau mănuși de piele;
• ochelari de soare într-o ramă de plastic/plastic.

Jacheta trebuie să fie rezistentă la vânt, iar hainele de dedesubt trebuie să fie din lână. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul cald în timpul călătoriilor lungi. Pentru persoanele care suferă din când în când dureri în zona coloanei vertebrale, se recomandă utilizarea unui manșon lombar de lână.
Nu trebuie să călăriți în jachete sintetice moderne - în mișcare, corpul începe să transpire, așa că în câteva minute riști să răcești.

Cizmele se poartă cu două perechi de șosete de lână: prima pereche este subțire, a doua mai densă. Nu este recomandat să schiezi fără ochelari de soare, întrucât într-o zi însorită zăpada va fi foarte orbitoare.

Înainte de a stăpâni orice tehnică de schi, decideți singur ce doriți să obțineți: mergeți la schi în weekend, începeți să practicați sporturi de alergare sau altceva. Acest lucru va depinde, printre altele, de selecția schiurilor și a altor echipamente.

Sportul este util în toate manifestările sale. Fie că este vorba de înot, alergare, patinaj sau mers pe jos. Sporturile de iarnă sunt bune pentru a combina activitatea fizică cu starea în aer liber.

1. Beneficiile schiului
2. Ce face schiul

Beneficiile schiului

Cu toții ne amintim din copilărie orele de educație fizică, în care mergeam la schi - pășind stângaci peste, poticnindu-ne unul împotriva celuilalt și căzând. Schiatul este în esență un antrenament pentru întregul corp. Acestea sunt întărirea și prevenirea bolilor sistemului cardiovascular și întărirea aparatului vestibular și întărirea generală a sistemului imunitar. În plus, schiurile ajută la întărirea coloanei vertebrale.

În general, schiul este un sport destul de interesant, deoarece cu sarcini relativ mici se pot obține rezultate destul de ridicate. Acesta este atât un beneficiu pentru sănătate, cât și o oportunitate de a urmări silueta.

Schi de fond: beneficii și dezavantaje pentru sănătate

Schiul este un sport destul de blând. Aici te poți antrena ca un profesionist, sau poți pur și simplu să te plimbi prin pădure, bucurându-te de peisaj. Dar, în ambele cazuri, schiul aduce emoții pozitive, iar beneficiile sunt evidente:

- persoane cu boli ale aparatului respirator și boli cardiace;

- femeile însărcinate;

- persoane cu leziuni severe ale sistemului musculo-scheletic;

- in perioada de reabilitare dupa imbolnaviri sau operatii.

În plus, pentru a obține rezultate pozitive din antrenament, există caracteristici specifice vârstei schiului. Acestea. pentru copiii de vârstă școlară primară sunt suficiente lecții unice, egale cu o lecție academică într-o instituție de învățământ (lecție de educație fizică). La copiii de vârstă școlară superioară, această rată se dublează cu o rată de până la două ori pe săptămână. Persoanele în vârstă (până la 35 de ani) sunt motivate să îmbunătățească capacitățile fizice ale corpului, cu creșterea frecvenței abordărilor și a stilului de alergare. La grupul mai în vârstă de persoane (până la 60 de ani), frecvența orelor se menține cu o scădere a intensității sarcinilor în timpul antrenamentului.

Este posibil să se obțină o anumită clasificare a schiorilor în funcție de gradul de pregătire a acestora și de intensitatea antrenamentului:

1. Schiori fără antrenament. Aceasta include studenții și persoanele de peste 50 de ani. Stilul de mers este de obicei „pietonal”, cu puțină sau deloc încărcătură.
2. Schiori amatori. Aceștia sunt, de regulă, iubitori de schi care merg „pentru ei înșiși”, nu au aptitudini speciale, dar au un fel de potențial sportiv.
3. Sportivi schiori. Pot fi sportivi amatori și sportivi profesioniști. Ambii au un anumit nivel de pregătire sportivă, acordă o atenție deosebită echipamentului și sunt capabili să se antreneze într-un ritm destul de intens.

Puteți afla din articol.

Ce face schiul

Din ce în ce mai mulți oameni schiează în timpul liber. În timpul acestui sport, glandele sudoripare funcționează bine, iar organismul este eliberat de substanțele toxice acumulate. Se eliberează lubrifiant natural pentru articulații, ceea ce prelungește durata de viață a muncii lor. Beneficiul schiurilor pentru coloana vertebrală este vital, deoarece obținerea unui nivel suficient de încărcare îmbunătățește nivelul de depreciere, reducând riscul de rănire - luxații și deteriorare.

Femeile, care schiează, pot fi bucuroși să urmărească pierderea în greutate încrezătoare și consolidarea rezultatelor. Bărbații, pe lângă corpul atletic și îmbunătățirea condiției fizice, îmbunătățesc starea inimii și a sistemului circulator.

Beneficiile schiului pentru copii sunt evidente - aceasta este o creștere a imunității, întărirea oaselor, a sistemelor circulator și respirator, întărirea aparatului vestibular și, desigur, aceasta este socializarea. Schiatul este mai distractiv cu un grup.

În timpul schiului funcționează aproape toate grupele musculare, inclusiv cele secundare. Aceștia sunt mușchii brațelor și picioarelor care sunt direct implicați în a face un pas. Aceștia sunt mușchii presei și organele interne care ajută la menținerea posturii. În timpul schiului, mușchii devin mai elastici și mai elastici și, în consecință, nivelul de rezistență crește. Puteți afla despre beneficiile schiului din videoclip.

W ima este o perioadă frumoasă a anului. Aceasta este zăpadă albă strălucitoare, pufoasă. Acestea sunt viscol. Acestea sunt înghețuri, soare strălucitor și orbitor. Și un fard proaspăt pe obraji.

Dar iarna este și un test pentru corpul nostru. Iarna, toate procesele vitale din organism încetinesc. Oamenilor le este greu să tolereze temperaturile scăzute. Ore scurte de lumină pentru unii sunt însoțite de un fundal emoțional greu. Iarna, de altfel, pot apărea și se agravează diverse boli.

Toate acestea sugerează că în această perioadă a anului nu ar trebui să reducem ritmul de viață care ne este familiar, organismului nostru. Ar trebui să răspundem la încetinirea proceselor naturale cu viață activă, să ne alăturăm sporturilor de iarnă și să ne adaptăm corpul la condițiile de iarnă. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă adesea de răceli.

Iarna, îmi doresc foarte mult să merg în pădure, să respir aer curat și geros. Dar cel mai util schi. Ce bine este să te urci pe schiuri și să mergi pe pista de schi 2-3, sau chiar 5 kilometri. Recreerea activă în natură în pădurea de iarnă dă rezultate uimitoare. Cel mai pur aer geros conține cu 20% mai mult oxigen decât aerul de vară. De asemenea, ioni încărcați negativ.

Care sunt beneficiile schiului și schiului?

Schiatul nu necesită pregătire specială de lungă durată și este disponibil pentru toată lumea. Schiorul de pe pistă include mușchii brațelor, abdomenului, spatelui, inimii și a altor organe. Mișcările netede de balansare ale schiorului cu includerea alternativă a tuturor grupelor musculare mari și medii și articulațiilor în muncă, datorită așa-numitelor reflexe viscerale Bykov-Mogendovich, reduc spasmele vasculare, normalizează tensiunea arterială. Pe pista de schi, o persoană nu simte frig, adesea este chiar fierbinte.

Schiul nu este doar o procedură climatică excelentă, ci oferă o oportunitate excelentă pentru descărcarea sferei neuropsihice, refacerea și întărirea inimii și a sistemelor respiratorii ale corpului.

Beneficiile schiului: rinichii, plămânii, glandele sudoripare încep să lucreze intens. În același timp, organismul este eliberat de substanțele nocive acumulate în el: zgură, otrăvuri și toxine. Pielea devine roșie. Sistemul nervos este întărit, imunitatea este crescută. Acesta este ceea ce oferă avantaje notabile față de cei care aleargă.

Desigur, pârtiile de schi din Moscova și schiul din suburbii sunt de preferat pentru schi, unde vă puteți bucura de alunecare pe zăpadă curată timp de câteva ore, respira aer înghețat curat cu plămânii plini. Studiile au arătat că după o oră liberă de schi, tensiunea arterială în hipertensiune arterială scade în medie cu 25 mm Hg, rămânând redusă în ziua următoare.

Tehnica de schi poate fi folosită cu succes pentru dezvoltarea articulațiilor, pentru combaterea obezității și pentru refacerea taliei. Shi-roko a recomandat excursii la schi pentru a îmbunătăți somnul. Și dacă ai mers la un sanatoriu iarna, atunci „terapia” cu schi ar trebui să devină un profil pentru tine. Mergând la schi cel puțin o dată la două zile, vei găsi în curând îmbunătățiri semnificative ale stării de bine – mai ales cu bolile de reglare și fazele inițiale ale hipertensiunii arteriale. Se crede că în 10-12 zile de iarnă, făcând doar schi, poți să-ți îmbunătățești semnificativ organismul, să-ți mobilizezi apărarea. Deși, pentru a obține un efect durabil de îmbunătățire a sănătății, este necesar să mergi la schi de cel puțin două ori pe săptămână și de 20-50 de ori pe sezon.

Dar oamenii sunt doar lenesi. Și, de regulă, ei înșiși caută o scuză pentru ei înșiși - fie bețișoarele trebuie reparate, fie pantofii, fie chiar puțin strânși în timp. Drept urmare, conform sondajului nostru de trei sute de moscoviți care au schiuri, doar câțiva schiează în mod regulat. Și drept urmare, sunt doar de vreo 2 ori de persoană pe sezon, deși acum sunt locuri unde se poate schia vara, așa că plimbările nu se termină iarna.

Bine. Iarna tocmai a început. Arată-ți voința și caută locuri noi unde să schiezi în Moscova.

Schiul a fost deosebit de popular în a doua jumătate a secolului XX. Astăzi, mulți au uitat de asta, și nemeritat, pentru că mersul pe jos sau schiul este o opțiune excelentă pentru activitatea fizică, care vă permite să vă mențineți într-o formă fizică excelentă și să vă îmbunătățiți sănătatea în timpul sezonului de zăpadă.

Din articolul nostru, veți afla despre beneficiile acestui sport, ce efecte are asupra corpului uman, precum și despre tipurile de mers pe schi și dacă merită să-i învățați pe copii să schieze.

Beneficiile schiului

Schiul este unul dintre cele mai benefice tipuri de exerciții aerobice. Au o mare varietate de efecte pozitive asupra corpului uman:

1. Cel mai simplu efect este o bună dispoziție. Pârtiile de schi, de regulă, au loc în locuri pitorești, ceea ce înseamnă că sportivul are o oportunitate minunată, pe lângă ocupația principală, de a admira frumusețea naturii, el obține plăcere estetică, care cu siguranță îi va afecta starea de spirit. În procesul de conducere, organismul produce intens hormoni de bucurie - endorfine. Acest lucru ajută la combaterea depresiei.
2. Efect de întărire. Condițiile de mediu în timpul unei călătorii la schi sunt în continuă schimbare: zăpadă, vânt, aer geros - fiecare schior se confruntă cu acești factori naturali. Organismul învață să răspundă corect la schimbările meteorologice, ceea ce înseamnă că crește rezistența lui la factorii externi negativi.
3. Fluxul sanguin și respirația sunt activate. În procesul de schi, ca și în cazul oricăror alte tipuri de mișcări, inima se contractă mai des, sângele circulă mai repede prin vase, care se extind în același timp. Respirația devine mai frecventă și mai profundă, ceea ce înseamnă că sângele este mai bine saturat cu oxigen și îl livrează către toate organele și țesuturile corpului. Semnele de foamete de oxigen dispar, procesele metabolice sunt accelerate, produsele metabolice (așa-numitele zguri) sunt excretate în mod activ din organism.
4. Toate procesele de mai sus - atât condițiile de mediu, cât și activarea circulației sângelui, respirației, metabolismului - au cu siguranță un impact asupra sistemului imunitar, întărindu-l semnificativ. O persoană implicată în schi este mai puțin probabil să se infecteze, iar dacă se îmbolnăvește, nu este grav bolnav, fără complicații și se recuperează rapid.
5. De asemenea, aportul de sânge la rinichi se îmbunătățește. Încep să lucreze mai intens, eliminând excesul de lichid și produsele metabolice toxice din organism.
6. În procesul de schi sunt implicate aproape toate grupele musculare. În acest caz, sarcina maximă cade asupra mușchilor extremităților inferioare - coapsele și picioarele inferioare, mușchii presei și ai spatelui, precum și extremitățile superioare, lucrează puțin mai puțin activ. O astfel de încărcare asupra mușchilor duce la o creștere a tonusului acestora. Ele capătă o formă atractivă, devin mai puternice. Rezistența sportivului crește. Vă rugăm să rețineți: diferitele tipuri de schi afectează diferite grupe musculare; dacă trebuie să-ți faci ordine în șolduri, folosește un curs de skate, iar pentru fese problematice, patinează în mod clasic.
7. Pentru cei care doresc să slăbească, schiul este, de asemenea, o opțiune excelentă. În funcție de ritmul mersului și de tipul de tehnică, corpul arde de la 500 la 1200 de kilocalorii pe oră de antrenament. Acest lucru este chiar mai mult decât atunci când alergați sau înotați.
8. Schiurile sunt utile și pentru sistemul musculo-scheletic, deoarece vă permit să-l întăriți. În special, acest lucru se aplică articulațiilor genunchilor: în timp ce schiează, o persoană nu face mișcări ascuțite, ci moi, netede. Aceasta este cea mai bună sarcină pe articulație - nu o rănește, ci dimpotrivă - stimulează producția de fluid articular, îmbunătățește funcționarea articulației în ansamblu.

Tehnici (tipuri) de schi

În primul rând, trebuie spus că, în funcție de ritmul de mers, se disting mersul pe jos și schiul. Acesta din urmă, desigur, este o încărcătură de un nivel superior, cu toate acestea, este de preferat ca schiorii începători care tocmai învață acest sport să înceapă cu mersul pe jos.

De asemenea, este important de menționat că există 2 tipuri de schiuri - de fond și de munte. Fiecare dintre ei poate folosi diferite stiluri de călărie.

Deci, în schiul de fond, există 2 tehnici de schi - mișcarea clasică și mișcarea de patinaj.

Miscarea clasica se caracterizeaza prin mersul simultan pe doua schiuri situate in paralel. Poate fi folosit atât pe o pistă specială - o pistă de schi, cât și în afara acesteia - pe teren accidentat. Acest stil de călărie este adesea destul de dificil pentru un atlet începător, dar aceasta este doar o chestiune de experiență - pe măsură ce dobândești abilitățile corespunzătoare, problema dispare.

Patinajul pe schiuri este similar din punct de vedere tehnic cu cel de pe patine. Sportivul se sprijină alternativ pe unul sau altul, împingând suprafața de zăpadă cu partea interioară. Acest stil de schi necesită o pistă specială, bine rulată, destul de largă, iar de la sportiv - coordonarea maximă a mișcărilor extremităților superioare și inferioare. Acesta permite sportivului să câștige o viteză mai mare în comparație cu mișcarea clasică. Acest tip de mișcare este o sarcină destul de mare asupra corpului călărețului, așa că ar trebui să fie folosit de persoanele care nu suferă de boli grave ale sistemului respirator și (mai ales!) cardiovascular.

Există mai multe stiluri în schiul alpin decât în ​​schiul fond:

1. Stilul turistic. Acesta este un întreg complex de cursuri, prevăzut în prealabil de organizatorii săi. Include relaxare intr-o statiune specializata si schi sub indrumarea unui instructor.
2. Stilul sportiv. Include slalom ușor, slalom gigant și coborâre. Acesta este un stil competitiv, a cărui esență este de a depăși o anumită pistă fără erori tehnice și într-un timp minim posibil. Pentru el, pârtiile separate sunt echipate cu steaguri aranjate într-o anumită ordine, pe care sportivul ar trebui să le parcurgă după un principiu dat.
3. Freeride. Tradus din engleză, înseamnă literal „plimbare liberă”. Implică schi în afara pârtiilor și pistelor special echipate. Potrivit exclusiv pentru profesioniști și pentru iubitorii de sporturi extreme.
4. Stilul liber. Literal înseamnă „stil liber”. Oferă nu doar conducerea pe pistă, ci și mersul pe dealuri, de asemenea, în combinație cu sărituri cu schiurile. Inclus în programul Jocurilor Olimpice de iarnă. Include discipline precum:
   • acrobație la schi (sportivii în timpul schiului efectuează sărituri acrobatice foarte complexe de la o trambulină specială);
   • mogul (coborâre pe o pantă deluroasă (dealuri - moguli) și sărituri cu schiurile);
   • ski-cross (trecerea unei pârtii de schi special pregătite cu obstacole - trambulie, viraje - pentru viteză);
   • halfpipe (schi alpin, în timpul căruia sportivul este într-un design special - un halfpipe, care arată ca o jumătate de conductă);
   • slopestyle (din panta - panta si stil - stil; o serie de cascadorii acrobatice pe dispozitive speciale - piramide, tramburi, balustrade si altele, amplasate una dupa alta de-a lungul intregului traseu);
   • școală nouă (un nou tip de freestyle folosind schiuri speciale twintip - cu tocuri curbate care permit sportivului să aterizeze după ce a sărit cu spate; stilul combină tehnicile de snowboard și mogul cu cascadorii acrobatice).

Desigur, freestyle-ul este o activitate exclusiv pentru schiorii profesioniști. Începătorii ar trebui să aleagă un stil mai simplu.

Anterior, freestyle includea și așa-numitul balet de schi, al cărui nume este schiul artistic. Acum acest stil de patinaj este uitat treptat.

Schi și vârstă

Mulți cititori sunt probabil interesați de la ce vârstă pot fi oferite schiuri unui copil. Experții cred că copiii sănătoși, în curs de dezvoltare normală, pot începe să călărească încă de la 2-2,5 ani. Desigur, la început, regimul de dozare trebuie respectat - durata unei călătorii la schi pentru astfel de copii nu trebuie să depășească 10-15 minute, pentru copiii de 4-5 ani - 20-30 de minute, pentru preșcolari - 30-40 de minute. . Pe măsură ce copilul stăpânește abilitățile de călărie, pe măsură ce mușchii lui se adaptează la noul tip de sarcină, durata plimbării poate fi crescută treptat.

Puteți urma cursuri de schi organizate (secțiunea schi) de la 6-7 ani. Vârsta maximă de începere a cursurilor este de 13-14 ani. Desigur, acest lucru se aplică doar acelor copii care doresc să-și conecteze viitorul cu schiul - să devină un atlet profesionist în acest domeniu. Pentru cei care caută pur și simplu să-și îmbunătățească sănătatea și să dezvolte rezistența, nu există restricții de vârstă - dacă medicul le permite, chiar și persoanele de peste 80 de ani pot merge la schi.

Pregătirea pentru schi

Dacă ești începător în schi, îți va fi mai mult decât dificil să te urci imediat pe schiuri și să depășești distanțe lungi pe ele. De aceea este foarte de dorit să vă creșteți nivelul activității fizice chiar înainte de începerea sezonului de zăpadă: efectuați zilnic exerciții fizice viguroase, cu accent pe respirație, alergare pe loc și exerciții speciale pentru schiori. De asemenea, ar trebui să mergi mai mult, străduindu-te să depășești cel puțin 1 dată în 5-7 zile într-o astfel de plimbare de aproximativ 5-7 km. Durata totală atât a exercițiilor, cât și a plimbărilor nu trebuie să fie mai mică de 40 de minute.

În plus, este foarte important să obțineți de la medicul dumneavoastră aprobarea pentru schi și să cercetați zona în care intenționați să schiați (o atenție deosebită trebuie acordată disponibilității comunicațiilor mobile în ea, astfel încât în ​​cazul oricărei situații neplăcute poți ajunge acolo unde este nevoie și poți cere ajutor).

Echipamente

În primul rând, trebuie să alegi schiurile potrivite. Da, da, există mai multe tipuri de ele - amatori, montani, plimbări, universale, profesionale și așa mai departe. Ele diferă în ceea ce privește materialul din care sunt fabricate, lățime, lungime și alți parametri. Cel mai important lucru este că schiurile au dimensiuni - nu mici și nici mari. Lungimea lor este necesară pentru ca mâna întinsă să ajungă cu degetele la marginile unui schi așezat vertical. Bastoanele ar trebui să fie chiar deasupra axilelor tale. Bastoanele trebuie alese puternice, elastice și ușoare. Suprafața de alunecare a schiurilor este plană, netedă, fără noduri. Fixări - în mod ideal cu un suport de oțel - aceasta este fiabilă. Dacă este prima dată când cumpărați schiuri, cel mai bine este să căutați ajutor profesionist.

Hainele și încălțămintea pe care intenționați să le purtați ar trebui să fie potrivite condițiilor meteorologice și rezistenței dumneavoastră la acestea. Dacă plănuiți plimbări lungi, țineți cont de posibilele schimbări de temperatură și alte schimbări ale vremii și luați în considerare aceste momente în alegerea hainelor. Pantofii trebuie să fie impermeabili, confortabili, spațioși - să conțină mai multe perechi de șosete calde. Cizma ideală are o potrivire uniformă, tălpi flexibile și manșete detașabile. După cumpărare, înmuiați-le cu ulei uscat sau ulei de pește (pentru a reduce riscul de a se uda) și, de asemenea, frecați cu săpun de rufe. Faceți această procedură de 2-3 ori pe zi timp de 2 zile, iar pielea cizmelor va deveni impermeabilă și elastică.

• Vă rugăm să citiți cu atenție regulile de conduită pe pârtiile de schi înainte de a începe cursurile.
• Spălați-vă bine picioarele și aplicați un strat de vaselină pe zonele supuse frecării pantofilor și abia apoi puneți-vă șosete și bocanci de schi.
• Lubrifiați schiurile cu un unguent special înainte de utilizare (în funcție de temperatura aerului de afară).
• Ia cu tine un termos cu ceai fierbinte - dacă te răcești, te va ajuta să te încălzești mai repede.
• Pregătește un rucsac, pune în el lucruri care îți pot fi utile pe drum (inclusiv un termos).
• Monitorizați-vă starea cu atenție. Dacă simțiți simptome de hipotermie (senzație de frig, furnicături ale pielii din zonele expuse ale corpului) sau supraîncălzire (senzație de căldură, amețeală și așa mai departe), opriți-vă și încălziți-vă sau, dimpotrivă, îndepărtați un strat suplimentar de îmbrăcăminte.
• Dacă vrei să te menții în formă, mergi la schi 40-60 de minute o dată la 3 zile, adică de 2-3 ori pe săptămână. Dacă trebuie să slăbești, va trebui să te antrenezi mai des - de preferință o dată la două zile.

Schiul de fond este o modalitate excelentă de a dezvolta rezistența, de a îmbunătăți sănătatea și de a păstra frumusețea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.

Din articolul nostru veți afla despre beneficiile schiului pentru copii. Care sunt contraindicațiile medicale pentru antrenament, cum să alegi o secțiune și cât va costa antrenamentul.

Schiul de fond este un sport dificil din punct de vedere tehnic. Cu toate acestea, astăzi, datorită varietății de secții specializate și de formatori profesioniști, oricine poate învăța tehnica. Chiar dacă hobby-ul nu depășește mersul în pădure, oricum, cursurile vor avea un efect benefic asupra sănătății și dezvoltării fizice a copilului.

Tipuri de schi

Schiul îmbină multe discipline, majoritatea fiind incluse în programul Jocurilor Olimpice de iarnă. În mod convențional, schiul poate fi împărțit în 4 mari categorii.

vederi nordice

Ei includ:

• Schiul de fond care a început să schieze. Acesta este un clasic de schi. Cursele au făcut parte din programul olimpic încă de la început.
• Orientare pe schi. Nu este inclusă în programul olimpic, dar se desfășoară competiții în toată lumea.
• Sărituri cu schiurile. Introdus la Jocurile Olimpice.
• Biatlon de schi. Aceasta este o combinație de discipline, inclusiv o săritură cu schiurile și o cursă de ștafetă. Inclus în Jocurile Olimpice.

Vederi alpine

Baieti si fete

Schiul este grozav pentru copiii de ambele sexe, nu există nicio separare aici. Ambele pot obține succes la schi și chiar pot concura între ele.

pro

Schiul este bun pentru copii atât din punct de vedere medical, cât și din punct de vedere psihologic. În plus, schiurile servesc ca o bună prevenire a multor boli și rezolvă problemele legate de excesul de greutate. Copiii care schiează nu vor avea aceste probleme în viitor.

• Sunt implicate toate grupele musculare, în special picioarele și abdomenul.
• Respirație corect formată, întărire.
• Îmbunătățește imunitatea și funcționarea sistemului cardiovascular.
• Se dezvoltă aparatul vestibular.
• Crește rezistența, performanța și tonusul corpului.
• Se dezvoltă coordonarea și dexteritatea, copilul învață să mențină echilibrul.
• Întărește articulațiile și ligamentele.
• Copiii cresc încrezători în sine, își formează spiritul competitiv, învață să facă față înfrângerilor și își stabilesc noi obiective.
• A fi în aer liber oferă multă forță și energie, ceea ce este util pentru școlari care petrec mult timp în interior.
• Activitatea fizică în aer proaspăt îmbunătățește funcția creierului prin saturarea acestuia cu oxigen.
• Schiul face posibil să faci sport în afara orașului, de exemplu, să mergi la schi în pădure, ceea ce va fi deosebit de benefic pentru organism.

Minusuri

Schiul de fond este un sport universal pe care aproape oricine îl poate practica și, prin urmare, este dificil să-i numești dezavantajele evidente. Probabil cel mai mare dezavantaj este că acesta este un sport sezonier și este posibil să îl faci doar atunci când este zăpadă în afara ferestrei. Astfel, pentru antrenamentul constant la schi, trebuie să vii în mod constant cu ceva de care portofelul tău cu siguranță nu va fi mulțumit: călătorii în regiuni și țări reci, antrenați-vă în complexe interioare plătite în care condițiile de zăpadă sunt create artificial sau urcați pe schiuri cu role. , care, desigur, arată ca niște schiuri obișnuite, dar nu în toate.

Un alt dezavantaj evident al schiului de fond este frigul. Ca urmare, boli frecvente (mai ales în copilărie). Și nu vorbim despre răceli banale, ci despre bronșită și alte boli neplăcute. Cu toate acestea, aici există un plus - în timp, corpul se va obișnui cu vremea extremă (și schiatul rapid timp de 10-20 km la temperaturi sub zero este, desigur, extremă) și va deveni mult mai puternic. Dar nu se va întâmpla imediat.

Cât costă lecțiile

În orice oraș puteți găsi secțiuni gratuite de schi. Există așa ceva în instituțiile publice: centre sportive, centre de agrement pentru copii și chiar în școli.

Aproape peste tot există un anumit fond de echipamente sportive, așa că nu trebuie să cumpărați imediat tot ce aveți nevoie. Copilului i se vor da schiuri și bastoane. Și atunci, când înțelegeți că copilul este interesat de acest sport și dorește să-l facă în continuare, va trebui să vă cumpărați un set de schiuri, bețe, bocanci și un costum de schi.

Totul poate fi cumpărat din magazinele de sport. Prețurile pentru bețe și clăpari de schi încep de la 1.000 de ruble, un costum de schi poate costa de la 3.000.

Cum să alegi o secțiune

Căutați un antrenor competent care să aibă grijă de protecția necesară a copilului și să predea tehnica. Este mai bine să alegeți un instructor care este special instruit să lucreze cu copiii. Copilului ar trebui să-i placă cursurile, iar în secție domnește o atmosferă plăcută.

Căutați o secțiune în apropierea casei, astfel încât să fie convenabil să ajungeți acolo și să nu vă scuturați în transportul cu schiurile. Este incomod și necesită energie. Întrebați școala copilului dumneavoastră dacă are o secție de schi.

Mergeți la o lecție de probă, discutați cu antrenorul și cu alți părinți, cereți-le părerea despre secțiune.

Rezumând

Atât băieții, cât și fetele pot schia de la vârsta de 5 ani. Această disciplină sportivă îți permite să folosești timpul în aer, fără a încărca corpul. Datorită schiului, copiii își îmbunătățesc imunitatea, întăresc toate grupele musculare, învață să accepte victorii și înfrângeri. Copilului ar trebui să-i placă sportul, în niciun caz nu trebuie să fie forțat să-l facă. Abia atunci se vor obține beneficii maxime de pe urma antrenamentului!

Dragi cititori, dacă vedeți o eroare în articolul nostru, scrieți-ne despre aceasta în comentarii. Cu siguranță o vom repara. Mulțumesc!