Cum să faci față lenei și oboselii? Cum să trăiești o sută de ani fără nebunie Sfaturile centenarilor au ceva în comun - o pasiune pentru mișcare

De ce nu?…

În fluxul vieții moderne, rareori ne gândim nu numai la sens, ci și la durata părții active a vieții noastre. „Trăiește aici și acum”, spune sloganul popular. Mâine nu este în puterea ta! Nu te vei întoarce ieri... Dar trec anii (uneori doar câțiva ani), rezervele de sănătate încep să se topească în fața ochilor noștri, iar tânărul (sau fata) cândva zgomotos și energic se transformă într-o persoană de vârstă mijlocie care respira greu, cu un o grămadă de probleme și răni... Și nu mai depinde de lucruri reale și de realizări. Urcă-te la etajul al doilea, trage-ți carcasa pe canapea și privește la televizor pe jumătate adormit...

Poza trista!

În anii șaptezeci și optzeci ai secolului XX, tema centenarilor era foarte populară. Au fost multe articole și ipoteze. Și de când eram un tânăr înflăcărat în acei ani, îmi doream cu pasiune să trăiesc până la 100-150 de ani! 🙂 Tineretul iubește viața! Am citit și am visat să merg la munte!

Să fantezim!

Acum ai patruzeci sau cincizeci de ani. Geneticienii susțin în unanimitate că marja de siguranță pentru o persoană obișnuită este suficientă pentru această perioadă (garanție :)), și apoi ... Și probabil că v-ați acordat deja că în zece ani ceva vechi, fără dinți, prăbușit și inutil va rămâne din tu. Pastile, medici neprieteni, farmacii, o rata sub pat etc. Groază!!! Chiar de dragul acestui lucru mama ta a îndurat și a născut, a crescut și a hrănit, a crescut? La un final atât de trist?

Acum imaginați-vă că mai aveți încă 30-50 de ani de viață activă, conștientă, înțeleaptă! Imaginează-ți cât de mult poți face! Câți oameni pot fi ajutați, câte cunoștințe și experiență pot fi transferate! Și mai sunt multe de învățat! Câte cărți de citit! Câte momente minunate de trăit! Orice vis poate fi realizat, orice obiectiv poate fi atins atunci când mai ai atât de mult timp. Și dacă am înmulți această dată cu experiența, înțelepciunea și cunoștințele acumulate? Da, nici un tânăr înțelept nu va ține pasul! …

E o chestiune de mic. Trebuie doar să încerci să-ți menții corpul mai mult sau mai puțin sănătos și creierul activ.

Cum îți petreci prima jumătate a vieții va determina în mare măsură cum va fi a doua jumătate.

Aceste reguli simple, dacă sunt implementate în viața ta, te vor ajuta cu adevărat să te menții într-o stare activă și sănătoasă cât mai mult timp posibil. Nu promit că toți cei care citesc această postare vor trăi până la 100-120 de ani, dar vă garantez că dacă vă asumați simpla sarcină de a aplica în practică măcar unele dintre aceste recomandări, timpul care ți-a fost alocat va trece mult. mai interesant, mai plăcut și mai util.

Nutriție

Urmăriți cu atenție ce mâncați. Dacă în tinerețe stomacul poate digera chiar și unghiile, atunci odată cu vârsta această abilitate aproape dispare. Vă sfătuiesc să vă eliminați complet sau să vă limitați foarte mult în utilizarea zahărului (mâncăruri excesiv de dulci), a grăsimilor animale (carnuri grase), a preparatelor din făină (inclusiv paste).

Zahărul este cel mai bun aliment pentru microflora patogenă din gură, din intestine, din organe. Este cel mai bun remediu pentru boli persistente, infectii si afectiuni. Și cu cât îmbătrânești, cu atât această regulă devine mai categoric.

Grăsimile animale în exces sunt una dintre cauzele bolilor cardiace și vasculare.

Excesul de făină îngreunează trecerea intestinelor.

De asemenea, este important să nu mâncați în exces. Sistemul digestiv este aranjat astfel încât semnalul de sațietate să nu intre imediat în creier, ci după aproximativ 15-30 de minute. În acest timp, puteți mânca mult mai mult decât aveți nevoie cu adevărat. Prin urmare, este foarte util să apelezi la tot felul de trucuri pentru a evita supraalimentarea. De exemplu, folosiți farfurii mici, tăiați mâncarea în bucăți mici, puneți, în general, altele mai mici pe masă (în limite rezonabile), doar mâncați mai încet. La urma urmei, supraalimentarea nu este doar calorii suplimentare, este o povară uriașă pentru organism, eliminând energia deja mică rămasă. Digestia este un proces foarte consumator de energie, mai ales dacă stomacul este plin.

Mâncarea în exces este un obicei gol, stupid și foarte prost. Este suficient să te obișnuiești să te ridici de la masă puțin mai devreme decât să vină deplina sațietate. Și doar ceva!

O întrebare separată se referă la culturism, unde, prin definiție, este necesar să mănânci în exces de mai multe ori pe zi pentru a construi o masă musculară mare (din păcate, împreună cu grăsimea și grăsimea abdominală). Trebuie să fii foarte conștient că mănânci în mod constant (de fapt, îți dăunează sănătății) în numele unui obiectiv care este cu adevărat semnificativ pentru tine...

Vitamine, antioxidanți, minerale etc. - acestea sunt doar adaosuri de succes care ajută la susținerea corpului, nepermițându-i să se uzeze mai repede decât este cu adevărat necesar. Cred că utilizarea lor moderată este justificată.

Fă-ți timp pentru a citi câteva cărți despre alimentația sănătoasă. Alegeți și practicați ceea ce este potrivit pentru dvs.

Mănâncă în principal produse produse în locul în care locuiești și din materii prime care cresc în regiunea ta. Acest lucru va crește semnificativ efectul adaptogen al alimentelor.

Mănâncă des, variat, în porții mici, include o mulțime de legume și fructe colorate în dieta ta, o cantitate suficientă de proteine, completează-ți dieta cu suplimente alimentare, vitamine și minerale.

Apă

Asigurarea cu apă a organismului este unul dintre factorii cheie pentru menținerea tinereții țesuturilor, eliminarea rapidă a deșeurilor inutile și un metabolism bun.

Nu beți apă de la robinet. Asigurați-vă că aveți întotdeauna apă proaspătă curată. Cel mai simplu mod de a determina puritatea apei este evaluarea gustului acesteia. Aceasta este o metodă foarte precisă folosită chiar și de chimiștii profesioniști. Apa pură are gust bun sau nu are gust deloc.

Nu neglijați sfatul de a bea suficientă apă curată. Este apă pură, nu ceai, suc, cafea etc. Pentru organism, apa pura si orice bautura sunt doua mari diferente. Începeți în fiecare dimineață nu cu o țigară sau cu o ceașcă de cafea, ci cu un pahar de apă caldă curată (chiar fierbinte). Acest lucru este foarte corect și util din toate punctele de vedere.

Igienă

Păstrați-vă casa, hainele, patul, locul de muncă curat. Particulele mici de murdărie duc încetul cu încetul la modificări nocive ale sănătății, acumulându-se în organism. Praful pătrunde în tractul respirator, microtraumatisme ale pielii, mucoaselor. Există inflamații locale etc.

Crestere si dezvoltare

Chiar te-ai hotărât că nu există unde să crești mai departe? Este prea târziu pentru a schimba ceva sau pentru a începe de la zero? Spune-le asta oamenilor care, până în ultimele zile, au păstrat o minte uimitor de ascuțită, dorința de a crește și de a se dezvolta (Steve Jobs, Academician Ginzburg, Paul Bragg etc.). Aici râd! 🙂

Evoluează sau degradează - este doar decizia ta

Nici mai mult nici mai puțin. Cum decizi tu, așa să fie... Fiecare persoană are întotdeauna ceea ce a decis cu puțin timp înainte.

muşchii

Aici totul este destul de simplu. Luați mai mult, aruncați mai mult. Ei bine, ce merită să iei acasă o pereche de kettlebell sau gantere? Căutați câteva exerciții simple pe internet și faceți-le doar de trei ori pe săptămână?

Mușchii sunt sănătate și vitalitate. Un număr surprinzător de mare de oameni neglijează această regulă simplă. Ei fac orice (dietă, mănâncă tot felul de suplimente nutritive, exersează respirația, mor de foame...), pur și simplu nu antrenează mușchii. Prin urmare, efectul tuturor acestor acțiuni este mic.

Vor fi mușchi în formă bună, va exista o bază puternică pentru sănătate

Aceasta este o bază puternică, un fond de ten, fără de care totul va fi extrem de tremurător și dureros.

Se știe de mult că după vârsta de 35 de ani, masa musculară începe să se „topească” cu 1% pe an, dacă nu este susținută de exerciții de forță. Acesta este un proces foarte subtil, dar extrem de insidios. Dacă abordați acest lucru cu înțelepciune, nu este deloc dificil să opriți și chiar să inversați acest proces.
A mea este una dintre cele mai eficiente și simple opțiuni pentru dezvoltarea și menținerea mușchilor în orice condiții.

Inima și plămânii

Doar menține-ți inima în stare de funcționare și vei evita o mulțime de probleme care vin odată cu vârsta.

Antrenament cardio - gândiți-vă la acest termen! Acesta este un antrenament pur inimii. Exersați cel puțin 3 alergări pe săptămână timp de 30-60 de minute sau 3 antrenamente de înot. Și inima ta nu te va dezamăgi nici la 70, nici la 90 de ani.

Cu toate acestea, nu credeți că aceste clase vor înlocui exercițiile de forță cu drepturi depline. Aceasta este o greșeală foarte comună! Supliment - da, dar în niciun caz nu va înlocui. Antrenamentul de forță dezvoltă mușchii, alergarea și înotul cresc. Acestea sunt două mari diferențe.

articulațiilor

Articulațiile sunt printre primele care suferă odată cu vârsta. Mai mult de jumătate din populația lumii suferă de dureri de spate, genunchi, cot și umăr.

Pentru a vă menține articulațiile sănătoase, dă-le mișcare! Structura articulațiilor este de așa natură încât nu pot fi sănătoase fără mișcare. Și chiar și cele mai mici. Prin urmare, cu cât vă mișcați mai variat în timpul zilei, cu atât mai bine. Doar „leagăn butsukha” cu o mreană - nu va funcționa!

Metode excelente de îmbunătățire a articulațiilor sunt yoga, gimnastica articulară (de exemplu, Norbekova), (exerciții pentru dezvoltarea flexibilității).

Și asta nu înseamnă deloc că trebuie să devii o gimnastă sau un yoghin profesionist. Este suficient să acordați acestui caz de la 10 la 30 de minute pe zi. Merită, crede-mă. Ușurință de mișcare, lipsă de greutate în spate, durere în genunchi - merită mult.

Intestinele

Am inteles ca subiectul este oarecum neplacut. Dar extrem de important.

În timpul vieții, tone de alimente trec prin intestinele umane. Și impactul său asupra sănătății și stării umane este greu de supraestimat. Cu cât alimentele care trec prin intestine sunt mai sănătoase și mai naturale, cu atât întregul organism va fi mai bun. Prin urmare, urmăriți-vă dieta.

Goliți-vă intestinele prompt. Dacă acest lucru nu se întâmplă cel puțin o dată pe zi, sună alarma și caută motive. Acesta este un indicator clar al modificărilor nesănătoase ale organismului cauzate de infecție, malnutriție, inactivitate fizică.

Este foarte util să aranjați din când în când curățarea intestinului. O clismă banală va fi de folos.

întărire

Nu există cuvinte în plus aici. Nu costa nimic completarea unui dus de dimineata sau de seara cu un dus rece sau rece. Este mai bine să terminați un duș sau o baie cu un astfel de duș. Efectul este imediat vizibil. Pur și simplu răcești mai rar.

Nu cred că este normal ca o persoană să răcească de mai multe ori pe an.

(sau de ce încearcă să vă convingă gazda deja neconvingătoare a programului Sănătate?).

Cu toate acestea, nu mergeți la cealaltă extremă. Păstrați un echilibru între căldură și frig. Nu trebuie să te relaxezi tot timpul. Din când în când trebuie să te încălzești. Ar trebui să aveți o senzație distinctă, plăcută de întărire, nu degetele și nasul albastru.

Spiritualitate

Există o mulțime de prostii despre spiritualitate. Spiritualitatea este asta, spiritualitatea este asta... Citirea Bibliei, Coranul, Tora? Ce mizerie în capul meu! Dar…

Spiritualitatea este doar o recunoștință profundă, sinceră și activă pentru tot.

Și nu contează deloc cum o exprimi - mergi la biserică, roagă-te, folosește un limbaj urât...

Învață să fii recunoscător pentru ceea ce ai. Observați binele, aceasta este și recunoştinţă. Fii recunoscător pentru rău, pentru că te-a învățat multe. Nu presupune că există oameni mai răi decât tine. Întotdeauna există ceva de învățat pentru toată lumea. Influențează-ți propria viață și viața altor oameni dacă crezi cu sinceritate că intervenția ta va face viața mai bună... Fă totul pentru a crește cantitatea de bunătate din lume. Fă totul pentru a fi fericit tu însuți și ajută-i pe alții să devină fericiți...

Gândește-te la asta cel puțin uneori. Spiritualitatea este doar un obicei.

Vorbind despre longevitate, puteți atinge multe alte întrebări. Dar acest lucru va aduce dimensiunea acestui articol deja mare dincolo de toate limitele decente. Vor fi întrebări sau completări, scrieți în comentarii.

Putem ajunge la o întâlnire foarte rotundă?

Resursa organismului nostru este de 120 de ani. Itzhak Pintosevich, autorul unei noi metode de vindecare, este sigur de acest lucru.

Corpul nostru este un mecanism complex care procesează alimente și elimină toxinele care intră în el din apă, aer și alimente. Există și toxine emoționale: stres și emoții și experiențe negative.

Corpul uman, curățindu-se, funcționează non-stop, indiferent de ceea ce facem. Procesele de curățare a celulelor, îndepărtarea resturilor alimentare, eliminarea gazelor otrăvitoare, aerisirea tractului respirator și combaterea microbilor sunt în desfășurare.

teoria curățării corpului

Corpul este un mecanism care este capabil să se curețe automat.

Corpul este curățat de toxine de 5 organe:

1. Ficat. Prin filtrarea sângelui, îl eliberează de substanțe toxice, viruși, bacterii.
2. Plămânii. Ele furnizează oxigen organismului, fără de care funcționarea normală a celulelor este imposibilă. Îndepărtați produsele metabolice și dioxidul de carbon. În plămâni se formează mucus, care colectează toxinele și este excretat la tuse.
3. Rinichi.În timpul zilei, ei sunt capabili să proceseze aproximativ 200 de litri de sânge, separând din acesta aproximativ 2 litri de lichid și deșeuri inutile, care se formează în timpul degradarii naturale a țesuturilor și intră în organism cu alimente.
4. Piele. Toxinele și amoniacul sunt excretate sub formă de transpirație prin pori.
5. Intestinele. Nutrienții de care corpul nostru are nevoie sunt absorbiți prin intestinul subțire. Lichidul și mineralele pătrund prin intestinul gros, care elimină și deșeurile.

Curățăm corpul

Cum să întăriți sistemele de apărare ale corpului și să îl ajutați să se curețe de otrăvuri mai eficient?

Postul este modalitatea preferată de curățare și vindecare a lui Avicenna. Împreună cu gimnastică, masaj și o baie, dă rezultate uimitoare și ajută organismul să facă față efectelor negative ale mediului.

„Este mai bine să mori de foame o zi sau două în loc de droguri” - aceste cuvinte aparțin lui Plutarh. Fondatorul medicinei moderne, Hipocrate, a considerat moderația în alimentație și tratamentul foametei drept singura modalitate de a menține sănătatea. Numai așa, după părerea lui, putem trezi doctorul din noi. A hrăni un corp care nu este purificat înseamnă a-i face mai mult rău.

Pas cu pas

Chiar și în cele mai vechi timpuri, se practica postul - refuzul alimentelor pentru una sau mai multe zile. Acesta este cel mai fiabil mod de a elimina deșeurile acumulate acolo din organism. Cu foametea completă, organismul nu are ce face și își aruncă toată puterea în îndepărtarea toxinelor și a otrăvurilor.

Este foarte important să începeți corect procesul de curățare a corpului. Trebuie să începeți din prima zi de post, după ce ați studiat anterior informațiile despre această problemă. Paul Breguet descrie în detaliu mecanismul curățării prin post. În prezent, există centre specializate în care postul se desfășoară sub supravegherea specialiștilor. Durata și postul ciclic depind de constituția unei persoane și de starea sa de sănătate.

Ai grija!

Postul, ca orice metodă de tratament, are contraindicații. Femeile însărcinate sau care alăptează și copiii nu ar trebui să postească. Dacă aveți boli cronice, postul se poate face doar sub supraveghere medicală.

Astăzi, chiar și cei care au trecut granița vârstei de 60 de ani visează să trăiască până la 100 de ani și, în același timp, rămân vigilenți, energici și, cel mai important, sănătoși. În psihologie, această atitudine față de vârstă se numește bun simț și o adevărată abordare modernă. Terapeuții susțin că o astfel de atitudine față de bătrânețe este corectă, deoarece este determinată nu de vârsta unei persoane, ci de rezerva forței și capacităților sale interioare.

Oamenii de știință de la o universitate americană au ajuns la concluzia că, dacă o persoană, chiar și la vârsta de 70 de ani, își poate servi nevoile fiziologice și, în același timp, duce o viață socială activă, nu este considerată bătrână după toate criteriile și standardele.

O persoană nu îmbătrânește până nu se consideră pe sine ca atare.

De exemplu, o persoană la vârsta de 60 de ani poate merge independent la magazin, poate cumpăra alimente, bunuri necesare, acasă - găti mâncare și curăța murdăria; dacă o persoană în vârstă are dorința de a participa la evenimente culturale și, în plus, fără a fi însoțită de un străin, atunci nu este bătrân, ci să zicem, de vârstă mijlocie.

O persoană nu este considerată bătrână, a ajuns la o vârstă mare.

Principalul lucru nu este să trăiești până la 100 de ani, ci să o faci cu un sentiment deplin de sănătate. Nu are sens să marchezi vârsta de un secol dacă nu ești capabil să-ți satisfaci nevoile de bază în acel moment.

Stiai asta…

• Cât timp trăiești este determinat în pântece. Speranța de viață a unei persoane va fi influențată de factori precum: consumul și fumatul de către o femeie însărcinată, prezența sau absența inactivității fizice, alimentația adecvată a unei femei, atitudinea față de sarcină - indiferent dacă aceasta merge sub motto-ul unui stil de viață sănătos. sau femeia însărcinată a refuzat să lupte împotriva obiceiurilor proaste. Aceste cuvinte sunt confirmate de cercetările oamenilor de știință de la Universitatea din Cambridge.

Deci, dacă citiți acest articol și așteptați un copil, atunci acum puteți aduce o contribuție utilă la viața lui viitoare - începeți să duceți un stil de viață sănătos.

• Părțile cromozomilor (ADN) acoperite cu telomeri sunt responsabile pentru durata de viață. Dacă telomerii sunt scurti, atunci ADN-ul nu este protejat de posibile daune. Prin urmare, o persoană îmbătrânește mult mai repede decât cineva care are acești telomeri lungi.
• Dacă un copil a suferit de foamete de oxigen în momentul nașterii, atunci acest lucru crește riscul de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular și, de asemenea, reduce speranța de viață în general. Ce să fac? De-a lungul vieții, luați periodic substanțe - antioxidanți, a căror acțiune vizează neutralizarea radicalilor liberi.

Dacă vrei să fii sănătos, ia (antioxidant) sau umple-ți dieta cu alimente care conțin antioxidanți.

Profesorul de la Universitatea Cambridge, Dino Giussani, a realizat o serie de studii și a putut trage următoarea concluzie: „Vârsta noastră, ceasul nostru biologic începe să funcționeze chiar înainte de a ne naște.

S-a dovedit că speranța de viață este redusă de factori precum:

• Fumat;
• Greutate excesiva;
• Inactivitate fizică (un stil de viață sedentar);
• Alcool;
• Alimente nocive.

Toate acestea cresc probabilitatea bolilor cardiovasculare. Dar, pe lângă toate acestea, este important și în ce fel de mediu crește, trăiește și se dezvoltă o persoană. Dacă este înconjurat de o societate în care puțini oameni trăiesc până la o vârstă medie de 60-70 de ani, ca să nu mai vorbim de centenari, atunci o persoană nu are la ce să lupte. Nu va avea pe cine să ia un exemplu de stil de viață sănătos și longevitate.

Alimentație corectă

Pentru a nu îmbătrâni la 50-60 de ani și a nu te îmbolnăvi în același timp cu diabet zaharat, boli oncologice, pentru a nu suferi un accident vascular cerebral și, de asemenea, pentru a nu avea diferite grade de dizabilitate, trebuie să începi acum să conduci. un stil de viață sănătos și mâncați corect, indiferent cât de mult ați fi.

Desigur, acest lucru va părea nerealist pentru majoritatea pensionarilor, dar totul este posibil.

Deci, sub dreptul și cel mai important - alimentație sănătoasă, trebuie să înțelegeți: respingerea alimentelor de tip fast-food și a mâncărurilor confortabile, alimente mai puțin grase, prăjite, sărate, dulci, picante, afumate, precum și diferite sosuri și maioneză din dietă . Dieta unei persoane sănătoase conține o mulțime de fructe, legume, produse lactate, pește și carne dietetică. Cu o astfel de nutriție, nu vei câștiga kilograme în plus, prin urmare, nu ești amenințată cu obezitatea. O dată pe săptămână, o dată la două săptămâni, aranjați-vă zile de post. Evitați alcoolul și băuturile alcoolice.

Japonez de lungă viață

Un exemplu de alimentație sănătoasă adecvată este dieta japonezilor, printre care fiecare al doilea locuitor trăiește până la 90-95 de ani, iar unii chiar până la 100 de ani. Cum este dieta japoneză? Ei mănâncă mult orez, fructe de mare și beau ceai verde. Nu vei întâlni un japonez care mănâncă în exces sau bea litri de cafea. Luăm un exemplu de la japonezi - începem să mâncăm corect și să trăim mult în același timp.

Centenarii nu suferă de boli coronariene, diabet, cancer, depresie, boli ale căilor respiratorii superioare, accident vascular cerebral, infarct miocardic, boli coronariene.

Dacă nu vrei să îmbătrânești repede, urmează instrucțiunile oamenilor de știință australieni - pentru a include mai multe legume, fructe, nuci, cereale, leguminoase în dieta ta. Drept urmare, vă puteți prelungi tinerețea cu 80%. De exemplu, toate în aceeași Japonia, populația consumă fibre în cantități mari. Și fibrele sunt fibre alimentare necesare pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal.

„Produse japoneze” utile sunt: ​​peștele, crustaceele, orezul, legumele, algele marine, fructele. Însă, cel mai important lucru în consumul oricărui aliment este moderația. Nu mâncați în exces, altfel vă va dăuna sănătății.

Optimismul - da!

S-a dovedit că optimiștii trăiesc mult mai mult decât pesimiștii. Mai mult, calitatea vieții optimiștilor este și ea mai ridicată. Oamenii de știință de la Universitatea din Manchester au realizat un studiu: cine are o calitate mai bună a vieții - optimiștii decât pesimiștii? S-a dovedit că optimiștii au cei mai buni, au o sănătate excelentă, suferă mai puțin de boli cardiovasculare, tulburări ale sistemului nervos central și ale sistemului endocrin. Este suficient să începi chiar acum să-ți schimbi părerile asupra realității înconjurătoare, să percepi unele probleme din viață mai optimist, iar apoi calitatea și cantitatea vieții (ceea ce nu este mai puțin importantă) se va îmbunătăți și crește.

Optimizarea IGF-1 este cea mai puternică modalitate de a prelungi viața umană cunoscută astăzi de știință. Dar ce alte căi puternice există pentru a prelungi viața? Inhibarea AT1 și AC5 ar putea crește efectul de prelungire a vieții dacă o persoană are deja IGF-1 optimizat? De ce vecinul care ducea un stil de viață sănătos trăia mai puțin decât vecinul care fuma și mânca tot ce voia? Strategia de extindere a vieții sau cum să trăiești până la 110 ani.

Optimizarea IGF-1 este cea mai puternică modalitate de a prelungi viața umană cunoscută astăzi de știință.

În graficul din stânga, vedem o prelungire semnificativă a vieții pentru șoarecii cu viață lungă, care, în principiu, este extrem de dificil de prelungit chiar și puțin. Acest efect ar fi atins prin reducerea aportului caloric al șoarecilor și, ca rezultat o scădere a IGF-1 în plasma lor sanguină(factor de creștere asemănător insulinei 1) . Mai puternic decât declinul IGF-1 nimic nu prelungește viața la optim pentru acești șoareci. Și, în general, există puține lucruri care se prelungesc. Ce le poate prelungi viața în afară de reducerea IGF-1 la optim, vom vedea în capitolul următor.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958
• http://tpx.sagepub.com/content/23/4/458.long

Ce poate reduce IGF-1 oameni la optim?

• Putin IGF-1 poate reduce medicamentele - de exemplu,
• Intervenții genetice care editează gena care codifică receptorii hormonului de creștere. Un exemplu de astfel de intervenții naturale sunt persoanele cu sindrom Laron.

Următorul videoclip prezintă persoane cu sindrom Laron. Aceștia sunt oameni cu un tip special de nanism. Ei nu au murit niciodată de cancer și nu au avut diabet niciodată pe parcursul întregii perioade de urmărire de 22 de ani.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617

• De asemenea IGF-1 poate fi redus prin creșterea nivelului FGF 21 (factor de creștere a fibroblastelor) .

Nivel inalt FGF21 blochează receptorii hormonilor de creștere și, ca rezultat, sinteza IGF-1 este mult redusă. Șoarecii au un impuls genetic FGF21 prelungirea vieții la fel de mult ca reducerea aportului de calorii. Acest efect poate fi observat în graficul din stânga. În plus, dacă la șoareci FGF21 crește deja la a 6-a oră de foame, atunci la om în a 9-a zi de foame. Și astfel, pentru oameni, postul nu este o modalitate practică de a crește FGF21. Oamenii au nevoie de intervenții genetice sau de introducerea lor artificială în organism.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665770

În capitolul următor, îmi propun să luăm în considerare modalități alternative de extindere puternică a vieții la șoareci care nu privesc IGF-1și teoretic poate spori efectul optimizării IGF-1 .

Inhibarea AT1 și AC5 - inferioară optimizării IGF-1, dar posibil superioară tuturor celorlalte modalități de prelungire a duratei de viață. Sau ce alte moduri puternice de a prelungi viața există.

Un alt mod puternic de a prelungi viața șoarecilor este o blocare genetică, care reduce numărul de Receptorul angiotensinei II AT1a . Graficul din stânga arată că această metodă poate prelungi viața șoarecilor sălbatici cu 26%. Nu confundați prelungirea vieții pentru șoarecii cu viață scurtă. Au multe care le pot prelungi viața cu același procent. Dar șoarecii sălbatici trăiesc mult. Și există puține lucruri care le pot afecta speranța de viață.

Cum putem influența durata de viață a unor astfel de șoareci astăzi nu genetic, ci cu medicamente. Medicamentele, desigur, nu acționează la fel de puternic ca intervențiile genetice, deoarece nu pătrund în toate țesuturile corpului, dar suficient pentru a bloca, de exemplu, dezvoltarea hipertensiunii la șoareci. Acestea sunt medicamente care aparțin clasei sartanilor. Un reprezentant proeminent al acestei clase este, despre care puteți citi în articol: . blocuri receptorii AT1 .

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648681/figure/F1/

Un alt mod de a prelungi mult viața șoarecilor sălbatici care trăiesc mult este genetic blocarea adenilat-ciclazei de tip 5 (AC5) . Făcut praf AC5 prelungește foarte mult speranța medie de viață a șoarecilor - cu 30%, protejează inima de îmbătrânire, protejează împotriva diabetului de tip 2, a obezității. Ideea este că atunci când blocați AC5 sensibilitatea receptorilor beta-adrenergici la adrenalină scade.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727099

Dar din efectele adrenalinei s-au dezvoltat ateroscleroza și insuficiența cardiacă la primate (maimuțe), care se aflau în partea de jos a ierarhiei.

Faptul că stresul emoțional crește tensiunea arterială și provoacă boli de inimă este arătat clar în lucrarea lui J. Kaplan. Kaplan, folosind exemplul primatelor, a arătat că dacă colectați un grup de primate masculi, atunci în câteva zile maimuțele vor avea o ierarhie socială. Cel mai rău loc într-o astfel de ierarhie este cel de jos. Primatele masculi într-o poziție subordonată prezintă o serie de indicatori ai stresului cronic. Adesea, astfel de primate dezvoltă ateroscleroză. Dar dacă oamenii de știință le-au dat primatelor de sex masculin din partea de jos a ierarhiei sociale (grupul de risc) un medicament (blocant al receptorilor adrenergici) care suprimă activitatea sistemului nervos simpatic prin reducerea sensibilității receptorilor adrenergici, atunci aceștia nu au dezvoltat ateroscleroză vasculară. Aceasta a arătat cum sistemul nervos simpatic, din cauza stresului prin adrenalină, afectează dezvoltarea aterosclerozei și este implicat în probleme cu inima și vasele de sânge. Adevărul este că stresul emoțional se manifestă prin sistemul nervos autonom simpatic (adrenergic), care leagă centrele de control ale creierului nostru și organele interne. Inclusiv - cu imunitate, măduvă osoasă, etc. Și ateroscleroza este principalul factor care duce la cel mai mare număr de decese în țările dezvoltate prin infarct miocardic și accident vascular cerebral.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2899392

Apropo, în aceeași poziție - în partea de jos a ierarhiei sunt persoane cu sindrom Laron (persoane cu IGF-1). Ei nu fac cancer sau diabet. Dar dezvoltă ateroscleroză. Și mor în mare parte nu de la bătrânețe, dar dacă de la bătrânețe, atunci acestea sunt boli ale inimii și ale vaselor de sânge din cauza aterosclerozei. Și după toate probabilitățile, problema lor de boli ale inimii și vaselor de sânge poate fi rezolvată blocarea AC5 Cel puțin, dacă nu genetic, atunci cu ajutorul lui . Studiile clinice pe oameni au arătat că reduce mortalitatea cauzată de boli cardiovasculare (cauza numărul 1 de deces din lume),

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6342840

A inhibă AC5

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649627

Apropo, un alt potențial geroprotector (agent de prelungire a vieții) este, de asemenea, un inhibitor al adenilat-ciclazei de tip 5 ( AC5).

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18205980
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19922557

Care este diferența dintre speranța medie de viață și speranța maximă de viață.

Dacă ne uităm la graficul din stânga, putem vedea că ultimul șoarece din grupul de șoareci marcați cu puncte albe a murit la vârsta de 33 de luni. Asta e durata de viata maxima astfel de șoareci. Adică, speranța maximă de viață este vârsta la care a murit ultimul șoarece.

Dar vedem și pe grafic că șoarecii au murit la vârsta de 23 de luni și chiar mai devreme. Dar vârsta la care au murit 50% dintre șoarecii marcați cu puncte albe este speranța medie de viață— 25 de luni (pe grafic).

Se poate întâmpla ca unele medicamente să nu mărească durata maximă de viață - adică să nu prelungească viața celui mai longeviv șoarece. Și prelungește speranța medie de viață - adică prelungește viața șoarecilor mai puțin fericiți până la nivelul celui care a murit ultimul. Este de asemenea bun. Uită-te la graficul din stânga. Săgețile albastre arată exact creșterea duratei de viață medii a șoarecilor albaștri, fără a crește durata de viață maximă. În această situație, viața nu este prelungită doar pentru șoarecele care a trăit inițial 1400 de zile.

Sper că acum înțelegeți care este diferența dintre speranța maximă de viață și mediană. Acest lucru este foarte important de înțeles pentru a înțelege strategia de extindere a vieții care va fi dezvăluită mai jos.

Inhibarea AT1 și AC5 ar putea crește efectul de prelungire a vieții dacă o persoană are deja IGF-1 optimizat? Sau este posibil să prelungești și mai mult viața unei persoane dacă o persoană practică deja postul terapeutic? Sau de ce vecinul care ducea un stil de viață sănătos trăia mai puțin decât vecinul care fuma și mânca tot ce voia?

Acum știm din cele de mai sus că cea mai puternică modalitate de a prelungi viața este optimizarea IGF-1, de exemplu, folosind ) . Dacă șoarecii au deja IGF-1 redus, atunci postul suplimentar nu le prelungește viața, așa cum se poate vedea în graficul din stânga. Șoarecii cu receptorul hormonului de creștere (Laron) defect au deja IGF-1 scăzut. Iar postul nu mai aduce niciun beneficiu suplimentar.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688483
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732088

Dar după aceea, se poate crede că, dacă acesta este cazul, atunci este suficient să urmați dieta FMD și nu trebuie făcut nimic altceva pentru a trăi cât mai mult posibil. Dar aici este o mare neînțelegere.

Uită-te la poza din stânga. Șoarecii roșii sunt șoareci sălbatici. Șoarecii albaștri sunt șoareci care au IGF-1 mai scăzut din cauza dietei FMD sau sunt șoareci pitici cu sindrom asemănător sindromului Laron (IGF-1 scăzut) care trăiesc cu 50% mai mult decât șoarecii sălbatici normali.

Și acum observați la ce vârstă a murit primul șoarece albastru - a murit la 400 de zile, în ciuda faptului că a mâncat moderat - după o dietă cu febră aftoasă care reduce IGF-1 la optim (cel mai puternic mod de a prelungi viața).

Și fiți atenți la vârsta la care a murit ultimul șoarece roșu - a murit la vârsta de 1000 de zile, în ciuda faptului că nu a practicat dieta FMD, „mâncând în exces” alimente de dimineața până seara.

Da, desigur, dacă primul șoarece albastru nu ar urma dieta FMD, ar trăi nu 400 de zile, ci 300. Iar ultimul șoarece roșu, dacă ar urma dieta FMD, ar trăi 1400 de zile, nu 1000. De aceea vecinul tău, care fumează și bea, poate trăi mai mult decât un vecin care duce un stil de viață sănătos. Vecina și-a prelungit viața într-un mod sănătos și a trăit, să zicem, 60 de ani în loc de 45. Dar ea avea inițial o sănătate genetică mai proastă decât vecina care a trăit 65 de ani, iar dacă el nu ar fi băut și nu ar fi fumat, ar fi trăit 90 de ani. .

Să ne uităm mai departe la imagine. Un șoarece care ținea o dietă cu febră aftoasă și a murit la vârsta de 1400 de zile poate (deși nu este un fapt) să nu trăiască mai mult dacă, pe lângă dieta cu febră aftoasă, îmbunătățește sănătatea inimii și a vaselor de sânge cu vitamina K2, magneziu. , etc., precum și cu ajutorul blocadei AC5propranolol sau genetic. Dar este doar un singur mouse. Restul șoarecilor vor trăi mai mult, apropiindu-se de vârsta ultimului șoarece - 1400 de zile (săgețile albastre arată acest lucru în imagine). Astfel, dieta FMD, deși ne va prelungi viața mai mult decât toate celelalte mijloace, nu este suficient de puternică pentru a se apropia de vârsta celei mai longevive persoane - Jeanne Calment (122 de ani). La urma urmei, toți avem o sănătate genetică diferită.

Dieta FMD poate reduce puternic riscul de deces prin cancer și diabet. Scade IGF-1 la niveluri optime, ceea ce înseamnă că protejează împotriva cancerului și diabetului. Dar încă nu ne protejează atât de bine de bolile cardiovasculare din cauza posibilei hiperactivitati a receptorilor de angiotensină, precum și de efectul distructiv al adrenalinei asupra inimii și de calcificarea vasculară, care apare din cauza deficienței multor vitamine și microelemente. Și pentru a nu doar prelungi viața cu un anumit procent, ci pentru a ajunge cât mai aproape de vârsta de 120 de ani, trebuie aplicat un set de măsuri. Ce anume - vom vorbi despre asta mai jos.

Strategia optimă de extindere a vieții. Sau cum să trăiești până la 110 de ani și, eventual, 120.

Să nu facem strategii optimiste (prea roz). Și să nu fim nici prea pesimiști. Să stabilim cel mai probabil scenariu de extindere a vieții, în funcție de strategia propusă.

Speranța medie de viață pentru un bărbat în Imperiul Rus în secolul al XIX-lea era de 58 de ani.

Deci, să presupunem că o persoană, care duce o viață normală, ar trăi 58 de ani.

Dar dacă această persoană începe să practice, va trăi 72 de ani, chiar și fără metode moderne de medicină. Ca parte a dietei FMD și a protecției microflorei intestinale, este important să consumați multe legume proaspete (în special Recunoștință.

La redactarea acestui articol s-au folosit materiale care au fost oferite cu amabilitate de colegii mei Alexander Fedintsev, Vladimir Milovanov și Denis Varvanets. Denis are un blog numit Functional Medicine. Adresa blogului https://vk.com/functionalmed.

Vă invităm să vă abonați la cele mai recente și relevante știri care apar în știință, precum și știrile grupului nostru de știință și educație, pentru a nu rata nimic.

Majoritatea studiilor confirmă că ereditatea nu este principalul criteriu în durata vieții umane, existând recomandări care o pot prelungi, să luăm în considerare 10 reguli de aur pentru a trăi până la 100.

Mulți psihologi, oameni de știință și filozofi susțin că oamenii pasivi și plictisiți trăiesc mult mai puțin până la vârsta de 80 de ani, în timp ce oamenii veseli sunt mult mai probabil să-și prelungească viața. Și chiar dacă o persoană pasivă aderă la un stil de viață sănătos, renunțând în același timp la toate obiceiurile proaste, acest lucru nu îi oferă o garanție de 100 pentru longevitate. După cum știți, emoțiile pozitive, comunicarea plăcută, hobby-urile și noile cunoștințe sunt antidepresive excelente care pot satura viața cu culori strălucitoare. Mai jos, oferim câteva sfaturi, cum să trăiești până la 100.

1. Spune nu stresului!

Experiențele emoționale prelungite vă afectează negativ aspectul și bunăstarea. Acestea pot agrava condițiile de sănătate, cum ar fi diareea, hipertensiunea arterială, cancerul și pot slăbi sistemul imunitar.

Sfat: Dacă nu poți influența situația, schimbă-ți atitudinea față de ea. Încercați să găsiți sursa iritației dvs. Crezi în puterea ta să schimbi cursul evenimentelor? Dacă există o astfel de oportunitate, profitați de ea imediat. Dacă nu reușiți să influențați situația, încercați să „dai drumul”, îndreaptă-ți atenția către ceva pozitiv.

S-a dovedit că acei oameni care sunt obișnuiți să fie singuratici în viață trăiesc foarte rar până la o vârstă înaintată. Acest lucru crește probabilitatea unei boli grave. Sarcina ta este de a dezvolta abilitățile personale de comunicare. Trăiește în realitate, nu într-o lume iluzorie. Discutați cu familia, vecinii, prietenii sau colegii.

Sfat: Nu sta lângă telefon așteptând un apel, sună-te - rude, prieteni sau cei dragi. Înregistrează-te pe rețelele de socializare - actualizează peretele, scrie mesaje prietenilor, urează-le la mulți ani. Puteți deveni membru al unui forum sau vă puteți alătura unei societăți (grup).

3. Hobby-uri!

Pentru a trăi până la 100 de ani, trebuie să-ți umpli viața cu toate culorile și emoțiile pozitive posibile. De exemplu, puteți obține un pește sau un animal de companie, puteți cultiva plante de interior, vă puteți implica în yoga sau vă puteți înscrie la cursuri.

Sfat: Nu sta pe loc, diversifică-ți viața - participă la un antrenament, mergi la o întâlnire la școală, citește literatură de specialitate.

4. Viața este mișcare!

Alege un sport care ti se potriveste, alearga dimineata, in general, incearca sa fii in miscare in fiecare zi pentru ca muschii tai sa fie mereu in forma.

Sfat: Daca nu ai timp de antrenament, mergi mai mult pe jos, la serviciu, la magazin, la gradinita sau la scoala pentru copil. Este indicat să faceți plimbări înainte de a merge la culcare, în acest caz, oboseala plăcută vă va permite rapid să vă regăsiți în regatul lui Morpheus. Dacă nu vă permiteți sala de sport, faceți antrenament acasă, uitați de scări, scări rulante și lifturi, aveți picioare, așa că folosiți-le.

5. Lasă schimbarea în viața ta!

Unii oameni se tem de schimbare, în timp ce aleg un mod de viață stabilit. Cu toate acestea, capacitatea de adaptare îți permite să aduci ceva nou, necunoscut lumii tale. Nu vă fie teamă, îndurați toate dificultățile care au apărut, saturați-vă viața cu emoții pozitive.

Încercați să absorbi informații noi cât mai mult posibil, stimulează perfect activitatea creierului. Cu cât înveți sau citești mai mult, cu atât memoria și gândirea logică sunt mai bune, ceea ce îți poate permite și să trăiești până la 100 de ani.

Sfat: Faceți exerciții, de exemplu, închideți ochii și simțiți-vă singuri într-o grămadă de taste partajate. Rezolvați cuvinte încrucișate, învățați limbi noi, jucați jocuri mintale.

7. Treci examenul medical!

Chiar dacă nu aveți obiceiuri proaste, sunteți un susținător al unui stil de viață sănătos, cu toate acestea, este necesar să vizitați un medic din când în când.

Sfat: Monitorizați-vă tensiunea arterială cu un tensiometru. Faceți un test complet de sânge și urină la fiecare șase luni. O dată la 3 ani, treceți la un control medical complet, iar după 50 de ani, treceți la un control medical anual.

8. Mănâncă legume și fructe.

Conțin o mulțime de vitamine care vă permit să vă asigurați o bună dispoziție și o stare de bine, iar substanțele benefice au un efect benefic asupra metabolismului.

Sfat: Consumați zilnic legume și fructe bogate în vitamina A (spanac, caise și morcovi). Fibrele și vitamina C sunt, de asemenea, foarte utile pentru organism - se găsesc în leguminoase, cartofi, varză și mere.

9. Spune nu grăsimilor „rele”!

Pentru organismul nostru, nu toate grăsimile de origine alimentară sunt periculoase. Acizii grași trans și saturați, găsiți în alimentele prăjite, produsele de origine animală, alimentele procesate și margarina, vă pot crește riscul de boli de inimă.

Sfat:Încercați să coaceți mâncarea, nu să prăjiți. Mănâncă pește și lapte degresat. Nu cumpăra semifabricate, nu fi leneș și gătește singur. Nu abuzați de ouă (4 bucăți pe săptămână).

Ei luptă împotriva radicalilor liberi, care la rândul lor pot provoca boli cardiovasculare.

Sperăm că veți ține cont de cele 10 reguli de aur despre cum să trăiți până la 100 de ani, să fiți sănătoși și să nu vă îmbolnăviți!