Згідно з результатами досліджень, які наводить Марклунд у своїй книзі «10 золотих правил здоров'я», гени впливають на тривалість життя лише на 25%, а ось решта 75% визначає наш спосіб життя. Із цього автор робить висновок: «Кожен із нас сам обирає, як він хоче старіти або як не старіти».

Проаналізувавши спосіб життя шведських пенсіонерів, автор виділив головні секрети їхнього довголіття. І що найцінніше, у його рекомедаціях немає нічого складного – ні хитромудрих рецептів зелених смузі, ні складних асан із йоги. Потрібний тільки здоровий глузд і трохи сили волі.

1. Стати активнішим

Шведи – спортивна нація. Вранці половина країни виходить на пробіжку, а наприкінці лютого в школах влаштовують спеціальні спортивні канікули, щоб сім'ї могли поїхати в гори – покататися на лижах та сноубордах.

Фізична активність знижує рівень стресу та стимулює вироблення гормонів щастя. Проте марно і навіть шкідливо тренуватися 5 разів на тиждень. Просто намагайтеся більше ходити пішки або їздити на велосипеді, грайте з дітьми у футбол чи хокей, займайтеся танцями чи скелелазінням.

Нехай рух буде задоволений. Тільки так фізична активність стане корисною звичкою. Це краще для організму, ніж рідкісні, але виснажливі тренування іноді.

2. Не переживайте через дрібниці

Доктор Марклунд нагадує, що «реакції стресу потрібні нам для виживання». Однак, якщо ви виходите з себе щоразу, коли не можете знайти в сумці ключі від будинку або хтось підрізав вас на дорозі, це поганий симптом.

Потрібно навчитися контролювати емоції та не дозволяти дрібним неприємностям вибивати вас із колії. Тут нема універсальних рецептів. Комусь досить глибоко вдихнути та дорахувати до 10. Іншим може знадобитися допомога психоаналітика чи тренінг із управління гнівом. У будь-якому випадку попросіть близьких вказувати вам на випадки, коли ви «заводитеся через нісенітницю».

3. Спіть добре, але в міру

Вночі організм відновлюється. Хронічний недосип тут же позначається на зовнішньому вигляді, послаблює імунітет, призводить до надмірної ваги та різних захворювань. Проте спати понад 10 годин на добу також шкідливо. За даними досліджень, проведених у Гарварді, це негативно позначається як сну і веде до погіршення пам'яті.

4. Шукайте сонце

Швеція – не найтепліша країна. Однак її мешканці навчилися витягувати максимум з кожного погожого дня і в хорошу погоду не сидять вдома або в офісі. Принаймні обідню перерву всі намагаються провести на терасі кафе або в парку.

Всім відомо, що вітамін D виробляється в організмі під впливом сонячного проміння. А він життєво необхідний для нормальної роботи нервової системи, міцних кісток та імунітету.

Кофеїн та антиоксиданти кави сприяють зменшенню ризику діабету, хвороб Альцгеймера та Паркінсона

Крім того, вітаміну D відводиться далеко не останнє місце у профілактиці раку, діабету, депресії, псоріазу, розсіяного склерозу. Однак перебувати під прямим сонячним промінням цілий день або ходити в солярій у жодному разі не потрібно. Це провокує фотостаріння шкіри і навіть може спричинити рак.

5. Харчуйте збалансовано, помірно, але різноманітно

Марно сидіти на дієтах і влаштовувати розвантажувальні дні. Досить просто мінімізувати споживання рафінованого цукру, напівфабрикатів, ковбас та копченостей. Налягайте на рослинний білок, продукти, багаті на незамінні жирні кислоти (жирна риба, рослинні олії), антиоксидантами та вітамінами.

Швеція багата рибою та морепродуктами: лосось та оселедці там їдять навіть на сніданок. Крім того, скандинави поважають овочі насамперед різноманітні коренеплоди, і цільнозерновий хліб та молочні продукти. М'ясо їсти не забороняється, але краще не щодня.

6. Пийте воду та... каву

Зволоження потрібне організму для нормального функціонування. Маленьке нагадування: тіло на 60% складається з води і щодня втрачає до 1,5 літра вологи. Якщо вони не поповнюються, клітини не можуть оновлюватися належним чином, нервові імпульси проходять повільніше, організм старіє швидше.

Запаси вологи можна поповнювати не лише за допомогою чистої питної води. Волога з овочів та фруктів, рідкі супи, чай та кава теж вважаються.

До речі, останнім часом лікарі все частіше говорять про користь кави. Так, Бертіл Марклунд наводить у книзі дані, що доводять, що кофеїн та антиоксиданти кави сприяють зменшенню ризику діабету, хвороб Альцгеймера та Паркінсона. Автор нагадує, що Швеція посідає друге місце у світі за споживанням кави на душу населення. У кожного шведа вдома є кавоварка. Середньостатистичний швед випиває 3-4 чашки цього напою на день, а деякі й більше.

Потрібно оточити себе позитивно налаштованими людьми, допомагати тим, хто потребує, та відзначати все добре, що з вами відбувається

У мешканців цієї країни популярна така легенда. У другій половині XVIII століття за указом шведського короля Густава III було проведено експеримент вивчення впливу кави на здоров'я. Випробуваними стали два брати-близнюки, засуджені до страти за злочини. Один повинен був випивати щодня по три кухлі кави, а інший – таку ж кількість чаю. До кінця експерименту король не дожив, а ось брати прожили довге життя. Першим у віці 83 років помер той, що пив чай.

7. Стежте за вагою

Надмірна вага призводить до серцево-судинних захворювань та діабету. При цьому, на думку доктора Марклунда, щоб не повніти, достатньо їсти повільно, ніколи не брати добавки та вибирати корисні продукти.

8. Дбайте про зуби

Гігієна ротової порожнини впливає на всю систему кровообігу. Кровоточива ясна або запалення може стати причиною серйозного захворювання і навіть зараження крові. Тому не забувайте двічі на рік відвідувати стоматолога, ретельно чистити зуби та не налягати на солодке.

9. Думайте позитивно

Поганий настрій призводить до депресії, занепаду сил, хронічної втоми. Хороша новина для тих, у кого келих завжди наполовину порожній: песимізм виліковний. І способів безліч. Потрібно оточити себе позитивно налаштованими людьми, більше часу проводити з близькими, допомагати тим, хто потребує, намагатися робити світ кращим та відзначати все хороше, що з вами відбувається.

Наприклад, спробуйте протягом тижня кожен день записувати в блокнот три речі, які змусили вас по-доброму посміхнутися. І дуже скоро ви зрозумієте, що приводів для радості не так уже й мало.

10. Ведіть активне соціальне життя

Люди, які часто відчувають самоту, помирають раніше. У них у крові високий відсоток білка фіброгену. Цей білок викликає формування тромбів, що призводять до розвитку серцево-судинних та інших захворювань.

Так що частіше зустрічайтеся зі старими друзями і заводьте нових, збирайтеся на сімейні обіди або вигадайте хобі, яке допоможе частіше бувати серед однодумців. Хороші варіанти – уроки танців, шахи, гурток гончарної майстерності або курси живопису.

про автора

Геронтолог, спеціаліст у галузі охорони здоров'я.

112-річний житель штату Техас, ветеран Другої світової війни Річард Овертонщодня викурює до 12 сигар і випиває не менше чотирьох склянок віскі.

Овертон на даний момент вважається найстарішим громадянином США чоловічої статі (він народився в травні 1906 року), і своє довголіття він пов'язує з пристрастю до сигар і віскі, а також з любов'ю до морозива, яке він їсть щовечора, пише Mail.ru .

І він далеко не єдиний, хто вважає, що алкоголь і не надто здоровий спосіб життя є запорукою довголіття.

Американський сайт порад для літніх людей та їхніх дітей A Place for Mom проаналізував численні інтерв'ю з сотнею найстаріших людей на планеті та запитав їх самих, чому їм вдалося прожити довше 100 років. Список, що вийшов, ставить під сумнів думку про те, що здорове харчування, фізична активність і відмова від шкідливих звичок - це запорука довголіття.

Близько чверті довгожителів упевнені, що живуть довго, бо правильно харчуються. Однак тих, хто все життя дозволяє собі жирну їжу, солодощі, газовані напої,куріння , алкоголь і вважає, що саме такий спосіб життя допоміг прожити більше ста років, дещо більше – 29%.

Наприклад, найстаріша з людей, що коли-небудь жили на планеті, француженка Жанна Кальман, яка померла в 122 роки, більшу частину життя курила, регулярно пила вино і їла багато шоколаду. Саме цигарки, вино, шоколад, а також оливкова олія Кальман вважала за основу довгого життя.

115-річна гречанка Євангелія Карнава пов'язує своє довголіття з любов'ю до кока-кола. Її ровесниці, американки Берніс Мадіган і Джералін Таллі, теж не дотримуються принципів здорового харчування - Мадіган з'їдає по чотири глазуровані пончики на день, а Таллі обожнює свинячі ніжки.

112-річний Густав Гернет з Німеччини ніколи в житті не дотримувався дієт і не займався спортом, а його ровесник Батулі Ламічани з Непалу досі викурює по 30 цигарок на день. 111-річна британка Грейс Кетрін Джонс упевнена, що жити так довго їй допомагає стаканчик віскі перед сном. 110-річна Агнес Фентон пішла ще далі - вона щодня випиває не лише склянку віскі, а й три пляшки пива і вважає таку дієту секретом свого довголіття. Їхній 105-річний співвітчизник Джек Рейнольдс також пов'язує своє довге життя з любов'ю до віскі, додаючи його до ранкового чаю та вечірнього лимонаду, а 104-річна Полін Данхілл завжди на ніч п'є джин із тоніком. Регулярне вживання пива – ось що, на думку 104-річної американки Мілдред Бауерс, допомагає їй жити так довго. Такої ж думки дотримується і столітня Доріс Неттінг, яка випиває пінту пива на день.

109-річна американка Рут Бенджамін заявляє, що жити не може без бекону і завжди з'їдає чотири порції бекону на сніданок. А її 105-річна співвітчизниця Перл Кентрелл так любить бекон, що їсть його з кожним прийомом їжі. 108-річний британець Джон Менсфілд щодня снідає яєчнею зі смаженими свинячими та яловичими ковбасками. 105-річна американка Меріан Шлезінгер завжди п'є вранці каву, а вечорами – лікер, і вважає, що саме ця звичка допомогла їй прожити понад 100 років. Арахісова олія, шоколадки, бекон, яйця та морозиво – ось основа раціону 103-річної Імоджен Янг із США. А столітня француженка Марі-Луїза Вірт ніколи не їсть фруктів і не п'є молока, натомість кожну їжу запиває алкоголем, як і столітня американка Пауліна Спаньола. Кава та вино вважають секретом свого довголіття сторічні Грегорія Цахас (Греція), Арт Штіглетер та Флоренс Бірс (США).

Фізичні вправи теж над честі у довгожителів - лише 21% їх регулярно займаються якийсь фізичної активністю. При цьому 103-річний італієць Вінченцо Баррата впевнений, що вся справа в сексі - він їсть лише раз на день, натомість у нього «багато жінок», а його співвітчизниця, яка дожила до 117 років, Емма Морано, навпаки, вважала, що стати довгожителькою їй допомогла відсутність чоловіка, якого вона свого часу вигнала, і більше ніколи не виходила заміж.

У той же час, багато людей, які прожили довше 100 років, назвали запорукою довгого життя цілком передбачувані речі – добрі стосунки в сім'ї, активне спілкування з друзями та родичами, позитивний настрій, оптимізм, легке ставлення до проблем, гарний сон, здорову їжу, регулярні піші прогулянки тощо.

«Вважається, що тривалість життя визначається спадковістю та способом життя, але яка роль кожного з цих факторів – поки що є об'єктом гарячих суперечок, – прокоментував результати опитування геронтолог Девід Демко. - Передбачається, що на гени припадає 25%, а на фактори способу життя - 75%, але це співвідношення, можливо, може бути іншим у світлі даних останніх досліджень. Як би там не було, вже відомо, що довге життя не зводиться лише до успішного набору генів і успішно сформованим обставинам ».

stdClass Object ( => 3394 => секрети => post_tag => sekrety)

stdClass Object ( => 9635 => довголіття => post_tag => dolgoletie)

stdClass Object ( => 13992 => Лікбез => category => poleznaja-informatsija)

Читайте також на ForumDaily:

Ми просимо вас про підтримку: зробіть свій внесок у розвиток проекту ForumDaily

Дякую, що залишаєтеся з нами та довіряєте! За останні чотири роки ми отримали багато вдячних відгуків від читачів, яким наші матеріали допомогли влаштувати життя після переїзду до США, отримати роботу чи освіту, знайти житло чи влаштувати дитину в садок.

Безпека внесків гарантується надійно захищеною системою Stripe.

Завжди ваш, ForumDaily!

Processing . . .

Напевно, кожен хотів би бути здоровим та дожити до ста років. Але у світі існує стільки видимих ​​та невидимих ​​загроз, що зробити це реальністю досить складно.

Якщо ти пильно стежиш за своїм здоров'ям, тобі стануть у нагоді поради, які наведені нижче. Вони допоможуть тобі зберегти здоровяі прожити довге та щасливе життя!

Як дожити до 100 років

1. Читай газети догори ногами
І це не жарт. Читаючи нагору ногами ти піддаєш свій мозок невеликим стресам, які допомагають йому відновлювати зруйновані клітини. Також ти можеш писати незвичною для тебе рукою, слухати неприємну тобі музику.

2. Їж фрукти та овочі червоного кольору
Мало хто знає, що солодкий перець містить більше вітаміну С, ніж апельсин. Буряк же багатий на нітрати, які розширюють кровоносні судини, а помідори є джерелом лікопена, який захищає від ракових та серцево-судинних захворювань.

3. Швидко бігай
Біг знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань на 30 відсотків. Замість бігу можеш кататись на велосипеді.

4. Будь обережним при користуванні громадським туалетом
Після кожного відвідування громадського туалету необхідно ретельно мити руки, щоб позбавитися бактерій, які можуть не тільки викликати серйозні захворювання, але й послабити твій імунітет.

5. Їж банани
Цей фрукт знижує кров'яний тиск. Калій, що входить до його складу, допомагає протидіяти шкідливим наслідкам надлишку солі в раціоні.

6. Присідай
Ця найпростіша вправа допомагає зміцнювати м'язи, які в майбутньому, особливо в похилому віці, допоможуть запобігти падінню.

7. Пий хоча б одну чашку чаю на день
Чай знижує рівень гормонів стресу в крові та збільшує шанси на виживання у разі серцевого нападу на 28 відсотків, тому що антиоксиданти, що містяться у чаї, зміцнюють кровоносні судини.

8. Лягай спати на годину раніше
Сон всього на одну годину довше сприяє зниженню та нормалізації кров'яного тиску. Також тривалий сон допомагає людині боротися зі стресом.

9. Їж йогурт
Напої з пробіотиками позитивно впливають на травний тракт.

10. Використовуй зубну нитку
Вона допомагає позбутися бактерій, які викликають карієс, що в результаті захищає тебе від серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та недоумства.

11. Дихай через соломку
Роби це щодня, щоб покращити роботу легень, знизити частоту серцевих скорочень та знизити кров'яний тиск. Роби вдих через ніс, а видихай через соломинку.

12. Тримай будинок у чистоті
Люди, які часто прибирають у своїй оселі, мають високий рівень серотоніну (гормону щастя). Він, своєю чергою, позитивно впливає хороший сон, правильне харчування і, як наслідок, довголіття.

Конфлікти можуть виникнути скрізь, незалежно від людей, які оточують та обставини. Злий начальник чи недобросовісні підлеглі, вимогливі батьки чи нечесні викладачі, бабусі на зупинках чи озлоблені люди у громадських місцях. Навіть сумлінний сусід і бабуся-кульбаба можуть стати причиною великого конфлікту. Про те, як правильно виходити з конфлікту, не зазнавши шкоди - моральної та фізичної - і йтиметься у цій статті.

Неможливо уявити сучасну людину, яка не схильна до стресів. Відповідно кожен з нас буває в таких ситуаціях щодня на роботі, вдома, у дорозі, деякі страждальці взагалі відчувають стрес по кілька разів на день. А є люди, які постійно живуть у стресовому стані та навіть не підозрюють про це.

Життя – дивна та складна штука, яка може підкидати по кілька десятків неприємностей за один день. Проте варто запам'ятати: будь-яка неприємність – це урок, який обов'язково стане в нагоді колись у майбутньому. Якщо людина – чесний учень, він запам'ятає лекцію з першого разу. Якщо урок був незрозумілим, життя зіштовхуватиме з ним знову і знову. І багато людей сприймають подібне буквально, ускладнюючи собі життя! Але іноді не варто терпіти деяких речей, шукаючи тих життєві уроки! Які ж конкретні ситуації варто припиняти?

Все здається сумним і сірим, близькі люди дратують, робота бісить і з'являються мили, що все життя котиться кудись під укіс. Для того, щоб змінити власне життя, не обов'язково робити щось надприродне та складне. Іноді найпростіші та доступні кожній людині дії можуть значно підвищити рівень енергії та змусити відчути себе значно краще. Спробуйте впровадити у своє життя 7 дієвих практик, які круто змінять ваше життя на краще.

Кожен, хто займається саморозвитком, знає, що без почуття дискомфорту не обійтися. Досить часто люди плутають дискомфорт із чорною смугою в житті та починають скаржитися, або ще гірше – намагатися уникати змін. Але, як показує досвід, тільки вийшовши за межі комфорту, можна знайти та знайти всі блага, які нам потрібні.

Багато хто не уявляє свій день без однієї або кількох чашок. І виходить, що пити каву не лише смачно, а й корисно! Якщо ви не скаржитесь на серйозні проблеми зі здоров'ям, то можете без докорів сумління випити кілька філіжанок цього смачного напою та насолоджуватися його користю.

Більшість досліджень підтверджують, що спадковість не є головним критерієм у тривалості людського життя, існують рекомендації, які можуть її продовжити, давайте, розглянь 10 золотих правил, як дожити до 100 років.

Багато психологів, науковців та філософів стверджують, що пасивні та сумні люди набагато менше доживають до 80-ти років, у той час, як у весельчан набагато більше шансів продовжити свою життєдіяльність. І навіть якщо пасивна людина дотримується здорового способу життя, відмовившись при цьому від усіх шкідливих звичок, це не дає йому 100 гарантій до довголіття. Як відомо, позитивні емоції, приємне спілкування, хобі та нові знайомства – чудові антидепресанти, які здатні наситити життя яскравими фарбами. Нижче ми наведемо деякі поради, як дожити до 100 років.

1. Скажіть ні стресам!

Тривалі емоційні переживання негативно відбиваються на вашому образі та самопочутті. Вони можуть погіршити стан здоров'я, наприклад, викликати діарею, підвищений артеріальний тиск, стати причиною онкозахворювання та послабити імунну систему.

Поради:Якщо ви не в змозі вплинути на ситуацію, просто змініть своє ставлення до неї. Постарайтеся знайти джерело вашого роздратування. Подумайте чи у ваших силах змінити хід подій? Якщо така можливість є, негайно скористайтеся нею. Якщо вам не вдається вплинути на ситуацію, спробуйте її «відпустити», переключіть свою увагу на щось позитивне.

Доведено, що люди, які звикли бути одиночками по життю, дуже рідко доживають до похилого віку. У цьому збільшується ймовірність серйозних захворювань. Ваше завдання полягає у розвитку особистої комунікабельності. Живіть реальністю, а чи не в ілюзорному світі. Спілкуйтеся з рідними, сусідами, друзями чи колегами.

Поради:Не сидіть біля телефону в очікуванні дзвінка, зателефонуйте самі – рідним, знайомим чи коханим. Зареєструйтесь у соціальних мережах – оновлюйте стіну, пишіть друзям повідомлення, вітайте їх із днем ​​народження. Можна стати учасником якогось форуму або вступити в суспільство (групу).

3. Захоплення!

Щоб дожити до 100 років, необхідно наповнити своє життя всіма можливими фарбами і позитивними емоціями. Наприклад, можна завести рибок або домашнього вихованця, вирощувати кімнатні рослини, захопитися йогою або записатися на курси.

Поради:Не сидіть на місці, урізноманітнюйте своє життя – завітайте на тренінг, сходіть на збори до школи, читайте профільну літературу.

4. Життя – це рух!

Виберіть підходящий для себе вид спорту, бігайте вранці, загалом постарайтеся щодня пересуватися, щоб ваші м'язи завжди були в тонусі.

Поради:Якщо час для тренувань відсутній, ходите більше пішки, на роботу, в магазин, садок або школу за дитиною. Бажано піші прогулянки здійснити перед сном, у цьому випадку приємна втома швидше дозволить вам опинитися в царстві Морфея. Якщо спортзал вам не по кишені, займайтеся вдома, забудьте про сходинки, ескалатори та ліфти, у вас є ноги, так користуйтеся ними.

5. Впустіть у своє життя зміни!

Деякі люди побоюються змін, вибираючи при цьому устрій свого життя. Проте здатність до адаптації дозволяє внести у свій світ щось нове, незвідане. Не бійтеся, всі проблеми стійко переносите, насичуйте своє життя позитивними емоціями.

Постарайтеся якнайбільше поглинати нову інформацію, це чудово стимулює мозкову діяльність. Чим більше, ви дізнаєтеся чи читаєте, тим краще функціонує пам'ять та логічне мислення, що також може дозволити вам дожити до 100 років.

Поради:Робіть вправи, наприклад, заплющити очі і на дотик знайдіть у зв'язці спільних ключів, тільки свій. Розгадуйте кросворди, вивчайте нові мови, грайте інтелектуальні ігри.

7. Пройдіть медогляд!

Навіть якщо ви не маєте шкідливих звичок, є прихильником здорового способу життя, проте періодично необхідно відвідувати лікаря.

Поради:Слідкуйте за артеріальним тиском за допомогою тонометра. Кожні півроку здавайте загальний аналіз крові та сечі. Раз на 3 роки проходьте повне медичне обстеження, а після 50 років, щорічно проходите диспансеризацію.

8. Вживайте овочі та фрукти.

У них міститься маса вітамінів, які дозволяють забезпечити гарний настрій та самопочуття, а корисні речовини сприятливо впливають на метаболізм.

Поради:Щодня вживайте овочі та фрукти, які багаті на вітамін А (шпинат, абрикоси та моркву). Клітковина і вітамін С, теж дуже корисні для організму - вони містяться в бобових, картоплі, капусті та яблуках.

9. Скажіть ні «поганим» жирам!

Для нашого організму в повному обсязі жири харчового походження небезпечні. Збільшити ризик серцевих захворювань можуть трансжирні та насичені кислоти, які перебувають у смаженій їжі, у продуктах тваринного походження, у напівфабрикатах та у маргарині.

Поради:Намагайтеся їжу запікати, а не смажити. Вживайте рибу та знежирене молоко. Не купуйте напівфабрикати, не лінуйтеся та готуйте самостійно. Не зловживайте яйцями (4 прим. на тиждень).

Вони протистоять вільним радикалам, які у свою чергу здатні викликати серцево-судинні захворювання.

Сподіваємося, ви зважите на 10 золотих правил, як дожити до 100 років, будьте здорові і не хворійте!