Як впоратися з лінню та втомою? Як дожити до ста років без маразму У порадах довгожителів є щось спільне - пристрасть до руху

Чому б і ні?…

У потоці сучасного життя ми рідко замислюємося не лише над змістом, а й тривалістю активної частини свого життя. "Живи тут і зараз", - говорить популярний слоган. Завтра не в твоїй владі! Вчора не повернеш... Але минають роки (іноді всього кілька років), запаси здоров'я починають танути на очах, і колись галасливий і енергійний юнак (або дівчина) перетворюється на людину, що важко дихає, середніх років з купою проблем і болячок... І вже не до справжніх справ та досягнень. Піднятися б на другий поверх, дотягнути свою тушку до дивана і в полусне подивитися в телевізор.

Сумна картина!

У сімдесяті-вісімдесяті роки двадцятого століття тема довгожителів була дуже популярна. Було багато статей та гіпотез. А оскільки я в ті роки був палким юнаком, мені пристрасть як хотілося прожити до 100-150 років! 🙂 Молодість любить життя! Читав і мріяв виїхати в гори!

А давайте пофантазуємо!

Вам зараз сорок-п'ятдесят. Генетики в один голос стверджують, що запасу міцності звичайній людині вистачає саме на цей (гарантійний) термін, а потім... І ви, мабуть, уже налаштувалися, що років за десять від вас залишиться щось старе, беззубе, розвалене і марне. Таблетки, непривітні лікарі, аптеки, качки під ліжком тощо. Жах! Невже заради цього вас виносила та народила мати, ростила та годувала, виховувала? Щоб такий сумний фінал?

А тепер уявіть, що у вас попереду ще 30-50 років активного усвідомленого мудрого життя! Уявляєте скільки можна зробити! Скільком людям можна допомогти, скільки знань та досвіду передати! І самому ще скільки навчитися! Скільки книг прочитати! Скільки чудових миттєвостей пережити! Будь-які мрії можна здійснити, будь-яких цілей можна досягти, коли у вас у запасі стільки часу. А якщо помножити цей час на накопичені досвід, мудрість та знання? Та жоден молодий розумник не вижене! …

Справа за малим. Потрібно всього-на-всього постаратися зберегти своє тіло більш-менш здоровим, а мозок активним.

Те, як ви проведете першу половину життя, багато в чому визначить, якою буде друга її половина життя

Ці прості правила, якщо їх впровадити у своє життя, реально допоможуть максимально довго зберігати себе в активному, здоровому стані. Не обіцяю, що всі, хто прочитає цей пост, доживуть до 100-120 років, але гарантую, що якщо ви візьмете на себе нескладну працю із застосування хоча б частини цих рекомендацій на практиці, відведений вам час пройде куди цікавіше, приємніше і корисніше.

харчування

Уважно подивіться, що ви їсте. Якщо у молодості шлунок навіть цвяхи може переварити, то з віком ця здатність майже зникає. Раджу повністю виключити або обмежити себе у вживанні цукру (надмірно солодких страв), тваринних жирів (жирних сортів м'яса), борошняних страв (макарони в тому числі).

Цукор - це найкраще харчування для патогенної мікрофлори в роті, кишечнику, в органах. Це найкращий засіб для постійних хвороб, інфекцій та нездужань. І чим старшим ви стаєте, тим більш категорично це правило.

Тварини в надмірній кількості є однією з причин хвороб серця і судин.

Надлишок борошняного ускладнює прохідність кишечника.

Важливо також просто не переїдати. Травна система так влаштована, що сигнал про ситість надходить у мозок не відразу, а приблизно через 15-30 хвилин. За цей час ви можете з'їсти набагато більше, ніж потрібно. Тому дуже корисно вдаватися до всіляких хитрощів, що допомагають уникнути переїдання. Наприклад, використовувати дрібні тарілки, нарізати продукти дрібними шматочками, взагалі викладати на стіл якомога менше (у розумних межах), просто їсти повільніше. Адже переїдання - це не тільки зайві калорії, це величезне навантаження на організм, що віднімає і без того невелику енергію, що залишилася. Травлення – це дуже енергоємний процес, особливо якщо шлунок переповнений.

Переїдання – це порожня, безглузда і дуже шкідлива звичка. Досить привчити себе вставати з-за столу трохи раніше, ніж настане повна ситість. І всього!

Окреме питання стосується занять бодібілдингом, де за визначенням необхідно кілька разів на день відверто об'їдатися, щоб наросла велика м'язова маса (на жаль, разом із жиром та животом). Ви повинні чітко усвідомлювати, що постійно переїдаєте (по суті, завдаєте шкоди своєму здоров'ю) в ім'я дійсно значущої для вас мети.

Вітаміни, антиоксиданти, мінеральні речовини тощо. - Це просто вдалі доповнення, що допомагають підтримувати організм, що не дозволяють йому зношуватися швидше, ніж це реально необхідно. Вважаю їхнє помірне застосування виправданим.

Знайдіть час, щоб вивчити кілька книг із здорового харчування. Виберіть та застосовуйте на практиці те, що підходить саме вам.

Харчуйте переважно продуктами, що виготовляються в тому місці, де ви живете і з тієї сировини, яка виростає у вашому регіоні. Це в рази підвищить адаптогенну дію їжі.

Харчуйте часто, різноманітно, невеликими порціями, включайте багато кольорових овочів і фруктів, достатню кількість білків, доповнюйте харчування прийомом БАДів, вітамінів, мінералів.

Вода

Забезпеченість організму водою – це один із ключових факторів збереження молодості тканин, швидкого виведення непотрібних відходів та доброго обміну речовин.

Не пийте воду з-під крана. Дбайте про те, щоб у вас завжди була чиста свіжа вода. Найпростіший спосіб визначити чистоту води – це оцінити її смак. Це дуже точний метод, який використовується навіть професійними хіміками. Чиста вода приємна на смак чи зовсім не має смаку.

Не нехтуйте порадою пити достатньо чистої води. Саме чистої води, а не чаю, соку, кави тощо. Для організму чиста вода та будь-який напій – це дві великі різниці. Щоранку починайте не з цигарки або чашки кави, а зі склянки чистої теплої води (можна навіть гарячої). Це дуже правильно і корисно у всіх відношеннях.

Гігієна

Слідкуйте за чистотою свого будинку, одягу, ліжка, робочого місця. Дрібні частки бруду помалу призводять до шкідливих змін у здоров'я, накопичуючись в організмі. Пил потрапляє в дихальні шляхи, мікротравми шкіри, слизових оболонок. Виникають місцеві запалення тощо.

Зростання та розвиток

Ви справді вирішили, що рости далі нікуди? Що вже пізно щось міняти чи починати з нуля? Розкажіть про це людям, які до останніх днів зберегли напрочуд гострий розум, прагнення рости і розвиватися (Стів Джобс, академік Гінзбург, Поль Брегг та ін.). Ось посміються! 🙂

Розвиватися чи деградувати – це лише ваше рішення

Не більше не менше. Як вирішите, так і буде ... Кожна людина завжди має те, на що наважився незадовго до цього.

М'язи

Ось тут уже взагалі все просто. Бери більше, кидай далі. Ну що варто завести вдома пару гір чи гантелей? Подивитись кілька нехитрих вправ в Інтернеті і просто робити їх тричі на тиждень?

М'язи – це здоров'я та бадьорість. Напрочуд велика кількість людей нехтує цим простим правилом. Займаються чим завгодно (сидять на дієтах, їдять всілякі харчові добавки, практикують дихання, голодують…), лише тренують м'язи. Тому і ефект від усіх цих процесів невеликий.

Будуть м'язи у тонусі, буде міцна основа для здоров'я

Це міцна база, фундамент, без якого решта буде вкрай хитким і болючим.

Давно відомо, що після 35 років м'язова маса починає танути на 1% на рік, якщо не підтримувати її силовими вправами. Це дуже непомітний, але вкрай підступний процес. Якщо підійти до цього розумно, зовсім не складно зупинити і навіть звернути цей процес.
Моя – один із найефективніших і найпростіших варіантів розвитку та підтримки м'язів у будь-яких умовах.

Серце та легені

Просто підтримуйте серце в працездатному стані, і ви уникнете маси проблем, що виникають з віком.

Кардіотренінг - вдумайтеся в цей термін! Це тренування серця у чистому вигляді. Практикуйте хоча б 3 пробіжки на тиждень по 30-60 хвилин або 3 тренування з плавання. І ваше серце не підведе вас ні в 70, ні в 90 років.

Однак не думайте, що ці заняття замінять повноцінні силові вправи. Це дуже поширена помилка! Доповнять – так, але в жодному разі не замінять. Силові тренування розвивають м'язи, біг та плавання збільшують. Це дві великі різниці.

Суглоби

Суглоби з віком страждають одними з перших. Більше половини населення Землі страждає від болів у спині, колінах, ліктях та плечах.

Щоб підтримати свої суглоби у здоровому стані, дайте їм рух! Будова суглобів така, що вони можуть бути здоровими без руху. Причому навіть найдрібніші. Тому, чим різноманітніше ви рухаєтеся протягом дня, тим краще. Просто "хитнути буцуху" зі штангою - це не пройде!

Прекрасними методами оздоровлення суглобів є йога, суглобова гімнастика (наприклад, Норбекова) (вправи на розвиток гнучкості).

І це зовсім не означає, що треба ставати професійним гімнастом чи йогом. Досить приділити цій справі від 10 до 30 хвилин на день. Воно того варте, повірте. Легкість рухів, відсутність тяжкості у спині, болю в колінах – це дорогого варте.

Кишечник

Розумію, тема в чомусь неприємна. Але дуже важлива.

За життя через кишківник людини проходять тонни їжі. І її вплив на здоров'я та стан людини важко переоцінити. Чим кориснішим і природнішим буде їжа, що проходить через кишечник, тим у кращому стані буде все тіло. Тому слідкуйте за харчуванням.

Своєчасно випорожнюйте кишечник. Якщо це не відбувається щодня хоча б один раз, бийте на сполох і шукайте причини. Це явний показник хворих змін у організмі, викликаних інфекцією, неправильним харчуванням, гіподинамією.

Дуже корисно іноді влаштовувати чищення кишечника. Підійде банальна клізма.

Гартування

Тут взагалі без зайвих слів. Нічого не варто доповнити ранковий або вечірній душ холодним або холодним обливанням. Краще закінчити душ або прийом ванни таким душем. Ефект відразу видно. Ви просто простішеєтеся.

Я не вірю, що для людини нормально хворіти на застуду кілька разів на рік

(або у чому там вас намагається переконати вже давно непереконлива ведуча передачі «Здоров'я»?).

Однак, не впадайте і в іншу крайність. Дотримуйтесь балансу тепла і холоду. Не варто постійно переохолоджуватися. Іноді треба і прогрітися. У вас має бути виразне приємне відчуття від загартовування, а не сині пальці та ніс.

Духовність

Багато ходить різного марення про духовність. Духовність – це те, духовність – це се… Читання Біблії, Корану, Тори? Така каша в голові! Але...

Духовність – це лише глибока щира активна подяка за все

І зовсім не важливо, яким чином ви її виражаєте, — ходіть у храм, моліться, криєте матюком...

Вчіться бути вдячними за те, що маєте. Помічайте хороше, це також подяка. Будьте вдячні за погане, бо воно навчило вас багато чого. Не вважайте, що є люди гірші за вас. У кожного завжди знайдеться, чому повчитися. Впливайте на своє життя та на життя інших людей, якщо щиро вважаєте, що ваше втручання зробить життя кращим… Робіть все, щоб кількість добра у світі збільшувалася. Робіть все, щоб бути щасливим і допомогти іншим стати щасливими.

Просто думайте про це хоча б іноді. Духовність - це всього лише звичка.

Говорячи про довголіття, можна порушити ще безліч питань. Але це виведе розмір цієї і так великої статті за всі пристойні рамки. Будуть запитання чи доповнення, пишіть у коментарях.

Дотягнемося до дуже круглої дати?

Ресурс нашого організму – 120 років. У цьому впевнений Іцхак Пінтосевич, автор нової методики оздоровлення.

Наш організм – це найскладніший механізм, який переробляє їжу та виводить токсини, що потрапляють до нього з води, повітря, їжі. Існують ще й емоційні токсини: стреси та негативні емоції та переживання.

Людський організм, очищаючи себе, працює цілодобово незалежно від того, чим ми зайняті. Процеси очищення клітин, видалення залишків їжі, виведення отруйних газів, провітрювання дихальних шляхів та боротьби з мікробами йдуть безперервно.

Теорія очищення організму

Організм - це механізм, здатний очищатися самостійно в автоматичному режимі.

Від токсинів організм очищають 5 органів:

1. Печінка.Фільтруючи кров, звільняє її від токсичних речовин, вірусів, бактерій.
2. Легкі.Забезпечують надходження в організм кисню, без якого неможливе нормальне функціонування клітин. Виводять продукти обміну та вуглекислий газ. У легенях відбувається утворення слизу, який збирає токсини та виводиться при кашлі.
3. Нирки.За добу вони здатні переробити близько 200 літрів крові, відокремивши від неї приблизно 2 літри непотрібної рідини та відходів, які утворюються при природному розпаді тканин і що надходять до організму з їжею.
4. Шкіра.У вигляді поту через пори виводяться токсини та аміак.
5. Кишеньник.Поживні речовини, необхідні для нашого організму, вбираються через тонкий кишечник. Рідина та мінерали надходять через товстий кишечник, він виводить відходи.

Чистимо тіло

Як зміцнити захисні системи свого організму та допомогти йому ефективніше очищатися від отрут?

Голодування улюблений спосіб очищення та лікування Авіценни. У сукупності з гімнастикою, масажем та лазнею він дає дивовижні результати та допомагає організму справлятися з негативним впливом навколишнього середовища.

"Краще замість ліків поголодати день-два" - ці слова належать Плутарху. Родоначальник сучасної медицини Гіппократ вважав поміркованість у харчуванні та лікування голодом єдиним способом зберегти здоров'я. Тільки так, на його думку, можна розбудити лікаря усередині нас. Живити тіло, яке не очищене – це завдавати йому ще більшої шкоди.

Крок за кроком

Ще в давнину практикували голодування - відмова від їжі на один або кілька днів. Це найнадійніший спосіб вивести з організму відходи, що накопичилися там. При повному голодуванні організму нічим займатися, і всі свої сили кидає висновку токсинів і отрут.

Дуже важливо правильно запустити процес очищення організму. Починати треба з 1 дня голодування, попередньо вивчивши інформацію щодо цього питання. Дуже докладно описує механізм очищення голодуванням Поль Брег. Нині є спеціалізовані центри, де голодування проводиться під наглядом фахівців. Тривалість та циклічність голодування залежить від конституції людини та стану її здоров'я.

Будьте уважні!

У голодування, як і будь-якого методу лікування, є протипоказання. Не можна голодувати вагітним або годуючим грудьми та дітям. Якщо у вас є хронічні захворювання, голодування можна проводити лише під наглядом лікаря.

Сьогодні навіть ті, хто перейшов кордон 60-річного віку, мріє дожити до 100 років і при цьому залишатися бадьорим, енергійним і найголовніше – здоровим. У психології таке ставлення до віку називають здоровим глуздом та справжнім сучасним підходом. Лікарі-терапевти стверджують, що таке ставлення до старості – правильне, адже воно визначається не віком людини, а запасом її внутрішніх сил та можливостей.

Вчені американського університету дійшли висновку: якщо людина навіть у 70-річному віці може обслуговувати свої фізіологічні потреби і при цьому вести активне соціальне життя – вона не вважається старою за всіма критеріями та нормами.

Людина не старіє до тих пір, поки вона не вважає себе такою.

Наприклад, людина у 60 років може самостійно вийти в магазин, купити собі продукти, необхідні товари, будинки – приготувати їжу та прибрати бруд; якщо літня людина має бажання відвідувати культурні заходи, причому, без супроводу сторонньої людини, він не старий, а припустимо, середніх років.

Людина не вважається старою, вона досягла високого віку.

Головне – не дожити до 100 років, а зробити це із повним відчуттям здоров'я. Не має сенсу відзначати вік одного століття, якщо ви в цей момент не в змозі обслужити свої елементарні потреби.

Чи знали ви, що...

• Те, скільки ви проживете, визначається вже в утробі матері. На тривалість життя людини впливатимуть такі чинники, як: вживання та куріння вагітною жінкою, наявність або відсутність гіподинамії, правильне харчування жінки, ставлення до вагітності – чи вона проходить під девізом здорового способу життя або вагітна відмовилася боротися зі шкідливими звичками. Ці слова підтверджено дослідженнями вчених Кембриджського університету.

Отже, якщо ви читаєте цю статтю і перебуваєте в очікуванні дитини, то вже зараз можете зробити корисний внесок у подальше життя – почати вести здоровий спосіб життя.

• За тривалість життя відповідають ділянки хромосом (ДНК), вкриті тіломерами. Якщо теломери короткі, ДНК не захищена від можливих пошкоджень. Отже, людина старіє набагато швидше, ніж той, у кого ці тіломери довгі.
• Якщо дитина під час народження зазнала кисневого голодування, то це підвищує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, а також – скорочує тривалість життя в цілому. Що робити? Протягом життя періодично приймати речовини – антиоксиданти, дія яких спрямовано нейтралізацію вільних радикалів.

Хочете бути здоровим – приймайте (антиоксидант) або наповніть свій раціон продуктами, що містять антиоксиданти.

Професор Кембриджського університету Діно Джуссані провів ряд досліджень і зміг зробити такий висновок: «Наш вік, наш біологічний годинник починає працювати ще до того, як ми з'являємося на світ.

Доведено, що тривалість життя скорочують такі фактори, як:

• Куріння;
• Зайва вага;
• Гіподинамія (малорухливий спосіб життя);
• Алкоголь;
• Шкідливе харчування.

Усе це підвищує можливість виникнення серцево-судинних захворювань. Але, крім того, важливо й те, в якому саме середовищі людина росте, живе і розвивається. Якщо його оточує суспільство, в якому рідко хто доживає до середнього віку 60-70 років, не кажучи вже про довгожителів, то людині нема чого прагнути. Йому не буде з кого брати приклад здорового способу життя та довголіття.

Правильне харчування

Щоб не постаріти в 50-60 років і не хворіти при цьому на цукровий діабет, онкологічними захворюваннями, не переживати інсульт, а також – не мати різного ступеня інвалідності, потрібно вже зараз почати вести здоровий спосіб життя та правильно харчуватися, незалежно від того, скільки вам років.

Звичайно, більшості пенсіонерів це здасться нереальним, але все можливе.

Отже, під правильним і найголовніше – здоровим харчуванням треба розуміти: відмова від фаст-фуду та напівфабрикатів, менша в раціоні жирних, смажених, солоних, солодких, пряних, копчених продуктів, а також різних соусів та майонезу. У раціоні харчування здорової людини багато фруктів, овочів, молочних продуктів, риби та дієтичного м'яса. З таким харчуванням ви не наберете зайвих кілограмів, отже – ожирінням вам не загрожує. Раз на тиждень, раз на два тижні влаштовуйте собі розвантажувальні дні. Відмовтеся від прийому алкоголю та алкогольних напоїв.

Японці-довгожителі

Прикладом правильного здорового харчування є раціон японців, серед яких кожен другий мешканець живе до 90-95 років, а деякі – і до 100 років. Який раціон японців? Вони їдять велику кількість рису, морепродуктів та п'ють зелений чай. Ви не зустрінете японця, що об'їдається фаст-фудом або літрами п'є кави. Беремо приклад із японців – починаємо харчуватися правильно і жити при цьому довго.

Довгожителі не страждають на ішемічну хворобу серця, цукровий діабет, онкозахворювання, депресію, захворювання верхніх дихальних шляхів, інсульт, інфаркт міокарда, ішемічну хворобу серця.

Не хочете швидко постаріти, дотримуйтесь вказівок австралійських учених – ввести у свій раціон більше овочів, фруктів, горіхів, зернових, бобових. В результаті, ви зможете продовжити свою молодість на 80%. Наприклад, все в тій же Японії населення у великій кількості використовує клітковину. А клітковина – це харчові волокна, необхідних нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.

Корисними «японськими продуктами» вважаються: риба, молюски, рис, овочі, водорості, фрукти. Але, найголовніше у споживанні будь-яких продуктів – це поміркованість. Не варто переїдати, інакше це зашкодить здоров'ю.

Оптимізму – так!

Доведено, що оптимісти живуть набагато довше за песимістів. Причому якість життя оптимістів також вища. Вченими університету Манчестера було проведено дослідження: у кого краща якість життя – у оптимістів, ніж у песимістів? Виявилося, що оптимісти мають кращу, у них відмінне здоров'я, вони менше страждають на серцево-судинні захворювання, порушення роботи центральної нервової системи та ендокринної. Достатньо почати вже зараз змінювати свої погляди на навколишню дійсність, сприймати деякі проблеми в житті більш оптимістично і тоді якість та кількість життя (що не мало важливо) – покращає та збільшиться.

Оптимізація ІФР-1 – найсильніший спосіб продовжити життя людини, відомий сьогодні науці. Але які ще існують сильні методи продовжити життя? Чи зможуть інгібування AT1 та AC5 посилити ефект продовження життя, якщо у людини вже оптимізовано ІФР-1? Чому сусідка, яка вела здоровий спосіб життя, прожила менше за сусіда, який курив і їв, що хотів? Стратегія продовження життя або як дожити до 110 років.

Оптимізація ІФР-1 — найсильніший спосіб продовжити життя людини, відомої сьогодні науці.

На графіці ліворуч ми бачимо значне продовження життя довгоживучим мишам, яким уже в принципі дуже складно хоч трохи продовжити життя. Цей ефект досягнуто завдяки скороченню калорійності харчування мишей, а в результаті зниження в їх плазмі крові ІФР-1(інсуліноподібного фактора зростання 1) . Сильніше, ніж зниження ІФР-1До оптимального цим мишам ніщо життя не продовжує. Та й взагалі мало, що продовжує. Що їм може продовжити життя, крім зниження ІФР-1до оптимального, ми подивимося у наступному розділі.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7501958
• http://tpx.sagepub.com/content/23/4/458.long

Що ж може знижувати ІФР-1людей до оптимального?

• Небагато ІФР-1можуть знижувати ліки - наприклад,
• Генетичні втручання, що редагують ген, що кодує рецептори гормону росту. Прикладом таких природних втручань є люди із синдромом Ларона.

Наступне відео показує людей із синдромом Ларона. Це люди особливого виду карликовості. Вони жодного разу не помирали від раку і ніколи не хворіли на цукровий діабет за весь період спостереження за ними протягом 22 років.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21325617

• Також ІФР-1можна знизити за допомогою підвищення рівня FGF 21 (Фактори зростання фібробластів) .

Високий рівень FGF21блокує рецептори гормону росту, а результаті синтез ІФР-1 сильно знижується. У мишей генетичне підвищення FGF21продовжувало життя так само сильно, як і скорочення калорійності харчування. Цей ефект можна побачити на графіку зліва. До того ж, якщо у мишей FGF21 підвищується вже на 6 годину голоду, то у людей на 9 день голоду. І тому для людей голодування – не практичний спосіб підвищити FGF21. Людям потрібні генетичні інтервенції або його штучне введення в організм.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665770

У наступному розділі пропоную розглянути альтернативні шляхи потужного продовження життя мишей, які не стосуються ІФР-1і можуть теоретично посилити ефект від оптимізації ІФР-1 .

Інгібування AT1 і AC5 - поступаються оптимізації ІФР-1, але ймовірно перевершують всі інші методи продовжити життя. Або які ще існують сильні методи продовжити життя.

Ще один потужний спосіб продовження життя мишей – це генетична блокада, внаслідок якої знижується кількість рецепторів Ангіотензину II AT1a . На графіку зліва показано, що такий спосіб може продовжувати життя диким мишам на 26%. Не варто плутати продовження життя короткоживучим мишам. Їм багато що може продовжити життя на такий самий відсоток. А ось дикі миші живуть довго. І на їхню тривалість життя мало, що може вплинути.

Як сьогодні ми можемо вплинути на тривалість життя таких мишей не генетично, а ліками. Ліки звичайно діють не так сильно, як генетичні втручання, тому що проникають не у всі тканини організму, але достатньо, щоб заблокувати, наприклад, розвиток гіпертонічної хвороби і мишей. Це ліки, які відносяться до класу сартанів. Яскравим представником цього класу є , про який можна прочитати у статті: . блокує рецептори AT1 .

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648681/figure/F1/

Ще один спосіб дуже сильно продовжити життя диким мишам, які живуть довго – це генетична блокада аденілатциклази 5-го типу (AC5) . Нокаут АС5сильно продовжує медіанну тривалість життя мишам – на 30%, захищає серце від старіння, захищає від діабету 2-го типу, ожиріння. Справа в тому, що при блокаді АС5чутливість бета-адренергічних рецепторів до адреналіну знижується.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3727099

Адже саме від впливу адреналіну розвивався атеросклероз та серцева недостатність у приматів (мавп), що знаходилися внизу ієрархії.

Те, що емоційний стрес підвищує тиск і викликає хвороби серця – наочно показано у роботі Дж. Каплана. Каплан з прикладу приматів показав, що й зібрати групу самців приматів, то протягом кількох днів у мавп з'явиться соціальна ієрархія. Найгірше місце у такій ієрархії – це внизу. Самці приматів, що у підпорядкованому становищі, демонструють ряд показників хронічного стресу. Часто у таких приматів утворюється атеросклероз. Але якщо вчені давали самцям приматів, що знаходяться внизу соціальної ієрархії (група ризику), ліки (блокатор адренергічних рецепторів), що пригнічують активність симпатичної нервової системи через зниження чутливості адренергічних рецепторів, то у них не розвивався атеросклероз судин. Це показало, як симпатична нервова система через стрес через адреналін впливає на розвиток атеросклерозу та бере участь у проблемах із серцем та судинами. Правда в тому, що емоційний стрес реалізує себе через симпатичну (адренергічну) автономну нервову систему, яка пов'язує керуючі центри нашого мозку та внутрішні органи. У тому числі – з імунними, кістковим мозком та ін. А атеросклероз – головний фактор, який призводить до найбільшої кількості смертей у розвинених країнах від інфаркту серця та інсульту мозку.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2899392

До речі, в такому ж положенні — внизу ієрархії знаходяться люди з синдромом Ларона (люди з дуже низьким) ІФР-1). Вони хоч і не хворіють на рак та цукровий діабет. Але вони розвивається атеросклероз. А вмирають вони переважно не від старості, а якщо від старості, то це хвороби серця та судин через атеросклероз. І ймовірно, їх проблему захворювань серця і судин можна вирішити блокадою АС5хоча б, якщо не генетично, то за допомогою . Клінічні випробування на людях показали, що знижує смертність від серцево-судинних захворювань (причина смертності №1 у світі),

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6342840

А інгібує АС5

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649627

До речі, ще один потенційний геропротектор (засіб продовжує життя) є також інгібітором аденілатциклази 5 типу ( АС5).

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18205980
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19922557

Чим відрізняється медіанна тривалість життя від максимальної тривалості життя.

Якщо розглянути графік ліворуч, то ми побачимо, що остання мишка в групі мишок, позначених білими точками, померла у віці 33 місяців. Це і є максимальна тривалість життя таких мишок. Тобто максимальна тривалість життя – це вік, у якому померла остання мишка.

Але ми на графіці також бачимо, що мишки помирали у віці 23 місяців і навіть раніше. Але вік, у якому померло 50% усіх мишок, відзначених білими точками — це медіанна тривалість життя- 25 місяців (на графіку).

Може так статися, що якісь ліки збільшують не максимальну тривалість життя — тобто не подовжують життя довгоживучій мишці. А продовжує медіанну тривалість життя — тобто продовжує життя менш щасливих мишок до рівня тієї, яка померла пізніше за всіх. Це теж добре. Подивіться на графіку ліворуч. Сині стрілки показують саме збільшення медіанної тривалості життя синіх мишок, без збільшення максимальної тривалості життя. У цій ситуації життя не продовжується тільки у тієї мишки, яка спочатку жила 1400 днів.

Сподіваюся, тепер ви розумієте, у чому різниця максимальної тривалості життя та медіанної. Це дуже важливо розуміти для того, щоб зрозуміти стратегію продовження життя, яка буде розкрита нижче.

Чи зможуть інгібування AT1 та AC5 посилити ефект продовження життя, якщо у людини вже оптимізовано ІФР-1? Чи можна ще більше продовжити життя людини, якщо людина вже практикує лікувальні голодування? Або чому сусідка, яка вела здоровий спосіб життя, прожила менше за сусіда, який курив і їв, що хотів?

Тепер ми знаємо зі сказаного вище, що найсильніший спосіб продовження життя – це оптимізація ІФР-1, наприклад, за допомогою ) . Якщо у мишок вже знижено ІФР-1, то додаткові голодування їм життя не продовжують, як можна побачити на графіку зліва. У мишей із дефектом рецептора гормону росту (Ларон) вже низький ІФР-1. І голодування їм уже не дають жодної додаткової переваги.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27688483
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27732088

Але після цього може скластися думка, що якщо це так, то достатньо дотримуватися дієти FMD і більше нічого не потрібно робити, щоб жити максимально довго. Але тут криється велика помилка.

Подивіться малюнку ліворуч. Червоні мишки – це дикі мишки. Сині мишки - це мишки, які через FMD дієти мають нижчий ІФР-1, або це карликові мишки з синдромом подібним до синдрому Ларона (з низьким ІФР-1), які живуть на 50% довше звичайних диких мишей.

І тепер зверніть увагу, в якому віці померла найперша синя мишка - вона померла у віці 400 днів, незважаючи на те, що вона їла помірно - дотримувалася FMD дієту, що знижує ІФР-1 до оптимального (найсильніший спосіб продовжити життя).

І зверніть увагу, в якому віці померла остання червона мишка - вона померла у віці 1000 днів, не дивлячись на те, що вона не практикувала FMD дієту, «об'їдалася» їжею з ранку до вечора.

Так, звичайно, якби перша синя мишка не дотримувалася FMD дієти, то прожила б не 400 днів, а 300. А остання червона мишка, якщо дотримувалася FMD дієти, то прожила б 1400 днів, а не 1000. Ось чому Ваш сусід, який палить і п'є, може прожити довше, ніж сусідка, яка веде здоровий спосіб життя. Сусідка здоровим способом життя продовжила собі життя і прожила, скажімо, 60 років замість 45. Але вона спочатку генетично мала гірше здоров'я, ніж сусід, який прожив 65 років, а якби не пив і не курив, то прожив би 90 років.

Дивимося далі на картинку. Мишка, яка дотримувалась дієти FMD і померла у віці 1400 днів, можливо (хоча не факт), не проживе довше, якщо їй крім FMD дієти покращувати здоров'я серця та судин за допомогою вітаміну К2, магнію та ін, а також за допомогою блокади АС5пропранололом чи генетично. Але це лише одна мишка. Інші мишки проживуть довше, наближаючись до віку останньої мишки - 1400 днів (синіми стрілками показано це на малюнку). Таким чином, FMD дієта, хоч і продовжить нам життя сильніше за всі інші засоби, але недостатньо сильно, щоб наблизитися до віку самої довгоживучої людини - Жанни Кальман (122 роки). Адже у нас у всіх різне генетичне здоров'я.

FMD дієта зможе потужно знизити ризик смерті від раку та цукрового діабету. Вона знижує ІФР-1 до оптимального, а отже, захищає від раку та цукрового діабету. Але вона все-таки не так добре захищає нас від серцево-судинних захворювань через можливу гіперактивність рецепторів ангіотензину, а також від руйнівної дії адреналіну на серці і від кальцифікації судин, яка виникає через дефіцит багатьох вітамінів і мікроелементів. І для того, щоб не просто продовжити життя на якийсь відсоток, а максимально наблизитись саме до віку 120 років потрібно застосовувати комплекс заходів. Який саме – про це поговоримо нижче.

Оптимальна стратегія продовження життя. Або як дожити до 110 років, а можливо, і до 120.

Не робитимемо оптимістичних (надто райдужних) стратегій. І надто песимістичних теж не будемо. Визначимо найімовірніший сценарій продовження життя за дотримання запропонованої увазі стратегії.

Середня тривалість життя чоловіка у Російській Імперії у 19 столітті становила 58 років.

От і припустимо, що людина, живучи звичайним життям, прожила б 58 років.

Але якщо ця людина почне практикувати, то проживе вже 72 роки, навіть не маючи сучасних методів медицини. В рамках дієти FMD та захисту мікрофлори кишечника важливо їсти багато свіжих овочів (особливо Подяка.

Під час написання цієї статті використовувалися матеріали, які люб'язно надали мої колеги Олександр Федінцев, Володимир Мілованов та Денис Варванець. Денис має блог «Функціональна медицина». Адреса блогу https://vk.com/functionalmed.

Пропонуємо Вам оформити поштову підписку на найновіші та найактуальніші новини, що з'являються в науці, а також новини нашої науково-просвітницької групи, щоб нічого не проґавити.

Більшість досліджень підтверджують, що спадковість не є головним критерієм у тривалості людського життя, існують рекомендації, які можуть її продовжити, давайте, розглянь 10 золотих правил, як дожити до 100 років.

Багато психологів, науковців та філософів стверджують, що пасивні та сумні люди набагато менше доживають до 80-ти років, у той час, як у весельчан набагато більше шансів продовжити свою життєдіяльність. І навіть якщо пасивна людина дотримується здорового способу життя, відмовившись при цьому від усіх шкідливих звичок, це не дає йому 100 гарантій до довголіття. Як відомо, позитивні емоції, приємне спілкування, хобі та нові знайомства – чудові антидепресанти, які здатні наситити життя яскравими фарбами. Нижче ми наведемо деякі поради, як дожити до 100 років.

1. Скажіть ні стресам!

Тривалі емоційні переживання негативно відбиваються на вашому образі та самопочутті. Вони можуть погіршити стан здоров'я, наприклад, викликати діарею, підвищений артеріальний тиск, стати причиною онкозахворювання та послабити імунну систему.

Поради:Якщо ви не в змозі вплинути на ситуацію, просто змініть своє ставлення до неї. Постарайтеся знайти джерело вашого роздратування. Подумайте чи у ваших силах змінити хід подій? Якщо така можливість є, негайно скористайтеся нею. Якщо вам не вдається вплинути на ситуацію, спробуйте її «відпустити», переключіть свою увагу на щось позитивне.

Доведено, що люди, які звикли бути одиночками по життю, дуже рідко доживають до похилого віку. У цьому збільшується ймовірність серйозних захворювань. Ваше завдання полягає у розвитку особистої комунікабельності. Живіть реальністю, а чи не в ілюзорному світі. Спілкуйтеся з рідними, сусідами, друзями чи колегами.

Поради:Не сидіть біля телефону в очікуванні дзвінка, зателефонуйте самі – рідним, знайомим чи коханим. Зареєструйтесь у соціальних мережах – оновлюйте стіну, пишіть друзям повідомлення, вітайте їх із днем ​​народження. Можна стати учасником якогось форуму або вступити в суспільство (групу).

3. Захоплення!

Щоб дожити до 100 років, необхідно наповнити своє життя всіма можливими фарбами і позитивними емоціями. Наприклад, можна завести рибок або домашнього вихованця, вирощувати кімнатні рослини, захопитися йогою або записатися на курси.

Поради:Не сидіть на місці, урізноманітнюйте своє життя – завітайте на тренінг, сходіть на збори до школи, читайте профільну літературу.

4. Життя – це рух!

Виберіть підходящий для себе вид спорту, бігайте вранці, загалом постарайтеся щодня пересуватися, щоб ваші м'язи завжди були в тонусі.

Поради:Якщо час для тренувань відсутній, ходите більше пішки, на роботу, в магазин, садок або школу за дитиною. Бажано піші прогулянки здійснити перед сном, у цьому випадку приємна втома швидше дозволить вам опинитися в царстві Морфея. Якщо спортзал вам не по кишені, займайтеся вдома, забудьте про сходинки, ескалатори та ліфти, у вас є ноги, так користуйтеся ними.

5. Впустіть у своє життя зміни!

Деякі люди побоюються змін, вибираючи при цьому устрій свого життя. Проте здатність до адаптації дозволяє внести у свій світ щось нове, незвідане. Не бійтеся, всі проблеми стійко переносите, насичуйте своє життя позитивними емоціями.

Постарайтеся якнайбільше поглинати нову інформацію, це чудово стимулює мозкову діяльність. Чим більше, ви дізнаєтеся чи читаєте, тим краще функціонує пам'ять та логічне мислення, що також може дозволити вам дожити до 100 років.

Поради:Робіть вправи, наприклад, заплющити очі і на дотик знайдіть у зв'язці спільних ключів, тільки свій. Розгадуйте кросворди, вивчайте нові мови, грайте інтелектуальні ігри.

7. Пройдіть медогляд!

Навіть якщо ви не маєте шкідливих звичок, є прихильником здорового способу життя, проте періодично необхідно відвідувати лікаря.

Поради:Слідкуйте за артеріальним тиском за допомогою тонометра. Кожні півроку здавайте загальний аналіз крові та сечі. Раз на 3 роки проходьте повне медичне обстеження, а після 50 років, щорічно проходите диспансеризацію.

8. Вживайте овочі та фрукти.

У них міститься маса вітамінів, які дозволяють забезпечити гарний настрій та самопочуття, а корисні речовини сприятливо впливають на метаболізм.

Поради:Щодня вживайте овочі та фрукти, які багаті на вітамін А (шпинат, абрикоси та моркву). Клітковина і вітамін С, теж дуже корисні для організму - вони містяться в бобових, картоплі, капусті та яблуках.

9. Скажіть ні «поганим» жирам!

Для нашого організму в повному обсязі жири харчового походження небезпечні. Збільшити ризик серцевих захворювань можуть трансжирні та насичені кислоти, які перебувають у смаженій їжі, у продуктах тваринного походження, у напівфабрикатах та у маргарині.

Поради:Намагайтеся їжу запікати, а не смажити. Вживайте рибу та знежирене молоко. Не купуйте напівфабрикати, не лінуйтеся та готуйте самостійно. Не зловживайте яйцями (4 прим. на тиждень).

Вони протистоять вільним радикалам, які у свою чергу здатні викликати серцево-судинні захворювання.

Сподіваємося, ви зважите на 10 золотих правил, як дожити до 100 років, будьте здорові і не хворійте!