Suusatamine ja tervis. Suusatamine täiskasvanute ja laste terviseks Suusatamise kahjustus tervisele

Murdmaasuusatamine on populaarne kõigis Põhjamaades ja piirkondades. Väike koormus korraga kõigile lihastele pikka aega annab suurepäraseid tulemusi: arendab vastupidavust, parandab tervist, põletab kaloreid. Sellest ülevaatest saate teada suusatamise eelistest kehale.

Millised lihased töötavad

Suusatamises osalevad peaaegu kõik kehatüve ja jäsemete lihased. Kõik lihased, mis tööga seotud on, tugevdatakse ja arenevad korraga.

Täitmise ajal töötavad aktiivselt järgmised lihasrühmad:

Üksikute lihasrühmade koormuse suurus sõltub sportlase liikumisviisist (jooksmine, kõndimine) ja maastiku keerukusest (takistuste ületamine, horisontaalsel pinnal sõitmine, ronimine või laskumine), samuti liikumisstiilist.

Reielihaste, alaselja ja kõhulihaste koormuse suurendamiseks tehke ülesmäge tõuse. Laskumiste ja tõusude vaheldumine moodustab rinnalihaste reljeefi.

Kasu ja vastunäidustused

Suusatamist peetakse Skandinaaviamaade parimaks spordialaks.

Suusatamise eelised on järgmised:

1. Suurepärane kogu keha üldine treening tänu pressi-, rinna- ja seljalihaste kaasamisele. Ka esmapilgul kasutamata lihased osalevad aktiivselt suusataja liigutuste tasakaalustamises ja koordineerimises.
2. Põletatakse palju kaloreid, rohkem kui muud tüüpi füüsilise tegevusega – kuni 1222 kcal tunnis mägistes piirkondades energilisel liikumisel.
3. Vähendab liigset kaalu.
4. Paraneb südame-veresoonkonna töö, suureneb vastupidavus ja paraneb tervis. See on tegevus, mille käigus ei koormata ükski lihasgrupp üle ja tegevus võib kesta mitu tundi.
5. Südame löögisagedus ratsutamise ajal kiireneb ja parandab vere pumpamise efektiivsust. See aitab kiirendada ainevahetust ja parandada organismi üldist seisundit.
6. Füüsilise vormi tase tõuseb.
7. Paraneb vestibulaaraparaadi töö.
8. See on ideaalne spordiala perele ja sõpradele, seega tõstab suusatamine inimese sotsialiseerumistaset.
9. Suusatamine aitab stressi maandada – see on omamoodi lõõgastusteraapia. Puhas õhk, lumi ja kiirus lõõgastavad, aidates võita stressi tagajärgi, andes teile rahuliku tunde, nii et naastes koju värskena.
10. Suureneb vastupidavus, aktiivne suusatamine täidab keha energiaga. Teil ei teki probleeme unega ning vabanete kroonilisest väsimusest, muutute aktiivsemaks ja tõhusamaks.

Tähtis!Saksa arst M. Ertel pakkus 1885. aastal välja uue ravisuuna – maastikuteraapia. Nauding mõtiskleda looduse ilu üle aktiveerib sümpaatia-neerupealise süsteemi ja vabastab sisemised reservid.

• melaniini puudumine (väga hele nahk) ja naha suurenenud reaktsioon päikesele;
• häired südame töös;
• hingamisteede haigused;
• taastusravi periood pärast insulti, südameinfarkti, kirurgilist sekkumist kehasse;
• puue;
• luu- ja lihaskonna haigused ägenemise ajal;
• Rasedus.

Suusatamise õpetamise tehnika ja metoodika

Eelkõige mõjutab jooksutehnikat suuskade tüüp. Teil võivad olla tavalised harrastussuusad, spordi- või mäesuusad; neid eristab lõuendi laius ja kaal, mille tõttu liikumistehnika muutub. Niisiis toimub tavaliste suuskadega suusatamine klassikalises või uisutamisstiilis.
Uisutamisstiil imiteerib uisutamist – samal ajal kui jalad liiguvad vaheldumisi. Sellise varustuse jaoks on vaja hästi rullitud rada; liikumine sellel on üsna kiire. Klassikalist tehnikat iseloomustab ka jalgade vahelduv liikumine.

Suusatamiseks eristatakse järgmisi tehnikaid:

• sportlik jooksmine;
• tasuta sõit;
• turistijooks;
• vabastiilis.

Spordivarustus sisaldab slaalomit ja allamäge. Freeride, nagu nimigi ütleb, tähendab vaba liikumist mis tahes radadel. Vabasõitu koos suusahüpetega nimetatakse vabastiiliks.

Kas sa teadsid?Suusad, mida arheoloogid leiavad põhjapoolsete piirkondade (Siber, Uural, Skandinaavia) asulates, on ainulaadse kujuga. Ühes paaris on tõukesuusk lühike ja lai ning libisemiseks mõeldud suusk pikk ja kitsas.

Sõidutehnika saab määrata ka selle järgi, millise tempoga suusataja liigub. Tempo jaguneb tinglikult jooksuks ja kõndimiseks. Tempo tõus (kiiruse tõus) toimub järk-järgult.

Klassikaline

Liikumist nimetatakse klassikaliseks, mille puhul suusatajal on vaja suuski vaheldumisi ümber paigutada. Peate raskust järjepidevalt nihutama, nagu kõndides. Liikuda saab nii, et lagendikul liikudes lund ära lükatakse pulkadega või siis keppide ja tõukejala (või kahe) abil. Tõukejalg on ronimiseks hädavajalik.

Peamine tehnika:

1. Suusad liiguvad üksteisega paralleelselt.
2. Rajal liikumise alustamiseks tuleb sirgelt seista.
3. Sirutage käed välja ja lükake pulkadega. Alusta suusatamist.
4. Jätkake libisemist. Liikumisel lükake ühe või teise suusaga maha.
5. Aidake parema käega vasakut jalga liigutada ja vastupidi.

Video: klassikaline suusatehnika

uisutamine

Liigutuste tehnika mõistmiseks seiske sirgelt ja viige jalad kokku. Tõstke käed õlgadele ja asetage üks jalg teisega risti. See on põhiline harjutus. Liikumisel peate end langetama, kandes oma raskuse ühele jalale, ja tõstma teist.

Uisutehnika on vahelduv jalgade liikumine. Suusataja tõukab suusa siseküljega rajalt välja. Nende liigutused meenutavad V-tähte. Uisutamiseks on vaja hästi sissetallatud rada. Selle tehnika kiirus on suurem kui klassikalises stiilis.

Tähtis! Uisusuusakepid on erinevalt klassikalistest keppidest veidi muudetud disainiga ja lisaks 15 cm pikkused.

1. Mine suusarajale.
2. Veidi painutage põlvi.
3. Lükake pulgaga maha ja kandke oma keharaskus tugijalale.

Video: uisutehnikast

Kuidas õppida suusatama

Enne sõidu alustamist veenduge, et see on ohutu. Kontrollige jalgade sidemeid. Nüüd suusarajale.

Klassikalise stiili liikumine on järgmine:

1. Alustage sõitmist juhtiva jalaga, näiteks vasaku jalaga. Selleks liigutage paremat pulka ette ja lükake ära.
2. Korrake samu samme teise jalaga.
3. Lükake vaheldumisi maha ja liikuge mööda rada. Selg peaks olema veidi kallutatud.
4. Kui peate mäest alla laskuma, paindub selg rohkem ja jalad. Sa ei pea oma jalgu liigutama. Lihtsalt lükake vaheldumisi kätega maha ja libistage alla. Alla liikudes kiirus suureneb.

Uisutamine toimub vastavalt järgmisele skeemile:

1. Liigutage vasakut jalga veidi parema jala suhtes nurga all (25-30 kraadi) ja lükake vasaku pulgaga maha.
2. Nüüd liigutage oma paremat jalga ka nurga all ja lükake parema pulgaga maha.

Kallakute ületamise viisid suuskadel

Tõstukid on erineva nurga ja pikkusega. Liikumiskiiruse järgi liigitatakse need kiireteks ja vähemkiireteks. Liikumisviisi valik sõltub ka lumega haardumisest, väsimusastmest ja suusataja füüsilisest vormist.
Aeglaste tõstmistüüpide hulgas eristatakse "räime" ja selle sorte. Kalasabas tõused järk-järgult üles, samal ajal kui jalgade liigutused on sarnased V-tähega. Ühe suusa kand kandub läbi teise kanna. Nõlval olev jalajälg meenutab lapse kujutist vahelduvatest okstest valmistatud jõulupuust.

Seega liiguvad nad mööda lauget kallakut, kus lume ja suuskade haardumine on ebapiisav. Mida järsem on kallak, seda laiemalt tuleb suusad panna. Rõhk on soonikul ja seda tugevdab pulkadele toetumine.

Kui tõus on liiga järsk, siis on parem seda ületada "redeliga". Selleks seistakse külili nõlvale ja asetatakse sellele lähemal asuv jalg nõlvale. Liigutage teine ​​jalg sellele ja korrake eelmist sammu. Rõhk on asetatud sisemisele servale. Astme laius võib olla 20–30 cm.

Kas sa teadsid?Maailmas on ligi 2000 mäesuusapiirkonda. Neid külastab aastas umbes 400 miljonit inimest.

Libistavat astmetõusu peetakse üheks kiireimaks ja populaarseimaks. Liikuv keha kaldub ette. Käe liikumine (tõuge lumelt) ja jala liikumine toimuvad samaaegselt. Astme laiust vähendatakse. Samuti väheneb liikumisulatus.

Laskumiste nagid

Põhiülesanne laskumisel on hoida kiirust ja tasakaalu. Laskumine võib olla tasane või järsk ning sellel on tavaliselt palju ebaühtlasi lõike.

Laskumisel lükkad end kätega maha ja jalgu ei liiguta, nii saab keha võtta sinu jaoks mugava asendi. Lisaks mõjutavad nagid suusataja aerodünaamilisi omadusi ja vastavalt ka laskumiskiirust.

Kõrge asend on liikumine, mille keha on ette kallutatud ja jalad kergelt kõverdatud. Sirgendatud kere suurendab õhutakistust, vähendades seeläbi laskumiskiirust. Seetõttu kasutatakse sellist hammast kiiruse vähendamiseks.

Põhiasendis laskumine on poolkükis kõverdatud jalad. Põlved töötavad nagu vedrud, suusakepid on sisse tõmmatud. See asend sobib suurepäraselt kurvides, pidurdamisel ja ebatasasel maastikul.

Madalas asendis laskumine võimaldab arendada maksimaalset kiirust. See laskumine on mugav tasastel aladel, kus saate arendada suurt kiirust. Madalale asendile liikumiseks sirutatakse käed ette, surutakse käed üksteise vastu. Keha paindub, liigub kergelt ette, jalad lähevad poolkükki.

Pidurdusmeetodid

Kõige usaldusväärsem pidurdusviis on “ader”. Selle sünonüümne nimi on libisev kiil. Adra kuju meenutab V-tähte. Kannad tuleks võimalikult laiali ajada. Suusad asetatakse siseservale. Jalad pööravad põlved sissepoole. Pidurdamine toimub raskusjõu ümberjaotumise tõttu.

Poolsahk on pidurdamise vorm, kus ühe jala kand tõmmatakse küljele, põlv keeratakse sissepoole, mis vähendab ka kiirust. Varbad on kokku viidud.

Kas sa teadsid?Murdmaasuusatamise maailmarekord on meeste 254,958 km/h (Ivan Oregon) ja 247,083 km/h.jaoks naised (Valentina Gregio). Need Itaalia sportlased paigaldasid selle 26. märtsil 2016 Prantsusmaal FSV (France Ski de Vitesse) võistlusel.

Pöörab liikumises

Õige pööramine on algaja suusataja kõige olulisem oskus. Pööramine mitte ainult ei suuna teid antud suunas, vaid kontrollib ka teie kiirust. Enamik inimesi alustab oma pöördeid pooladraga (libiseva kiiluga).
Vasakule pööramiseks langetage parem õlg veidi parema suusa otsa suunas, suurendades samal ajal survet paremale saapale. Hoidke seda asendit alla liikudes ja teie suusad lõpetavad ilusti pöörde vasakule.

Varustus

Suusataja riietus algab suuskadest koos suusakeppidega. Väikesteks jalutuskäikudeks linnast väljas piisab puidust või plastikust suuskadest kõndimisest. Kaal - umbes 800 g, laius - 50-60 mm. Sportimiseks on vaja spetsiaalseid murdmaasuuski. Spordi jaoks on kaal kergem ja 650–700 g ning laius 45 mm.

Teil on vaja ka:

• kinnitused;
• madalad suusasaapad;
• jope, mis ei piira liikumist;
• müts;
• elastsest riidest püksid;
• labakindad või nahkkindad;
• päikeseprillid plastik/plastraamis.

Jope peab olema tuulekindel ja riided selle all villased. See aitab hoida keha pikkade sõitude ajal soojas. Inimestel, kes tunnevad aeg-ajalt valu lülisamba piirkonnas, on soovitatav kasutada villast nimmemuhvi.
Kaasaegsetes sünteetilistes jopedes ei tohiks sõita – liikumisel hakkab keha higistama, nii et mõne minuti pärast on oht külmetada.

Saapaid kantakse kahe paari villaste sokkidega: esimene paar on õhuke, teine ​​on tihedam. Ilma päikeseprillideta ei ole soovitatav suusatada, kuna päikesepaistelisel päeval on lumi väga pimestav.

Enne mis tahes suusatehnika valdamist otsusta ise, mida täpselt saavutada tahad: mine nädalavahetusel suusatama, alusta jooksuspordiga või midagi muud. See sõltub muu hulgas suuskade ja muu varustuse valikust.

Sport on kasulik kõigis selle ilmingutes. Olgu selleks siis ujumine, jooksmine, uisutamine või kõndimine. Talispordiga tegelemine sobib hästi kehalise tegevuse ja õuesviibimise ühendamiseks.

1. Suusatamise eelised
2. Mida teeb suusatamine

Suusatamise eelised

Kõik mäletame lapsepõlvest kehalise kasvatuse tundidest, kus käisime suusatamas - kohmakalt üle astudes, üksteise vastu komistades ja kukkudes. Suusatamine on sisuliselt kogu keha treening. Need on kõvenemine ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamine ning vestibulaaraparaadi tugevdamine ja üldine immuunsüsteemi tugevdamine. Lisaks aitavad suusad tugevdada selgroogu.

Üldiselt on suusatamine päris huvitav spordiala, sest suhteliselt väikeste koormustega saab päris kõrgeid tulemusi saavutada. See on nii tervisele kasulik kui ka võimalus figuuri järgida.

Murdmaasuusatamine: kasu ja puudused tervisele

Suusatamine on üsna õrn spordiala. Siin saate treenida nagu professionaal või lihtsalt jalutada läbi metsa ja nautida maastikku. Kuid mõlemal juhul toob suusatamine positiivseid emotsioone ja selle eelised on ilmsed:

- hingamiselundite ja südamehaigustega isikud;

- rasedad naised;

- lihas-skeleti süsteemi raskete kahjustustega isikud;

- taastusravi perioodil pärast haigusi või operatsioone.

Lisaks on treeningutest positiivsete tulemuste saamiseks suusatamise vanusele iseloomulikud tunnused. Need. algkooliealistele lastele piisab ühekordsest õppetunnist, mis võrdub akadeemilise tunniga õppeasutuses (kehalise kasvatuse tund). Vanemate kooliealiste laste puhul kahekordistub see määr kuni kaks korda nädalas. Vanemad inimesed (kuni 35-aastased) on motiveeritud parandama keha füüsilisi võimeid, millega kaasneb lähenemiste sageduse ja jooksustiili tõus. Vanemas rühmas (kuni 60-aastased) säilib tundide sagedus treeningu ajal koormuste intensiivsuse vähenemisega.

Võimalik on tuletada kindel suusatajate klassifikatsioon vastavalt nende valmisoleku astmele ja treeningu intensiivsusele:

1. Suusatajad ilma treenimata. See hõlmab õpilasi ja üle 50-aastaseid inimesi. Kõndimisstiil on tavaliselt "jalakäija", vähese või koormata.
2. Harrastussuusatajad. Need on reeglina suusasõbrad, kes tegelevad "enese pärast", kellel pole erilisi oskusi, kuid neil on mingisugune spordipotentsiaal.
3. Suusasportlased. See võib olla harrastussportlane ja elukutseline sportlane. Mõlemad on teatud tasemel sporditreeninguga, pööravad erilist tähelepanu varustusele ja suudavad treenida üsna intensiivses tempos.

Saate teada artiklist.

Mida teeb suusatamine

Üha rohkem inimesi suusatab vabal ajal. Selle spordiala ajal töötavad hästi higinäärmed, keha vabaneb kogunenud mürgistest ainetest. Vabaneb liigeste loomulik määrdeaine, mis pikendab nende tööiga. Suuskade kasu lülisambale on ülioluline, sest piisava koormuse saamine tõstab amortisatsioonitaset, vähendades vigastuste – nihestuste ja kahjustuste ohtu.

Naised, suusatamine, võivad rõõmuga jälgida enesekindlat kaalulangust ja tulemuste konsolideerimist. Mehed parandavad lisaks sportlikule kehale ja füüsilise vormi parandamisele ka südame ja vereringeelundite seisundit.

Laste suusatamise eelised on ilmsed - see on immuunsuse suurenemine, luude, vereringe- ja hingamisteede tugevdamine, vestibulaarse aparatuuri tugevdamine ja loomulikult on see sotsialiseerimine. Suusatamine on seltskonnaga lõbusam.

Suusatamise ajal töötavad peaaegu kõik lihasrühmad, ka sekundaarsed. Need on käte ja jalgade lihased, mis on sammu tegemisega otseselt seotud. Need on ajakirjanduse ja siseorganite lihased, mis aitavad hoida rühti. Suusatamise ajal muutuvad lihased elastsemaks ja elastsemaks ning vastavalt sellele tõuseb ka vastupidavuse tase. Suusatamise eeliste kohta saate teada videost.

W ima on ilus aastaaeg. See on sädelev valge kohev lumi. Need on lumetormid. Need on külmad, särav, pimestav päike. Ja põskedel värske õhetus.

Kuid talv on ka meie kehale proovikivi. Talvel aeglustuvad kõik elutähtsad protsessid organismis. Inimestel on raske taluda madalaid temperatuure. Lühike päevavalgustund kaasneb mõne jaoks raske emotsionaalse taustaga. Lisaks võivad talvel ilmneda ja ägeneda mitmesugused haigused.

Kõik see viitab sellele, et praegusel aastaajal ei tohiks me meile, meie organismile, tuttavat elurütmi vähendada. Looduslike protsesside aeglustumisele peaksime reageerima aktiivse eluga, liituma talispordiga, kohandama oma keha talvetingimustega. See on eriti oluline neile, kes kannatavad sageli külmetushaiguste all.

Talvel tahaks väga metsa minna, puhast pakast õhku hingata. Kuid kõige kasulikum suusatamine. Kui hea on minna suuskadele ja kõndida mööda suusarada 2-3 või isegi 5 kilomeetrit. Aktiivne puhkus looduses talvises metsas annab hämmastavaid tulemusi. Kõige puhtam pakase õhk sisaldab 20% rohkem hapnikku kui suveõhk. Samuti negatiivselt laetud ioonid.

Mis kasu on suusatamisest ja suusatamisest?

Suusatamine ei nõua spetsiaalset pikaajalist treeningut ja on kõigile kättesaadav. Rajal suusataja hõlmab käte-, kõhu-, selja-, südame- ja teiste organite lihaseid. Suusataja sujuvad pöördeliigutused koos kõigi suurte ja keskmiste lihasrühmade ja liigeste vahelduva kaasamisega töösse, tänu niinimetatud Bykov-Mogendovitši vistseraalsetele refleksidele, vähendavad veresoonte spasme, normaliseerivad vererõhku. Suusarajal inimesel külma ei tunne, sageli on tal isegi palav.

Suusatamine pole mitte ainult suurepärane kliimaprotseduur, see annab suurepärase võimaluse neuropsüühilise sfääri mahalaadimiseks, keha südame- ja hingamissüsteemide taastamiseks ja tugevdamiseks.

Suusatamise eelised: neerud, kopsud, higinäärmed hakkavad intensiivselt tööle. Samal ajal vabaneb keha sellesse kogunenud kahjulikest ainetest: räbudest, mürkidest ja toksiinidest. Nahk muutub punaseks. Närvisüsteem tugevneb, immuunsus suureneb. See annabki jooksjate ees märgatavaid eeliseid.

Muidugi on suusatamiseks eelistatud Moskva suusarajad ja äärelinna suusatamine, kus saab mitu tundi nautida puhtal lumel libisemist, hingata täis kopsudega puhast pakast õhku. Uuringud on näidanud, et pärast rahulikku tunnist suusatamist langeb vererõhk hüpertensiooni korral keskmiselt 25 mm Hg, jäädes madalamaks järgmise päeva jooksul.

Suusatehnikat saab edukalt kasutada liigeste arendamiseks, rasvumise vastu võitlemiseks ja talje taastamiseks. Shi-roko soovitas une parandamiseks suusareise. Ja kui sa käisid talvel sanatooriumis, siis peaks suusa"teraapiast" saama profileerimine. Vähemalt ülepäeviti suusatama minnes avastate peagi olulise heaolu paranemise – eriti regulatiivsete haiguste ja hüpertensiooni algstaadiumis. Arvatakse, et 10-12 talvepäevaga saate ainult suusatades oluliselt parandada oma keha, mobiliseerida keha kaitsevõimet. Kuigi jätkusuutliku tervist parandava efekti saavutamiseks on vaja suusatamas käia vähemalt kaks korda nädalas ja 20-50 korda hooajal.

Aga inimesed on lihtsalt laisad. Ja reeglina otsivad nad ise omale vabandust - kas pulgad vajavad parandamist või kingad või aja jooksul isegi veidi pingul. Tulemuseks on see, et meie küsitluse kohaselt, kus osales kolmesaja moskvalase seas, kellel on suusad, suusatavad regulaarselt vaid vähesed. Ja selle tulemusena on ainult umbes 2 korda inimese kohta hooaja jooksul, kuigi praegu on kohti, kus saab suvel suusatada, nii et jalutuskäigud ei lõpe talvel.

Noh. Talv on just alanud. Näidake oma tahet ja otsige Moskvas uusi suusakohti.

Suusatamine oli eriti populaarne 20. sajandi teisel poolel. Tänapäeval on paljud selle unustanud ja seda teenimatult, sest kõndimine või suusatamine on suurepärane võimalus füüsiliseks tegevuseks, mis võimaldab hoida end suurepärases füüsilises vormis ja parandada oma tervist lumehooajal.

Meie artiklist saate teada selle spordiala kasulikkusest, selle mõjust inimkehale, suusakõnni liikidest ja sellest, kas tasub lapsi suusatama õpetada.

Suusatamise eelised

Suusatamine on üks kõige kasulikumaid aeroobse treeningu liike. Neil on inimkehale palju positiivset mõju:

1. Lihtsaim efekt on hea tuju. Suusanõlvad toimuvad reeglina maalilistes kohtades, mis tähendab, et sportlasel on lisaks põhitegevusele suurepärane võimalus imetleda looduse ilu, ta saab esteetilist naudingut, mis kindlasti mõjutab tema tuju. Sõiduprotsessis toodab keha intensiivselt rõõmuhormoone – endorfiine. See aitab võidelda depressiooniga.
2. Karastav toime. Keskkonnatingimused suusareisi ajal muutuvad pidevalt: lumi, tuul, härmas õhk – iga suusataja seisab silmitsi nende looduslike teguritega. Keha õpib õigesti reageerima ilmastikumuutustele, mis tähendab, et tema vastupanuvõime ebasoodsatele välisteguritele suureneb.
3. Aktiveeritakse verevool ja hingamine. Suusatamise käigus, nagu ka kõigi teiste liigutuste puhul, tõmbub süda sagedamini kokku, veri liigub kiiremini läbi veresoonte, mis samal ajal laienevad. Hingamine muutub sagedasemaks ja sügavamaks, mis tähendab, et veri on paremini hapnikuga küllastunud ja toimetab selle kõigisse keha organitesse ja kudedesse. Hapnikunälja märgid kaovad, ainevahetusprotsessid kiirenevad, ainevahetusproduktid (nn räbud) erituvad aktiivselt organismist.
4. Kõik ülaltoodud protsessid - nii keskkonnatingimused kui ka vereringe, hingamise, ainevahetuse aktiveerumine - mõjutavad kindlasti immuunsüsteemi, tugevdades seda oluliselt. Suusatamisega tegeleval inimesel on väiksem tõenäosus nakatuda nakkustesse ja kui ta siiski haigestub, ei ole ta tõsiselt haige, tüsistusteta ja paraneb kiiresti.
5. Samuti paraneb neerude verevarustus. Nad hakkavad intensiivsemalt töötama, eemaldades kehast liigse vedeliku ja toksilised ainevahetusproduktid.
6. Suusatamise protsessis on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad. Maksimaalne koormus langeb sel juhul alajäsemete lihastele – veidi vähem töötavad reied ja sääred, pressi- ja seljalihased, aga ka ülajäsemed. Selline lihaste koormus põhjustab nende toonuse tõusu. Nad võtavad atraktiivse kuju, muutuvad tugevamaks. Suureneb sportlase vastupidavus. Pange tähele: eri tüüpi suusatamine mõjutab erinevaid lihasrühmi; kui on vaja puusi korrastada, kasuta uisukursust ning probleemse tuhara puhul uisuta klassikalisel viisil.
7. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on suurepärane võimalus ka suusatamine. Olenevalt kõnni tempost ja tehnika tüübist põletab keha treeningtunnis 500 kuni 1200 kilokalorit. Seda on isegi rohkem kui joostes või ujudes.
8. Suusad on kasulikud ka luu- ja lihaskonnale, kuna võimaldavad seda tugevdada. Eelkõige kehtib see põlveliigeste kohta: suusatades ei tee inimene teravaid, vaid pehmeid, sujuvaid liigutusi. See on parim koormus liigesele – see ei vigasta seda, vaid vastupidi – stimuleerib liigesevedeliku tootmist, parandab liigese kui terviku talitlust.

Suusatamise tehnikad (tüübid).

Kõigepealt olgu öeldud, et olenevalt jalutuskäigu tempost eristatakse kõndimist ja suusatamist. Viimane on muidugi kõrgema tasemega koormus, kuid seda spordiala alles õppivatel algajatel suusatajatel on eelistatav alustada kõndimisega.

Oluline on ka mainida, et suuski on 2 tüüpi - murdmaasuusad ja mägi. Igaüks neist saab kasutada erinevaid ratsutamisstiile.

Seega on murdmaasuusatamises 2 suusatehnikat - klassikaline käik ja uisukäik.

Klassikalist liikumist iseloomustab samaaegne sõit kahel paralleelselt paikneval suusal. Seda saab kasutada nii spetsiaalsel rajal - suusarajal kui ka väljaspool seda - ebatasasel maastikul. Selline sõidustiil on algajale sportlasele sageli üsna raske, kuid see on vaid kogemuse küsimus – vastavate oskuste omandamisel probleem kaob.

Suuskadel uisutamine on tehniliselt sarnane uiskudel toimuvaga. Sportlane toetub vaheldumisi ühele või teisele suusale, lükates siseküljega lumepinnalt maha. See suusatamise stiil nõuab spetsiaalset, hästi rullitud, üsna laia rada ning sportlaselt - ülemiste ja alajäsemete liigutuste maksimaalset koordineerimist. See võimaldab sportlasel saavutada klassikalise käiguga võrreldes suuremat kiirust. Seda tüüpi liigutused koormavad sõitja keha üsna suurel määral, mistõttu peaksid seda kasutama inimesed, kes ei põe tõsiseid hingamisteede ja (eriti!) kardiovaskulaarsüsteemi haigusi.

Mäesuusatamises on rohkem stiile kui murdmaasuusatamises:

1. Turisti stiil. See on terve klasside kompleks, mille korraldajad on eelnevalt ette näinud. See sisaldab lõõgastust spetsialiseeritud kuurordis ja suusatamist instruktori juhendamisel.
2. Sportlik stiil. Sisaldab kerget slaalomit, suurslaalomit ja allamäge. See on võistlusstiil, mille põhiolemus on teatud raja läbimine tehniliste vigadeta ja minimaalse võimaliku ajaga. Tema jaoks on eraldi nõlvad varustatud kindlas järjekorras paigutatud lippudega, mida sportlane peaks etteantud põhimõtte järgi ringi käima.
3. Tasuta sõit. Inglise keelest tõlgituna tähendab see sõna-sõnalt "tasuta sõitu". See tähendab suusatamist väljaspool spetsiaalselt varustatud nõlvasid ja radu. Sobib eranditult professionaalidele ja ekstreemspordi austajatele.
4. Vabastiil. Sõna-sõnalt tähendab "vaba stiil". See ei võimalda mitte ainult rajal sõitmist, vaid ka küngastel sõitmist, ka koos suusahüpetega. Taliolümpiamängude kavas. Sisaldab selliseid erialasid nagu:
   • suusaakrobaatika (sportlased sooritavad suusatamise ajal väga keerulisi akrobaatilisi hüppeid spetsiaalselt hüppelaualt);
   • mogul (laskumine mööda künklikku nõlva (künkad - mogulid) ja suusahüpped);
   • suusakross (spetsiaalselt ettevalmistatud suusanõlva läbimine takistustega - hüppelauad, pöörded - kiiruse saavutamiseks);
   • halfpipe (mäesuusatamine, mille käigus sportlane on spetsiaalses disainis – halfpipe, mis näeb välja nagu pool toru);
   • slopestyle (alates nõlvast - kalle ja stiil - stiil; rida akrobaatilisi trikke spetsiaalsetel seadmetel - püramiidid, hüppelauad, piirded ja muud, mis asuvad üksteise järel kogu marsruudil);
   • uus kool (uut tüüpi freestyle, kus kasutatakse spetsiaalseid twintip suuski - kumerate kontsadega, mis võimaldavad sportlasel pärast tagurpidi hüppamist maanduda; stiil ühendab lumelaua- ja mogultehnikad akrobaatiliste trikkidega).

Loomulikult on freestyle tegevus ainult professionaalsetele suusatajatele. Algajad peaksid valima lihtsama stiili.

Varem kuulus freestyle’i alla ka nn suusaballett, mille teine ​​nimi on ilusuusatamine. Nüüd hakkab see uisutamise stiil tasapisi ununema.

Suusatamine ja vanus

Küllap huvitab paljusid lugejaid, millises vanuses saab lapsele suuski pakkuda. Eksperdid usuvad, et terved, normaalselt arenevad lapsed võivad ratsutama hakata juba 2-2,5 aastaselt. Muidugi tuleks alguses järgida annustamisskeemi - selliste laste suusareisi kestus ei tohiks ületada 10-15 minutit, 4-5-aastastel lastel - 20-30 minutit, koolieelikutel - 30-40 minutit. . Kuna laps omandab ratsutamisoskused ja tema lihased kohanevad uut tüüpi koormustega, saab jalutuskäigu kestust järk-järgult pikendada.

Korraldatud suusatundides (suusaosakond) saab osaleda vanuses 6-7 aastat. Klasside alustamise vanus on 13-14 aastat. Loomulikult kehtib see ainult nende laste kohta, kes soovivad oma tulevikku suusatamisega siduda – saada sellel alal profisportlaseks. Neile, kes soovivad lihtsalt oma tervist parandada ja vastupidavust arendada, vanusepiiranguid ei ole – kui arst lubab, võivad suusatama minna ka üle 80-aastased.

Ettevalmistus suusatamiseks

Kui olete suusatamises uus, on teil enam kui raske kohe suuskadele istuda ja nendega pikka distantsi läbida. Seetõttu on väga soovitav tõsta oma kehalist aktiivsust juba enne lumehooaja algust: tehke igapäevaselt jõulisi füüsilisi harjutusi rõhuasetusega hingamisel, paigal jooksmisel ja spetsiaalsetel suusatajate harjutustel. Samuti peaksite kõndima rohkem, püüdes ületada vähemalt 1 kord 5-7 päeva jooksul ühe sellise jalutuskäiguga umbes 5-7 km. Nii harjutuste kui ka jalutuskäikude kogukestus ei tohiks olla lühem kui 40 minutit.

Lisaks on väga oluline saada oma arstilt suusatamise luba ja uurida piirkonda, kus kavatsete suusatada (erilist tähelepanu tuleks pöörata mobiilside olemasolule selles, et ebameeldiva olukorra korral saate sealt läbi jõuda ja abi küsida).

Varustus

Kõigepealt tuleb valida õiged suusad. Jah, jah, neid on mitut tüüpi - amatöör, mägi, kõndimine, universaalne, professionaalne jne. Need erinevad materjali, millest need on valmistatud, laiuse, pikkuse ja muude parameetrite poolest. Kõige tähtsam on, et suusad oleksid mõõdus – mitte väikesed ja mitte suured. Nende pikkust on vaja selleks, et väljasirutatud käsi ulatuks sõrmedega vertikaalselt asetatud suusa servadeni. Pulgad peaksid olema teie kaenlaaluste kohal. Pulgad tuleks valida tugevad, elastsed ja kerged. Suuskade libisemispind on tasane, sile, ilma sõlmedeta. Kinnitused – ideaaljuhul terasklambriga – on töökindel. Kui ostate suuski esimest korda, on parem otsida professionaalset abi.

Riided ja jalanõud, mida kavatsete kanda, peaksid vastama ilmastikutingimustele ja teie vastupanuvõimele. Kui plaanid pikki jalutuskäike, siis arvesta võimalike temperatuurimuutuste ja muude ilmamuutustega ning arvesta neid momente riiete valikul. Kingad peaksid olema veekindlad, mugavad, ruumikad – sisaldama mitu paari sooje sokke. Ideaalsel saapal on ühtlane istuvus, painduvad tallad ja eemaldatavad kätised. Pärast ostmist leotage neid kuivatusõli või kalaõliga (märjakssaamise ohu vähendamiseks) ja hõõruge ka pesuseebiga. Tehke seda protseduuri 2-3 korda päevas 2 päeva jooksul ja saapade nahk muutub veekindlaks ja elastseks.

• Enne tundide alustamist lugege hoolikalt läbi käitumisreeglid suusaradadel.
• Peske jalad korralikult puhtaks ning kandke jalatsite hõõrdumise all olevatele kohtadele kiht vaseliini ning alles seejärel pange jalga sokid ja suusasaapad.
• Suuski enne kasutamist määrida spetsiaalse salviga (olenevalt välisõhu temperatuurist).
• Võta kaasa termos kuuma teega – kui külmetad, aitab see kiiremini soojeneda.
• Valmista ette seljakott, pane sinna asjad, mis võivad sulle teel olles kasuks tulla (sh termos).
• Jälgige hoolikalt oma seisundit. Kui teil tekivad hüpotermia (külmatunne, naha kipitus avatud kehapiirkondades) või ülekuumenemise (kuumuse, pearingluse ja nii edasi) sümptomid, peatuge ja soojendage või, vastupidi, eemaldage lisakiht. Riietus.
• Kui tahad end vormis hoida, mine suusatama 40-60 minutit kord 3 päeva jooksul ehk 2-3 korda nädalas. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, peate treenima sagedamini - eelistatavalt ülepäeviti.

Murdmaasuusatamine on suurepärane viis vastupidavuse arendamiseks, tervise parandamiseks ning ilu ja nooruse pikaks säilitamiseks.

Meie artiklist saate teada suusatamise eelistest lastele. Millised on koolituse meditsiinilised vastunäidustused, kuidas sektsiooni valida ja kui palju koolitus maksab.

Murdmaasuusatamine on tehniliselt raske spordiala. Tänapäeval saab aga igaüks tänu erinevatele erialasektsioonidele ja professionaalsetele treeneritele seda tehnikat õppida. Isegi kui hobi ei ulatu kaugemale metsas jalutamisest, on tunnitel kasulik mõju lapse tervisele ja füüsilisele arengule.

Suusatamise tüübid

Suusatamine ühendab endas paljusid alasid, millest enamik on taliolümpiamängude kavas. Tavapäraselt võib suusatamise jagada nelja suurde kategooriasse.

põhjapoolsed vaated

Nad sisaldavad:

• Murdmaasuusatamine, mis alustas suusatamist. See on suusaklassika. Võidusõit on olnud olümpiaprogrammi osa algusest peale.
• Suusaorienteerumine. Olümpiaprogrammi see ei kuulu, kuid võistlusi peetakse üle maailma.
• Suusahüpped. Tutvuti olümpiamängudega.
• Suusalaskesuusatamine. See on kombinatsioon distsipliinidest, sealhulgas suusahüpe ja teatejooks. Kaasatud olümpiamängudele.

Alpide vaated

Poisid ja tüdrukud

Suusatamine sobib suurepäraselt mõlemast soost lastele, siin pole lahusolekut. Mõlemad võivad suusatamises edu saavutada ja isegi omavahel võistelda.

plussid

Suusatamine on lastele kasulik nii meditsiiniliselt kui ka psühholoogiliselt. Lisaks on suusad paljude haiguste hea ennetamine ja ülekaalulisuse probleemide lahendamine. Suusalastel neid probleeme tulevikus ei teki.

• Kaasatud on kõik lihasrühmad, eriti jalad ja kõhulihased.
• Õigesti moodustatud hingamine, kõvenemine.
• Parandab immuunsust ja südame-veresoonkonna süsteemi tööd.
• Vestibulaarne aparaat areneb.
• Suurendab vastupidavust, jõudlust ja keha toonust.
• Areneb koordinatsioon ja osavus, laps õpib tasakaalu hoidma.
• Tugevdab liigeseid ja sidemeid.
• Lapsed kasvavad enesekindlatena, kujundavad võistlusvaimu, õpivad kaotustega toime tulema ja uusi eesmärke seadma.
• Õues viibimine annab palju jõudu ja energiat, mis tuleb kasuks koolilastele, kes veedavad palju aega siseruumides.
• Füüsiline aktiivsus värskes õhus parandab aju tööd, küllastades seda hapnikuga.
• Suusatamine võimaldab teha sporti ka linnast väljas, näiteks metsas suusatada, mis tuleb organismile eriti kasulikuks.

Miinused

Murdmaasuusatamine on universaalne spordiala, millega saab tegeleda peaaegu igaüks ja seetõttu on raske nimetada selle ilmseid miinuseid. Suurim miinus on ilmselt see, et tegemist on hooajalise spordialaga ning sellega saab tegeleda vaid siis, kui akna taga on lumi. Seega tuleb pidevaks suusatreeninguks pidevalt välja mõelda midagi, millega rahakott kindlasti rahule ei jää: reisida külmadesse piirkondadesse ja riikidesse, treenida tasulistes sisekompleksides, kus lumeolud on kunstlikult loodud või rullsuuskadele astuda. , mis näeb loomulikult välja nagu tavalised suusad, kuid mitte kõiges.

Teine murdmaasuusatamise ilmselge miinus on külm. Selle tulemusena sagedased haigused (eriti lapsepõlves). Ja me ei räägi banaalsetest külmetushaigustest, vaid bronhiidist ja muudest ebameeldivatest haigustest. Siin on aga pluss - aja jooksul harjub keha ekstreemse ilmaga (ja 10-20 km kiire suusatamine miinuskraadidega on muidugi ekstreemne) ja muutub palju tugevamaks. Aga see ei juhtu kohe.

Kui palju õppetunnid maksavad

Igas linnas leiate tasuta suusarajad. Selliseid on avalikes asutustes: spordikeskustes, vabaaja lastekeskustes ja isegi koolides.

Peaaegu igal pool on kindel spordivarustuse fond, nii et kõike vajalikku ei pea kohe ostma. Lapsele antakse suusad ja kepid. Ja siis, kui saate aru, et laps on sellest spordialast huvitatud ja soovib sellega jätkata, tuleb endale soetada komplekt suusad, kepid, saapad ja suusakostüüm.

Kõike saab osta spordipoodidest. Keppide ja suusasaabaste hinnad algavad 1000 rublast, suusakostüüm võib maksta 3000-st.

Kuidas sektsiooni valida

Otsige pädev treener, kes hoolitseb lapse vajaliku kaitse eest ja õpetab tehnikat. Parem on valida juhendaja, kes on spetsiaalselt koolitatud lastega töötamiseks. Lapsele peaksid tunnid meeldima ja sektsioonis valitseb meeldiv õhkkond.

Otsige maja lähedalt lõik, et sinna oleks mugav pääseda, mitte ei raputa suuskadega transpordis. See on ebamugav ja võtab energiat. Küsige oma lapse koolist, kas tal on suusaosakond.

Mine proovitundi, räägi treeneri ja teiste vanematega, küsi nende arvamust rubriigi kohta.

Summeerida

Nii poisid kui tüdrukud saavad suusatada alates 5. eluaastast. See spordidistsipliin võimaldab kasutada õhus veedetud aega, ilma keha koormamata. Tänu suusatamisele parandavad lapsed oma immuunsust, tugevdavad kõiki lihasrühmi, õpivad aktsepteerima võite ja kaotusi. Lapsele peaks sport meeldima, mitte mingil juhul ei tohi teda sellega sundida. Ainult siis on treeningust maksimaalne kasu!

Lugupeetud lugejad, kui näete meie artiklis viga, kirjutage meile sellest kommentaarides. Teeme selle kindlasti korda. Aitäh!