Mersul pe jos pentru o pierdere eficientă în greutate: reguli de bază. Mersul pe jos pentru o pierdere eficientă în greutate: reguli de bază Mersul pe jos arde grăsimile

În mod tradițional, îmbunătățirea calității vieții este asociată cu astfel de beneficii ale civilizației precum transportul personal sau public, minimizând pierderile temporare asociate cu grijile cotidiene. Dar motorizarea totală, pe lângă beneficiile evidente, aduce consecințe negative la fel de grave, pe care medicii tind să le numească inactivitate fizică.

Mai simplu spus, oamenii au început să meargă mai puțin și au devenit motivul pentru care 70% din populație are probleme cu supraponderalitatea. În acest articol, vă vom spune dacă este posibil să pierdeți în greutate cu ajutorul mersului, ce sarcini vor fi suficiente pentru o pierdere eficientă în greutate, ce tipuri de mers pe jos ar trebui să fie preferate în funcție de vârstă și starea de sănătate.

Dacă ai fi transportat în trecutul îndepărtat, ai fi foarte surprins să nu întâlnești oameni grasi acolo. Munca fizică grea și lipsa supraalimentării nu contribuie la depunerea de grăsime. Deoarece mașinile timpului nu au fost încă inventate, același efect poate fi observat astăzi în multe țări cu o economie slabă și un nivel de trai scăzut.

Mâncarea bogată în calorii și activitatea fizică insuficientă duc la faptul că echilibrul energetic al organismului este perturbat: primim mai multe calorii decât consumăm, în timp ce corpul nostru este programat de evoluție în așa fel încât să „lunem” aceste surplusuri în rezervați și nu le afișați ca deșeuri.

A scăpa de caloriile suplimentare, a slăbi prin mers pe jos este destul de realistă, dar acest lucru necesită, în primul rând, exerciții fizice regulate, iar în al doilea rând, trebuie să limitați consumul necontrolat de alimente bogate în calorii.

Necesarul zilnic este calculat folosind formule speciale (de exemplu, Harris-Benedict sau Mifflin-San Geor), luând în considerare înălțimea, greutatea, vârsta unei persoane și alți parametri. Cât de mult consumați de fapt, puteți afla din tabelele cu conținutul caloric al alimentelor. Aceste informații vor fi suficiente pentru a calcula cât trebuie să mergi pe jos pe zi pentru a pierde în greutate.

Pentru a pierde un kilogram în plus, trebuie să arzi aproximativ 7000-8000 de kilocalorii, în timp ce aportul mediu zilnic este de 2000-3000 kcal.

Beneficiile mersului pe jos pentru pierderea în greutate

Mulți oameni sunt convinși că eficiența mersului pe jos ca mijloc de pierdere în greutate este scăzută și vizibil inferioară orelor de la un club de fitness sau o sală de sport. Acest lucru este parțial adevărat, dar încărcăturile mai intense nu sunt întotdeauna benefice pentru organism. Mersul este o stare naturală pentru Homo sapiens. Are un efect pozitiv complex asupra unei persoane: întărește sistemul cardiovascular, crește tonusul corpului și stimulează metabolismul prin activitatea musculară.

Mersul pe jos te ajută să slăbești mai repede decât alergatul? Dacă alergatul este cu adevărat mai eficient în ceea ce privește numărul de calorii arse (550 față de 350 kcal pe oră, respectiv), atunci alergarea este deja inferioară în ceea ce privește procentul de masă grasă pierdută (50% față de 65%). Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă și pentru cei a căror greutate este mult mai mare decât în ​​mod normal, alergatul ca mijloc de a pierde în greutate este evident inacceptabil. Mersul pe jos este cel mai democratic mod de a pierde în greutate, deoarece nu este contraindicat nici măcar bolnavilor de inimă, persoanelor care suferă de insuficiență respiratorie, renală și diabet. Orice persoană nepregătită este capabilă să depășească 10-20 km pe zi.

Cât de mult trebuie să mergi pe jos pe zi pentru a pierde în greutate

Înainte de a începe să mergi ca mijloc de a pierde în greutate, trebuie să știi: procesul de ardere a grăsimilor începe abia după o oră de mers continuu. Apoi organismul folosește resursele care au fost obținute în timpul mesei. Calculul pentru a pierde în greutate este ușor. Cu toate acestea, pulsul trebuie monitorizat. Ar trebui să fie între 50-70% din maxim, calculat folosind următoarea formulă simplificată:

220 - vârsta ta - 5 (pentru femei) = ritm cardiac maxim.

Dacă înveți să mergi în ritmul potrivit, arderea grăsimilor va avea loc la cel mai mare ritm. Cât de mult trebuie să mergi pe jos pe zi pentru a pierde în greutate depinde de obiectivele tale. Un lucru este atunci când trebuie să slăbești 5-8 kg și cu totul altceva - 30 sau mai mult.

În orice caz, nu trebuie să vă concentrați pe rezultate rapide: pentru a pierde 1 kilogram, va trebui să mergeți mai mult de 50-80 km, ceea ce este nerealist. Dar dacă pierzi 100 de grame în fiecare zi, mergând pe jos cel puțin 10 kilometri, atunci într-o lună vei obține 3 kg, în șase luni - aproximativ 20. Acestea sunt deja rezultate destul de palpabile. Principalul lucru este regularitatea cursurilor, înțelegerea că este mult mai ușor să returnezi kilogramele pierdute.

Dacă sunteți mulțumit de arderea a 30-50 de grame de grăsime zilnic, atunci când răspundeți la întrebarea cât trebuie să mergeți pe jos pentru a pierde în greutate, trebuie să luați în considerare că descompunerea grăsimilor va începe după ce organismul a consumat tot glicogenul acumulat în ficatul, iar acest lucru va necesita mers continuu timp de aproximativ 60 de minute. Dacă intenționați să mergeți cinci kilometri pe zi, viteza de 5 km/h nu este suficientă pentru a pune corpul în modul de ardere a grăsimilor: trebuie să măriți fie distanța, fie viteza.

Cum sunt combinate mersul pe jos și dieta

Este posibil să observați efectul pozitiv al mersului dacă depășiți semnificativ aportul zilnic de calorii cu alimente? Cele mai simple calcule arată că nu este. Chiar și pentru o pierdere în greutate relativ minoră, aveți nevoie de cel puțin o oră și jumătate de exercițiu, iar dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri și alimente grase, va trebui să vă petreceți cea mai mare parte a timpului mergând pe jos.

Cu alte cuvinte, dacă nu reduceți caloriile din alimente, va trebui să mergeți de dimineața până seara. Este îndoielnic că ești pregătit pentru astfel de fapte. De asemenea, dietele nu sunt un panaceu, pentru că nu vei sta pe ele pentru totdeauna. În 95% din cazuri, vei ajunge rapid la indicatorii de greutate anteriori și chiar îi vei depăși.

O dietă echilibrată este secretul succesului. Stabiliți un obiectiv pentru a atinge o anumită limită zilnică de calorii. Cu toate acestea, nu trebuie să renunți la alimentele tale preferate. Este suficient să calculați greutatea porțiunilor în așa fel încât să nu depășiți indicatorul calculat. La început, pentru a îneca foamea, poți alege alimente care se caracterizează prin conținut scăzut de calorii, dar mănânci porții mari. Când corpul se obișnuiește, poți controla intuitiv conținutul de calorii, fără a folosi cântare și tabele.

Cât de mult trebuie să mergi pe jos pentru a pierde în greutate

Calculele de mai sus nu țin cont de faptul că puteți merge în diferite moduri: folosind o bandă de alergare, scări sau un munte, metoda nordică, mers în ritm rapid sau mers pe jos. Chiar și mersul pe loc poate aduce efectul dorit. Luați în considerare eficiența energetică a tuturor metodelor de mers de mai sus.

Drumeții în ritm moderat

Cel mai popular mod de a arde calorii suplimentare, în special pentru acele categorii de populație care nu sunt capabile să se angajeze în alte tipuri de activitate fizică. O plimbare de o oră și jumătate cu o viteză de aproximativ 5 km/h vă va permite să cheltuiți 100-200 kcal, iar acest lucru este deja mult. O astfel de mers pe jos practic nu are contraindicații și, pe lângă efectul de pierdere a greutății în exces, poate îmbunătăți tonusul general al corpului.

Mersul sportiv pentru pierderea în greutate

Tehnica de mers pe curse presupune utilizarea unui algoritm special care implică multe grupe musculare. Fiecare pas începe cu un sprijin pe călcâi și se termină cu transferul greutății corporale la deget de la picior. Piciorul în acest moment ar trebui să fie drept. Munca activă cu brațele îndoite la coate este, de asemenea, o trăsătură caracteristică a mersului sportiv. Trebuie să vă deplasați în pași scurti și dese, cu o viteză de până la 8 km/h. Acest tip de mers mai costisitor din punct de vedere energetic vă permite să ardeți până la 300-350 kcal.

Mersul pe scari eficiente pentru pierderea in greutate

Una dintre cele mai puternice tehnici folosite adesea de sportivii profesioniști. Pentru persoanele cu sănătate precară, un astfel de antrenament este contraindicat. Depășind scări cu o viteză de 75 de trepte pe minut, puteți cheltui până la 500 kcal într-o oră. În același timp, este necesar să controlați pulsul și să alternați urcușurile cu coborârile - acestea din urmă sunt mai puțin obositoare și vă permit să faceți o pauză.

mersul nordic

Spre deosebire de mersul pe scări, mersul cu bețe de schi practic nu are contraindicații, dar datorită implicării majorității grupelor de mușchi în proces, vă permite să ardeți de aproximativ o dată și jumătate mai multe calorii decât mersul normal (până la 400 kcal pentru un oră și jumătate de antrenament). Beneficiile de pierdere în greutate ale schiului iarna sunt comparabile cu cele ale exercițiilor fizice.

Pista de mers pe jos pentru pierderea în greutate

Utilizarea unui simulator de acasă îi ajută pe cei care nu pot să se plimbe prin oraș (în condițiile megaloților cu un conținut ridicat de emisii nocive și lipsa locurilor pentru antrenament cu drepturi depline, această problemă este cu adevărat relevantă).

În același timp, arderea caloriilor va fi mai rapidă dacă folosiți câteva sfaturi importante:

• înainte de a începe cursurile, încălziți corpul cu o scurtă încălzire (mers cu o viteză de 4-5 km/h timp de 5 minute);
• este de dorit să se schimbe ritmul de lucru (creștere sau scădere) la fiecare 10-15 minute;
• dacă doriți să creșteți intensitatea mersului, puteți pur și simplu să ridicați pista cu 5-10 grade;
• antrenamentul pe intervale (jogging de două minute urmat de o plimbare de cinci minute) vă permite să ardeți încă 10-20% din calorii.

Prezența unui afișaj digital facilitează controlul pulsului, distanței parcurse și numărului de calorii arse.

Mersul pe loc pentru pierderea în greutate acasă

Această opțiune, deși are cea mai mică eficiență, poate fi folosită și în absența oportunității de a ieși afară. Pentru o ardere mai activă a caloriilor, trebuie să folosiți mișcările mâinii și, chiar mai bine, să ridicați genunchii sus. Apropo, acest mod de mers este adesea folosit ca încălzire înainte de antrenament în multe sporturi.

Un astfel de mod de transport exotic precum mersul în genunchi pentru pierderea în greutate este foarte des întâlnit în unele țări asiatice, dar cu greu poate fi recomandat ca mijloc principal de a scăpa de excesul de calorii pentru multe categorii de oameni.

Câteva sfaturi importante despre cum să mergi corect pentru a pierde în greutate:

• cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața, când organismul, în prezența unei sarcini prelungite, se acordă cu un metabolism mai intens, care are un efect pozitiv asupra performanței generale, contribuie la un consum mai mare de calorii în timpul activităților zilnice;
• daca nu esti sigur daca este posibil sa slabesti in mers fara incalzire, raspunsul este da, dar atunci cand folosesti metode intensive (mers pe scari, mers pe cursa), incalzirea este un element indispensabil al procesului de antrenament;
• traseul de mers pe jos trebuie ales în locuri îndepărtate de autostrăzi și cu trafic pietonal relativ redus (parcuri, piețe, terasamente pe malul apei etc.), în timp ce este de dorit ca terenul să nu fie perfect uniform;
• orice activitate fizica este insotita de un consum intensiv de rezerve de apa de catre organism, prin urmare, inainte de mers, trebuie neaparat sa bei 200-400 ml de apa.

Puteți bea în timp ce mergeți!

Reguli simple pentru pregătirea pentru mers pe jos

Pentru a crește serios eficacitatea exercițiilor de slăbire, ar trebui să ascultați câteva recomandări simple care sunt date de antrenori experimentați și sportivi cu experiență.

Pedometrul este un lucru util

Achiziționați în prealabil un dispozitiv atât de simplu pentru a nu numai să vă puteți număra pașii și să cunoașteți distanța aproximativă, ci și pentru a controla procesul de antrenament. Mai mult, poate fi un dispozitiv special, sau poate fi o aplicație gratuită obișnuită pentru un smartphone. Ei vor ajuta la descoperirea că o distanță de cinci sau șase kilometri care părea nerealistă acum câteva săptămâni se va dovedi brusc a fi depășită cu ușurință.

Dispozitivul vă va număra pașii nu numai în timpul „vizitelor” lungi. Veți putea controla numărul total de pași în timpul zilei. Prin urmare, chiar și atunci când nu există absolut timp pentru antrenament, va fi posibil să încercați pur și simplu, astfel încât numărul să depășească zece mii. Aceasta va însemna că nu ți-ai pierdut progresul, ci ai finalizat sarcina pentru ziua respectivă.

Indicator de antrenament - bunăstare

Concentrează-te mereu pe ceea ce simți pentru tine. Nu poți face sport în timpul bolilor, sentimentelor de slăbiciune, slăbiciune, deoarece acest lucru poate face mai mult rău decât bine. De asemenea, nu trebuie să uităm că sarcina trebuie să fie adecvată. Dacă depășește, atunci vei fi rapid epuizat și vei pierde tot entuziasmul.

Echipamentul potrivit

O persoană care vrea să obțină un rezultat nu va spune niciodată că vremea l-a împiedicat să facă acest lucru, a fost prea cald sau a plouat. Prin urmare, este o chestiune de dorință, aspirație și nu posibilități. Cu abordarea corectă, te poți plimba în absolut orice vreme, fără a lua în calcul dezastrele naturale.

Dacă uraganul nu îți sufla pălăria împreună cu capul, atunci este foarte posibil să porți o haină de ploaie confortabilă și adidași buni, care să nu se ude. Pentru iernile aspre, convenabilul a fost dezvoltat de mult timp.

Acordați o atenție deosebită pantofilor. Ar trebui să fie confortabil, să nu ridice picioarele, să nu curgă. Talpa trebuie să fie, de asemenea, adecvată, să nu alunece. există deja un articol pe site-ul nostru. Toate regulile specificate acolo se vor aplica în cazul nostru.

Playlist bun și locuri noi

Mersul ore în șir în cartiere plictisitoare poate fi foarte plictisitor. Din această cauză, mulți oameni renunță la mers. Prin urmare, cel mai bine este să vă pregătiți în avans pentru cursuri. Pentru a face acest lucru, există mai multe opțiuni simple. Mai întâi, pregătiți muzică potrivită în player sau smartphone. Va ajuta la luminozitatea orelor, precum și la menținerea ritmului dorit.

În al doilea rând, alegeți diferite locuri pentru o plimbare. Chiar și într-un oraș sau sat mic, poți găsi multe locații noi pentru tine, unde nu ai mai fost de mult timp. Și nu strica să schimbi în mod regulat traseul. În același timp, puteți explora în detaliu zona din jur. Astfel, puteți găsi noi locuri frumoase pentru plimbare, găsiți colțuri noi pentru activități în aer liber, pescuit, picnicuri, descoperi atracții, magazine, cafenele și restaurante.

Postura si respiratia

Pentru ca organismul să funcționeze ca un singur mecanism, armonios și armonios, va trebui să încerci. În primul rând, pentru aceasta trebuie să înveți cum să te miști cu grație, ținând spatele drept, ajutând la mers cu mâinile care se mișcă corect. Aplecându-ne în timp ce mergem, stând în picioare, stând, noi înșine provocăm toate organele interne să se miște. Spatele drept este baza sănătății. În același timp, umerii ar trebui să fie larg separați în lateral și, de asemenea, ușor coborâți, relaxați.

A doua problemă este respirația corectă. Importanța sa poate fi judecată știind că multe practici de meditație orientale se bazează pe ea. Respirația trebuie să fie întotdeauna uniformă, profundă, în niciun caz rătăcită. Inhalațiile se fac de obicei prin but, iar expirațiile pe nas. Dacă te rătăci și începi să te sufoci, cel mai bine este să te oprești și să rezolvi problema. Abia atunci poți continua să mergi.

Pe lângă tot ceea ce am discutat deja, amintiți-vă că cel mai bun efect pentru pierderea în greutate este dat întotdeauna de o abordare integrată. În primul rând, ajustați stilul și tipul dietei dvs. Renunță la alimentele grase, prăjite, fast-food, gustările rapide cu alimente comode, dulciuri și băuturi carbogazoase. Dați preferință legumelor și fructelor proaspete, mergeți mai mult și beți apă. Dacă este posibil, încercați să mergeți la școală sau să lucrați pe jos, excluzând mașina sau transportul public din acest proces. Fii mai activ, alege recreere în aer liber, și nu la ecranul televizorului și cu siguranță vei reuși.

Videoclip despre modul optim de mers pentru pierderea în greutate

Întrebarea este pusă foarte corect, deoarece arderea grăsimilor în timpul mersului, deși apare, este departe de primul minut. Prin urmare, cei care merg la băcănie timp de cincisprezece minute și cred că își ard rezervele de grăsime se înșală foarte tare.
Inițial, în primele minute de mers, se arde glucoza, obținută din procesarea carbohidraților de către organism. Apoi este pornit glicogenul, care stochează glucoza în ficat. Și numai atunci când aceste rezerve „arde” grăsimea va începe să se topească.
Arderea tuturor rezervelor de glucoză necesită, conform diverselor surse, de la 30 de minute la 45 de minute. Adică, în tot acest timp o persoană prin mers arde doar glucoza, apropiindu-se treptat de rezervele de grăsime. Și abia din al treizecilea (45) minut grăsimea va începe să fie arsă.
*
În același timp, trebuie să mergi pe jos continuu, și nu în „porții” - dacă o persoană a mers timp de 20 de minute, apoi a stat la computer, apoi a mers încă 20 de minute, a luat din nou o pauză și a continuat să meargă încă 20 de minute, atunci acest lucru va fi luat în considerare - de trei ori pentru 20 de minute, dar în niciun caz o oră! Este util ca încărcare cardio, pentru a menține tonusul muscular, dar nu și pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mergi continuu o ora!
În pași, acest lucru este exprimat după cum urmează - 10.000 de pași fără pauză. În kilometri, aceasta este cinci până la șapte kilometri.
Diferite tipuri de mers pe jos vă permit să ardeți între 200 și 500 de calorii.
*
Există și recomandări de mers dimineața - apoi pentru toată ziua metabolismul va fi mai accelerat.
Mersul pe jos trebuie ales în funcție de sănătatea ta. Dacă există probleme, atunci este mai bine să mergeți calm, puteți folosi bastoane scandinave, controlând pulsul (și, dacă este indicat, tensiunea arterială). Dacă sănătatea vă permite, atunci puteți merge cu intensitate mare, puteți urca scările, puteți merge cu o încărcătură.
Când mâinile sunt incluse în procesul de mers (pe jumătate îndoite sau lucrând cu bețe scandinave), grăsimea începe să se topească mai repede.
*
Apropo, oh puls. Dacă mergeți în „zona de ardere a grăsimilor” a pulsului (și aceasta este undeva de la 110 la 140 - totul este calculat individual), atunci efectul arderii grăsimilor este dublat.
*
Necesar sau mananca corect, sau cel puțin ajustați-vă dieta excluzând alimentele care duc la exces de greutate (dulci, grași, carbohidrați ușori și altele). În combinație cu o alimentație adecvată, mersul pe jos va da un efect uimitor. Deci, într-o săptămână (mers zilnic) poți slăbi două kilograme, într-o lună - sunt deja opt.
Și este, de asemenea, interesant că odată cu scăderea în greutate în timpul mersului, contururile corpului se vor schimba, conturul mușchilor va deveni clar, cu un model de relief. Vor apărea o talie, picioare zvelte, fese tonifiate.
Principalul lucru este să alegeți pentru dvs. cea mai optimă opțiune pentru început și apoi să creșteți treptat sarcina.

Iată un fapt interesant. Două femei merg pe jos. Unul merge repede, iar celălalt se leagănă. Fiecare dintre ele arde aproximativ 400 de calorii, dar iată întrebarea. Care crezi că va arde cea mai mare grăsime de pe burtă? Pentru a răspunde la întrebare, am găsit un fapt. Conform unor studii recente, se dovedește că mersul pe jos mai rapid te ajută să slăbești mai repede și să elimini grăsimea de pe burtă.

Se spune că poți slăbi până la 7 kg în doar 30 de zile dacă începi să mergi din ce în ce mai intens.

Iată un alt studiu interesant...

Cercetătorii de la Universitatea din Virginia au arătat că femeile care mergeau de trei ori pe săptămână într-un ritm rapid și de două ori într-un ritm mai moderat au ars grăsimea din burtă de 5 ori mai repede.

I-au comparat cu cei care pur și simplu mergeau într-un ritm moderat 5 zile pe săptămână. Și iată dovada: ambele grupuri au ars exact același număr de calorii (400) pe antrenament. În plus, cei care au fost mai activi au reușit să își reducă și talia cu 5 cm.

În plus, au redus cantitatea de grăsime din zona coapselor de aproximativ 3 ori și au ars de 4 ori mai multă grăsime corporală totală.

Și cel mai important, cei mai activi au reușit să slăbească aproape 4 kg în 16 săptămâni. Și toate acestea.

Mers rapid pe jos pentru pierderea în greutate

Continuând tema, mai putem cita că mersul pe jos de mare intensitate a ajutat la arderea de 3 ori mai multă grăsime viscerală.

Aceasta este cea mai periculoasă grăsime de pe burtă care vă învăluie organele majore, cum ar fi ficatul și rinichii. Această grăsime duce la boli precum diabet, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.

« Exercițiile fizice intense măresc rata de ardere a grăsimilor și vă ajută să vă echilibrați hormonii„, spune cercetătorul principal Arthur Veltman, director de laborator.

Program

După cum spune Arthur Veltman, dacă nu ai slăbit mult timp mergând în fiecare zi, totul ține de intensitate.

• plimbări lente: arde aproximativ 238 de calorii pe oră.
• Plimbare rapidă: arde până la 340 de calorii pe oră (viteză de până la 6 km pe oră). În loc să bârfești cu un prieten, sau mai bine zis, la telefon, gândește-te la intensitate.
• Power Walk: arde aproximativ 564 de calorii pe oră (viteză de până la 8 km pe oră). În timp ce mergi în acest ritm, folosește-ți mâinile pentru a fi mai ușor și fă pași puțin mai lungi. Puteți chiar să faceți accelerații sacadate dacă vă este dificil să țineți pasul în acel ritm imediat.

În plus, în revista Sănătate a fost dat un program de slăbit de 3 săptămâni cu ajutorul plimbărilor intensive.

Acolo e…

Saptamana 1(arde aproximativ 200 de calorii)

• Încălzire: mergi foarte incet timp de 5 minute.
• A face exerciţii fizice: doar mergi într-un ritm normal timp de 30 de minute.
• Relaxare: mergeți încet timp de 3 până la 5 minute.

2 saptamani(arde aproximativ 355 de calorii)

• Încălzire:
• A face exerciţii fizice: menține intensitatea mersului dur timp de 5 minute. Încetinește puțin timp de 1 minut. Repetați pentru un total de 5 până la 6 astfel de smucituri.
• Relaxare:

3 saptamani(arde aproximativ 405 calorii)

• Încălzire: mers pe jos 5 minute.
• A face exerciţii fizice:menține un model riguros de mersîn 2 minute. Restabiliți puterea încetinind puțin ritmul timp de 1 minut. Adaugă intensitate și repetă de 15 ori.
• Relaxare: mers pe jos timp de 3 până la 5 minute.

Dacă vi se pare dificil să efectuați unele dintre antrenamentele de mai sus, încercați să reduceți numărul de repetări.

Beneficii suplimentare pentru sănătate ale mersului pe jos

Pe lângă faptul că este bun pentru pierderea în greutate, există o serie de alte beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos. Iată lista de mai jos...

1. Mersul pe jos arde caloriile și grăsimea de pe burtă

Mersul pe jos este bun pentru cei care abia încep călătoria spre pierderea sănătoasă în greutate. O oră de mers pe jos în fiecare zi împreună cu o dietă sănătoasă este un instrument bun pentru a reduce flaciditatea musculară.

Numărul de calorii arse este direct proporțional cu viteza și distanța parcursă în timpul mersului.

Acest lucru face ca mersul pe jos să fie unul dintre cele mai bune exerciții de slăbire.

2. Reduce riscul de boli de inima si nu numai

Mersul pe jos crește circulația sângelui în organism, ceea ce la rândul său reduce riscul de boli de inimă. De asemenea, ajută la scăderea și stabilizarea tensiunii arteriale.

Mersul regulat crește, de asemenea, densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză și alte boli osoase.

Multe studii arată că mersul regulat pe jos va reduce semnificativ riscul de a dezvolta diabet, cancer de colon și cancer de sân.

3. Mersul pe jos crește metabolismul

Mersul pe jos stimulează circulația sângelui în organism și, în același timp, crește activitatea metabolică din organism, ceea ce îți activează mai repede metabolismul.

Mersul rapid îmbunătățește starea de spirit, mărește nivelul de energie și reglează tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

4. Antrenament ușor

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și mai economice moduri de a rămâne activ fizic. Trebuie doar să ai adidași sau alți pantofi confortabili pentru tine.

Acest exercițiu poate fi făcut aproape oriunde și oricând. Deși plimbările în aer liber sunt foarte sănătoase și răcoritoare, dacă condițiile sunt potrivite, se pot face și în casă pe bandă de alergare.

5. Reduce nivelul de stres

Mersul pe jos a fost direct legat de reducerea nivelului de stres. Beneficiile lor pot fi comparate cu exerciții precum exercițiile aerobice și altele. Ele ajută la calmarea nervilor.

În timpul mersului, corpul eliberează endorfine, care la rândul lor stimulează relaxarea.

6. Intareste muschii

Mersul pe jos menține oasele, mușchii și articulațiile sănătoase.

Mersul regulat întărește mușchii picioarelor, presa, în special ischio-jambierii și cvadriceps. Prin urmare, sunt importante în lupta împotriva celulitei, chiar și acasă.

Pentru a face mersul pe jos și mai eficient pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor mai repede, puteți urma câteva sfaturi:

• Este întotdeauna mai bine să le faci dimineața devreme (poate fi combinate cu mersul la muncă). Dimineața, organismul este destul de energic și circulația sanguină crește mai repede. In plus, mersul dimineata este si favorabil pentru ca organismul sa absoarba vitamina D de la primele raze de soare.
• Mersul rapid este esențial pentru a arde mai multe calorii dacă scopul tău este să scapi de câteva kilograme în plus. Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. De asemenea, puteți merge mai mult pe scări sau pe teren accidentat.
• Nu mergeți după masă. În timp ce unii spun că mersul pe jos imediat după masă poate îmbunătăți digestia, aceasta este o noțiune falsă. Mersul pe jos sau exercițiile fizice după masă afectează secreția de sucuri digestive, astfel încât poate interfera cu descompunerea alimentelor. Odihnește-te puțin după ce ai mâncat și mergi mai departe.
• „Umpleți” corpul cu multe lichide. Bea sucuri naturale înainte de a merge la plimbare sau după antrenament. Consumul de sucuri naturale de energie, ca și altele, înainte de a merge pe jos vă poate accelera metabolismul, ajutând astfel corpul să ardă mai multe calorii.

Gânduri finale

Pentru toți cei care visează să ardă mai multe calorii sau doar caută exerciții eficiente pentru a începe să slăbească, trebuie neapărat să începi să mergi mai mult pe jos. Aceste exerciții de slăbire au multă valoare adăugată pentru tine.

Explorați mai jos toate beneficiile mersului, astfel încât să nu amânați pentru mai târziu ceea ce puteți face deja astăzi. Amintiți-vă că mersul pe jos pentru pierderea în greutate și sănătate este foarte eficient.

Îți place mersul pe jos și cum te ajută să slăbești? Împărtășiți-vă experiența, scrieți în comentariile de mai jos.

Dacă articolul v-a fost util, vă rugăm să-l împărtășiți altora.

Avertizare: Metodele, strategiile și sugestiile exprimate în resursa noastră generală sunt doar pentru uz educațional. Nu diagnosticăm, prescriem și nu tratăm nicio boală, afecțiune sau rănire.

Este imperativ să obțineți autorizația medicală completă de la un medic autorizat înainte de a începe orice strategie nutrițională sau program de exerciții fizice.

Din acest articol, veți afla ce tip de activitate de mers pe jos este cel mai eficient pentru rezolvarea unei anumite probleme, cum să calculați numărul de calorii arse, cât de lungă ar trebui să fie mersul pe jos. Și, de asemenea, răspunde la întrebarea principală - mersul pe jos te ajuta sa slabesti.

Efectul pierderii în greutate se realizează datorită descompunerii grăsimilor în timpul unei plimbări și a unui metabolism accelerat după un antrenament. Dar pentru ca acest proces să înceapă, timpul de mers pe jos ar trebui să fie mai mare de o oră.

Pe lângă pierderea în greutate, mersul pe jos rezolvă și alte probleme:

dezvoltă sistemul cardiovascular;
stimulează activitatea musculară, formând o formă corectă și frumoasă a piciorului;
confera corpului elasticitate si tonus.

Ce este mai bine: mersul pe jos sau alergarea pentru pierderea în greutate

Indiferent cât de ciudat ar suna, s-a dovedit că mersul și alergarea corectă dau aproximativ aceleași rezultate. A fost efectuat următorul experiment: timp de câteva luni, un grup de femei a fost angajat în mers pe jos, celălalt - alergat. Drept urmare, grupul care s-a antrenat într-un ritm calm a slăbit de o ori și jumătate mai mult decât „alergătorii”.

În timpul experimentelor, s-a constatat că aproximativ 550 de calorii și 50% din masa de grăsime sunt arse în timpul alergării timp de o oră, în timp ce mersul rapid în același timp va arde aproximativ 350 de calorii, dar 65% din grăsime.

De aici concluzia: mersul pe jos ajută la slăbit mai repede decât alergatul. Concluzia este simplă: trebuie să te antrenezi în mod regulat și în modul potrivit. Ideal în acest sens este mersul cu intensitate moderată.

Avantajul mersului este că, chiar și cu puțină formă fizică, poți depăși cu ușurință 20 de km. Doar câțiva pot alerga pe aceeași distanță.

Mersul pe jos, spre deosebire de alergare, nu are contraindicații (cu excepția rapidă și în deal). Potrivit medicilor, acest tip de antrenament cardio este complet sigur pentru sănătate și cel mai eficient în ceea ce privește pierderea în greutate.

Mersul cu încărcătură este contraindicat:

pentru orice probleme cardiace;
cu insuficiență respiratorie;
cu boală de rinichi;
cu diabet.

Cât de mult trebuie să mergi pe jos pentru a pierde în greutate

Minima zilnică este de 10 mii de pași, ceea ce înseamnă 5-7 kilometri. Mai puțin este și bine, dar pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să mergi continuu cel puțin o oră.

Un alt punct important afectează pierderea în greutate: plimbați-vă în zona de ritm cardiac „de ardere a grăsimilor”.- aceasta este 60-70% din maxim (MP). Pentru a determina zona de lucru, trebuie să calculați pragul maxim al ritmului cardiac. De exemplu, dacă ai 30 de ani: 220 - 25 = 195 - aceasta este ritmul cardiac maxim (MP) pentru tine.

Pulsul la ritmul corect dă un rezultat mai mare - mersul în zona de ritm cardiac „de ardere a grăsimilor” vă permite să ardeți de până la două ori mai multe grăsimi.

Trebuie înțeles că o plimbare o singură dată nu va aduce rezultate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mergi regulat, cel puțin o dată la două zile, obișnuindu-te treptat cu plimbările zilnice.

Nu numai rezultatul pe termen scurt al pierderii în greutate depinde de modul în care mergi. Mai jos am prezentat cele mai importante sfaturi despre cum să mergi corect pentru a slăbi 100%.

Durata mersului dumneavoastră pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de cel puțin 1 oră

Rezervele de grăsime nu încep să fie consumate imediat. În primul rând, organismul primește energie din glucoză, care provine din digestia carbohidraților. Energia este apoi preluată din glicogen (o sursă de glucoză stocată în ficat). Și numai atunci când toate rezervele de energie sunt epuizate, organismul preia grăsime. Acest moment vine după 45 de minute de mers continuu.
Plimbați-vă dimineața.

Este mai bine să o faci dimineața, dar nu pe stomacul gol, ci după un mic dejun ușor. Apoi rezervele de grăsime vor începe să fie consumate mai devreme. Un alt beneficiu al mersului dimineața este de a-ți stimula metabolismul pe tot parcursul zilei. Astfel, în timpul zilei vei cheltui mai multe calorii decât într-o zi fără mișcare.

De aici concluzia: plimbările de dimineață contribuie la o ardere mai bună a grăsimilor.
Alege haine și pantofi confortabili.

Desigur, dacă exersezi mersul pe jos pentru pierderea în greutate doar în drum spre serviciu și înapoi acasă, este suficient să porți încălțăminte confortabilă. Dacă mersul pe jos a devenit un antrenament cu drepturi depline, nu fi prea leneș să alegi haine confortabile și largi și pantofi sport cu amortizare bună.
Gândește-te la traseu.

Pentru a profita la maximum de mers pe jos, faceți exerciții într-un parc sau undeva departe de traficul vehiculelor. În mod ideal, așezați-vă traseul pe teren accidentat, unde trebuie să depășiți constant urcușuri și coborâșuri.
Nu uitați să vă încălziți.

Mai ales dacă mergi în modul interval sau ești angajat în urcarea scărilor. Un ritm rapid și o sarcină de putere pe un corp neîncălzit pot duce la răniri. Prin urmare, începeți să mergeți într-un ritm lent, iar înainte de a urca scările, este indicat să efectuați o serie de exerciții de încălzire familiare de la orele de educație fizică. Același lucru este valabil și pentru sfârșitul antrenamentului: mergi 5 minute într-un ritm calm, lasă-ți inima să bată să se calmeze.
Urmăriți tehnologia.

Pe măsură ce mergi, aterizează de la călcâi până la deget, împingând cu putere pentru următorul pas. Când creșteți viteza, urmăriți-vă pasul - nu ar trebui să fie prea lung, este mai bine să treceți prin pași scurti și dese. De asemenea, mâinile nu ar trebui să stea inactiv - asigurați-vă că lucrați activ cu ele. Îndoaie brațele la coate și mișcă-le în direcția de la talie la piept.
bea apă.

Cu orice activitate fizică, organismul pierde mult lichid. Prin urmare, înainte și după, bea un pahar cu apă, iar dacă mersul pe jos durează mai mult de o jumătate de oră, atunci ia câteva înghițituri în timpul antrenamentului pentru a evita deshidratarea.

Fără a urma o dietă echilibrată corectă, nimic nu va rezulta din asta. Este imposibil să slăbești prin mers pe jos, chiar și cu plimbări lungi și zilnice, dacă depășești aportul caloric zilnic. De asemenea, ar trebui să renunți la orice diete care sunt un exemplu de dietă dezechilibrată. Ele dau doar un efect pe termen scurt de pierdere în greutate - greutatea revine rapid.

Pentru a adera la o alimentație adecvată, este suficient să refuzați alimentele grase, alimentele comode, produsele de patiserie, sucurile, sosurile și dulciurile. Dacă nu vă puteți imagina viața fără dulciuri, înlocuiți ciocolata cu lapte cu ciocolată neagră, dulciurile și prăjiturile cu nuci și înghețată.

Am vorbit despre alimentația adecvată pentru pierderea în greutate și despre principiile acesteia în acest articol.

De asemenea, este important să înțelegem: cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât trebuie să abordăm mai atent pregătirea meniului. De exemplu, dacă aportul zilnic de calorii este de 1500 de calorii și durata mersului este de 60 de minute (se ard 200-300 de calorii), dar se consumă 2000 de calorii, atunci va trebui fie să măriți timpul de mers cu o oră, fie să reduceți numărul de calorii cu 300 de unități.

Câte calorii poți arde în timp ce mergi

Poți merge rapid, urca scările, în ritm de mers și chiar pe loc. În fiecare caz, arderea caloriilor, inclusiv a grăsimilor, va fi diferită. Luați în considerare modul în care costurile energiei se modifică cu diferite grade de activitate.

Acest tip de mers este recomandat absolut tuturor, inclusiv persoanelor cu un nivel scăzut de pregătire și celor cărora le este contraindicată un alt tip de activitate fizică. Viteza de mișcare este mică - 4-5 km / h. O oră de mers pe jos poate arde aproximativ 200 de calorii. Un astfel de antrenament întărește sănătatea, menține tonusul muscular al picioarelor și, de asemenea, promovează pierderea în greutate.

În acest caz, toate grupele musculare sunt implicate în proces, deoarece mersul pe jos implică un lucru activ cu mâinile. Tehnica este următoarea: în timpul mersului, piciorul își schimbă poziția de la călcâi la deget, împingând cu forță în ultimul punct. Pașii sunt destul de scurti, dar frecventi. Brațele sunt îndoite la coate și se deplasează în direcția de la talie la piept. Viteza nu mai mica de 6-7 km/h. În acest ritm, puteți arde până la 350 de calorii sau mai mult, în funcție de propria greutate.

Acest tip de activitate este destinat sportivilor avansați și este complet contraindicat persoanelor cu probleme de sănătate. Numărul de calorii arse depinde de greutate, în medie, se pot pierde până la 500 kcal pe oră urcând și coborând scările. Consumul exact de energie atunci când urcăm scările cu o frecvență de 60-70 de trepte pe minut este de 0,14 kcal pe kilogram de greutate. La coborâre, numărul de calorii arse scade considerabil. Metode diferite de urcare și coborâre vă permit să atingeți diferite obiective. Pentru pierderea în greutate, este mai bine să mergi în sus și în jos într-un ritm accelerat. Într-un ritm calm, vei întări mușchii picioarelor și feselor.

4. Nordic walking cu bastoane. Acest tip nu are contraindicații și este potrivit pentru persoanele de orice vârstă. În timpul mersului cu bastoane, până la 90% din mușchii corpului sunt implicați în muncă. În consecință, caloriile sunt arse mai repede în comparație cu o plimbare obișnuită. O oră de exercițiu poate arde până la 400 de calorii.

Amintiți-vă tehnica mersului nordic:>

Piciorul își schimbă poziția de la călcâi la deget de la picioare în timpul mersului;
un braț întins înainte și ușor îndoit la cot;
mâna a doua este situată la nivelul șoldurilor și se întinde înapoi;
repetați pozițiile, schimbând poziția brațelor și picioarelor.

Puteți crește consumul de calorii cu 10-15% cu ajutorul unui sistem de intervale - o schimbare a mersului în ritm rapid și a mersului în ritm moderat. Concluzia este că la început mergi într-un ritm rapid cu o viteză de 6-8 km/h, apoi treci la mers într-un ritm calm la o viteză de 4-5 km/h. Durata fiecărui interval este selectată individual, de exemplu, 1 minut într-un ritm rapid și 2-3 minute într-un ritm calm. Un astfel de sistem de intervale nu numai că crește consumul de calorii în timpul mersului, dar declanșează și arderea grăsimilor pentru întreaga zi, ceea ce contribuie la o scădere mai rapidă în greutate.

6. Mersul în sus sau în jos pe o bandă de alergare. Puteți crește consumul de calorii mergând pe teren accidentat. Condiții similare pot fi create pe o bandă de alergare prin creșterea unghiului de înclinare. Mersul pe deal îmbină două tipuri de încărcări - cardio și forță, deci este eficient nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru întărirea mușchilor picioarelor și feselor.

7. Mersul pe loc. Dacă nu există nicio oportunitate sau dorință de a ieși, puteți merge acasă. Eficacitatea unui astfel de antrenament este disproporționat mai scăzută, dar este mai bine decât să stai întins pe canapea. Mersul pe loc este mișcarea șoldului cu înălțimi diferite ale genunchilor, dar fără mișcare orizontală. Deoarece consumul de calorii este relativ mic, este indicat să vă mișcați activ brațele în timpul unei astfel de plimbări.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate: recenzii și rezultate

Trebuie înțeles că antrenamentul unic nu va aduce rezultate. După cum arată recenziile, cei care merg zilnic slăbesc în medie cu 5 kg pe lună.

Dacă îți adaptezi dieta și mergi în fiecare zi, atunci într-o săptămână poți slăbi 2 kg, ceea ce într-o lună îți va permite să slăbești până la 8 kg!

Pentru mulți, mersul pe jos este o modalitate de a rezolva multe probleme. În primul rând, nu trebuie să mergeți la sală, în al doilea rând, nu trebuie să cumpărați îmbrăcăminte sport și, în al treilea rând, puteți combina antrenamentul cu o plimbare cu prietenii sau la cumpărături. Trebuie doar să te miști mai mult, pentru că orice activitate este mai bună decât inacțiunea.

După ce a început să aibă grijă de sine, o persoană care slăbește își pune o mulțime de întrebări. De exemplu, ce sarcină va arde cel mai bine grăsimea corporală? Ce poți face în fiecare zi și să nu urăști? Ce fel de sport nu pare amuzant și neîndemânatic un om gras? Care dintre activitățile fizice este cea mai puțin traumatizantă?

Raționamentul în acest sens vă va duce inevitabil la mers pe jos, deoarece acest lucru este capabil să scăpa de excesul de greutate, dar în același timp este cel mai convenabil, sigur și accesibil pentru absolut toată lumea.

De ce să mergi și să nu alergi?

Mersul pe jos pentru a pierde în greutate este mult mai bine decât alergatul. Alergarea stresează inima, plămânii, articulațiile și coloana vertebrală. Ce merită doar faza de zbor, după care piciorul lovește asfaltul cu o greutate de cel puțin jumătate de tonă! Acest lucru nu poate decât să afecteze coloana vertebrală și articulațiile, indiferent de ceea ce este o persoană dificilă.O astfel de sarcină exorbitantă este plină de răni și boli grave.

Depozitele de grăsime din organism sunt arse nu prin diete și grevele foamei, ci de către mușchi în timpul efortului fizic, cu o aprovizionare crescută de oxigen a organismului. Nu există opțiuni aici. Dar pot fi arse în două moduri principale:

• Așadar, așa cum v-a spus antrenorul din sală, adică la o jumătate de oră după începerea unui antrenament intens, după procesarea rezervelor de carbohidrați și glucoză care se află în organism.
• Și în modul de activitate fizică slabă și medie, atunci când grăsime, și nu carbohidrați cu glucoză. Adică în modul de mers viguros.

Spre deosebire de alergare, mersul pe jos nu are contraindicații – nici vârsta și nici greutatea. În plus, desigur, leziuni articulare deja existente, despre care trebuie să vă consultați.

Pentru mersul zilnic nu ai nevoie de haine speciale, cu exceptia pantofilor comozi fara tocuri. Este necesar să ne gândim în avans la trasee pentru a nu spune că nu există „nicăieri”. Să fie câteva opriri pe drumul către și după muncă, excursii la magazin, plimbări intenționate în parc. Traseele pot și ar trebui schimbate, bucurându-vă de plimbări pe străzile necălcate anterior ale orașului, care se recomandă să parcurgeți o zi - 10 mii de pași. Este în intervalul de la 5 până la 7 kilometri.

Înregistrați-vă plimbările într-un caiet: traseele, distanța și timpul necesar pentru aceasta. Analizează informațiile pentru ca următoarele plimbări să fie mai eficiente. Scopul tău este să arzi grăsimi timp de o oră sau mai mult.

Articulații înainte de drumeție și aproximativ o sticlă de apă de luat cu tine. Sau doar bea un pahar cu apă înainte de mers și unul sau două pahare după.

Mersul pe jos înseamnă pierderea în greutate

Mersul sănătos este cel mai fiziologic exercițiu pentru corpul uman. Corpul nu percepe mersul ca pe un fel de sarcină stresantă. Pentru el, este chiar mai natural decât înotul sau alergatul. Cheltuielile de energie în timpul mersului sunt aproape în întregime servite de energia pe care o primește organismul din descompunerea grăsimilor. Și încărcăturile intensive dintr-un plan diferit consumă mai întâi carbohidrați (vezi mai sus!).

Trebuie să mergi cu 15 la sută mai repede decât mergi de obicei, adică nu cu 5, ci cu 6 km pe oră. 30-40 de minute pe zi vor fi suficiente, iar aceste minute pot include kilometrajul pe drumul către serviciu, acasă sau spre magazin în timpul unei pauze. Dar cu cât mergi mai mult și mai viguros, cu atât mai bine. Ar trebui să arăți ca o persoană care întârzie la ceva, așa că mergi foarte repede. Acest ritm de mers arde de trei ori mai multe calorii decât mersul obișnuit.

Foarte eficient mersul rapid de dimineata pe stomacul gol, dupa un pahar cu apa. Astfel, continuați să ardeți țesutul adipos, pe care organismul l-a început noaptea. Dacă iei chiar și puțin din ceva în gură, sistemele corpului vor începe să ardă glucoza și carbohidrații lăsați în rezervă, deoarece organismul va crede că este hrănit, astfel încât să poți face un proces mai simplu - procesarea carbohidraților. mai complicat, astfel încât acest proces este activat numai în circumstanțe speciale. Plimbările lungi, mai ales dimineața, sunt doar acea „împrejurare specială”.

Încercați să luați micul dejun cu dvs. la serviciu și petreceți o jumătate de oră sau o oră înainte de muncă pe jos. Ajunși cu zece minute înainte de începerea zilei de lucru, vei avea timp să mănânci și să bei ceai. Apropo, este o „plimbare” energică dimineața și vei cheltui mai multe calorii în timpul zilei decât dacă mergi leneș la serviciu cu mașina sau cu transportul.

Cum să mergi pe jos pentru a pierde în greutate

Pentru un efect tangibil de pierdere în greutate, trebuie să arzi în plus cel puțin 500 de kilocalorii pe zi. Pentru asta ai nevoie de:

1. Mergi mai repede. Cu mersul intens pe jos, este dificil să vorbești - respirația se rătăcește, dar această activitate va ajuta la arderea grăsimilor și nu la plimbări pe îndelete în parc cu un câine. La un ritm ridicat de mers, mușchii primesc o încărcătură bună și ard calorii aproape la fel de mult ca atunci când alergați, dar fără stresul care vine cu alergarea.
2. Pentru a accelera miscarea, bratele fac si miscari viguroase de la piept la solduri. Pașii sunt scurti, nu trebuie să-i lungiți. Pentru a distribui corect sarcina, este mai bine să călcați pe călcâi și să împingeți cu degetul.
3. Ia-ți un gadget pentru sport . La urma urmei, un monitor de ritm cardiac nu vă va permite să fiți leneși și vă va ajuta să mențineți o bătăi uniforme ale inimii.
4. Mărește lungimea plimbărilor tale. O jumătate de oră de trei ori pe săptămână va fi suficientă doar în stadiul inițial, în timp ce te obișnuiești cu sarcini noi. Apoi treceți la plimbări zilnice din oră.
5. Variați viteza de mers. Îți permite întotdeauna să arzi mult mai multe calorii, așa că nu ezitați să alternați intervale de mers rapid cu cele foarte rapide, atunci când vă este greu să vorbiți. Pentru a face acest lucru, puteți marca timpul: două minute de viteză normală sunt înlocuite cu două minute de una mai mare. Sau poți naviga de-a lungul peisajului, ale potecilor din parc sau de pe laturile stadionului.
6. Mergeți în sus - acest lucru va crește costurile cu energie cu 50%. Includerea de scări sau dealuri în traseu crește sarcina: picioarele lucrează mai activ, iar mușchii feselor sunt bine întăriți. Este mai bine să mergi pe jos în cea mai mare parte a plimbării pe dealuri. Nu uitați de postura dvs. în același timp: corpul ar trebui să fie ușor înclinat înainte dacă mergeți în sus - acest lucru scapă sarcina de pe partea inferioară a spatelui și a genunchilor.

Ascultă-ți vocea corpului după prima plimbare - și vei înțelege că aceasta este exact activitatea fizică la care se aștepta de la tine, poate pentru mulți ani de inactivitate fizică.

Și, după ce ați început să pierdeți în greutate în mod competent, cu ajutorul mersului viguros, este puțin probabil să vă despărțiți de acest preț accesibil.