Conform studiilor citate de Marklund în cartea sa Cele 10 reguli de aur ale sănătății, genele afectează doar 25% din speranța de viață, dar restul de 75% ne determină stilul de viață. Din aceasta, autorul conchide: „Fiecare dintre noi alege cum vrea să îmbătrânească sau cum să nu îmbătrânească”.

După ce a analizat stilul de viață al pensionarilor suedezi, autorul a identificat principalele secrete ale longevității acestora. Și, cel mai important, nu este nimic dificil în recomandările lui - fără rețete ingenioase de smoothie verde, fără asane complexe de yoga. Este nevoie doar de bun simț și puțină voință.

1. Fii activ

Suedezii sunt o națiune sportivă. Dimineața, jumătate din țară pleacă la alergare, iar la sfârșitul lunii februarie școlile organizează vacanțe sportive speciale pentru ca familiile să poată merge la munte - schi și snowboard.

Activitatea fizică reduce nivelul de stres și stimulează eliberarea hormonilor fericirii. Cu toate acestea, este inutil și chiar dăunător să te antrenezi de 5 ori pe săptămână. Încearcă să mergi mai mult pe jos sau să mergi pe bicicletă, să joci fotbal sau hochei cu copiii tăi, să dansezi sau să faci escaladă.

Lasă mișcarea să fie o plăcere. Numai în acest fel activitatea fizică va deveni un obicei sănătos. Acest lucru este mai bun pentru organism decât antrenamentele rare, dar obositoare, din când în când.

2. Nu-ți face griji pentru fleacuri

Dr. Marklund ne amintește că „răspunsurile la stres sunt necesare pentru ca noi să supraviețuim”. Totuși, dacă îți pierzi cumpătul de fiecare dată când nu îți găsești cheile casei în geantă sau cineva te întrerupe pe drum, acesta este un simptom rău.

Trebuie să înveți să controlezi emoțiile și să nu lași micile necazuri să te tulbure. Nu există rețete universale aici. Pentru unii, este suficient să respire adânc și să numere până la 10. Alții pot avea nevoie de ajutorul unui psihanalist sau de un antrenament de gestionare a furiei. În orice caz, roagă-i pe cei dragi să-ți spună când „pornești din cauza prostiilor”.

3. Dormi bine, dar cu moderatie

Noaptea, corpul este restaurat. Lipsa cronică de somn afectează imediat aspectul, slăbește sistemul imunitar, duce la supraponderalitate și diverse boli. Cu toate acestea, dormitul mai mult de 10 ore pe zi este, de asemenea, dăunător. Potrivit cercetărilor efectuate la Harvard, acest lucru afectează negativ calitatea somnului și duce la afectarea memoriei.

4. Caută soarele

Suedia nu este cea mai caldă țară. Cu toate acestea, locuitorii săi au învățat să profite la maximum de fiecare zi frumoasă și să nu stea acasă sau la birou pe vreme bună. Toată lumea încearcă să petreacă măcar o pauză de prânz pe terasa unei cafenele sau într-un parc.

Toată lumea știe că vitamina D este produsă în organism atunci când este expus la lumina soarelui. Și este vital pentru funcționarea normală a sistemului nervos, oase puternice și imunitate.

Cofeina și antioxidantii de cafea ajută la reducerea riscului de diabet, Alzheimer și Parkinson

În plus, vitamina D nu este pe ultimul loc în prevenirea cancerului, diabetului, depresiei, psoriazisului, sclerozei multiple. Cu toate acestea, să fii în lumina directă a soarelui toată ziua sau să mergi la solar nu este deloc necesar. Acest lucru provoacă fotoîmbătrânirea pielii și poate chiar provoca cancer.

5. Mănâncă o dietă echilibrată, moderată, dar variată

Este inutil să stai la diete și să aranjezi zile de post. Este suficient doar pentru a minimiza consumul de zahăr rafinat, semifabricate, cârnați și afumaturi. Încărcați-vă cu proteine ​​​​pe bază de plante, alimente bogate în acizi grași esențiali (pește gras, uleiuri vegetale), antioxidanți și vitamine.

Suedia este bogată în pește și fructe de mare: acolo se mănâncă somon și hering chiar și la micul dejun. În plus, scandinavii respectă legumele în primul rând o varietate de legume rădăcinoase, precum și pâinea din cereale integrale și produsele lactate. Carnea nu este interzisă, dar este mai bine nu în fiecare zi.

6. Bea apă și... cafea

Hidratarea este esențială pentru ca organismul să funcționeze corect. O mică reamintire: corpul este 60% apă și pierde până la 1,5 litri de umiditate în fiecare zi. Dacă nu sunt reînnoite, celulele nu pot fi reînnoite corespunzător, impulsurile nervoase trec mai lent, corpul îmbătrânește mai repede.

Rezervele de umiditate pot fi completate nu numai cu apă potabilă curată. De asemenea, sunt luate în considerare umiditatea din legume și fructe, supe lichide, ceai și cafea.

Apropo, în ultimii ani, medicii vorbesc din ce în ce mai mult despre beneficiile cafelei. Așadar, Bertil Marklund citează date din carte care demonstrează că cofeina și antioxidanții din cafea ajută la reducerea riscului de diabet, Alzheimer și boli Parkinson. Autorul amintește că Suedia ocupă locul al doilea în lume în ceea ce privește consumul de cafea pe cap de locuitor. Fiecare suedez are un aparat de cafea acasă. Suedezul obișnuit bea 3-4 căni din această băutură pe zi, iar unele chiar mai multe.

Trebuie să te înconjori de oameni pozitivi, să îi ajuți pe cei care au nevoie și să sărbătorești toate lucrurile bune care ți se întâmplă.

O astfel de legendă este populară printre locuitorii acestei țări. În a doua jumătate a secolului al XVIII-lea, prin decret al regelui suedez Gustav al III-lea, a fost efectuat un experiment pentru a studia efectul cafelei asupra sănătății. Subiecții testului au fost doi frați gemeni condamnați la moarte pentru infracțiuni. Unul trebuia să bea trei căni de cafea zilnic, iar celălalt - aceeași cantitate de ceai. Regele nu a trăit să vadă sfârșitul experimentului, dar frații au trăit o viață lungă. Cel care a băut ceai a murit primul la vârsta de 83 de ani.

7. Ai grijă la greutatea ta

Excesul de greutate duce la boli cardiovasculare și diabet. Totodată, potrivit doctorului Marklund, pentru a nu te îngrași, este suficient să mănânci încet, să nu iei niciodată suplimente și să alegi alimente sănătoase.

8. Ai grijă de dinții tăi

Igiena orală afectează întregul sistem circulator. Sângerarea gingiilor sau inflamația poate provoca boli grave și chiar otrăvire a sângelui. Prin urmare, nu uitați să vizitați medicul dentist de două ori pe an, să vă spălați bine pe dinți și să nu vă sprijiniți de dulciuri.

9. Gândește pozitiv

Proasta dispoziție duce la depresie, pierderea forței, oboseală cronică. Vești bune pentru cei al căror pahar este mereu pe jumătate gol: pesimismul este vindecabil. Și există o mulțime de moduri. Trebuie să te înconjori de oameni pozitivi, să petreci mai mult timp cu cei dragi, să-i ajuți pe cei care au nevoie, să încerci să faci din lume un loc mai bun și să sărbătorești toate lucrurile bune care ți se întâmplă.

De exemplu, încearcă în fiecare zi timp de o săptămână să notezi într-un caiet trei lucruri care te-au făcut să zâmbești amabil. Și foarte curând îți vei da seama că nu sunt atât de puține motive de bucurie.

10. Să aibă o viață socială activă

Oamenii care se confruntă adesea cu singurătatea mor mai devreme. Au un procent ridicat de proteină fibrogenă în sânge. Această proteină provoacă formarea de cheaguri de sânge, care duc la dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a altor boli.

Așa că prinde mai des vechii prieteni și fă-ți alții noi, adună-te pentru cine în familie sau apucă-te de un hobby care te va ajuta să fii mai des printre oameni cu gânduri similare. Opțiuni bune sunt lecțiile de dans, șah, olărit sau cursuri de pictură.

Despre autor

Gerontolog, specialist în sănătate publică.

Richard Overton, veteran de al Doilea Război Mondial, rezident în Texas, în vârstă de 112 anifumează zilnic până la 12 trabucuri și bea cel puțin patru pahare de whisky.

Overton este acum considerat cel mai bătrân cetățean american în viață (s-a născut în mai 1906) și își atribuie longevitatea dependenței sale de trabucuri și whisky, precum și dragostei pentru înghețată, pe care o mănâncă în fiecare seară, scrie Mail. .ru .

Și este departe de a fi singurul care crede că alcoolul și un stil de viață nu prea sănătos sunt cheia longevității.

Site-ul american de consiliere pentru bătrâni și copiii lor, A Place for Mom, a analizat numeroase interviuri cu o sută dintre cei mai bătrâni oameni de pe planetă și i-a întrebat de ce au reușit să trăiască mai mult de 100 de ani. Lista rezultată pune sub semnul întrebării ideea că alimentația sănătoasă, activitatea fizică și respingerea obiceiurilor proaste sunt cheia longevității.

Aproximativ un sfert dintre centenari sunt siguri că trăiesc mult pentru că mănâncă corect. Cu toate acestea, cei care își permit toată viața alimente grase, dulciuri, băuturi carbogazoase, fumat , alcool și crede că acest stil de viață a ajutat să trăiască mai bine de o sută de ani, puțin mai mult - 29%.

De exemplu, cea mai în vârstă persoană care a trăit vreodată pe planetă, franțuzoaica Jeanne Calment, care a murit la 122 de ani, a fumat cea mai mare parte a vieții, a băut în mod regulat vin și a mâncat multă ciocolată. Țigările, vinul, ciocolata și uleiul de măsline erau pe care Kalman le considera baza unei vieți lungi.

Karnava, o grecoaică de 115 ani din Evangelia, își atribuie longevitatea dragostei pentru Coca-Cola. De asemenea, colegii ei, americanii Bernice Madigan și Jeralyn Tully, nu aderă la principiile unei alimentații sănătoase - Madigan mănâncă patru gogoși glazurate pe zi, iar Tully iubește pulpele de porc.

Gustav Gernet, în vârstă de 112 ani, din Germania, nu a ținut nicio dietă sau a făcut mișcare în viața sa, iar colegul său Batuli Lamichane din Nepal încă fumează 30 de țigări pe zi. Britanica de 111 ani Grace Catherine Jones este sigură că un pahar de whisky înainte de culcare o ajută să trăiască atât de mult. Agnes Fenton, în vârstă de 110 ani, a mers și mai departe - în fiecare zi bea nu doar un pahar de whisky, ci și trei sticle de bere și consideră o astfel de dietă secretul longevității ei. Compatriotul lor, în vârstă de 105 de ani, Jack Reynolds, atribuie, de asemenea, viața sa lungă dragostei pentru whisky, adăugându-l la ceaiul său de dimineață și la limonada de seară, iar Pauline Dunhill, în vârstă de 104 ani, bea mereu gin tonic noaptea. Mildred Bowers, în vârstă de 104 ani, spune că bea bere în mod regulat este ceea ce o ajută să trăiască atât de mult. Doris Netting, o centenară care bea o halbă de bere pe zi, este de aceeași părere.

Americanca Ruth Benjamin, în vârstă de 109 ani, spune că nu poate trăi fără slănină și mănâncă întotdeauna patru porții de slănină la micul dejun. Iar compatriotul ei, Pearl Kentrell, în vârstă de 105 de ani, iubește atât de mult slănina încât o mănâncă la fiecare masă. Britanicul John Mansfield, în vârstă de 108 ani, mănâncă în fiecare zi ouă omletă cu carne de porc prăjită și cârnați de vită. Americanul Marian Schlesinger, în vârstă de 105 ani, bea întotdeauna cafea dimineața și băuturi alcoolice seara și crede că acest obicei a ajutat-o ​​să trăiască de mai bine de 100 de ani. Untul de arahide, ciocolata, baconul, ouale si inghetata stau la baza dietei lui Imogen Young, in varsta de 103 ani, din SUA. O franțuzoaică de o sută de ani Marie-Louise Wirth nu mănâncă niciodată fructe și nu bea lapte, dar bea alcool la fiecare masă, ca o americancă de o sută de ani Paulina Spagnola. Centenarii Gregory Tsakhas (Grecia), Art Stiegleter și Florence Beers (SUA) consideră cafeaua și vinul secretul longevității lor.

De asemenea, exercițiile fizice nu sunt onorate de centenari - doar 21% dintre ei se angajează în mod regulat într-un fel de activitate fizică. În același timp, italianul Vincenzo Barrata, în vârstă de 103 ani, este sigur că totul e vorba de sex - mănâncă doar o dată pe zi, dar are „multe femei”, iar compatriotul său, care a trăit până la 117 ani, Emma Morano, dimpotrivă, credea că va deveni un ficat lung ajutată de absența soțului ei, pe care l-a expulzat cândva și nu s-a mai căsătorit niciodată.

În același timp, mulți oameni care au trăit mai mult de 100 de ani au numit lucruri destul de previzibile cheia unei vieți lungi - relații bune de familie, comunicare activă cu prietenii și rudele, o atitudine pozitivă, optimism, o atitudine ușoară față de probleme, somn bun. , mâncare sănătoasă, drumeții regulate și așa mai departe.

„Se crede că speranța de viață este determinată de ereditate și de stilul de viață, dar rolul fiecăruia dintre acești factori este încă subiectul unei dezbateri aprinse”, a comentat gerontologul David Demko cu privire la rezultatele sondajului. - Se estimează că genele reprezintă 25% și factorii stilului de viață pentru 75%, dar acest raport poate fi diferit în lumina datelor cercetărilor recente. Oricum ar fi, este deja clar că o viață lungă nu se limitează la un set de gene de succes și circumstanțe norocoase.”

obiect stdClass ( => 3394 => secrete => post_tag => secret)

obiect stdClass ( => 9635 => longevitate => post_tag => dolgoletie)

stdClass Object ( => 13992 => Likbez => categorie => poleznaja-informatsija)

Citește și pe ForumDaily:

Vă cerem sprijinul: aduceți-vă contribuția la dezvoltarea proiectului ForumDaily

Vă mulțumim că ați rămas alături de noi și că aveți încredere! În ultimii patru ani, am primit o mulțime de feedback recunoscători de la cititori care ne-au ajutat materialele să aranjeze viața după mutarea în Statele Unite, să obținem un loc de muncă sau educație, să găsească o locuință sau să aranjeze un copil la grădiniță.

Securitatea contribuțiilor este garantată prin sistemul Stripe extrem de sigur.

Întotdeauna al tău, ForumDaily!

Prelucrare . . .

Probabil că toată lumea și-ar dori să fie sănătos și trăiesc până la o sută de ani. Dar există atât de multe amenințări vizibile și invizibile în lume încât este destul de dificil să transformi acest lucru în realitate.

Dacă vă monitorizați îndeaproape sănătatea, sfaturile de mai jos vă vor fi utile. Ei te vor ajuta a te mentine sanatos si traieste o viata lunga si fericita!

Cum să trăiești până la 100

1. Citiți ziarele cu susul în jos
Și nu este o glumă. Citind cu capul in jos, iti expui creierul la putin stres care il ajuta sa repare celulele deteriorate. De asemenea, puteți scrie cu o mână neobișnuită pentru dvs., puteți asculta muzică care este neplăcută pentru dvs. ...

2. Mănâncă fructe și legume roșii
Puțini oameni știu că ardeiul gras conține mai multă vitamina C decât o portocală. Sfecla, în schimb, este bogată în nitrați, care dilată vasele de sânge, iar roșiile sunt o sursă de licopen, care protejează împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare.

3. Alerga repede
Alergarea reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 30 la sută. În loc să alergi, poți merge pe bicicletă.

4. Fii atent când folosești o toaletă publică
Spălați-vă bine mâinile după fiecare vizită la o toaletă publică pentru a scăpa de bacteriile care nu numai că pot provoca boli grave, ci și vă pot slăbi sistemul imunitar.

5. Mănâncă banane
Acest fruct scade tensiunea arterială. Conținutul său de potasiu ajută la contracararea efectelor nocive ale excesului de sare din dietă.

6. Squat
Acest exercițiu simplu ajută la întărirea mușchilor, care pe viitor, mai ales la bătrânețe, vor ajuta la prevenirea căderilor.

7. Bea cel putin o cana de ceai pe zi
Ceaiul scade nivelul sanguin al hormonilor de stres și crește șansele de a supraviețui unui atac de cord cu 28%, deoarece antioxidanții găsiți în ceai întăresc vasele de sânge.

8. Du-te la culcare cu o oră mai devreme
Dormitul cu doar o oră mai mult ajută la scăderea și normalizarea tensiunii arteriale. De asemenea, un somn lung ajută o persoană să facă față stresului.

9. Mănâncă iaurt
Băuturile cu probiotice au un efect pozitiv asupra tractului digestiv.

10. Ață dentară
Ajută să scapi de bacteriile care provoacă carii, care în cele din urmă te protejează de bolile cardiovasculare, diabet și demență.

11. Respira printr-un pai
Faceți acest lucru zilnic pentru a îmbunătăți funcția pulmonară, pentru a reduce ritmul cardiac și pentru a reduce tensiunea arterială. Inspirați pe nas și expirați printr-un pai.

12. Păstrați casa curată
Persoanele care își curăță frecvent locuința au niveluri ridicate de serotonină (hormonul fericirii). La rândul său, are un efect pozitiv asupra somnului bun, alimentației adecvate și, ca urmare, asupra longevității.

Conflictele pot apărea peste tot, indiferent de oamenii din jurul tău și de circumstanțe. Un șef rău sau subordonați fără scrupule, părinți pretențioși sau profesori necinstiți, bunici în stațiile de autobuz sau oameni supărați în locuri publice. Chiar și un vecin conștiincios și o bunica păpădie pot provoca un mare conflict. Despre cum să ieșiți din conflict fără a suferi daune - morale și fizice - și vor fi discutate în acest articol.

Este imposibil să ne imaginăm o persoană modernă care nu este supusă stresului. În consecință, fiecare dintre noi se află în astfel de situații în fiecare zi la serviciu, acasă, pe drum, unii suferinzi chiar se confruntă cu stresul de mai multe ori pe zi. Și există oameni care trăiesc constant într-o stare stresantă și nici măcar nu bănuiesc asta.

Viața este un lucru ciudat și complicat care poate arunca zeci de necazuri într-o singură zi. Cu toate acestea, merită să ne amintim: orice problemă este o lecție care va veni cu siguranță la îndemână cândva în viitor. Dacă o persoană este un student cinstit, atunci își va aminti prelegerea prima dată. În cazul în care lecția a fost de neînțeles, viața se va confrunta cu el din nou și din nou. Și mulți oameni iau asta la propriu, complicându-și viața! Dar uneori nu ar trebui să înduri unele lucruri, căutând în ele lecții de viață! Ce situații specifice ar trebui oprite?

Totul pare plictisitor și cenușiu, oamenii apropiați enervează, munca înfurie și există gânduri că toată viața se îndreaptă undeva la vale. Pentru a-ți schimba propria viață, nu este necesar să faci ceva supranatural și complex. Uneori, cele mai simple și mai accesibile acțiuni pentru toată lumea pot crește semnificativ nivelul de energie și te pot face să te simți mult mai bine. Încearcă să introduci în viața ta 7 practici eficiente care îți vor schimba dramatic viața în bine.

Toți cei care sunt angajați în auto-dezvoltare știu că nu se pot descurca fără un sentiment de disconfort. Destul de des, oamenii confundă disconfortul cu o dungă neagră în viață și încep să se plângă, sau chiar mai rău, încearcă să evite schimbarea. Dar, după cum arată experiența, doar depășind confortul, puteți găsi și obține toate beneficiile de care avem nevoie.

Mulți oameni nu își pot imagina ziua fără una sau mai multe cești. Și se dovedește că consumul de cafea nu este doar gustos, ci și sănătos! Dacă nu vă plângeți de probleme grave de sănătate, atunci puteți bea câteva căni din această băutură delicioasă fără remușcări și să vă bucurați de beneficiile ei.

Majoritatea studiilor confirmă că ereditatea nu este principalul criteriu în durata vieții umane, existând recomandări care o pot prelungi, să luăm în considerare 10 reguli de aur pentru a trăi până la 100.

Mulți psihologi, oameni de știință și filozofi susțin că oamenii pasivi și plictisiți trăiesc mult mai puțin până la vârsta de 80 de ani, în timp ce oamenii veseli sunt mult mai probabil să-și prelungească viața. Și chiar dacă o persoană pasivă aderă la un stil de viață sănătos, renunțând în același timp la toate obiceiurile proaste, acest lucru nu îi oferă o garanție de 100 pentru longevitate. După cum știți, emoțiile pozitive, comunicarea plăcută, hobby-urile și noile cunoștințe sunt antidepresive excelente care pot satura viața cu culori strălucitoare. Mai jos, oferim câteva sfaturi, cum să trăiești până la 100.

1. Spune nu stresului!

Experiențele emoționale prelungite vă afectează negativ aspectul și bunăstarea. Acestea pot agrava condițiile de sănătate, cum ar fi diareea, hipertensiunea arterială, cancerul și pot slăbi sistemul imunitar.

Sfat: Dacă nu poți influența situația, schimbă-ți atitudinea față de ea. Încercați să găsiți sursa iritației dvs. Crezi în puterea ta să schimbi cursul evenimentelor? Dacă există o astfel de oportunitate, profitați de ea imediat. Dacă nu reușiți să influențați situația, încercați să „dai drumul”, îndreaptă-ți atenția către ceva pozitiv.

S-a dovedit că acei oameni care sunt obișnuiți să fie singuratici în viață trăiesc foarte rar până la o vârstă înaintată. Acest lucru crește probabilitatea unei boli grave. Sarcina ta este de a dezvolta abilitățile personale de comunicare. Trăiește în realitate, nu într-o lume iluzorie. Discutați cu familia, vecinii, prietenii sau colegii.

Sfat: Nu sta lângă telefon așteptând un apel, sună-te - rude, prieteni sau cei dragi. Înregistrează-te pe rețelele de socializare - actualizează peretele, scrie mesaje prietenilor, urează-le la mulți ani. Puteți deveni membru al unui forum sau vă puteți alătura unei societăți (grup).

3. Hobby-uri!

Pentru a trăi până la 100 de ani, trebuie să-ți umpli viața cu toate culorile și emoțiile pozitive posibile. De exemplu, puteți obține un pește sau un animal de companie, puteți cultiva plante de interior, vă puteți implica în yoga sau vă puteți înscrie la cursuri.

Sfat: Nu sta pe loc, diversifică-ți viața - participă la un antrenament, mergi la o întâlnire la școală, citește literatură de specialitate.

4. Viața este mișcare!

Alege un sport care ți se potrivește, aleargă dimineața, în general, încearcă să fii în mișcare în fiecare zi pentru ca mușchii tăi să fie mereu în formă.

Sfat: Daca nu ai timp de antrenament, mergi mai mult pe jos, la serviciu, la magazin, la gradinita sau la scoala pentru copil. Este indicat să faceți plimbări înainte de a merge la culcare, în acest caz, oboseala plăcută vă va permite rapid să vă regăsiți în regatul lui Morpheus. Dacă nu vă permiteți sala de sport, faceți antrenament acasă, uitați de scări, scări rulante și lifturi, aveți picioare, așa că folosiți-le.

5. Lasă schimbarea în viața ta!

Unii oameni se tem de schimbare, în timp ce aleg un mod de viață stabilit. Cu toate acestea, capacitatea de adaptare îți permite să aduci ceva nou, necunoscut lumii tale. Nu vă fie teamă, îndurați toate dificultățile care au apărut, saturați-vă viața cu emoții pozitive.

Încercați să absorbi informații noi cât mai mult posibil, stimulează perfect activitatea creierului. Cu cât înveți sau citești mai mult, cu atât memoria și gândirea logică sunt mai bune, ceea ce îți poate permite și să trăiești până la 100 de ani.

Sfat: Faceți exerciții, de exemplu, închideți ochii și simțiți-vă singuri într-o grămadă de taste partajate. Rezolvați cuvinte încrucișate, învățați limbi noi, jucați jocuri mintale.

7. Treci examenul medical!

Chiar dacă nu aveți obiceiuri proaste, sunteți un susținător al unui stil de viață sănătos, cu toate acestea, este necesar să vizitați un medic din când în când.

Sfat: Monitorizați-vă tensiunea arterială cu un tensiometru. Faceți un test complet de sânge și urină la fiecare șase luni. O dată la 3 ani, treceți la un control medical complet, iar după 50 de ani, treceți la un control medical anual.

8. Mănâncă legume și fructe.

Conțin o mulțime de vitamine care vă permit să vă asigurați o bună dispoziție și o stare de bine, iar substanțele benefice au un efect benefic asupra metabolismului.

Sfat: Consumați zilnic legume și fructe bogate în vitamina A (spanac, caise și morcovi). Fibrele și vitamina C sunt, de asemenea, foarte utile pentru organism - se găsesc în leguminoase, cartofi, varză și mere.

9. Spune nu grăsimilor „rele”!

Pentru organismul nostru, nu toate grăsimile de origine alimentară sunt periculoase. Acizii grași trans și saturați, găsiți în alimentele prăjite, produsele de origine animală, alimentele procesate și margarina, vă pot crește riscul de boli de inimă.

Sfat:Încercați să coaceți mâncarea, nu să prăjiți. Mănâncă pește și lapte degresat. Nu cumpăra semifabricate, nu fi leneș și gătește singur. Nu abuzați de ouă (4 bucăți pe săptămână).

Ei luptă împotriva radicalilor liberi, care la rândul lor pot provoca boli cardiovasculare.

Sperăm că veți ține cont de cele 10 reguli de aur despre cum să trăiți până la 100 de ani, să fiți sănătoși și să nu vă îmbolnăviți!