Cum să reziste la dulciuri. Cum să vă înțărcați de dulciuri? (experienta mea). Cum functioneaza

Instruire

Încetează să-ți pară rău pentru tine că de acum înainte nu va trebui să mănânci atât de multe alimente dulci și amidonoase pe cât vrei. Trebuie să înțelegi că acesta nu este un capriciu sau un capriciu, ci decizia ta rezonabilă, luată din motive de îngrijire a ta, a sănătății și a bunăstării tale. Dacă începi să te gândești constant la interzicerea dulciurilor și a făinii, iar în imaginația ta, totuși, vitrinele cu prăjituri și foi de copt cu plăcinte pe care vrei să le mănânci vor apărea întotdeauna în imaginația ta, atunci mai devreme sau mai târziu creierul va da cu siguranță un semnal despre livrarea interzisului către organism prin orice mijloace. Distrageți-vă atenția de la gândurile provocatoare, găsiți o activitate interesantă. Încurajează-te și rămâi la decizia ta.

Înțelegeți singuri că într-o singură zi nu va fi posibil să refuzați alimentele dulci și cu amidon. Nu te bate și începe cu puțin. Stabiliți-vă obiective specifice și, cel mai important, realizabile. De exemplu, în primele zile, bea ceai ca de obicei, dar de 2 ori fără zahăr. Permite-ti sa mananci 1-2, 3-4 fursecuri pe zi si, sa zicem, putina ciocolata (sau mai bine marshmallows sau marmelada, ca sunt mai putine decat prajiturile). După ceva timp (nutriționiștii spun 5 zile), treceți la 4 căni de ceai fără zahăr, 1 bomboană, 2 fursecuri etc. Așa că organismul se va obișnui treptat cu noi porțiuni și preferințe și le va începe ca un dat. Și pentru tine, o astfel de tranziție lină nu se va transforma în stres.

Treptat, cruțându-te, înlocuiește ceea ce îți este dăunător și dulce cu analogi utili. Zahăr - miere, dulciuri - fructe uscate, prăjituri și prăjituri - piureuri și jeleu de fructe, plăcinte și chifle - pâine și caserole de casă. Iată o rețetă pentru o caserolă: adăugați 2 albușuri bătute spumă la 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri. linguri de gris și 100 g de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Amesteca totul bine. Se pune masa rezultata intr-o forma unsa cu iaurt si se coace 10-15 minute la cuptor. Stropiți cu miere înainte de utilizare. În același mod se prepară caserola cu dovleac, morcov sau mere. Improviza.

Dacă îți place cu adevărat pâinea și îți este greu să renunți la ea, începe din nou cu puțin. Înlocuiți chiflele și pâinea de grâu mai întâi cu așa-numita pâine gri și chifla „Doctor’s”, după 5 zile treceți la tărâțe și pâine de secară, după alte 5 zile începeți să reduceți la jumătate cantitatea de pâine consumată. Și așa - până la eșecul complet. Pentru organism, o tehnică atât de blândă și treptată nu va fi un șoc și va lua noua ta dietă de la sine înțeles. Apropo, ca bonus, vă puteți permite să mâncați 1-2 bucăți mici de pâine de secară pe zi.

Cheia pentru a pierde în greutate este respingerea completă a dulciurilor. Este greu să faci un astfel de pas. Prin urmare, voi lua în considerare subiectul cum să nu mai mâncați alimente dulci și cu amidon pentru totdeauna.

Dacă vrei să reușești, motivează-te. Pot fi dinți sănătoși sau o siluetă frumoasă. Amintiți-vă, utilizarea constantă a zahărului în cantități mari duce la diabet sau cancer.

• Vizitează cât mai puțin patiserii. Dacă te afli într-una dintre ele, nu cumpăra nimic. A refuza dulciurile care zac în dulapul de bucătărie este mai dificil decât bunătățile pe care le oferă magazinul.
• Înlocuiți dulciurile cu proteine. Consumul de proteine ​​va reduce nevoia de hrană. Pudră proteică de ciocolată de vânzare. Pentru a pregăti o băutură, este suficient să se dizolve în lapte.
• Dacă nu puteți renunța imediat la deserturi, înlocuiți produsele ieftine cu dulciuri scumpe. Va reduce costul dulciurilor, iar consumând o cantitate mică de fursecuri scumpe, veți obține o adevărată plăcere.
• Adesea, oamenii folosesc dulciuri pentru a lupta cu depresia și pentru a le ridica starea de spirit. Dacă viața este plină de situații stresante, înlocuiește dulciurile cu fructe sau nuci, include miere în alimentație. Oamenii care cred că dulciurile sunt un remediu pentru depresie greșesc.
• Mănâncă deserturi pentru diabetici. Se vând în orice supermarket din departamentul corespunzător. Doar nu exagera.
• Revizuiește-ți dieta zilnică. În mod ideal, ar trebui să conțină șase porții. Mănâncă mai des, dar în porții mici. Consumul de legume, fructe uscate, nuci și fructe vă va ajuta să scăpați de dorința de a mânca ceva dulce.
• Mergeți mai des la plimbări, acordați atenție sportului și găsiți-vă un hobby. Făcând ceea ce îți place, uită de dulciuri.
• Alimentele bogate în amidon sunt considerate o alternativă la dulciuri. Consumă-le cu fibre. Pentru a satisface dorința, reduceți porția de dulciuri a văduvei.

Oamenii mănâncă dulciuri deoarece astfel de alimente stimulează producția de triptofan, hormonul fericit. La producerea acestuia contribuie și alte produse: ouă, lapte, ciuperci, carne de vită și brânză de vaci.

Nu uitați că absența unui obiectiv nu vă va permite să luptați împotriva dependenței. Drept urmare, te vei desprinde și vei mânca mai multe dulciuri decât de obicei.

Nu mai mâncați dulciuri și alimente bogate în amidon pentru totdeauna

Eliminarea completă a zahărului din dietă este nerealistă, dar făcând-o în mod corect va aduce beneficii pentru sănătate.

1. Ajută la oprirea adăugării zahărului în alimente. Utilizați terci, cafea și ceai fără lingurile obișnuite de zahăr. La început, va trebui să te obișnuiești cu gusturi noi, dar în viitor vor deveni naturale.
2. Minimizați aportul de carbohidrați procesați. Carbohidrații sunt o sursă de energie. Dar în organism, ele sunt transformate în zahăr, care este transformat în grăsime. Lista alimentelor care conțin carbohidrați procesați include gustări, paste și produse de patiserie.
3. Asigurați-vă că citiți eticheta înainte de a cumpăra un produs. Ea vă va spune cât zahăr este conținut. Dacă este mult, întoarceți produsul la raft și căutați alte produse care au mai puțin zahăr.
4. Asigurați-vă că vă colorați coșul de băcănie. Vorbim de legume și fructe proaspete. Controlați-vă consumul de fructe. Orice dietă prevede utilizarea lor, deoarece fructele sunt bogate în fibre și nutrienți.
5. Orice fruct conține zahăr natural, așa că un consum excesiv duce la aportul de zahăr în organism în cantități mari. Nu mâncați mai mult de două banane sau piersici pe zi.
6. Oamenii cred că sucul de fructe este ca fructele proaspete, dar nu este. Îi lipsesc nutrienții și nu miroase a fibre. Prin urmare, preferați fructele proaspete.
7. Găsiți o alternativă la zahăr. Pentru desert, folosiți nu zahăr, ci piure de fructe. Îndulciți mâncărurile de legume cu nucșoară, usturoi sau scorțișoară.
8. Unele frumuseți care se străduiesc să aibă o silueta ideală consumă alimente fără grăsimi. Au un conținut scăzut de grăsimi, dar bogate în zahăr. Este recomandat să refuzați astfel de produse.
9. Iubește mâncarea proaspătă. Acest lucru va accelera procesul de renunțare la dulciuri. Găsiți câteva alternative pentru dvs. Există multe.

Sper că aceste sfaturi te vor ajuta să te transformi dintr-un dinte de dulce într-un mâncător sănătos.

Cum să nu mai mâncați dulciuri noaptea

Sunt oameni care, trezindu-se in toiul noptii, merg in bucatarie in cautarea dulciurilor. A scăpa de acest obicei prost este problematică. O încuietoare pe ușa unui dulap de bucătărie sau a unui frigider nu va rezolva problema. Sunt necesare alte soluții.

Motivul plimbărilor de seară la bucătărie este considerat o tulburare de alimentație. Totul tine de dezechilibrul hormonal. Consumul de dulciuri înainte de a merge la culcare reduce cantitatea de hormoni din organism care sunt responsabili pentru sațietate și somn. Drept urmare, oamenii suferă de insomnie.

Noaptea, corpul trebuie să se odihnească. În cazul nostru, trebuie să digere ciocolata pe care a mâncat-o seara. Pentru a scăpa de obicei pentru totdeauna, trebuie să normalizați metabolismul. Dieta va ajuta.

• Mănâncă mai multe proteine . Se gaseste in cantitati mari in branzeturi, carne slaba, branza de vaci, curcan si peste. Aceste produse ajută organismul să producă hormonul plăcerii, care elimină pofta de dulciuri de seară.
• Micul dejun obligatoriu . Dacă mănânci câteva ciocolate sau dulciuri seara, nu vei dori să mănânci dimineața. Micul dejun este obligatoriu, chiar dacă nu vrei.
• Mic dejun copios . Regula alimentației sănătoase. Dacă răsturnați o ceașcă de cafea dimineața și vă împrospătați cu o salată de legume după-amiaza, veți fi atrași de dulciuri seara.
• Mănâncă cereale. Începeți ziua cu o farfurie de terci cu stafide, nuci sau fructe uscate. Acest tip de mic dejun va oferi fibre, iar cerealele îmbunătățesc funcția intestinală. Mâncarea sănătoasă rezolvă multe probleme: excesul de greutate, gustarea, pofta de dulciuri. În același timp, alimentația adecvată este modul util obișnuit.
• Mănâncă mese mici după trei ore . Drept urmare, organismul va funcționa normal, iar seara senzația de sațietate nu vă va permite să mergeți la bucătărie pentru o bucată de ciocolată sau prăjituri.
• Deserturi dietetice . Dacă seara vrei dulciuri, nu te nega asta. În loc de un baton de ciocolată sau de o mână de bomboane, mâncați un desert cu conținut scăzut de grăsimi, niște fructe uscate, un măr sau un pahar de milkshake de fructe de pădure.

Sfaturi video

Apa de baut ajuta la scaparea de obicei acasa. Seara, in loc de dulciuri, bea o cana de ceai neindulcit.

Concentrați-vă pe activități în aer liber și sport. Fiecare dintre aceste activități contribuie la producerea de hormoni care te vor ajuta să revii la o dietă normală și fără dulciuri.

Tuturor le plac dulciurile, iar consumul moderat este util deoarece ajută la saturarea organismului cu carbohidrați – o sursă de energie. Iar carbohidrații atenuează temporar senzația de foame.

Aici se termină aspectele pozitive ale dulciurilor. Consumul anormal de alimente dulci crește cantitatea de insulină din sânge. Nu e de mirare că medicii nu recomandă dulciurile persoanelor cu diabet.

Poate nu sunteți de acord cu opinia, dar dulciurile sunt un drog. Abuzul constant de dulciuri se dezvoltă în cele din urmă în dependență, care are un efect secundar - obezitatea.

Cuplurile care intenționează să aibă un copil sunt sfătuiți să fie atenți la dulciuri. Dulciurile inhibă capacitatea organismului de a produce estrogen și testosteron. Rezultatul este infertilitatea.

Este greu de crezut, dar consumul de dulciuri duce adesea la cancer de colon. Sub influența zahărului, pancreasul produce intens insulină și crește riscul unei tumori.

Dulciurile în cantități mari sunt dăunătoare organismului. Ele provoacă apariția bolilor. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la alimentele zaharoase. Jeleul, fructele, bezelele, fructele uscate, marmelada și mierea sunt utile organismului.

Dacă îți prețuiești sănătatea, renunță nu numai la biscuiți și ciocolată, ci și la sifon dulce. Aceste băuturi sunt bogate în zahăr. Te văd!

Respingerea parțială sau completă a dulciurilor este de mare beneficiu pentru sănătatea umană, dar nu toată lumea poate face acest lucru. Există tehnici întregi care ajută în scurt timp să renunți la dulciuri și să elimini toate poftele de dulciuri dăunătoare.

Prăjiturile, dulciurile, prăjiturile ne atrag și ne seduc prin gustul și aroma lor magică. Ele fac parte din vacanțele noastre și din momentele fericite ale vieții. Cum să renunțăm la dulciuri și alimentele cu amidon, dacă ne fac atâta plăcere? Pentru a te decide asupra unei astfel de ispravă, ai nevoie de argumente puternice, și sunt!

Vrei să slăbești și să visezi la o silueta subțire? Căutați modalități de a scăpa definitiv de coșuri sau puncte negre? Toate aceste probleme sunt rezolvate rapid! Pentru a face acest lucru, ai nevoie de puțin, doar să-ți schimbi obiceiurile și să renunți la deserturi dulci sau produse de patiserie.

Atunci nu trebuie să petreci ore întregi în săli de sport sau să cheltuiești bani pe saloane de înfrumusețare. Ca urmare, sănătatea, starea pielii vor deveni mai bune și va apărea mai mult timp liber.

Multe femei sunt în disperare: cum să renunți pentru totdeauna la dulciuri și alimente bogate în amidon, dacă pofta de astfel de produse este mai puternică decât dorința de a opri. Poate că motivul este problemele de sănătate: hemoglobină scăzută, tulburări metabolice, insuficiență hormonală. Cu siguranță ar trebui să vizitezi un medic și să fii verificat. Pe baza rezultatelor testelor, el va trage o concluzie despre starea ta de sănătate și va oferi sfaturi nutriționale.

De ce ne plac atât de mult dulciurile?

Dulciurile ne oferă senzații plăcute de bucurie și fericire. Le numim antidepresivele noastre. Ele ajută să facă față proastei dispoziții, stresului sau depresiei. Cum le poți refuza? Deserturile dulci restabilesc echilibrul stării psihice în momentele grele din viața noastră!

În ce moment apare pofta de ceva dulce? Când glucoza din organism este consumată mai mult decât în ​​mod normal. Motivele acestei încălcări sunt diferite, de exemplu:

1. intocmirea rapoartelor de lucru (contabili, economisti, etc.);
2. conflicte cu colegii sau rudele;
3. stres;
4. așteptarea unui copil în timpul sarcinii.

Pofta de dulciuri se poate datora lipsei de oligoelemente din organism. De exemplu, ciocolata conține magneziu. Uneori pur și simplu nu avem suficiente emoții pozitive în viața noastră. Pentru a le obține, mâncăm deserturi, răsfățându-ne cu produse din făină.

Poate că există și alte motive care te împiedică să renunți la dulciuri:

1. obicei din copilărie
2. singurătate;
3. dulciuri cadou;
4. lipsa iubirii masculine;
5. lipsa de pozitivitate în viață.

Când o bucată de delicatețe râvnită intră în corpul nostru, are loc o ascensiune emoțională instantanee. Carbohidrații cresc rapid producția de hormon al fericirii - serotonina. Ce urmeaza? Creste de insulina! Așa că organismul încearcă să scadă zahărul din sânge. Ce simțim? Dependenta de zahar! Și cu un astfel de diagnostic, este imposibil să slăbești. Nici visul la o siluetă subțire nu are sens.

Nutriționiștii știu să depășească dependența de dulciuri, produse din făină și să le refuze. Sfatul lor pentru tine în articolul nostru. Înainte de a trece la ele, să vedem ce se întâmplă cu corpul când o persoană se așează pe deserturi dulci și produse din făină.

Poate că pentru cineva această informație va fi un motiv pentru a opri.

1. Cercetătorii cred că zahărul afectează substanțele chimice ale creierului, inclusiv serotonina și dopamina, în același mod în care fac medicamentele, distrugându-le celulele sau funcțiile.
2. Un apetit slab sau necontrolat este primul semn al unei dependente de dulce. Poți să-ți potoli foamea doar cu o bucată de ciocolată sau, dimpotrivă, să mănânci o masă plină, dar mai mult decât ai plănuit.

De ce se întâmplă asta?

Supraîncărcarea organismului cu alimente dulci modifică receptorii creierului care controlează cât mâncăm.

1. Dulciurile conțin carbohidrați simpli care se absorb rapid și nu oferă organismului energia necesară pentru o activitate viguroasă. Nu există fibre ca în legume sau proteine ​​ca în produsele lactate care încetinesc procesul de absorbție. În această situație, o persoană nu simte foame mult timp și se simte vesel.
2. După o baton de ciocolată, organismul produce hormonul insulină pentru a muta glucoza (din sânge către celule). Ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade (până la un punct critic). Când un val mare este înlocuit cu o cădere foarte scăzută, atunci senzația de foame se instalează rapid. Într-o astfel de situație, apar amețeli și dorința de a pune o bomboană în gură pentru a-ți reda sănătatea.
3. O creștere similară apare și în cazul produselor din făină atunci când acestea nu sunt consumate cu produse sănătoase. Carbohidrații lor complecși sunt împărțiți în alții simpli și au loc aceleași procese. Simptome similare se observă: amețeli, pierderea forței, o senzație nesănătoasă de foame.

Ce trebuie să faceți pentru a depăși dependența și a renunța la carbohidrații nocivi:

1. Schimbați-vă dieta (mâncați de 5-6 ori pe zi).
2. Bea multă apă, inclusiv băuturi din fructe, ceai, compoturi, băuturi din fructe.
3. Înlocuiți dulciurile cu fructe și fructe uscate, dar nu cu îndulcitori artificiali.

Rețineți: activitatea fizică sau cursurile de fitness nu vindecă dependența de dulce în sensul literal. Dar ele sunt cheia formării unor obiceiuri alimentare sănătoase.

Sfat: alegeți ceea ce vă place: mersul pe jos, cu bicicleta sau înot. Dedică-le o jumătate de oră pe zi și 5 zile pe săptămână. Atunci nu numai că vei scăpa pentru totdeauna de dependența de zahăr, dar vei putea și să slăbești rapid. Numeroase recenzii ale oamenilor mărturisesc acest lucru!

Renunță treptat

Dietele variate reprezintă o abordare prea dură a problemei renunțării la dulciuri, în acest caz există un risc mare de a reveni rapid la vechile obiceiuri (slăbiți și apoi luați din nou în greutate). Pentru a depăși dependența, fă-o în etape.

Dacă obișnuiți să beți ceai cu trei lingurițe de zahăr, reduceți-l la două, iar mai târziu la una. Renunță la dulciuri treptat, înlocuind la început cu miere. Poate că primele zile ți se vor părea dificile, apoi va deveni mai ușor.

Poate exista o senzație constantă de oboseală, letargie. Dar nu vă pierdeți inima, totul se va sfârși și când, depinde de voi. Doar nu renunțați brusc la alimentele dulci și cu amidon. O abordare rapidă se termină întotdeauna cu stres, nevroză sau depresie.

Exemplu. Îți plac chiflele și pâinea de grâu premium. În primul rând, înlocuiți-l cu gri, iar după 5 - 7 zile - tărâțe sau secară. Apoi, în fiecare zi, reduceți numărul de bucăți și chifle consumate până sunt eliminate complet.

Nu știi cum să nu mai consumi dulciuri, dar înțelegi că zahărul te împiedică să slăbești? Oamenii tind să poarte multă mâncare nesănătoasă. Cred că acesta este motivul principal pentru care poftești de dulciuri și este dificil să ții la o dietă sănătoasă. Motivul poftei de dulciuri este pofta creierului de „delicioase”, și nu nevoia reală a organismului de mâncare.

Dacă poți să mănânci puțin și să te oprești, atunci îți poți permite să te relaxezi uneori. Dar dacă ai tendința de a mânca în exces și nu te poți opri după ce ai gustat o lingură de zahăr, atunci să cedezi acestei pofte este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Acest articol oferă un plan simplu în 3 pași pentru a ajuta la învingerea poftei de zahăr.

Puteți începe cu unul dintre pași. Dacă nu funcționează, încercați două sau trei metode deodată. Și vei găsi o modalitate de a renunța la dulciuri pentru a slăbi.

1. Dacă vă este foame, mâncați obișnuit

Este important să înțelegeți că pofta nu este același lucru cu foamea.

Nu corpul cere energie, ci creierul vrea să se bucure de cantitatea mare de dopamină eliberată.

Dar combaterea poftei de zahăr atunci când ți-e foame este și mai greu. Poftele combinate cu foamea sunt o provocare pe care puțini oameni o pot face față.

Dacă vă este foame și aveți poftă de dulciuri, atunci începeți imediat să gătiți și să mâncați alimente sănătoase.

Consumul de alimente sănătoase poate să nu fie la fel de apetisant dacă îți este poftă de înghețată chiar acum, dar trebuie să o faci.

2. Fă un duș fierbinte

Am găsit o altă modalitate de a face față poftelor - dușurile fierbinți.

Apa trebuie să fie suficient de fierbinte pentru a simți un ușor disconfort.

Lăsați apa să curgă pe spate și pe umeri pentru a le menține calde. Stați sub apă cel puțin 5-10 minute.
Când ieși de la duș, te vei simți puțin sus, ca după o saună.

În acest moment, probabil că vei uita de pofta necruțătoare de dulciuri.

3. Mergi la plimbare, păstrează-ți distanța

Un alt mod care funcționează bine este mersul pe jos.
Dacă îți place să alergi, atunci asta este și mai bine.

Acest lucru ajută în mai multe moduri simultan. În primul rând, te îndepărtezi de mâncarea dorită.

În al doilea rând, activitatea fizică eliberează endorfine, hormonul fericit care ajută la oprirea poftei de zahăr din creier.

Dacă nu puteți ieși afară, atunci faceți câteva exerciții cu propria greutate - flotări, trageri, genuflexiuni, abdomene și alte exerciții similare.

Cum să nu mănânci dulciuri, cum să nu mai vrei dulciuri?

Alte sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți consumul de dulciuri

Sunt sigur că această din urmă metodă ar trebui să-i ajute pe cei mai mulți să depășească pofta puternică de dulciuri.
Dar, desigur, cel mai bun mod de a preveni pofta de zahăr este să arunci toate alimentele nesănătoase. Dacă îl ții acasă, atunci tu însuți îți ceri probleme.

De asemenea, dacă mănânci corect și faci exerciții fizice de câteva ori pe săptămână, nu vei avea pofte prea des.

Iată câteva alte moduri care pot ajuta la oprirea poftei de dulciuri:

• Pahar cu apa. Unii cred că pofta poate fi cauzată de deshidratare.
• Mananca fructe. O bucată mică de fructe îi ajută pe unii să-și satisfacă pofta de dulce. Merele, bananele și portocalele funcționează bine.
• Evitați îndulcitorii artificiali. Dacă simți că îndulcitorii artificiali provoacă pofte, cel mai bine este să încerci să le eviți.
• Mănâncă mai multe proteine. Proteinele ajută la satisfacerea senzației de foame și sete de dulciuri.
• Vorbeste cu un prieten. Sună/întâlnește pe cineva care te înțelege. Câteva cuvinte prietenoase pot ajuta.
• somn ușor. Dormirea suficientă este importantă pentru sănătate și va ajuta la prevenirea poftelor.
• Evită stresul. La fel ca un somn sănătos, a fi lipsit de stres poate ajuta la prevenirea poftelor.
• Evitați anumite declanșatoare. Încercați să evitați anumite activități sau locuri care vă declanșează pofta, cum ar fi să vedeți McDonald's.
• Luați o multivitamine. Acest lucru va ajuta la prevenirea deficiențelor minerale.
• Recitiți lista motivațională. Poate fi foarte util să ai o listă de motive pentru care mănânci sănătos.
• Nu te înfometați. Încercați să evitați să simțiți foame intensă. Este mai bine să folosiți o gustare sănătoasă între mese.

Concluzie

Dacă ocazional vă puteți răsfăța cu fast-food fără a mânca în exces și puteți să vă opriți la timp, atunci aveți noroc.
Dar dacă vă este greu să vă controlați în jurul unor astfel de produse, ar trebui să le evitați.

Să știi că pofta de zahăr este ca dependența de droguri. Dacă poți rezista, se va slăbi și va dispărea complet.

Eu personal nu m-am atins de zahăr sau gluten de 5 luni și nu voi mai simți niciodată pofte.
Am slăbit 14 kg fără niciun efort major și nu m-am simțit mai bine în toată viața mea.

Dupa materiale:

http://authoritynutrition.com/3-step-plan-to-stop-sugar-cravings/

Potrivit statisticilor, întregul an pe Pământ devine din ce în ce mai mulți oameni obezi și supraponderali. În ciuda faptului că un stil de viață sănătos este promovat energic, populația lumii „îngrașă” rapid. Printre numeroasele motive care provoacă un set rapid de exces de greutate se numără consumul exorbitant de alimente cu zahăr. Acest articol vă va spune despre cum să vă înțărcați de la agățare, precum și despre cum să scăpați de obiceiul pernicios de a mânca alimente bogate în amidon în număr nelimitat.

De ce iubesc oamenii dulciurile?

În mod tradițional, s-a crezut că copiii mici și adolescenții au cei mai inveterati dinte de dulce.

Rezultatele nenumăratelor studii ne spun însă că printre adulți sunt mulți fani ai prăjiturii și a produselor de patiserie, a sifonului și a ceaiului cu patru linguri de zahăr.

Oamenii de știință au confirmat, iar abilitățile noastre lumești confirmă că alimente similare îmbunătățesc starea de bine, oferă plăcere și ajută la combaterea stresului. Se știe de mult că zahărul, sau mai degrabă, produsul prelucrării sale în organism, glucoza, este o sursă de energie.

Este necesar în mod primitiv pentru ca creierul și sistemul nervos să poată funcționa pozitiv și fructuos. Un nivel nesatisfăcător de glucoză duce la oboseală rapidă, iritabilitate, pierderea eficienței. S-a observat că persoanele angajate într-o muncă mentală intensă simt nevoia să mănânce dulciuri mult mai des decât toți ceilalți.

Oamenii iubesc mâncarea delicioasă pentru că le oferă energie vitală. Carbohidrații conținuti în alimente tentant de apetisant și amidonoase umplu corpul de putere.

Dragostea noastră pentru zahăr se datorează mai multor motive:

• Utilizarea dulciurilor, inclusiv a ciocolatei și a dulciurilor, contribuie la faptul că organismul produce așa-numiții hormoni ai plăcerii. Consumul de ciocolată, curmale, banane și alte produse similare promovează eliberarea acestor hormoni în sânge. Acest lucru duce la o ridicare sensibilă, un sentiment de bucurie, o îmbunătățire a dispoziției;
• Satisfacerea rapida a foamei este un alt motiv pentru consumul frecvent de chifle, dulciuri, bauturi zaharoase. Neavând șansa de a lua un mic dejun sau un prânz cu drepturi depline, o persoană înlocuiește o masă cu drepturi depline cu un baton de ciocolată, o ceașcă de cafea bogată în zahăr cu smântână;
• Foarte des, dulciurile sunt înțelese ca o recompensă. Acest obicei apare în copilărie. Copiilor mici li se oferă răsfăț ca o recompensă pentru munca bine făcută. A spus o rimă - ia o bomboană.

De ce sunt dulciurile și produsele de patiserie rele?

Din cele de mai sus rezultă că o persoană nu se poate descurca în mod primitiv fără produse zaharoase și făinoase. ei
potrivite pentru organism și absența lor în alimentație duce la oboseală și stres rapid.

Cu toate acestea, aceleași produse sunt considerate una dintre cele mai dăunătoare, provocând diabet, obezitate și alte boli. Totul tine de cantitatea de zahar si alti carbohidrati consumati. Datorită faptului că dulciurile aduc doar emoțiile potrivite unei persoane, acesta începe să le mănânce din ce în ce mai mult.

Așadar, prăjiturile și produsele de patiserie încep să înlocuiască salatele și cerealele. Consumul necontrolat de zahăr devine un obicei și duce la creșterea în greutate.

Cum să vă înțărcați rapid și fără durere de făină și dulce

Cel mai solicitat sfat: incearca sa previi aparitia kilogramelor in plus si sa inlocuiesti placerea de a manca incurcacios cu placerea unui stil de viata energic. Alergați dimineața, faceți yoga, înotați, dansați, faceți drumeții. Toate aceste metode de a face față excesului de greutate și a consumului necontrolat de dulciuri sunt nu numai utile, ci și glorioase. Sportul și dansul, precum și consumul de ciocolată și dulciuri, contribuie la producerea „hormonilor bucuriei”. Cu toate acestea, ele aduc figurii noastre mult mai multe beneficii.

Dacă decideți să vă limitați la utilizarea făinii și a alimentelor cu zahăr, urmați următoarele sfaturi de la nutriționiști.

Ele vă vor permite să obțineți rezultate rapid și fără durere: fără stres și căderi nervoase:

Dulciuri și copii

Fără îndoială, zahărul este potrivit și ușor de nevoie de copii pentru funcționarea tipică a creierului. Nu întâmplător laptele matern are un gust de zahăr. În același timp, consumul necontrolat de dulciuri poate fi cauza multor probleme și boli la copiii de diferite vârste. Acestea sunt cariile dentare, diateza, obezitatea, reactiile alergice, diabetul zaharat.

Și totuși, copiii sunt cei mai mari dinte de dulce. Cum să înțărcați un copil de la îmbogățire?

Nutriționiștii dau următoarele sfaturi:

Când porniți într-o înțărcare independentă a unui copil de unul stânjenitor sau doriți să scăpați de obiceiul pernicios de a vă ospăta cu tam-tam, amintiți-vă că nu veți obține rezultatul peste noapte.

Ai răbdare, controlează-te, nu te enerva - și vei reuși. Vrem noroc!